X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

เมนูน้ำพริกอ่อง เมนูฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด อิ่มนี้ไม่เกิน 200 แคล

บทความ 5 นาที
เมนูน้ำพริกอ่อง เมนูฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด อิ่มนี้ไม่เกิน 200 แคล

วันนี้ theAsianparent Thailand ขอนำ เมนูน้ำพริกอ่อง เมนูฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด อิ่มนี้ไม่เกิน 200 แคล เมนูอาหารอร่อย ๆ มาฝากคุณแม่กัน

วันนี้ theAsianparent Thailand ขอนำ เมนูน้ำพริกอ่อง เมนูฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด อิ่มนี้ไม่เกิน 200 แคล เมนูอาหารอร่อย ๆ มาฝากคุณแม่กัน

แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นองค์ประกอบในการลดน้ำหนัก แต่การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ช่วยในการลดน้ำหนักเช่นกัน เราอยากให้คุณแม่สนุกไปกับการเลือกวัตถุดิบและทำอาหารที่สามารถเลือกสรรเองได้ว่าจะปรุงอย่างไรบ้าง โดยการทำอาหารเองนั้น ยังสามารถควบคุมปริมาณวัตถุดิบมากน้อยตามที่เราต้องการได้อีกด้วย ซึ่งถือเป็นข้อดีของคุณแม่ที่กำลังลดน้ำหนัก

 

เมนูน้ำพริกอ่อง

เมนูน้ำพริกอ่อง

เมนูน้ำพริกอ่อง

วัตถุดิบ

  • หอมแดง
  • กระเทียม
  • พริกแห้ง
  • เต้าเจี้ยว
  • เกลือ (สูตรโซเดียมต่ำ)
  • สเปรย์น้ำมัน (น้ำมันมะกอก)
  • เนื้ออกไก่ลอกหนังบด
  • มะเขือเทศหั่นเต๋า
  • น้ำมะขามเปียก
  • น้ำหญ้าหวาน

วิธีทำ

Advertisement
  • นำวัตถุดิบที่เตรียมไว้ ใส่ลงไปในครก จากนั้นให้โขลกหอมแดง กระเทียม พริกแห้ง เต้าเจี้ยว ให้เข้ากัน
  • เมื่อส่วนผสมในครกละเอียดและเข้ากันได้ที่ ให้ตั้งกระทะแล้วฉีดสเปรย์น้ำมันลงไปเล็กน้อย
  • จากนั้นให้นำส่วนผสมทั้งหมดเทลงไปในกระทะ ผัดให้มีกลิ่นหมอ
  • เมื่อพริกแกงหอมแล้ว ให้นำเนื้ออกไก่บดที่ได้เตรียมไว้ลงไปผัดในกระทะพร้อมกับพริกแกงจนเกือบสุก
  • จากนั้นให้ใส่มะเขือเทศลงไปผัดจนเกือบเละ ปรุงรสด้วยเกลือ น้ำมะขามเปียก และน้ำหญ้าหวานเล็กน้อย
  • เพียงเท่านี้ก็จะได้น้ำพริกอ่องอกไก่ที่แสนอร่อย แคลอรีน้อย คุณอาจจะคิดคู่กับผักและข้าวสวยร้อน ๆ น่าทานสุด ๆ ไปเลย

 

สูตรนี้คุณแม่อาจจะเปลี่ยนจากเต้าเจี้ยมเป็นถั่วเน่าญี่ปุ่นก็ได้เช่นกัน คุณแม่สามารถนำสูตรดังกล่าวไปปรับใช้และเปลี่ยนส่วนผสมที่ชื่นชอบก็ได้เช่นกันค่ะ รับรองได้ว่าอร่อยแน่นอน

 

ท่าออกกำลังกาย

  • ท่า Wall Sit

ท่านั่งเก้าอี้ลม หันหลังเข้ากำแพง ย่อขาลงเหมือนนั่งเก้าอี้ ให้ขาเป็นรูปตั้งฉากกับพื้น ทำค้างไว้ 40-60 วินาที วันละ 1-2 เซต

  • ท่า Side Plank
เมนูน้ำพริกอ่อง

เมนูน้ำพริก อ่อง

แพลงก์แบบด้านข้าง จะท้าทายกว่าแพลงก์แบบปกตินิดนึง ให้เริ่มจากหันข้าง ใช้มือข้างนึงดันพื้น อีกข้างเท้าเอวไว้ รักษาสมดุล เกร็งช่วงหน้าท้อง ทำค้างไว้ 40-60 วินาที วันละ 1-2 เซต

  • ท่า Crunches

พุงฮอร์โมนลดได้ด้วยการซิทอัพเช่นเดียวกัน แต่อาจจะไม่ต้องเยอะเหมือนคนที่ลงพุงเพราะเหล้า ทำวันละ 30 ครั้งก็พอ

 

  • ท่า Bicycle crunch

ซิทอัพอีกท่าหนึ่งที่เหมาะกับคนลงพุงเพราะเครียด คล้าย ๆ การซิทอัพแบบปกติ แต่ให้ดึงขาเข้าหาลำตัวด้วย ทำเซตละ 20 ครั้ง วันละ 1-2 เซต

 

  • ท่า Bird Dog
เมนูน้ำพริกอ่อง

เมนูน้ำพริกอ่อง

ท่านี้ชิล ๆ เลย ควรทำเป็นท่าสุดท้าย เหมือนเป็นการยืดกล้ามเนื้อไปในตัวด้วย ดันขาไปด้านหลัง เหยียดจนตรง พร้อมกับยืดแขนออกไปด้านหน้าด้วย จากนั้นดึงกลับท่าเตรียมแล้วสลับข้าง ทำวันละ 50 ครั้ง

  • ท่า Squats

นอกจากพุงจะลดแล้ว ก้นยังสวยด้วย ดูตามภาพแล้วทำให้ถูกวิธี ท่าสควอทที่ถูกจะต้องลงให้ตั้งฉากกับพื้นแบบในรูป ทำ 25 ครั้ง วันละ 2 เซต

 

นอกจากออกกำลังกายแล้ว อย่างที่กล่าวไปว่าอาหารก็สำคัญเช่นกัน มีเคล็ดลับดี ๆ นอกจากการทานอาหารคลีนมาฝากหากคุณแม่ท่านใดที่ต้องการลดน้ำหนัก เราแนะนำให้ทำตามข้อแนะนำดังต่อไปนี้

  • งดน้ำตาล
  • ลดเกลือ ลดอาหารทอด อาหารมัน
  • ฉันรับประทานผลไม้สด ผักสดเพิ่มขึ้น
  • ไม่รับประทานอาหารแปรรูป อาหารสำเร็จรูปใดๆ
  • ทานข้าวตรงเวลา
  • ออกกำลังกายเป็นประจำ
  • ดื่มน้ำ วันละ 6 – 8 ลิตร
  • รับประทานอาหารปริมาณเล็กลง

 

หากใครมีเมนูฟิตหุ่นที่อร่อยและน่าสนใจ และข้อมูลการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคุณแม่หลังคลอด อย่าลืมนำมาแบ่งปันแม่ ๆ ท่านอื่น เพื่อเป็นการส่งต่อข้อมูลดี ๆ ให้กับคุณแม่ที่กำลังมีความกังวลเรื่องการกลับมาฟิตหุ่นอีกครั้ง theAsianparent Thailand หวังว่าคุณทุกท่านจะมีสุขภาพและร่างกายที่แข็งแรงยิ่ง ๆ ขึ้นไป

 

บทความจากพันธมิตร
นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
โฉมใหม่ S-26 GOLD PRO-C3 สูตรที่พัฒนากว่าสูตรเดิมไปอีกขั้น* ผสมแอลฟา สฟิงโกไมอีลิน และบี แล็กทิส สิ่งดีๆ ที่คุณแม่เลือก
โฉมใหม่ S-26 GOLD PRO-C3 สูตรที่พัฒนากว่าสูตรเดิมไปอีกขั้น* ผสมแอลฟา สฟิงโกไมอีลิน และบี แล็กทิส สิ่งดีๆ ที่คุณแม่เลือก

Source : kapook

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

อาหารต้องห้ามแม่ให้นม 100 สิ่งที่คุณแม่หลังคลอดต้องรู้ ตอนที่ 48 ห้ามกินอะไรบ้าง

แซนวิชไข่อะโวคาโด เมนูฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด อิ่มนี้ไม่เกิน 200 แคล

คัดเต้านม 100 สิ่งแม่หลังคลอดต้องรู้ ตอนที่ 44 สามารถบรรเทาอาการเต้านมแข็งได้อย่างไร ?

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Khattiya Patsanan

  • หน้าแรก
  • /
  • โภชนาการ
  • /
  • เมนูน้ำพริกอ่อง เมนูฟิตหุ่นคุณแม่หลังคลอด อิ่มนี้ไม่เกิน 200 แคล
แชร์ :
  • นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
    บทความจากพันธมิตร

    นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก

  • แม่ลูกอ่อนกินผักอะไรได้บ้าง ผัก 13 ชนิดที่แม่หลังคลอด แม่ให้นม ควรกิน

    แม่ลูกอ่อนกินผักอะไรได้บ้าง ผัก 13 ชนิดที่แม่หลังคลอด แม่ให้นม ควรกิน

  • แม่ลูกอ่อนกินโยเกิร์ตได้ไหม ? 10 ลิสต์อาหารที่เหมาะกับแม่หลังคลอด

    แม่ลูกอ่อนกินโยเกิร์ตได้ไหม ? 10 ลิสต์อาหารที่เหมาะกับแม่หลังคลอด

  • นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
    บทความจากพันธมิตร

    นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก

  • แม่ลูกอ่อนกินผักอะไรได้บ้าง ผัก 13 ชนิดที่แม่หลังคลอด แม่ให้นม ควรกิน

    แม่ลูกอ่อนกินผักอะไรได้บ้าง ผัก 13 ชนิดที่แม่หลังคลอด แม่ให้นม ควรกิน

  • แม่ลูกอ่อนกินโยเกิร์ตได้ไหม ? 10 ลิสต์อาหารที่เหมาะกับแม่หลังคลอด

    แม่ลูกอ่อนกินโยเกิร์ตได้ไหม ? 10 ลิสต์อาหารที่เหมาะกับแม่หลังคลอด

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว