นมที่กินแล้วสูง ชี้เป้า! 10 นม UHT สำหรับเด็กแคลเซียมสูง

ตอนเด็กๆ เราถูกปลูกฝังให้กินอาหารให้ครบ 5 หมู่พร้อมกินนมให้เยอะๆ ความสูงอาจเกิดจากกระดูกที่แข็งแรง ครอบครัวส่วนใหญ่จึงพยายามหา นมที่กินแล้วสูง ให้ลูก รวมถึงหานมบำรุงกระดูก เพราะว่านมนั้นมีแคลเซียมเยอะ ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง และเพิ่มความสูงอีกด้วย แต่อีกหลายๆ ครอบครัวก็มักจะเชื่อและกังวลว่าพ่อแม่ที่มีรูปร่างเตี้ย ลูกจะมีปัญหาเรื่องความสูงที่ต่ำกว่าเกณฑ์มาตรฐานด้วยไหม จริงๆ แล้ว “พันธุกรรม” เป็นเพียงปัจจัยหนึ่งที่มีผลต่อความสูง แต่ไม่ใช่ตัวตัดสิน!! เพราะการถูกกระตุ้นด้วยวิธีที่ถูกต้อง ถึงพ่อแม่จะไม่สูงลูกก็สูงได้ค่ะ

อยากสูงทำไงดี ?

ปัจจัยหลักที่ทำให้เด็กสูง คือ อาหาร การนอน และการออกกำลังกาย ทั้งหมดนี้จะช่วยกระตุ้นและสร้างฮอร์โมนการเจริญเติบโตให้กับเด็กๆ การที่เด็กกินนมบำรุงกระดูกก็จะช่วยเสริมให้เด็กสูงได้ แต่การกินนมมากเกินไปอาจมีข้อเสีย เพราะนมมีไขมัน ซึ่งอาจทำให้เด็กมีไขมันสูง และการกินนมเยอะเกินไปจะทำให้ลูกกินอาหารแต่ละมื้อได้น้อยลง และเป็นสาเหตุของการขาดสารอาหารได้ 

ปริมาณแคลเซียมต่อวัน สำหรับคนแต่ละวัย

กระทรวงสาธารณสุข ได้กำหนดปริมาณแคลเซียมที่ควรบริโภคในแต่ละวันตามกลุ่มอายุ ดังนี้ ซึ่งเด็ก ๆ สามารถได้รับแคลเซียมจากทั้งอาหารที่มีแคลเซียมควบคู่ไปกับการดื่มนม เพื่อที่ร่างกายจะได้รับสารอาหารได้หลากหลาย

10 นม UHT สำหรับเด็ก ยี่ห้อไหนแคลเซียมสูง ?

5 นมวัวแท้ 100% แคลเซียมสูง

ข้อควรระวัง ในการดื่มนมแคลเซียมสูง

• เด็กที่มีปัญหาในการย่อยแลคโตสจากนมวัว ควรเลือกดื่มนมปราศจากแลคโตส หรือนมจากพืช เช่น นมถั่วเหลือง
• ไขมันในเลือดสูง โรคเบาหวาน ผู้ที่เป็นภาวะอ้วน หรือผู้สูงอายุ ควรเลือกดื่มนมพร่องมันเนย ขาดมันเนย หรือเลือกสูตรน้ำตาลน้อยแทน
• ควรกินตามความต้องการของแต่ละช่วงวัย เพราะการดื่มนมแคลเซียมสูงเกินปริมาณที่กำหนดอาจส่งผลข้างเคียงต่อร่างกายได้
• ไม่ควรกินนมตอนท้องว่าง เพราะร่างกายจะดูดซึมแคลเซียมได้น้อยกว่าในช่วงที่มีอาหารอื่น ๆ อยู่ในกระเพาะอาหารด้วย ดังนั้นเพื่อให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้มากขึ้น อาจกินนมหลังกินอาหารไปแล้ว 1 ชั่วโมง
• ไม่ควรดื่มนมพร้อมรับประทานอาหารมันๆ เพราะทำให้ลำไส้ดูดซึมแคลเซียมได้ยากขึ้น

นมเป็นแหล่งของสารอาหารที่มีประโยชน์เหมาะสำหรับคนทุกวัย เช่น แคลเซียมช่วยบำรุงกระดูก วิตามินบี โปรตีน วิตามินเอ และวิตามินดีที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง นอกจากการดื่มนม ควรทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างหลากหลายและครบถ้วนในปริมาณที่เหมาะสม พักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอร่วมด้วยเพื่อการมีสุขภาพที่ดี

นมที่กินแล้วสูง นอกจากนมวัวจะมีแคลเซียมสูงแล้ว ก็ยังมีนมประเภทอื่นๆ อีกทั้ง นมแพะ นมอัลมอนด์ หรือนมถั่วเหลือง น้ำเต้าหู้ ก็จัดเป็นอาหารที่มีแคลเซียมเหมือนกันค่ะ 

4 ปัจจัยสำคัญที่กำหนดความสูงของลูก

นมคือแหล่งแคลเซียมและโปรตีนชั้นดีที่จำเป็นต่อการสร้างความแข็งแรงของกระดูก แต่ในความเป็นจริงแล้ว ความสูงสูงสุดที่ลูกน้อยจะทำได้นั้น ไม่ได้ขึ้นอยู่กับ นมที่กินแล้วสูง เพียงอย่างเดียว!

การที่เด็กจะเติบโตได้ตามศักยภาพและมีความสูงสมวัยนั้น ต้องอาศัยการทำงานร่วมกันของ 4 ปัจจัยหลักอย่างเป็นองค์รวม พ่อแม่ยุคใหม่จึงต้องให้ความสำคัญกับการดูแลลูกในทุกมิติ เพื่อให้ช่วงเวลาสำคัญของการเจริญเติบโต (Growth Spurt) ถูกใช้ไปอย่างเต็มที่ที่สุด

1. พันธุกรรม 

พันธุกรรม กำหนดศักยภาพความสูงสูงสุดของลูกน้อย โดยมีส่วนในการกำหนดความสูงถึงประมาณ 60-80% หมายความว่า ความสูงของพ่อแม่จะเป็นตัวกำหนดขอบเขตที่เป็นไปได้ของลูก

2. โภชนาการที่ดี

อาหารถือเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่เราสามารถควบคุมได้ การกินอาหารดีมีครบทั้ง 5 หมู่ในแต่ละมื้อ และการลด ละ เลี่ยงขนมที่อุดมไปด้วยแป้ง ไขมัน และน้ำตาล จะทำให้ร่างกายของเด็กเติบโตได้อย่างสมบูรณ์

สารอาหารสำคัญเพื่อเพิ่มความสูง

• โปรตีน (Protein): หัวใจสำคัญของการสร้างเนื้อเยื่อ กล้ามเนื้อ และกระดูกอ่อน ซึ่งเป็นโครงสร้างตั้งต้นของกระดูก โปรตีนยังช่วยกระตุ้นการหลั่ง Growth Hormone ได้ด้วย
• แคลเซียม (Calcium): วัตถุดิบหลักในการสร้างความหนาแน่นและแข็งแรงให้กระดูก แต่ต้องหาแหล่งแคลเซียมอื่นมาเสริมด้วย
• วิตามิน D และ K: เปรียบเสมือนกุญแจที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมไปใช้ได้อย่างเต็มที่ (โดยเฉพาะวิตามิน D ที่ได้รับจากแสงแดดยามเช้าและอาหารจำพวกปลา)
• สังกะสี (Zinc): มีบทบาทสำคัญในการแบ่งเซลล์และการเจริญเติบโต หากขาดสังกะสีจะส่งผลให้การเติบโตช้าลง

ตัวอย่างอาหารเพิ่มความสูง

• ปลาเล็กปลาน้อย (ที่กินได้ทั้งก้าง) และไข่
• ถั่วและธัญพืช เช่น อัลมอนด์ ถั่วเหลือง
• ผักใบเขียว เช่น บรอกโคลี คะน้า ตำลึง
• เต้าหู้ และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองที่เสริมแคลเซียม
• ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม เช่น โยเกิร์ต หรือชีส

3. การออกกำลังกายที่เหมาะสม

การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอไม่เพียงแค่เสริมสร้างความแข็งแรง แต่ยังช่วยกระตุ้นการสร้าง Growth Hormone ได้เป็นอย่างดี โดยต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที

ชนิดของกีฬาที่แนะนำ:

• กีฬาที่มีแรงกระแทก: เน้นการกระโดดหรือวิ่ง ซึ่งจะช่วยสร้างแรงกระแทกต่อกระดูกขา กระตุ้นให้เซลล์สร้างกระดูกทำงานอย่างเต็มที่ เช่น กระโดดเชือก วิ่งจ็อกกิ้ง หรือ กระโดดบนแทรมโพลีน
• กีฬาที่ช่วยยืดเหยียด: เช่น บาสเกตบอล แบดมินตัน หรือ ว่ายน้ำ ซึ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและกระตุ้นการยืดของกระดูก

4. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับคือช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของร่างกาย เพราะ Growth Hormone จะหลั่งออกมามากที่สุดในช่วงหลับลึก ซึ่งมักเกิดขึ้นระหว่างเวลา 22:00 น. – 02:00 น.

เด็กวัยเรียนถึงวัยรุ่น ควรนอนหลับให้เพียงพอประมาณ 8-10 ชั่วโมงต่อคืน ควรกำหนดตารางเวลานอนให้สม่ำเสมอ และเข้านอนก่อน 22:00 น.เพื่อให้ทันช่วงเวลาที่โกรทฮอร์โมนหลั่งออกมามากที่สุด รวมทั้ง สร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย ปราศจากแสงสีฟ้าจากหน้าจอต่าง ๆ ก่อนนอน เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะหลับลึกได้อย่างเต็มที่

อย่างไรแล้วการกินอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มนม ออกกำลังกาย และนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ล้วนเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้เด็กๆ เติบโตแข็งแรงสมวัย แต่หากเด็กสูงเร็วเกินไปจนดูโตกว่าเพื่อน ก็อาจส่งผลต่อความมั่นใจในตัวเองได้เช่นกัน ดังนั้นการดูแลให้เด็กๆ เติบโตอย่างสมดุลทั้งร่างกายและจิตใจจึงเป็นสิ่งสำคัญ

ที่มา : trueplookpanya , samitivejhospitals , phyathaihospitals , kapook

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

5 นมที่มีแคลเซียมสูง สำหรับลูกน้อย เลือกยังไง ยี่ห้ออะไรดี

10 นม UHT สำหรับเด็กแพ้นมวัว ลูกแพ้นมวัว เลือกนมกล่องแบบไหนดี

10 นมกล่องเด็ก ยี่ห้อไหนดี ได้สารอาหารที่ลูกต้องการ