X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • พัฒนาการลูก
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • การศึกษา
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ออกกําลังกายระหว่างตั้งครรภ์ปลอดภัยจริงหรือ?

บทความ 3 นาที
ออกกําลังกายระหว่างตั้งครรภ์ปลอดภัยจริงหรือ?ออกกําลังกายระหว่างตั้งครรภ์ปลอดภัยจริงหรือ?

ว่าที่คุณแม่หลายคนอาจสงสัยว่าจะออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร โดยที่ลูกในท้องปลอดภัยและไม่ได้รับอันตราย บทความนี้จะตอบทุกข้อสงสัยให้ค่ะ

ออกกําลังกายระหว่างตั้งครรภ์
ออกกําลังกายระหว่างตั้งครรภ์ปลอดภัยจริงหรือ?

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า คนท้องไม่ควรนอนหรือนั่งอยู่เฉย ๆ การออกกำลังกายและทำตัวให้กระฉับกระเฉงอยู่เสมอจะช่วยให้สามารถคลอดลูกได้ง่ายขึ้น แต่สิ่งสำคัญ คือ ต้องออกกำลังอย่างปลอดภัยและถูกวิธีด้วย

ควรออกกำลังกายอย่างไรระหว่างตั้งครรภ์?

หนึ่งในปัญหาที่ผู้หญิงตั้งครรภ์ต้องเผชิญ คือ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมามากเกินไป ฮอร์โมนในร่างกายและการเปลี่ยนแปลงของร่างกายขณะตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่ทำให้หลาย ๆ คนรู้สึกอึดอัดหรือรู้สึกแปลกไป การออกกำลังกายจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำให้หญิงตั้งครรภ์ยังแข็งแรงและมีสุขภาพดีอยู่เสมอ นอกจากนี้ยังช่วยให้คนท้องมีสุขภาพจิตที่ดีตามมาด้วย

แพทย์หลายท่านแนะนำว่าอาจไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนตารางการออกกำลังใหม่ หลังจากรู้ว่าตั้งครรภ์ก็ได้ แต่ผู้หญิงหลายคนบอกว่ารู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้น หลังจากลองเปลี่ยนตารางการออกกำลัง ถ้าคุณวางแผนจะเปลี่ยนตารางหรือรูปแบบการออกกำลังเมื่อทราบว่าตั้งครรภ์ ขอแนะนำให้เข้าชั้นเรียนการออกกำลังสำหรับคนท้อง เพราะผู้เชี่ยวชาญจะได้แนะนำวิธีการออกกำลังและตารางการออกกำลังที่เหมาะสมกับคุณให้

ออกกำลังกายอย่างถูกต้องระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร?

พยายามฝึกฝนการออกกำลังกายที่ต้องอาศัยความยืดหยุ่น เช่น โยคะ และ พิลาทิส มีชั้นเรียนโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ให้เลือกมากมาย โดยการออกกำลังในรูปแบบดังกล่าวจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและลดทอนความเครียดด้วย

รูปแบบและตารางการออกกำลังของคุณจะเปลี่ยนไปเรื่อย ๆ ในแต่ละช่วงของการตั้งท้อง และก็ควรออกกำลังไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะคลอดจะเป็นการดีที่สุด

สิ่งที่ควรทราบเกี่ยวกับออกกําลังกายระหว่างตั้งครรภ์

การออกกำลังระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักหลังคลอดได้ไวขึ้นด้วย ถ้าร่างกายของคุณพร้อมและแข็งแรงพอ คุณจะกลับมาหุ่นดีเหมือนเดิมได้ไม่ยากแน่นอน แต่อย่าลืมพักก่อน 6 อาทิตย์หลังคลอด และอย่าออกกำลังหนัก ๆ ในช่วง 6 อาทิตย์หลังคลอดเด็ดขาด

ทั้งนี้ คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกวันขณะตั้งครรภ์ การออกกำลังวันละ 30 นาทีทุกวันเป็นสิ่งที่ควรทำ คุณอาจนับการเดินเล่นเป็นหนึ่งในการออกกำลังระหว่างท้องด้วยก็ได้ นอกจากนี้ขอแนะนำให้ทานผลไม้ปั่นหลังออกกำลังกายเสร็จแล้วด้วย และควรหยุดออกกำลังทันทีหากเกิดอาการมึนหรือรู้สึกไม่สบายตัว

ถ้าไม่ได้ออกกำลังกายมานานแล้ว ควรทำอย่างไร ?

ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังมาเลยในช่วงระยะหนึ่ง แต่ตอนนี้คุณกำลังตั้งท้องและยังอยากให้รูปร่างดีอยู่ คุณก็สามารถออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ได้เช่นกัน แต่ควรออกกำลังอย่างช้า ๆ และพยายามหารูปแบบการออกกำลังกายที่ทำให้คุณไม่ลำบากมากนักขอแนะนำให้เข้าชั้นเรียนการออกกำลังสำหรับหญิงตั้งครรภ์ เพราะผู้เชี่ยวชาญจะสามารถให้คำแนะนำกับคุณได้ดีที่สุด การออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำก็เป็นอีกหนึ่งวิธีออกกำลังที่มีประโยชน์สำหรับคนท้อง ขณะที่ท้องโตขึ้นเรื่อย ๆ ร่างกายของคุณจะรู้สึกสบายมากขณะอยู่ในน้ำ

ขยับถูกลดปวดหลังช่วงตั้งครรภ์

ท่าออกกำลังขณะตั้งครรภ์

บทความจากพันธมิตร
วิธีสังเกตอาการคนท้องและพัฒนาการทารกในครรภ์แต่ละไตรมาส
วิธีสังเกตอาการคนท้องและพัฒนาการทารกในครรภ์แต่ละไตรมาส
รีวิวจริง มื้อนี้แม่ทำให้ดู ซีรีแล็คจูเนียร์โจ๊ก อร่อยเหมือนรสมือแม่ แถมไม่ใส่น้ำตาลทราย
รีวิวจริง มื้อนี้แม่ทำให้ดู ซีรีแล็คจูเนียร์โจ๊ก อร่อยเหมือนรสมือแม่ แถมไม่ใส่น้ำตาลทราย
เตรียมสมองให้พร้อมเสมอ เพื่อการเรียนรู้นอกกรอบ เคล็ดลับความสำเร็จของเด็กเจนอัลฟาที่พ่อแม่ต้องรู้
เตรียมสมองให้พร้อมเสมอ เพื่อการเรียนรู้นอกกรอบ เคล็ดลับความสำเร็จของเด็กเจนอัลฟาที่พ่อแม่ต้องรู้
คุณแม่ให้นมเตรียมตัวกลับไปทำงาน ต้องปั๊มนม สต็อกนมอย่างไร ให้ลูกมีนมกินอย่างเพียงพอ
คุณแม่ให้นมเตรียมตัวกลับไปทำงาน ต้องปั๊มนม สต็อกนมอย่างไร ให้ลูกมีนมกินอย่างเพียงพอ

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • ออกกําลังกายระหว่างตั้งครรภ์ปลอดภัยจริงหรือ?
แชร์ :
  • การ ออกกําลังกายคนท้องไตรมาสแรก วิธีใดเหมาะสมและอะไรบ้างที่ควรเลี่ยง

    การ ออกกําลังกายคนท้องไตรมาสแรก วิธีใดเหมาะสมและอะไรบ้างที่ควรเลี่ยง

  • คนท้องออกกำลังกายแบบไหน ถึงจะเหมาะ การตั้งครรภ์แบบฟิตแอนด์เฟิร์ม

    คนท้องออกกำลังกายแบบไหน ถึงจะเหมาะ การตั้งครรภ์แบบฟิตแอนด์เฟิร์ม

  • ลูกมี "ผมหงอก" ได้อย่างไร ! เกิดจากอะไร และวิธีแก้ที่ถูกต้อง

    ลูกมี "ผมหงอก" ได้อย่างไร ! เกิดจากอะไร และวิธีแก้ที่ถูกต้อง

  • 51 ชื่อลูกจาก นางในวรรณคดีไทย ไอเดียตั้งชื่อลูกสาว สุดไพเราะ สวยงาม

    51 ชื่อลูกจาก นางในวรรณคดีไทย ไอเดียตั้งชื่อลูกสาว สุดไพเราะ สวยงาม

app info
get app banner
  • การ ออกกําลังกายคนท้องไตรมาสแรก วิธีใดเหมาะสมและอะไรบ้างที่ควรเลี่ยง

    การ ออกกําลังกายคนท้องไตรมาสแรก วิธีใดเหมาะสมและอะไรบ้างที่ควรเลี่ยง

  • คนท้องออกกำลังกายแบบไหน ถึงจะเหมาะ การตั้งครรภ์แบบฟิตแอนด์เฟิร์ม

    คนท้องออกกำลังกายแบบไหน ถึงจะเหมาะ การตั้งครรภ์แบบฟิตแอนด์เฟิร์ม

  • ลูกมี "ผมหงอก" ได้อย่างไร ! เกิดจากอะไร และวิธีแก้ที่ถูกต้อง

    ลูกมี "ผมหงอก" ได้อย่างไร ! เกิดจากอะไร และวิธีแก้ที่ถูกต้อง

  • 51 ชื่อลูกจาก นางในวรรณคดีไทย ไอเดียตั้งชื่อลูกสาว สุดไพเราะ สวยงาม

    51 ชื่อลูกจาก นางในวรรณคดีไทย ไอเดียตั้งชื่อลูกสาว สุดไพเราะ สวยงาม

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ