ตอนเด็กๆ เราถูกปลูกฝังให้กินอาหารให้ครบ 5 หมู่พร้อมกินนมให้เยอะๆ ความสูงอาจเกิดจากกระดูกที่แข็งแรง ครอบครัวส่วนใหญ่จึงพยายามหา นมที่กินแล้วสูง ให้ลูก รวมถึงหานมบำรุงกระดูก เพราะว่านมนั้นมีแคลเซียมเยอะ ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง และเพิ่มความสูงอีกด้วย แต่อีกหลายๆ ครอบครัวก็มักจะเชื่อและกังวลว่าพ่อแม่ที่มีรูปร่างเตี้ย ลูกจะมีปัญหาเรื่องความสูงที่ต่ำกว่าเกณฑ์มาตรฐานด้วยไหม จริงๆ แล้ว “พันธุกรรม” เป็นเพียงปัจจัยหนึ่งที่มีผลต่อความสูง แต่ไม่ใช่ตัวตัดสิน!! เพราะการถูกกระตุ้นด้วยวิธีที่ถูกต้อง ถึงพ่อแม่จะไม่สูงลูกก็สูงได้ค่ะ
นมที่กินแล้วสูง ! อยากสูงทำไงดี ?
ปัจจัยหลักที่ทำให้เด็กสูง คือ อาหาร การนอน และการออกกำลังกาย ทั้งหมดนี้จะช่วยกระตุ้นและสร้างฮอร์โมนการเจริญเติบโตให้กับเด็กๆ การที่เด็กกินนมบำรุงกระดูกก็จะช่วยเสริมให้เด็กสูงได้ แต่การกินนมมากเกินไปอาจมีข้อเสีย เพราะนมมีไขมัน ซึ่งอาจทำให้เด็กมีไขมันสูง และการกินนมเยอะเกินไปจะทำให้ลูกกินอาหารแต่ละมื้อได้น้อยลง และเป็นสาเหตุของการขาดสารอาหารได้
-
โภชนาการที่ดี อยากให้ลูกสูง ต้องกินอะไร ?
อาหารถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกช่วงวัย โดยเฉพาะในวัยกำลังเจริญเติบโต การกินอาหารดีมีครบทั้ง 5 หมู่ในแต่ละมื้อ รวมไปถึงการลด ละ หลีกเลี่ยงขนมที่อุดมไปด้วยแป้ง ไขมัน และน้ำตาล จะทำให้ร่างกายของเด็กเติบโตได้อย่างสมบูรณ์ ดังนั้น สารอาหารทั้ง แป้ง โปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน ผัก ผลไม้ เด็กๆ ต้องกินให้ครบ ถึงแม้ว่านมจะเป็นพระเอกสำคัญก็จริง ให้กินในปริมาณที่พอเหมาะวันละ 1-2 กล่องก็เพียงพอแล้ว แต่นอกจากนั้นที่ขาดไม่ได้เลยคือ โปรตีนและแคลเซียมก็มีความสำคัญไม่แพ้กันค่ะ ลองให้ลูกทานอาหารที่มีโปรตีนสูงควบคู่ไปกับแคลเซียม เช่น ปลา โดยเฉพาะปลาที่กินได้ทั้งก้างหรือปลาแห้ง, ไข่, อัลมอนด์, ถั่วเหลือง, บรอกโคลี และพืชตระกูลถั่วต่างๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน ก็ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและพัฒนาการของลูกได้อย่างดีค่ะ
การที่เด็กๆ ได้เล่นกีฬาหรือออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยหลักที่จะทำให้สูงได้ ไม่เพียงแค่เสริมสร้างความแข็งแรง แต่ยังช่วยกระตุ้นการสร้าง Growth Hormone ได้เป็นอย่างดี โดยต้องออกกำลังกายทุกวันอย่างสม่ำเสมอ ระยะเวลาในการออกกำลังต้องต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที หลักๆ คือพยายามเคลื่อนไหวร่างกายทุกส่วน โดยแนะนำกีฬาที่จะช่วยเสริมให้ลูกตัวสูง กีฬาประเภทวิ่งและกีฬาที่มีการกระโดด อาจจะกระโดดเชือก หรือกระโดดบนแทรมโพลีน กระดูกขาที่หนาและแข็งแรงยิ่งขึ้นจะสามารถเพิ่มความสูงได้ และกีฬาอย่างอื่น เช่น บาสเกตบอล แบดมินตัน ฟุตบอล เพราะกีฬาประเภทนี้จะช่วยกระตุ้นกระดูกให้ยืดและเจริญเติบโตได้ดี รวมถึงเพิ่มความแข็งแรง
-
นอนหลับให้เพียงพอ การนอนมีส่วนช่วยทำให้สูง
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเด็กๆ โดยเฉพาะช่วงเวลาประมาณ 2-3 ทุ่ม ถือเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนของเด็ก เพราะร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นตัวช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต หรือโกรทฮอร์โมนออกมาอย่างเต็มที่ การนอนหลับอย่างเพียงพอประมาณ 8-10 ชั่วโมงต่อคืน จะช่วยให้เด็กๆ โตแข็งแรงสมวัย การนอนดึกเกินไปอาจทำให้เด็กขาดการพักผ่อน ส่งผลต่อการเจริญเติบโต พัฒนาการทางสมอง และสุขภาพโดยรวม เพื่อให้ลูกน้อยได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ควรจัดตารางนอนให้เป็นเวลา และสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายก่อนนอน เช่น การอ่านนิทาน หรือฟังเพลงกล่อม การนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยให้ลูกน้อยมีพัฒนาการที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ
การที่อยากให้ลูกสูงเร็วๆ ดีหรือไม่
การที่พ่อแม่อยากให้ลูกสูงเป็นเรื่องปกติ แต่การเร่งให้ลูกสูงเร็วเกินไปอาจส่งผลเสียต่อการเจริญเติบโตในระยะยาว การเติบโตที่เหมาะสมนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย การให้ความสำคัญกับโภชนาการที่ดี การออกกำลังกาย และการพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะช่วยให้ลูกเติบโตได้อย่างแข็งแรงและสมบูรณ์แบบตามวัย
อย่างไรแล้วการกินอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มนม ออกกำลังกาย และนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ล้วนเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้เด็กๆ เติบโตแข็งแรงสมวัย แต่หากเด็กสูงเร็วเกินไปจนดูโตกว่าเพื่อน ก็อาจส่งผลต่อความมั่นใจในตัวเองได้เช่นกัน ดังนั้นการดูแลให้เด็กๆ เติบโตอย่างสมดุลทั้งร่างกายและจิตใจจึงเป็นสิ่งสำคัญ
สำหรับเด็กที่สูงเร็วผิดปกติ โดยที่ไม่ได้ถูกกระตุ้นจาก 3 ปัจจัยข้างต้น แนะนำให้ควรมาตรวจกับกุมารแพทย์ด้านการเจริญเติบโตและต่อมไร้ท่อ เพื่อวินิจฉัยและหาสาเหตุให้แน่ชัดว่า เด็กสูงตามวัย หรือมีภาวะผิดปกติบางอย่างหรือไม่ ซึ่งอาจตรวจพบภาวะเป็นหนุ่มสาวก่อนวัยได้ แต่สุดท้ายแล้วกระดูกก็จะหยุดโตก่อนวัยอันควร และมีผลทำให้ความสูงสุดท้ายน้อยกว่าที่ควรจะเป็น นั่นหมายถึงเด็กก็อาจจะสูงไม่เท่าเพื่อนๆ ในที่สุด
นมที่กินแล้วสูง มีจริงใช่ไหม ?
อย่างที่กล่าวมาข้างต้น ปัจจัยหลักที่ทำให้เด็กสูง คือ อาหาร การนอน และการออกกำลังกาย ซึ่งหนึ่งในอาหารก็คือ “นม” หลายคนรู้แล้วว่า “แคลเซียม” คือสารอาหารหลักที่ช่วยในเรื่องกระดูกและฟัน ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของกระดูกสำหรับวัยเด็ก ดังนั้นการที่เด็กจะสูงหรือมีกระดูกที่แข็งแรงได้ ต้องได้รับแคลเซียมในปริมาณที่พอเหมาะกับวัย รวมถึงออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งแคลเซียมจะพบมากในน้ำนม หลายๆ ผลิตภัณฑ์จึงมักเพิ่มแคลเซียมเสริมให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย
ร่างกายควรได้รับแคลเซียมเท่าไรต่อวัน
กระทรวงสาธารณสุข ได้กำหนดปริมาณแคลเซียมที่ควรบริโภคในแต่ละวันตามกลุ่มอายุ ดังนี้ ซึ่งเด็ก ๆ สามารถได้รับแคลเซียมจากทั้งอาหารที่มีแคลเซียมควบคู่ไปกับการดื่มนม เพื่อที่ร่างกายจะได้รับสารอาหารได้หลากหลาย
|
|---|
| ช่วงอายุ |
ปริมาณแคลเซียมที่ควรได้รับ / วัน |
| ทารก 0-5 เดือน |
210 มิลลิกรัม |
| ทารก 6-11 เดือน |
260 มิลลิกรัม |
| เด็กอายุ 1-3 ขวบ |
500 มิลลิกรัม |
| เด็กอายุ 4-8 ขวบ |
800 มิลลิกรัม |
| วัยรุ่นชาย-หญิง อายุ 9-18 ปี |
1,000 มิลลิกรัม |
| ผู้ใหญ่ชาย-หญิง อายุ 19-50 ปี |
800 มิลลิกรัม |
| ผู้ใหญ่ชาย-หญิง อายุ 51 ปีขึ้นไป |
1,000 มิลลิกรัม |
| หญิงตั้งครรภ์หรือหญิงให้นมบุตร อายุ 14-18 ปี |
1,000 มิลลิกรัม |
| หญิงตั้งครรภ์หรือหญิงให้นมบุตร อายุ 19-50 ปี |
800 มิลลิกรัม |
10 นม UHT สำหรับนมเด็กยี่ห้อไหนแคลเซียมสูง ?
|
|---|
| สูตรนม / ยี่ห้อนม |
ปริมาณแคลเซียม (ระบุข้างกล่อง) |
ปริมาตร 1 กล่อง (มิลลิลิตร) |
|
นมโฟร์โมสต์ โอเมก้า โกลด์
|
40% |
180 ml. |
|
เอนฟาโกร เอพลัส
|
30% |
180 ml. |
|
เอนฟาโกร เอพลัส ซูพีเรีย
|
30% |
180 ml. |
|
ไฮคิว สตาร์ท พรีไบโอโพรเทก
|
20% |
180 ml. |
|
ไฮคิว ซูเปอร์โกลด์
|
30% |
180 ml. |
|
เอส26 โกลด์โปร
|
30% |
180 ml. |
|
เอส26 โอเมก้าพลัส
|
20% |
180 ml. |
|
นมตราหมี พรีไบโอพลัส ดีเอชเอ
|
20% |
180 ml. |
|
ดูเม็ก ดูโกร
|
25% |
180 ml. |
|
คาร์เนชั่น สมาร์ทโก
|
20% |
170 ml. |
5 นมวัวแท้ 100% แคลเซียมสูง
|
|---|
| สูตรนม / ยี่ห้อ นมแคลเซียมสูง |
ปริมาณแคลเซียม (ระบุข้างกล่อง) |
ปริมาตร 1 กล่อง (มิลลิลิตร) |
|
นมกล่องจิตรลดา
|
30% |
200 ml. |
|
นมกล่องไทยเดนมาร์ค
|
30% |
200 ml. |
|
นมกล่องหนองโพ
|
25% |
180 ml. |
|
นมกล่องโฟร์โมสต์
|
35% |
225 ml. |
|
นมกล่องดัชมิลล์ ซีเล็คเต็ด
|
25% |
180 ml. |
ข้อควรระวัง ในการดื่มนมแคลเซียมสูง
- เด็กที่มีปัญหาในการย่อยแลคโตสจากนมวัว ควรเลือกดื่มนมปราศจากแลคโตส หรือนมจากพืช เช่น นมถั่วเหลือง
- ไขมันในเลือดสูง โรคเบาหวาน ผู้ที่เป็นภาวะอ้วน หรือผู้สูงอายุ ควรเลือกดื่มนมพร่องมันเนย ขาดมันเนย หรือเลือกสูตรน้ำตาลน้อยแทน
- ควรกินตามความต้องการของแต่ละช่วงวัย เพราะการดื่มนมแคลเซียมสูงเกินปริมาณที่กำหนดอาจส่งผลข้างเคียงต่อร่างกายได้
- ไม่ควรกินนมตอนท้องว่าง เพราะร่างกายจะดูดซึมแคลเซียมได้น้อยกว่าในช่วงที่มีอาหารอื่น ๆ อยู่ในกระเพาะอาหารด้วย ดังนั้นเพื่อให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้มากขึ้น อาจกินนมหลังกินอาหารไปแล้ว 1 ชั่วโมง
- ไม่ควรดื่มนมพร้อมรับประทานอาหารมันๆ เพราะทำให้ลำไส้ดูดซึมแคลเซียมได้ยากขึ้น
นมเป็นแหล่งของสารอาหารที่มีประโยชน์เหมาะสำหรับคนทุกวัย เช่น แคลเซียมช่วยบำรุงกระดูก วิตามินบี โปรตีน วิตามินเอ และวิตามินดีที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง นอกจากการดื่มนม ควรทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างหลากหลายและครบถ้วนในปริมาณที่เหมาะสม พักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอร่วมด้วยเพื่อการมีสุขภาพที่ดี
นมที่กินแล้วสูง นอกจากนมวัวจะมีแคลเซียมสูงแล้ว ก็ยังมีนมประเภทอื่นๆ อีกทั้ง นมแพะ นมอัลมอนด์ หรือนมถั่วเหลือง น้ำเต้าหู้ ก็จัดเป็นอาหารที่มีแคลเซียมเหมือนกันค่ะ
ที่มา : trueplookpanya , samitivejhospitals , phyathaihospitals , kapook
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
5 นมที่มีแคลเซียมสูง สำหรับลูกน้อย เลือกยังไง ยี่ห้ออะไรดี
10 นม UHT สำหรับเด็กแพ้นมวัว ลูกแพ้นมวัว เลือกนมกล่องแบบไหนดี
10 นมกล่องเด็ก ยี่ห้อไหนดี ได้สารอาหารที่ลูกต้องการ
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
