ออกกําลังกายระหว่างตั้งครรภ์ปลอดภัยจริงหรือ?

ออกกําลังกายระหว่างตั้งครรภ์ปลอดภัยจริงหรือ?

ว่าที่คุณแม่หลายคนอาจสงสัยว่าจะออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร โดยที่ลูกในท้องปลอดภัยและไม่ได้รับอันตราย บทความนี้จะตอบทุกข้อสงสัยให้ค่ะ

ออกกําลังกายระหว่างตั้งครรภ์
ออกกําลังกายระหว่างตั้งครรภ์ปลอดภัยจริงหรือ?

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า คนท้องไม่ควรนอนหรือนั่งอยู่เฉย ๆ การออกกำลังกายและทำตัวให้กระฉับกระเฉงอยู่เสมอจะช่วยให้สามารถคลอดลูกได้ง่ายขึ้น แต่สิ่งสำคัญ คือ ต้องออกกำลังอย่างปลอดภัยและถูกวิธีด้วย

ควรออกกำลังกายอย่างไรระหว่างตั้งครรภ์?

หนึ่งในปัญหาที่ผู้หญิงตั้งครรภ์ต้องเผชิญ คือ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมามากเกินไป ฮอร์โมนในร่างกายและการเปลี่ยนแปลงของร่างกายขณะตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่ทำให้หลาย ๆ คนรู้สึกอึดอัดหรือรู้สึกแปลกไป การออกกำลังกายจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำให้หญิงตั้งครรภ์ยังแข็งแรงและมีสุขภาพดีอยู่เสมอ นอกจากนี้ยังช่วยให้คนท้องมีสุขภาพจิตที่ดีตามมาด้วย

แพทย์หลายท่านแนะนำว่าอาจไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนตารางการออกกำลังใหม่ หลังจากรู้ว่าตั้งครรภ์ก็ได้ แต่ผู้หญิงหลายคนบอกว่ารู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้น หลังจากลองเปลี่ยนตารางการออกกำลัง ถ้าคุณวางแผนจะเปลี่ยนตารางหรือรูปแบบการออกกำลังเมื่อทราบว่าตั้งครรภ์ ขอแนะนำให้เข้าชั้นเรียนการออกกำลังสำหรับคนท้อง เพราะผู้เชี่ยวชาญจะได้แนะนำวิธีการออกกำลังและตารางการออกกำลังที่เหมาะสมกับคุณให้

ออกกำลังกายอย่างถูกต้องระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร?

พยายามฝึกฝนการออกกำลังกายที่ต้องอาศัยความยืดหยุ่น เช่น โยคะ และ พิลาทิส มีชั้นเรียนโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ให้เลือกมากมาย โดยการออกกำลังในรูปแบบดังกล่าวจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและลดทอนความเครียดด้วย

รูปแบบและตารางการออกกำลังของคุณจะเปลี่ยนไปเรื่อย ๆ ในแต่ละช่วงของการตั้งท้อง และก็ควรออกกำลังไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะคลอดจะเป็นการดีที่สุด

สิ่งที่ควรทราบเกี่ยวกับออกกําลังกายระหว่างตั้งครรภ์

การออกกำลังระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักหลังคลอดได้ไวขึ้นด้วย ถ้าร่างกายของคุณพร้อมและแข็งแรงพอ คุณจะกลับมาหุ่นดีเหมือนเดิมได้ไม่ยากแน่นอน แต่อย่าลืมพักก่อน 6 อาทิตย์หลังคลอด และอย่าออกกำลังหนัก ๆ ในช่วง 6 อาทิตย์หลังคลอดเด็ดขาด

ทั้งนี้ คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกวันขณะตั้งครรภ์ การออกกำลังวันละ 30 นาทีทุกวันเป็นสิ่งที่ควรทำ คุณอาจนับการเดินเล่นเป็นหนึ่งในการออกกำลังระหว่างท้องด้วยก็ได้ นอกจากนี้ขอแนะนำให้ทานผลไม้ปั่นหลังออกกำลังกายเสร็จแล้วด้วย และควรหยุดออกกำลังทันทีหากเกิดอาการมึนหรือรู้สึกไม่สบายตัว

ถ้าไม่ได้ออกกำลังกายมานานแล้ว ควรทำอย่างไร ?

ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังมาเลยในช่วงระยะหนึ่ง แต่ตอนนี้คุณกำลังตั้งท้องและยังอยากให้รูปร่างดีอยู่ คุณก็สามารถออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ได้เช่นกัน แต่ควรออกกำลังอย่างช้า ๆ และพยายามหารูปแบบการออกกำลังกายที่ทำให้คุณไม่ลำบากมากนักขอแนะนำให้เข้าชั้นเรียนการออกกำลังสำหรับหญิงตั้งครรภ์ เพราะผู้เชี่ยวชาญจะสามารถให้คำแนะนำกับคุณได้ดีที่สุด การออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำก็เป็นอีกหนึ่งวิธีออกกำลังที่มีประโยชน์สำหรับคนท้อง ขณะที่ท้องโตขึ้นเรื่อย ๆ ร่างกายของคุณจะรู้สึกสบายมากขณะอยู่ในน้ำ

ขยับถูกลดปวดหลังช่วงตั้งครรภ์

ท่าออกกำลังขณะตั้งครรภ์

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

app info
get app banner