แม่ท้องนอนดึกคนท้องนอนดึก นอนน้อย มีผลต่อลูกในท้องไหม
ความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น ระหว่างตั้งครรภ์ ทำให้ แม่ท้องนอนดึกนอนน้อย จนกังวล ว่ามีผลต่อลูกในท้องไหม เมื่อนอนไม่หลับ แม่ท้อง ก็พยายามฝืน ยิ่งข่มตานอนกลับยิ่งตื่น จนกระวนกระวายใจ เพราะการที่ คุณแม่นอนน้อย นอนไม่พอ หรือ บางรายนอนดึกนั้น รบกวนชีวิตประจำวัน แต่นั่นไม่กังวลเท่า กลัวว่าการนอนไม่พอของตัวเอง จะส่งผลให้ลูกในท้องเจริญเติบโตได้ไม่เต็มที่
คน ท้อง นอน ดึก
นอนดึก นอนน้อย มีผลต่อลูกในท้องไหม?
การนอนดึกนั้น ยังไม่ส่งผลต่อลูกในท้องมาก เท่ากับการนอนไม่เพียงพอ เพราะการนอนหลับ อย่างเต็มที่ จะทำให้เลือด ไหลเวียนไปเลี้ยงลูกได้ดี ส่งผลให้ลูกในท้อง มีการเจริญเติบโต อย่างสมบูรณ์
แม่ท้อง จึงควรนอนหลับ อย่างน้อย 8 ชั่วโมง ในทุก ๆ คืน และ ควรนอนกลางวัน เพิ่มเติมด้วย ซึ่งแม่ท้อง ต้องพยายามเปลี่ยนเวลานอน ให้เหมาะสม ราว ๆ ก่อน 4 ทุ่ม เพื่อให้คุณแม่หลับลึก พักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม ช่วยเรื่องสุขภาพ ร่างกายของแม่ท้องเอง แถมลูกก็จะตัวโต สมบูรณ์แข็งแรง อีกด้วย
วิธีช่วยให้แม่ท้องนอนดึกนอนน้อย นอนได้อย่างเพียงพอ
- ใช้หมอน ช่วยพยุงร่างกาย เพราะแม่ท้อง มักจะมีอาการปวดหลัง ควรหนุนหมอนพยุงหลัง ช่วยให้หลับสบาย ถ้าแม่ท้องรู้สึกปวดขา ก็ให้เอาขาวางบนหมอน ทั้งสองข้าง หรือ แม่ท้องนอนตะแคง ต้องใช้หมอนรองน้ำหนัก บริเวณท้อง
- ใช้กลิ่น เสริมบรรยากาศ สร้างบรรยากาศ ด้วยกลิ่นหอม ๆ จากการจุดเทียนหอม หรือ น้ำมันหอมระเหย ควรเลือกที่สกัด จากธรรมชาติ กลิ่นไม่ฉุน เกินไป จะช่วยให้แม่ท้องหลับ ได้นานขึ้น
- ฟังเพลงกล่อมนอน เลือกเพลงจังหวะช้า ๆ ฟังสบาย ที่จะช่วยให้ร่างกายแม่ท้อง ผ่อนคลาย
- นั่งสมาธิ หรือ อ่านหนังสือ ก่อนนอน ไม่จำเป็น ต้องนั่งสมาธิอย่างจริงจัง เพียงสวดมนต์ หรือ จดจ่อกับสติ ก็ช่วยให้แม่ท้อง ผ่อนคลายได้ หรือ จะอ่านหนังสือดี ๆ สักเล่ม จะเป็นหนังสือสวดมนต์ก็ได้ วิธีนี้ จะช่วยให้เกิดความสงบ รู้สึกสบายใจ ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น
คน ท้อง นอน ดึก
นอกจากนี้ ยังมีวิธีแก้ปัญหาแม่ท้องหลับยาก จากคุณหมอมาฝากกันด้วย โดย นพ.ม.ร.ว.ทองทิศ ทองใหญ่ สูตินรีแพทย์ ได้ให้คำแนะนำไว้ว่า
- ในช่วงไตรมาสแรก ของการตั้งครรภ์ หากคุณแม่ มีความเครียดจากการทำงาน หรือ สิ่งแวดล้อม อาจส่งผลต่อสุขภาพ ของคุณแม่ และ ทารก จึงควรกำจัดสาเหตุของ ความเครียด และ ความวิตกกังวล เช่น หาคนมาช่วยงานบ้าน หาวันหยุดพักร้อน เพื่อให้ผ่อนคลายจิตใจ
- แม่ท้องไตรมาสที่สอง หากเป็นการตั้งครรภ์ ที่ไม่มีภาวะแทรกซ้อน อาจออกกำลังกาย อย่างเหมาะสม จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และ ลดความเมื่อยล้า มีการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
- ดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอน แต่ก็ต้องดูว่าระยะของการตั้งครรภ์ ตอนนี้อยู่ในไตรมาสไหน การดื่มน้ำก่อนนอน ในไตรมาสแรก และ ไตรมาสสุดท้าย ของการตั้งครรภ์ อาจทำให้คุณแม่ ต้องลุกมาเข้าห้องน้ำกลางดึก จึงควรสังเกตตัวเอง และ ปรับวิธีตามความเหมาะสม
- อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ช่วยให้เส้นเลือดขยายตัว และ ไหลเวียนได้ดี ส่งผลให้แม่ท้อง ที่เคยนอนดึก นอนน้อยนั้น สามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น
- ปรับเวลา การเข้านอน และ ตื่นนอน ให้เป็นเวลา ร่างกายจะปรับตัวตาม เหมือนเราได้ตั้งนาฬิกาเอาไว้
- ปรับสิ่งแวดล้อม ในห้องนอน ให้เหมาะสม ด้วยการกำจัด สิ่งรบกวน ทำให้ห้องนอนนั้นเงียบ เย็น และ มืด
- ให้คุณพ่อ นวดบริเวณหลังไหล่ และ คอ ด้วยโลชั่นหอม ๆ ช่วยผ่อนคลาย
คน ท้อง นอน ดึก
การนอนหลับ พักผ่อน อย่างเพียงพอ ช่วยให้คนทุกเพศทุกวัย มีสุขภาพที่แข็งแรงได้ โดยเฉพาะแม่ท้อง ที่ห้ามละเลยเรื่องนี้ ต้องพยายามไม่นอนดึก เพราะการที่แม่ท้องนอนดึกนอนน้อย นั้นมีผลต่อลูกในท้องอย่างแน่นอน
อ่านเพิ่มเติม ทิปส์แสนง่าย สำหรับแม่ท้องหลับยาก
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
การจัดห้องนอนให้ลูกน้อย หลับสนิท หลับสบาย และเสริมสร้างพัฒนาการ
เมนูน้ำพริกอ่อง เมนูฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด อิ่มนี้ไม่เกิน 200 แคล
คลอดลูกบนฟ้า! แม่ไม่บอกอายุครรภ์ หมอต้องรีบวิ่งมาทำคลอดบนเครื่องบิน
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
