เคล็ดลับออกกำลังกายสำหรับคุณแม่มือใหม่ -วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดที่ได้ผล

เคล็ดลับออกกำลังกายสำหรับคุณแม่มือใหม่

คุณแม่หลาย ๆ คน โดยเฉพาะคุณแม่วัยสาว อาจจะมีความกังวลว่า เมื่อคลอดลูกน้อยออกมาแล้ว หุ่นเราจะกลับไปเป็นเหมือนเดิม ร่างเพรียว เอวเอสเหมือนเดิมได้ไหม  ซึ่งดิฉันเชื่อว่า มีคุณแม่หลาย ๆ คน ที่อยากรีบหวนคืนสู่รูปร่างเดิมของตน หลังจากคลอดลูกน้อยออกมาแล้ว แม้จะเป็นเรื่องปกติ แต่ก็ต้องระลึกเสมอว่า ควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปค่ะ ร่างกายของผู้หญิงเราต้องผ่านอะไรมามากมายในช่วง 9 เดือนของการตั้งครรภ์ ไม่ว่าจะเป็นการรับประมานอาหาร การบำรุงครรภ์ต่าง ๆ เพื่อให้ลูกน้อยและตัวคุณแม่เอง ได้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง (นี่ยังไม่รวมการคลอดลูกนะคะ) จึงเป็นไปได้ยากมากที่จะกลับไปสู่รูปร่างเดิมภายในไม่กี่สัปดาห์ แต่ย่อมใช้เวลาหลายเดือน แต่คุณจะไปถึงจุดนั้นแน่ค่ะ เพื่อช่วยให้คุณออกกำลังได้อย่างถูกวิธี ต่อไปนี้เป็น เคล็ดลับออกกำลังกายสำหรับคุณแม่มือใหม่ ค่ะ

เริ่มออกกำลังได้เมื่อใดหลังคลอด

สำหรับการออกกำลังกายหลังคลอดนั้น โดยมาก ขอแนะนำว่าควรรออย่างน้อย 4 สัปดาห์หลังคลอด ก่อนจะเริ่มออกกำลังหนัก ๆ หากคุณใช้วิธีผ่าคลอด ขอให้รออย่างน้อย 6 สัปดาห์ก่อนจะออกกำลังแบบที่ต้องใช้แรงมาก ๆ จำไว้ว่าร่างกายต้องการการพักผ่อนหลังจากผ่านพ้นภาระหนักมา และการหักโหมอาจทำให้คุณบาดเจ็บได้ค่ะ

เริ่มจากอะไรก่อนดี

เริ่มจากโปรแกรมง่าย ๆ ไม่ต้องใช้พลังงานมาก อย่างเช่น การยืดเส้นยืดสาย โดยอาจจะเริ่มยืดแค่ช่วงเวลาสั้นๆ ประมาณ 15 นาที เพื่อเสริมสร้างความยืดหยุ่นให้แก่ข้อต่อ ต่างๆ และเอ็นกล้ามเนื้อ ทำให้แน่ใจว่า คุณได้ยืดหลังส่วนล่าง สะโพก และต้นขาด้านใน จริง ๆ คุณอาจลองซิทอัพ และกระโดดกางแขนขา แต่ที่สำคัญคือ อย่าให้ตัวเองเหนื่อยจนเกินไป

หลังจากนั้น ค่อย ๆ เพิ่มการออกกำลังแบบแอโรบิกเข้าไปในโปรแกรมยืดเส้นยืดสายของคุณ เริ่มจากการออกแอโรบิกเวลา 5 นาที  เป็นเวลา 2 สัปดาห์ จากนั้นให้เพิ่มเข้าไปอีก 10 นาที การเดินก็เป็นการออกกำลังที่เหมาะอย่างยิ่ง เพราะคุณสามารถพาลูกน้อยออกไปนั่งรถเข็นเล่นได้ด้วย หรือจะลองชวนคุณพ่อไปเดินเล่นด้วยได้ ถ้าคุณมีเครื่องออกกำลังกายที่บ้าน ลองใช้เครื่องวิ่งสายพาน ถีบจักรยานกับที่ หรือแม้แต่เพิ่มการใช้สเต็ปเข้าไปในการออกแอโรบิกของคุณ เมื่อร่างกายคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังแล้ว ก็รื้อรองเท้าวิ่งคู่เก่าออกมาใส่วิ่งได้เลยค่ะ แต่ก็อย่าวิ่งแบบหักโหมมากเกินไป หากคุณรู้สึกเจ็บ ขอให้หยุดและพักเหนื่อยทันทีนะคะ

การออกกำลังกายกับการให้นมลูก

การออกกำลังในยุคนี้ ไม่ค่อยขัดกับการให้นมลูกค่ะ พยายามรักษาสมดุลของการออกกำลังกับการพักผ่อน รวมทั้งดื่มน้ำมาก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเสียเหงื่อ ทารกบางคนไม่ชอบรสชาติของนมแม่หลังจากที่คุณเพิ่งออกกำลังอย่างหนักมาหมาด ๆ แม้ว่ากรณีเช่นนี้จะมีน้อย แต่ถ้าลูกของคุณเข้าข่าย ขอแนะนำให้คุณให้นมลูกก่อนออกกำลัง เพื่อให้ลูกน้อยของคุณได้ดื่มนมแม่อย่างเต็มทีค่ะ

นอกจากนี้ ก็อย่าลืมสวมยกทรงที่กระชับและช่วยรองรับดี คุณอาจรู้สึกว่า ยกทรงให้นมไม่ช่วยรองรับเท่าที่ควร และต้องหันไปใช้ยกทรงสำหรับออกกำลังแทน แต่ที่สำคัญคือ ควรใส่แผ่นซับน้ำนมด้วยนะคะ

เมื่อไรจึงจะเห็นผล 

เมื่อคลอดลูกแล้ว น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในช่วงตั้งครรภ์จะหายไปราว ๆ ครึ่งหนึ่ง น้ำหนักที่เหลืออยู่ ส่วนใหญ่คือของเหลวที่ค้างอยู่ในตัว และตามปกติ ร่างกายจะขับออกมาในรูปของน้ำคาวปลา ปัสสาวะ และเหงื่อ ในช่วง 2-3 สัปดาห์ต่อมา

น้ำหนักที่เหลือหลังจากนั้น คือไขมันที่ร่างกายสะสมไว้เป็นพลังงานเพื่อผลิตน้ำนม การจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่เหลือนี้ได้เร็วช้าเพียงใดนั้น ขึ้นอยู่กับว่า น้ำหนักตัวคุณ เพิ่มมากแค่ไหนช่วงตั้งครรภ์ รวมไปถึงอาหารที่คุณทานหลังคลอด และการออกกำลัง ผู้หญิงส่วนใหญ่กลับมาหนักเท่าตอนก่อนตั้งครรภ์ราว 9 เดือนถึง 1 ปีหลังคลอดลูกค่ะ

ยังไงก็ขอเป็นกำลังใจ และเอาใจช่วยให้คุณแม่ที่พึ่งคลอดลูก หรือคลอดมาได้สักระยะหนึ่งแล้ว แต่กำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่ ให้กลับมามีหุ่นเอวเอส หรือหุ่นตามที่คุณแม่ต้องการในเร็ววันนะคะ

The Asianparent Thailand เว็บไซต์และคอมมูนิตี้อันดับหนึ่งที่คุณแม่เลือก นอกจากสาระความรู้ที่เรามอบให้คุณแม่ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ การวางแผนมีลูกแล้ว เรายังมีแอพพลิเคชั่นรวมถึงสื่อมัลติมีเดียหลากหลายที่ช่วยตอบโจทย์ทุกความต้องการของคุณแม่ยุคใหม่ ที่ต้องทำงานและดูแลลูกไปพร้อมกัน ให้มีความมั่นใจและพร้อมในการดูแลลูกทุกช่วงเวลา ตั้งแต่การให้นมบุตร การดูแลตนเองหลังคลอด ท่าออกกำลังกายหลังคลอดเพื่อให้หุ่นของแม่หลังคลอดกลับมาฟิตแอนเฟิร์มอีกครั้ง  The Asianparent Thailand ขอเป็นส่วนหนึ่งที่จะสนับสนุนคุณพ่อคุณแม่ในเรื่องการดูแลลูก ความรู้แม่และเด็กที่เต็มเปี่ยม และตอบทุกข้อสงสัยในแอพพลิเคชั่นที่เป็นสื่อกลาง และกิจกรรมส่งเสริมความสัมพันธ์ในครอบครัวไทย

ที่มา : medlineplus

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

ไม่อยากอ้วนแต่กินไม่หยุด ทำไงดี
ลดน้ำหนัก ลดพุง หลังผ่าคลอด
สุดยอดอาหารลดความอ้วน
ออกกำลังที่บ้านอย่างประหยัดกับ Youtube