นอกจากคนท้องจะต้องใส่ใจเรื่องการรับประทานอาหารแล้ว ยังต้องใส่ใจกับการเลือกเครื่องดื่มด้วยเช่นเดียวกัน เครื่องดื่มบางอย่าง หากทานเข้าไปแล้ว อาจทำอันตรายต่อลูกน้อยได้โดยที่ไม่รู้ตัว วันนี้เราจะมาแนะนำ เครื่องดื่มสำหรับคนท้อง ที่คนท้องดื่มได้ ไม่เป็นอันตรายต่อตนเองและลูกในครรภ์ จะมีอะไรบ้างนั้น มาดูกันเลย
เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสำหรับการตั้งครรภ์ สิ่งไหนคนท้องต้องกิน
เครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับคนท้องมีมากมาย ไม่ได้มีแค่เฉพาะน้ำผลไม้เท่านั้น หากคุณแม่กำลังมองหาอะไรดี ๆ ดื่มช่วงพักกลางวัน หรือหลังจากที่ตื่นนอน ก็สามารถดื่มสิ่งต่อไปนี้ได้
1. น้ำเปล่า
เป็นสิ่งที่หาดื่มได้ง่ายมากที่สุด และไม่ต้องออกไปซื้อที่ไหนไกล น้ำเปล่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีสำหรับคนทุกวัย เพราะน้ำเปล่าช่วยให้สารอาหารที่เรารับประทานเข้าไปในร่างกายดูดซึมได้ดี และช่วยให้สารอาหารเหล่านั้น ลำเลียงผ่านเซลล์เม็ดเลือดไปยังทารกได้ นอกจากนี้ น้ำเปล่ายังเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยให้คุณแม่ควบคุมน้ำหนักตัวได้ และช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์
หากดื่มน้ำเปล่าบ่อย ๆ แล้วรู้สึกเบื่อ จะลองบีบน้ำมะนาวหรือผลเบอร์รี่บดลงไปผสมด้วยก็ได้ เพื่อเพิ่มรสชาติให้กับน้ำเปล่า ทั้งนี้ ไม่ควรดื่มทีละมาก ๆ ในครั้งเดียว เพราะอาจทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน คุณแม่ควรค่อย ๆ จิบน้ำทีละน้อย แต่จิบบ่อย ๆ จะดีกว่า
บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องกินโอเลี้ยงได้ไหม โอเลี้ยงเป็นเครื่องดื่มอันตรายต่อคนท้องหรือไม่
เครื่องดื่มคนท้อง คนท้องดื่มอะไรได้บ้าง นม ก็ดีต่อคนท้อง เป็น เครื่องดื่มสำหรับคนท้อง เพียงแต่ว่า คนท้อง ควรกินนม ที่ไม่มีไขมัน จะดีกว่า เพื่อไม่ให้ได้รับไขมัน หรือพลังงาน เยอะเกินไป (ภาพโดย KamranAydinov จาก freepik.com)
2. นมไขมันต่ำ
ร่างกายของคุณแม่ จำเป็นจะต้องได้รับแคลเซียมมากถึง 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันของทารกน้อย แถมเเคลเซียมยังมีส่วนช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิต ระบบกล้ามเนื้อ และระบบประสาทของคุณแม่ทำงานได้ดียิ่งขึ้น โดยนมถือเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุด แต่ก็แนะนำให้คุณแม่ดื่มนมที่มีไขมันต่ำจะดีกว่า เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายได้รับไขมันเยอะจนเกินไป เมื่อรับประทานนม 8 ออนซ์ จะได้รับแคลเซียมมากถึง 300 มิลลิกรัม ซึ่งคุณแม่ควรรับประทานอาหารอย่างอื่นควบคู่ไปด้วย เช่น บร็อคโคลี่ คะน้า โยเกิร์ต ชีส เป็นต้น เพื่อให้ได้รับแคลเซียมในส่วนที่เหลือ
นอกจากนี้ หากคุณแม่อยากดื่มนมถั่วเหลืองด้วย ก็สามารถทำได้ แต่ควรเลือกดื่มนมถั่วเหลืองที่ไม่ผสมน้ำตาล นมถั่วเหลืองเป็นเครื่องดื่มที่มีโปรตีนและแคลเซียมสูงพอ ๆ กับนม เพียงแต่ว่าแคลเซียมจะถูกดูดซึมได้ไม่ดีเท่ากับนมทั่ว ๆ ไปเท่านั้นเอง
3. ชาขิง
คุณแม่สามารถดื่มชาขิงได้ เพื่อช่วยบำรุงสุขภาพ จะดื่มแบบร้อน หรือแบบเย็น ก็ดีต่อร่างกายทั้งนั้น จากงานวิจัยพบว่า ขิงช่วยบรรเทาอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และช่วยลดอาการคลื่นไส้ของคนท้องได้ด้วย หากอยากจะเติมน้ำตาลลงไปในน้ำขิง ก็ทำได้ เพียงแต่ว่าไม่ควรใส่ลงไปเยอะ จนเกินปริมาณที่ควรทานต่อวัน ทั้งนี้ คุณแม่ควรดื่มน้ำขิงที่ทำจากขิงสด ๆ ไม่ควรซื้อชาขิงเป็นกล่องมารับประทาน เพราะเราไม่มีทางรู้ได้ว่า ชาเหล่านั้นมีอะไรผสมอยู่บ้าง
4. น้ำแร่อัดก๊าซ
แม้ช่วงนี้ คุณแม่จะไม่สามารถดื่มไวน์เย็น ๆ ได้ แต่ก็ยังสามารถดื่มน้ำแร่อัดก๊าซได้อยู่ เมื่อดื่มน้ำแร่อัดก๊าซเข้าไป อาจให้ความรู้สึกเหมือนกำลังได้จิบไวน์อร่อย ๆ เพียงแต่จะแตกต่างกันตรงที่ว่าเครื่องดื่มชนิดนี้ไม่มีแอลกอฮอล์ผสมอยู่
บทความที่เกี่ยวข้อง : น้ำมันปลา มีประโยชน์อย่างไร? คนท้องกินได้หรือไม่ กินยังไงให้ปลอดภัย?
คนท้องดื่มอะไรได้บ้าง ชาขิง เครื่องดื่มดี สำหรับคนท้อง แต่ควรทานจากขิงหั่นสด ๆ แทนการซื้อขิงแบบผง มารับประทาน (ภาพโดย racool_studio จาก freepik.com)
5. น้ำผลไม้
หากคุณแม่รู้สึกอยากดื่มน้ำผลไม้เย็น ๆ ล่ะก็ สามารถทำได้ แต่ควรดื่มน้ำผลไม้ที่ผ่านการฆ่าเชื้อ และไม่มีการเติมน้ำตาลเพิ่ม เพราะผลไม้ส่วนใหญ่ มีน้ำตาลและความหวานอยู่ในตัวอยู่แล้ว อย่างไรก็ตาม คุณแม่ควรดื่มแต่พอดี ไม่ควรดื่มทั้งวันจนทานอาหารอย่างอื่นไม่ได้
ไม่ควรดื่มอะไรตอนท้อง
อย่างที่ได้บอกไปแล้ว ว่าในช่วงที่ท้อง เราไม่สามารถดื่มหรือทานทุกอย่างที่ต้องการได้ ซึ่งเครื่องดื่มที่คุณแม่ควรเลี่ยง ได้แก่ เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ และน้ำผลไม้ที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ ส่วนเครื่องดื่มที่ยังพอดื่มได้บ้าง แต่ควรดื่มให้น้อย คือ เครื่องดื่มที่ผสมคาเฟอีน เครื่องดื่มผสมโซดา และน้ำผลไม้ อ่านต่อเกี่ยวกับเครื่องดื่มต้องห้ามสำหรับคนท้องได้ที่นี่ >>> 5 เครื่องดื่มอันตรายสำหรับคนท้อง ห้ามกินเด็ดขาด เตือนแล้วนะ!
แม้ว่าคุณแม่ จะอยากทานอาหารโปรด หรืออยากดื่มของที่ชอบในช่วงนี้ ก็ต้องอดใจไว้ก่อน ควรพยายามกินของที่มีประโยชน์ต่อตนเองและลูกให้มากที่สุด รวมทั้งควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่เครียดจนเกินไป ขยับร่างกายแทนการออกกำลังกายบ่อย ๆ และหมั่นสังเกตร่างกายตัวเองอยู่เสมอ ว่ามีอะไรผิดปกติไปไหม หากสังเกตว่ามีบางอย่างผิดปกติเกิดขึ้น ก็ไม่ควรนิ่งนอนใจนะคะ ควรเข้าพบหมอ เพื่อรับการตรวจร่างกายจะดีที่สุด หากเกิดอะไรขึ้น ก็จะได้ป้องกันได้ทันท่วงทีค่ะ
บทความที่เกี่ยวข้อง :
รวมสูตรเมนูเครื่องดื่มผลไม้ เครื่องดื่มแสนอร่อย เหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
12 น้ำผลไม้สำหรับคนท้อง เมนูเครื่องดื่มผลไม้ หวานเย็นสดชื่น แถมยังดีต่อสุขภาพ
น้อยหน่า คนท้องกินได้ไหม ผลไม้หน้าฝน รสหวาน ดีต่อครรภ์ด้วยหรือเปล่า
แชร์ประสบการณ์หรือ เรื่องราวที่เกี่ยวกับเครื่องดื่มของคนท้อง ได้ที่นี่!
เครื่องดื่มสำหรับคนท้อง มีเครื่องดื่มอะไรที่คนท้องทานได้บ้างคะ
ที่มา : 1
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
