นอกจากคนท้องจะต้องใส่ใจเรื่องการรับประทานอาหารแล้ว ยังต้องใส่ใจกับการเลือกเครื่องดื่มด้วยเช่นเดียวกัน เครื่องดื่มบางอย่าง หากทานเข้าไปแล้ว อาจทำอันตรายต่อลูกน้อยได้โดยที่ไม่รู้ตัว วันนี้เราจะมาแนะนำ เครื่องดื่มสำหรับแม่ท้อง ที่คนท้องดื่มได้ ไม่เป็นอันตรายต่อตนเองและลูกในครรภ์ จะมีอะไรบ้างนั้น มาดูกันเลย
5 เครื่องดื่มสำหรับแม่ท้อง เพื่อสุขภาพครรภ์ที่ดี
เครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับคนท้องมีมากมาย ไม่ได้มีแค่เฉพาะน้ำผลไม้เท่านั้น หากคุณแม่กำลังมองหาอะไรดี ๆ ดื่มช่วงพักกลางวัน หรือหลังจากที่ตื่นนอน ก็สามารถดื่มสิ่งต่อไปนี้ได้
วิดีโอจาก : โรงพยาบาลกรุงเทพสิริโรจน์ Bangkok Hospital Siriroj
1. เครื่องดื่มสำหรับแม่ท้อง น้ำเปล่า
เป็นสิ่งที่หาดื่มได้ง่ายมากที่สุด และไม่ต้องออกไปซื้อที่ไหนไกล น้ำเปล่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีสำหรับคนทุกวัย เพราะน้ำเปล่าช่วยให้สารอาหารที่เรารับประทานเข้าไปในร่างกายดูดซึมได้ดี และช่วยให้สารอาหารเหล่านั้น ลำเลียงผ่านเซลล์เม็ดเลือดไปยังทารกได้ นอกจากนี้ น้ำเปล่ายังเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยให้คุณแม่ควบคุมน้ำหนักตัวได้ และช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์
หากดื่มน้ำเปล่าบ่อย ๆ แล้วรู้สึกเบื่อ จะลองบีบน้ำมะนาวหรือผลเบอร์รีบดลงไปผสมด้วยก็ได้ เพื่อเพิ่มรสชาติให้กับน้ำเปล่า ทั้งนี้ ไม่ควรดื่มทีละมาก ๆ ในครั้งเดียว เพราะอาจทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน คุณแม่ควรค่อย ๆ จิบน้ำทีละน้อย แต่จิบบ่อย ๆ จะดีกว่า
บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องกินโอเลี้ยงได้ไหม โอเลี้ยงเป็นเครื่องดื่มอันตรายต่อคนท้องหรือไม่
2. นมไขมันต่ำ
ร่างกายของคุณแม่ จำเป็นจะต้องได้รับแคลเซียมมากถึง 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันของทารกน้อย แถมแคลเซียมยังมีส่วนช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิต ระบบกล้ามเนื้อ และระบบประสาทของคุณแม่ทำงานได้ดียิ่งขึ้น โดยนมถือเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุด แต่ก็แนะนำให้คุณแม่ดื่มนมที่มีไขมันต่ำจะดีกว่า เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายได้รับไขมันเยอะจนเกินไป เมื่อรับประทานนม 8 ออนซ์ จะได้รับแคลเซียมมากถึง 300 มิลลิกรัม ซึ่งคุณแม่ควรรับประทานอาหารอย่างอื่นควบคู่ไปด้วย เช่น บรอกโคลี คะน้า โยเกิร์ต ชีส เป็นต้น เพื่อให้ได้รับแคลเซียมในส่วนที่เหลือ
นอกจากนี้ หากคุณแม่อยากดื่มนมถั่วเหลืองด้วย ก็สามารถทำได้ แต่ควรเลือกดื่มนมถั่วเหลืองที่ไม่ผสมน้ำตาล นมถั่วเหลืองเป็นเครื่องดื่มที่มีโปรตีนและแคลเซียมสูงพอ ๆ กับนม เพียงแต่ว่าแคลเซียมจะถูกดูดซึมได้ไม่ดีเท่ากับนมทั่ว ๆ ไปเท่านั้นเอง
3. ชาขิง
คุณแม่สามารถดื่มชาขิงได้ เพื่อช่วยบำรุงสุขภาพ จะดื่มแบบร้อน หรือแบบเย็น ก็ดีต่อร่างกายทั้งนั้น จากงานวิจัยพบว่า ขิงช่วยบรรเทาอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และช่วยลดอาการคลื่นไส้ของคนท้องได้ด้วย หากอยากจะเติมน้ำตาลลงไปในน้ำขิง ก็ทำได้ เพียงแต่ว่าไม่ควรใส่ลงไปเยอะ จนเกินปริมาณที่ควรทานต่อวัน ทั้งนี้ คุณแม่ควรดื่มน้ำขิงที่ทำจากขิงสด ๆ ไม่ควรซื้อชาขิงเป็นกล่องมารับประทาน เพราะเราไม่มีทางรู้ได้ว่า ชาเหล่านั้นมีอะไรผสมอยู่บ้าง
4. เครื่องดื่มสำหรับแม่ท้อง น้ำแร่อัดก๊าซ
แม้ช่วงนี้ คุณแม่จะไม่สามารถดื่มไวน์เย็น ๆ ได้ แต่ก็ยังสามารถดื่มน้ำแร่อัดก๊าซได้อยู่ เมื่อดื่มน้ำแร่อัดก๊าซเข้าไป อาจให้ความรู้สึกเหมือนกำลังได้จิบไวน์อร่อย ๆ เพียงแต่จะแตกต่างกันตรงที่ว่าเครื่องดื่มชนิดนี้ไม่มีแอลกอฮอล์ผสมอยู่
บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องกินน้ำมะตูมได้ไหม น้ำสมุนไพรนี้ดีกับคนท้องจริงหรือไม่ ?
5. น้ำผลไม้ที่ผ่านการพาสเจอไรซ์
หากคุณแม่รู้สึกอยากดื่มน้ำผลไม้เย็น ๆ ล่ะก็ สามารถทำได้ แต่ควรดื่มน้ำผลไม้ที่ผ่านการฆ่าเชื้อ และไม่มีการเติมน้ำตาลเพิ่ม เพราะผลไม้ส่วนใหญ่ มีน้ำตาลและความหวานอยู่ในตัวอยู่แล้ว อย่างไรก็ตาม คุณแม่ควรดื่มแต่พอดี เนื่องจากในผลไม้มีน้ำตาลสูงอยู่แล้ว หากดื่มมากจนเกินไป อาจเสี่ยงเป็นเบาหวาน ไม่ควรดื่มทั้งวันจนทานอาหารอย่างอื่นไม่ได้
แม่ท้องไม่ควรดื่มอะไรบ้าง?
อย่างที่ได้บอกไปแล้ว ว่าในช่วงที่ท้อง เราไม่สามารถดื่มหรือทานทุกอย่างที่ต้องการได้ ซึ่งเครื่องดื่มที่คุณแม่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่
- เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
- น้ำผลไม้ที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ เนื่องจากจะทำให้ภูมิคุ้มกันของแม่และทารกในครรภ์ต่ำลงได้
- เครื่องดื่มที่ผสมคาเฟอีน เช่นกาแฟ หรือน้ำอัดลม เนื่องการบริโภคจากคาเฟอีนเยอะเกินไป สามารถไปขัดพัฒนาการของทารกได้ค่ะ
- เครื่องดื่มผสมโซดา
แม้ว่าคุณแม่ จะอยากทานอาหารโปรด หรืออยากดื่มของที่ชอบในช่วงนี้ ก็ต้องอดใจไว้ก่อน ควรพยายามกินของที่มีประโยชน์ต่อตนเองและลูกให้มากที่สุด รวมทั้งควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่เครียดจนเกินไป ขยับร่างกายแทนการออกกำลังกายบ่อย ๆ และหมั่นสังเกตร่างกายตัวเองอยู่เสมอ ว่ามีอะไรผิดปกติไปไหม หากสังเกตว่ามีบางอย่างผิดปกติเกิดขึ้น ก็ไม่ควรนิ่งนอนใจนะคะ ควรเข้าพบหมอ เพื่อรับการตรวจร่างกายจะดีที่สุด หากเกิดอะไรขึ้น ก็จะได้ป้องกันได้ทันท่วงทีค่ะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
รวมสูตรเมนูเครื่องดื่มผลไม้ เครื่องดื่มแสนอร่อย เหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
12 น้ำผลไม้สำหรับคนท้อง เมนูเครื่องดื่มผลไม้ หวานเย็นสดชื่น แถมยังดีต่อสุขภาพ
เครื่องดื่มสำหรับคนท้อง มีเครื่องดื่มอะไรที่คนท้องทานได้บ้างคะ
ที่มา : whattoexpect , petcharavejhospital