เรื่องราวของ ผลเสียของการนอนดึก คงเป็นสิ่งที่หลาย ๆ คน มักไม่ได้สนใจ และไม่คิดว่าจะส่งผลเสียอะไรกับเรามากมาย วันนี้ เราจะพาไปดู 12 ผลเสียของการนอนดึก ที่วัยรุ่น หรือ หนุ่มสาวออฟฟิศ ชอบมองข้ามกัน ไปดูว่าผลเสียร้ายแรง และรุนแรงต่อเรา มากน้อยแค่ไหน
ข้อเสียของการนอนดึก
1. ขี้ลืม
หนึ่งข้อเสีย ที่สำคัญมาก ๆ สำหรับคนนอนดึก หรือคนนอนไม่พอ นั่นก็คือ กลายเป็นคน “ขี้ลืม” มีผลการวิจัยหนึ่ง ในปี 1924 ได้เปิดเผยว่า ผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ส่วนใหญ่ จะมีพฤติกรรมที่นอนน้อย เมื่อเทียบกับคนทั่วไป ทำให้สมองเสื่อม และส่งผลให้โครงสร้างรูปของสมองเปลี่ยนไป เป็นสาเหตุที่สมองเสื่อมนั่นเอง
2. อายุสั้น
ปัญหาของการพักผ่อนไม่เพียงพอ และการนอนดึก เมื่อสะสมมาเป็นระยะเวลานาน ร่างกายของเราจะอ่อนแอลง ภูมิคุ้มกันจะตก และทำให้ชีวิตของเราสั้นลงตามมาด้วย มีผลการวิจัยหนึ่ง ได้เปิดเผยว่า การนอนในตอนกลางคืน เฉลี่ย 7-8 ชั่วโมง จะเป็นช่วงเวลาที่ดี และเหมาะสมที่สุด
3. ไม่มีสมาธิ
เนื่องจากเรานอนดึก และพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้สมาธิของเราสั้นลง มีผลต่อการดำเนินชีวิต ไม่ว่าจะเป็นการใช้ชีวิตประจำวันต่าง ๆ เช่น การออกกำลังกาย การเล่นกีฬา การเรียน เป็นต้น และที่สำคัญคือ มีผลต่อความอันตราย เช่น การขับรถ เพราะหากไม่มีสมาธิ อาจเป็นต้นเหตุของอุบัติเหตุได้
4. พูดจาไม่รู้เรื่อง
มีการทดลองหนึ่งบอกเอาไว้วา อาสาสมัครที่ไม่ได้นอนเลย เป็นเวลากว่า 36 ชั่วโมง ปรากฏว่า อาสาสมัครกลุ่มนั้น มีแน้วโน้มที่จะเป็นคนพูดจาไม่ค่อยรู้เรื่อง พูดติดขัด พูดช้า และไม่สามารถอธิบาย สิ่งที่ต้องการจะสื่อได้
5. สายตาพร่ามัว
การพักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้ประสิทธิภาพของการมองเห็นลดลง ทำให้สายตาพร่ามัว มองไม่ชัด และหากสะสมเป็นเวลานาน อาจมีอาการภาพหลอนร่วมด้วย และคนที่พักผ่อนไม่เพียงพออีกส่วนหนึ่ง มักเกิดอาการตากระตุก ซึ่งอาการเหล่านี้ มาจากเซลล์กล้ามเนื้อบริเวณดวงตา ที่ไม่ได้รับการซ่อมแซมตัวเอง ได้อย่างสมบูรณ์ ซึ่งเป็นผลพ่วงมาจาก การนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ นั่นเอง
6. ไม่สบาย
อย่างที่รู้ ๆ กันอยู่ ว่าการพักผ่อนไม่เพียงพอ มักทำให้เกิดอาการป่วย นั่นเป็นเพราะว่า เลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ จึงมักเป็นสาเหตุของอาการปวดหัว และยิ่งเฉพาะคนที่มีโรคประจำตัว อย่างโรคไมเกรน ยิ่งมีโอกาส ที่จะเกิดอาการปวดหัว หรือไมเกรนกำเริบได้มากกว่า
อ่านเพิ่มเติม >> ปวดหัว เกิดจากอะไร วิธีรักษาต้องทำอย่างไร ปวดหัวแบบไหนต้องไปหาหมอ
7. อารมณ์แปรปรวน
การนอนดึก พักผ่อนน้อย มักทำให้อารมณ์แปรปรวน เคยได้ยินหรือเปล่า? มีผลการวิจัยหนึ่ง ได้ทำการวิจัยเอาไว้ ผลปรากฏว่า คนที่มีค่าเฉลี่ยการนอนหลับที่น้อย มักมีอารมณ์แปรปรวนมากกว่า คนที่นอนพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นประจำ ทั้งนี้ สภาวะอารมณ์แปรปรวน ที่เกิดขึ้น เป็นความหมายที่รวมทั้ง อารมณ์ ความรู้สึก เครียด เศร้า โมโห หงุดหงิด ท้อแท้ ซึ่งอารมณ์เหล่านี้ เกิดขึ้นได้กับทุกคนอยู่แล้ว แต่มีแนวโน้มของความแปรปรวน ที่เกิดขึ้นกับคนที่พักผ่อนไม่เพียงพอมากกว่า
อ่านเพิ่มเติม >> ทำอย่างไรกับลูกวัยรุ่นอารมณ์ร้อน พร้อมวิธีรับมือเเบบสันติ
8. น้ำหนักขึ้น
คนที่พักผ่อนไม่เพียงพอ มักมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น เพราะร่างกายของเรา เมื่อไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ จะทำให้เกิดอาการอยากอาหาร หิวง่าย และสมองของเรา จะสั่งให้เรารู้สึกอยากกินอาหารที่มีแคลอรี่สูง ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เรารูสึกกินไม่อิ่ม ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้นนั่นเอง
อ่านเพิ่มเติม >> 5 วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุด ไม่โยโย่ น้ำหนักลดแถมสุขภาพดีระยะยาว
9. สมรรถภาพทางเพศเสื่อม
อีกหนึ่งข้อเสียของการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ ได้แก่ สมรรถภาพทางเพศ ที่ลดลง เพราะการนอนไม่พอ มีผลต่อกระบวนการสร้างฮอร์โฒนเทสโทสเทอโรน ให้น้อยลงได้ ซึ่งจะทำให้ความต้องการทางเพศที่เราเคยมี ต่ำลง ซึ่งผลเสียข้อนี้ มักสังเกตได้จากผู้ที่ป่วยเป็นโรคที่มีอาการนอนไม่หลับ
อ่านเพิ่มเติม >> วิธีสำหรับผู้ชาย 9 วิธีในการปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ
ผลเสียของการนอนดึกต่อโรคภัย
โรคอ้วน
ผู้หญิงมักมีความเสี่ยงกับโรคนี้มากกว่า เพราะมีแนวโน้ม ที่จะมีไขมันหน้าท้อง และมีความเสี่ยงที่จะเกิดสภาวะ อ้วนลงพุง และยังมีงานวิจัยบอกเอาไว้ว่า การนอนดึก อาจมีส่วนทำให้เกิดโรคอ้วนในเด็ก และวัยรุ่นได้
โรคเบาหวาน
ร่างกายของเรา จำเป็นต้องใช้อินซูลิน ในการดูดซืมน้ำตาลในกระแสเลือด และการนอนดึก จะส่งผลให้ร่างกาย หยุดการผลิตอินซูลินออกมา ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น และ ทำให้เป็นโรคเบาหวานได้ในที่สุด
อ่านเพิ่มเติม >> ผลไม้สําหรับผู้ป่วยเบาหวาน คนเป็นเบาหวานควรกินและควรหลีกเลี่ยงมีอะไรบ้าง?
โรคหัวใจ
มีงานวิจัยหนึ่งบอกว่า ผู้ที่เข้านอนหลังเที่ยงคืน อาจเกิดสภาวะเลือดแดงแข็ง ได้มากกว่าผู้ที่นอนก่อนเที่ยงคืน แต่ไม่สามารถระบุได้แน่ชัด ว่าเป็นผลต่อโรคหัวใจโดยตรงหรือไม่ เพราะอาจมีพฤติกรรมอื่น ๆ ร่วม เช่น การสูบบุหรี่ และ การดื่มแอลกอฮอล เป็นต้น
การนอนดึก มีผลเสียต่อร่างกายมากมาย ซึ่งสังเกตได้ว่า ส่งผลโดยตรงกับเรื่องสุขภาพ และนอกเหนื่อจากสุขภาพแล้ว การนอนดึกยังทำให้เราดูโทรมอีกด้วย เรียกว่าโดนสองเด้ง ทั้งเรื่องสุขภาพ และความงามกันเลยทีเดียว เอาเป็นว่าสำหรับใครที่กำลังประสบปัญหาเหล่านี้อยู่ ก็ลองหันมาปรับเวลานอน เพื่อสุขภาพที่ดีในปัจจุบัน และอนาคต
บทความที่เกี่ยวข้อง :