ตอนเด็กๆ เราถูกปลูกฝังให้กินอาหารให้ครบ 5 หมู่พร้อมกินนมให้เยอะๆ ความสูงอาจเกิดจากกระดูกที่แข็งแรง ครอบครัวส่วนใหญ่จึงพยายามหา นมที่กินแล้วสูง ให้ลูก รวมถึงหานมบำรุงกระดูก เพราะว่านมนั้นมีแคลเซียมเยอะ ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง และเพิ่มความสูงอีกด้วย แต่อีกหลายๆ ครอบครัวก็มักจะเชื่อและกังวลว่าพ่อแม่ที่มีรูปร่างเตี้ย ลูกจะมีปัญหาเรื่องความสูงที่ต่ำกว่าเกณฑ์มาตรฐานด้วยไหม จริงๆ แล้ว “พันธุกรรม” เป็นเพียงปัจจัยหนึ่งที่มีผลต่อความสูง แต่ไม่ใช่ตัวตัดสิน!! เพราะการถูกกระตุ้นด้วยวิธีที่ถูกต้อง ถึงพ่อแม่จะไม่สูงลูกก็สูงได้ค่ะ
อยากสูงทำไงดี ?
ปัจจัยหลักที่ทำให้เด็กสูง คือ อาหาร การนอน และการออกกำลังกาย ทั้งหมดนี้จะช่วยกระตุ้นและสร้างฮอร์โมนการเจริญเติบโตให้กับเด็กๆ การที่เด็กกินนมบำรุงกระดูกก็จะช่วยเสริมให้เด็กสูงได้ แต่การกินนมมากเกินไปอาจมีข้อเสีย เพราะนมมีไขมัน ซึ่งอาจทำให้เด็กมีไขมันสูง และการกินนมเยอะเกินไปจะทำให้ลูกกินอาหารแต่ละมื้อได้น้อยลง และเป็นสาเหตุของการขาดสารอาหารได้
ปริมาณแคลเซียมต่อวัน สำหรับคนแต่ละวัย
กระทรวงสาธารณสุข ได้กำหนดปริมาณแคลเซียมที่ควรบริโภคในแต่ละวันตามกลุ่มอายุ ดังนี้ ซึ่งเด็ก ๆ สามารถได้รับแคลเซียมจากทั้งอาหารที่มีแคลเซียมควบคู่ไปกับการดื่มนม เพื่อที่ร่างกายจะได้รับสารอาหารได้หลากหลาย
|
|---|
| ช่วงอายุ |
ปริมาณแคลเซียมที่ควรได้รับ / วัน |
| ทารก 0-5 เดือน |
210 มิลลิกรัม |
| ทารก 6-11 เดือน |
260 มิลลิกรัม |
| เด็กอายุ 1-3 ขวบ |
500 มิลลิกรัม |
| เด็กอายุ 4-8 ขวบ |
800 มิลลิกรัม |
| วัยรุ่นชาย-หญิง อายุ 9-18 ปี |
1,000 มิลลิกรัม |
| ผู้ใหญ่ชาย-หญิง อายุ 19-50 ปี |
800 มิลลิกรัม |
| ผู้ใหญ่ชาย-หญิง อายุ 51 ปีขึ้นไป |
1,000 มิลลิกรัม |
| หญิงตั้งครรภ์หรือหญิงให้นมบุตร อายุ 14-18 ปี |
1,000 มิลลิกรัม |
| หญิงตั้งครรภ์หรือหญิงให้นมบุตร อายุ 19-50 ปี |
800 มิลลิกรัม |
10 นม UHT สำหรับเด็ก ยี่ห้อไหนแคลเซียมสูง ?
|
|---|
| สูตรนม / ยี่ห้อนม |
ปริมาณแคลเซียม (ระบุข้างกล่อง) |
ปริมาตร 1 กล่อง (มิลลิลิตร) |
|
นมโฟร์โมสต์ โอเมก้า โกลด์
|
40% |
180 ml. |
|
เอนฟาโกร เอพลัส
|
30% |
180 ml. |
|
เอนฟาโกร เอพลัส ซูพีเรีย
|
30% |
180 ml. |
|
ไฮคิว สตาร์ท พรีไบโอโพรเทก
|
20% |
180 ml. |
|
ไฮคิว ซูเปอร์โกลด์
|
30% |
180 ml. |
|
เอส26 โกลด์โปร
|
30% |
180 ml. |
|
เอส26 โอเมก้าพลัส
|
20% |
180 ml. |
|
นมตราหมี พรีไบโอพลัส ดีเอชเอ
|
20% |
180 ml. |
|
ดูเม็ก ดูโกร
|
25% |
180 ml. |
|
คาร์เนชั่น สมาร์ทโก
|
20% |
170 ml. |
5 นมวัวแท้ 100% แคลเซียมสูง
|
|---|
| สูตรนม / ยี่ห้อ นมแคลเซียมสูง |
ปริมาณแคลเซียม (ระบุข้างกล่อง) |
ปริมาตร 1 กล่อง (มิลลิลิตร) |
|
นมกล่องจิตรลดา
|
30% |
200 ml. |
|
นมกล่องไทยเดนมาร์ค
|
30% |
200 ml. |
|
นมกล่องหนองโพ
|
25% |
180 ml. |
|
นมกล่องโฟร์โมสต์
|
35% |
225 ml. |
|
นมกล่องดัชมิลล์ ซีเล็คเต็ด
|
25% |
180 ml. |
ข้อควรระวัง ในการดื่มนมแคลเซียมสูง
- เด็กที่มีปัญหาในการย่อยแลคโตสจากนมวัว ควรเลือกดื่มนมปราศจากแลคโตส หรือนมจากพืช เช่น นมถั่วเหลือง
- ไขมันในเลือดสูง โรคเบาหวาน ผู้ที่เป็นภาวะอ้วน หรือผู้สูงอายุ ควรเลือกดื่มนมพร่องมันเนย ขาดมันเนย หรือเลือกสูตรน้ำตาลน้อยแทน
- ควรกินตามความต้องการของแต่ละช่วงวัย เพราะการดื่มนมแคลเซียมสูงเกินปริมาณที่กำหนดอาจส่งผลข้างเคียงต่อร่างกายได้
- ไม่ควรกินนมตอนท้องว่าง เพราะร่างกายจะดูดซึมแคลเซียมได้น้อยกว่าในช่วงที่มีอาหารอื่น ๆ อยู่ในกระเพาะอาหารด้วย ดังนั้นเพื่อให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้มากขึ้น อาจกินนมหลังกินอาหารไปแล้ว 1 ชั่วโมง
- ไม่ควรดื่มนมพร้อมรับประทานอาหารมันๆ เพราะทำให้ลำไส้ดูดซึมแคลเซียมได้ยากขึ้น
นมเป็นแหล่งของสารอาหารที่มีประโยชน์เหมาะสำหรับคนทุกวัย เช่น แคลเซียมช่วยบำรุงกระดูก วิตามินบี โปรตีน วิตามินเอ และวิตามินดีที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง นอกจากการดื่มนม ควรทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างหลากหลายและครบถ้วนในปริมาณที่เหมาะสม พักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอร่วมด้วยเพื่อการมีสุขภาพที่ดี
นมที่กินแล้วสูง นอกจากนมวัวจะมีแคลเซียมสูงแล้ว ก็ยังมีนมประเภทอื่นๆ อีกทั้ง นมแพะ นมอัลมอนด์ หรือนมถั่วเหลือง น้ำเต้าหู้ ก็จัดเป็นอาหารที่มีแคลเซียมเหมือนกันค่ะ
4 ปัจจัยสำคัญที่กำหนดความสูงของลูก
นมคือแหล่งแคลเซียมและโปรตีนชั้นดีที่จำเป็นต่อการสร้างความแข็งแรงของกระดูก แต่ในความเป็นจริงแล้ว ความสูงสูงสุดที่ลูกน้อยจะทำได้นั้น ไม่ได้ขึ้นอยู่กับ นมที่กินแล้วสูง เพียงอย่างเดียว!
การที่เด็กจะเติบโตได้ตามศักยภาพและมีความสูงสมวัยนั้น ต้องอาศัยการทำงานร่วมกันของ 4 ปัจจัยหลักอย่างเป็นองค์รวม พ่อแม่ยุคใหม่จึงต้องให้ความสำคัญกับการดูแลลูกในทุกมิติ เพื่อให้ช่วงเวลาสำคัญของการเจริญเติบโต (Growth Spurt) ถูกใช้ไปอย่างเต็มที่ที่สุด
1. พันธุกรรม
พันธุกรรม กำหนดศักยภาพความสูงสูงสุดของลูกน้อย โดยมีส่วนในการกำหนดความสูงถึงประมาณ 60-80% หมายความว่า ความสูงของพ่อแม่จะเป็นตัวกำหนดขอบเขตที่เป็นไปได้ของลูก
2. โภชนาการที่ดี
อาหารถือเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่เราสามารถควบคุมได้ การกินอาหารดีมีครบทั้ง 5 หมู่ในแต่ละมื้อ และการลด ละ เลี่ยงขนมที่อุดมไปด้วยแป้ง ไขมัน และน้ำตาล จะทำให้ร่างกายของเด็กเติบโตได้อย่างสมบูรณ์
สารอาหารสำคัญเพื่อเพิ่มความสูง
- โปรตีน (Protein): หัวใจสำคัญของการสร้างเนื้อเยื่อ กล้ามเนื้อ และกระดูกอ่อน ซึ่งเป็นโครงสร้างตั้งต้นของกระดูก โปรตีนยังช่วยกระตุ้นการหลั่ง Growth Hormone ได้ด้วย
- แคลเซียม (Calcium): วัตถุดิบหลักในการสร้างความหนาแน่นและแข็งแรงให้กระดูก แต่ต้องหาแหล่งแคลเซียมอื่นมาเสริมด้วย
- วิตามิน D และ K: เปรียบเสมือนกุญแจที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมไปใช้ได้อย่างเต็มที่ (โดยเฉพาะวิตามิน D ที่ได้รับจากแสงแดดยามเช้าและอาหารจำพวกปลา)
- สังกะสี (Zinc): มีบทบาทสำคัญในการแบ่งเซลล์และการเจริญเติบโต หากขาดสังกะสีจะส่งผลให้การเติบโตช้าลง
ตัวอย่างอาหารเพิ่มความสูง
- ปลาเล็กปลาน้อย (ที่กินได้ทั้งก้าง) และไข่
- ถั่วและธัญพืช เช่น อัลมอนด์ ถั่วเหลือง
- ผักใบเขียว เช่น บรอกโคลี คะน้า ตำลึง
- เต้าหู้ และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองที่เสริมแคลเซียม
- ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม เช่น โยเกิร์ต หรือชีส
3. การออกกำลังกายที่เหมาะสม
การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอไม่เพียงแค่เสริมสร้างความแข็งแรง แต่ยังช่วยกระตุ้นการสร้าง Growth Hormone ได้เป็นอย่างดี โดยต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที
ชนิดของกีฬาที่แนะนำ:
- กีฬาที่มีแรงกระแทก: เน้นการกระโดดหรือวิ่ง ซึ่งจะช่วยสร้างแรงกระแทกต่อกระดูกขา กระตุ้นให้เซลล์สร้างกระดูกทำงานอย่างเต็มที่ เช่น กระโดดเชือก วิ่งจ็อกกิ้ง หรือ กระโดดบนแทรมโพลีน
- กีฬาที่ช่วยยืดเหยียด: เช่น บาสเกตบอล แบดมินตัน หรือ ว่ายน้ำ ซึ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและกระตุ้นการยืดของกระดูก
4. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับคือช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของร่างกาย เพราะ Growth Hormone จะหลั่งออกมามากที่สุดในช่วงหลับลึก ซึ่งมักเกิดขึ้นระหว่างเวลา 22:00 น. – 02:00 น.
เด็กวัยเรียนถึงวัยรุ่น ควรนอนหลับให้เพียงพอประมาณ 8-10 ชั่วโมงต่อคืน ควรกำหนดตารางเวลานอนให้สม่ำเสมอ และเข้านอนก่อน 22:00 น.เพื่อให้ทันช่วงเวลาที่โกรทฮอร์โมนหลั่งออกมามากที่สุด รวมทั้ง สร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย ปราศจากแสงสีฟ้าจากหน้าจอต่าง ๆ ก่อนนอน เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะหลับลึกได้อย่างเต็มที่
อย่างไรแล้วการกินอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มนม ออกกำลังกาย และนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ล้วนเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้เด็กๆ เติบโตแข็งแรงสมวัย แต่หากเด็กสูงเร็วเกินไปจนดูโตกว่าเพื่อน ก็อาจส่งผลต่อความมั่นใจในตัวเองได้เช่นกัน ดังนั้นการดูแลให้เด็กๆ เติบโตอย่างสมดุลทั้งร่างกายและจิตใจจึงเป็นสิ่งสำคัญ
ที่มา : trueplookpanya , samitivejhospitals , phyathaihospitals , kapook
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
5 นมที่มีแคลเซียมสูง สำหรับลูกน้อย เลือกยังไง ยี่ห้ออะไรดี
10 นม UHT สำหรับเด็กแพ้นมวัว ลูกแพ้นมวัว เลือกนมกล่องแบบไหนดี
10 นมกล่องเด็ก ยี่ห้อไหนดี ได้สารอาหารที่ลูกต้องการ
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
