คลอดกันไปเป็นที่เรียบร้อยแล้วเมื่อวันที่ 30 มี.ค. 65 ขอแสดงความยินดีกับลูกสาวคนแรก "น้องแอบิเกล" ของคุณแม่ชมพู่ อารยา สำหรับลูกคนที่ 3 วันนี้เราขอพาส่องเมนูคนท้อง สไตล์ แม่ชม สะดวกแบบนี้ ทานอะไรบ้างช่วงตั้งครรภ์น้องแอบิเกล จาก story instagram ส่วนตัวของแม่ชม เผื่อเป็นไอเดียให้ว่าที่คุณแม่มือใหม่เลือกรับประทานตามกันดูค่ะ พร้อมแล้วมาดูกันเลย
โดยหลัก ๆ ของการเลือกเมนูคนท้องนั้นควรเลือกเมนูอาหารให้หลากหลาย รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ อร่อยถูกปากคุณแม่ แต่ยังมีประโยชน์ ต่อคุณแม่ และลูกน้อยในครรภ์ด้วย
ขอบคุณภาพจาก STORY IG : chomismaterialgirl
อาหารประเภทแกงต้มจืดต่าง ๆ เช่น ซุปไก่ ต้มเลือดหมู ทานคู่กับข้าวสวยร้อน ๆ ถือเป็นอาหารที่คุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีไขมันต่ำ ทานได้เรื่อย ๆ ไม่อ้วน มาดูสารอาหารที่เป็นประโยชน์ของเมนูประเภทต้มเหล่านี้ของ แม่ชม กันค่ะ
- เนื้อไก่นั้นอุดมไปด้วยโปรตีน ดีต่อการเจริญเติบโต ช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง แนะนำให้เลือกบริโภคส่วนอกไก่เพราะมีไขมันต่ำ เหมาะสำหรับคุณแม่คนไหนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก
- ควินัว จัดเป็นซูเปอร์ฟู้ดที่ช่วยบำรุงครรภ์ของแม่ท้อง รสชาติจืด สามารถใช้หุงผสมกับข้าวสวย หรือ กินแทนข้าวได้เลย มี โปรตีนสูง และ กรดอะมิโน ที่คล้ายสารที่อยู่ใน นม จึงมี แคลเซียมสูง เป็นอาหารทางเลือกสำหรับคุณแม่แพ้นมวัว ช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังดีต่อระบบย่อยอาหารและขับถ่าย ช่วยป้องกันการท้องผูกได้ดี
บทความที่น่าสนใจ : คนท้องกินไก่ ได้ไหม? กินแล้วมีประโยชน์ยังไง สิ่งที่คุณแม่ควรรู้!
ขอบคุณภาพจาก STORY IG : chomismaterialgirl
เลือกทานอาหารที่หลากหลาย เพื่อช่วยลดอาการเบื่ออาหารได้สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เพราะในขณะตั้งท้องควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้ลูกน้อยในครรภ์ได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อการเจริญเติบโตค่ะ โดยถ้าสังเกตเมนูอาหารของแม่ชมพู่ อารยา จะพบว่ามีอาหารครบทั้ง 5 หมู่ทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ผักผลไม้นานาชนิด และสามารถทานของหวาน ขนมหวานได้บ้าง เช่น วุ้นเป็ด ขนมตาล ตะโก้ เป็นต้น โดยปริมาณของหวานที่เหมาะสมสำหรับแม่ท้องคือ 100 แคลอรี่ ต่อวัน เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อคุณแม่และทารกในครรภ์ค่ะ
- มะม่วงสุก ช่วยบำรุงกระดูกและฟันของคุณแม่และลูกในครรภ์ให้แข็งแรง เพราะอุดมไปด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส
- น้ำส้ม ควรเป็นน้ำผลไม้ที่คั้นสดเอง ควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป และดื่มน้ำอัดลม เพราะมีปริมาณน้ำตาลสูงมาก
- ผักใบเขียว มีธาตุเหล็กสูง ช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง เมื่อตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณแม่อาจอ่อนแอได้ง่าย
- อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่มีไขมันสูง แต่เป็นไขมันที่ดี ชนิดไม่อิ่มตัว อัดแน่นทั้งวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ มากกว่า 20 ชนิด สารอาหารที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนาของทารกในครรภ์ ป้องกันตะคริวเพราะมีโพแทสเซียมและแคลเซียมสูง และมีไฟเบอร์ใยอาหารสูงป้องกันท้องผูก นอกจากนี้ช่วยลดอาการแพ้ท้องในช่วง 3 เดือนแรก ลดอาการเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย
- แซลมอน อุดมไปด้วยโปรตีน ย่อยง่าย ดีต่อเผาผลาญ มีโอเมก้า 3 ช่วยระบบประสาทและสมอง ปลาแซลมอนเป็นปลาทะเลเหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์มากกว่าปลาน้ำจืด แต่ควรปรุงสุกทุกครั้งก่อนรับประทาน เพื่อป้องกันพยาธิและเชื้อโรค ที่เป็นอันตรายต่อคุณแม่และลูกในครรภ์
- ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เป็นแหล่งของวิตามินซี ช่วยป้องกันโรคติดเชื้ออย่างไข้หวัด นอกจากนี้มีสารเมลาโทนินช่วยในเรื่องการนอนหลับ
ขอบคุณภาพจาก STORY IG : chomismaterialgirl
อาหารอ่อน เช่น โจ๊ก ข้าวต้ม เมนูอาหารเช้าแสนเรียบง่าย แต่ทราบหรือไม่คะว่าเมนูง่าย ๆ แบบนี้ช่วยให้ร่างกายสดชื่นพร้อมเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดใส
- ข้าวกล้อง หรือ ข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสี มีคุณค่าสารอาหารมากกว่าข้าวที่ถูกขัดสีแล้ว ดีต่อคุณแม่และทารกน้อยในครรภ์ เพราะช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกัน ลดอาการหอบหืด เมื่อรับประทานข้าวกล้องเป็นประจำ จะช่วยป้องกันโรคเหน็บชาได้ ดีต่อระบบขับถ่าย นอกจากนี้ยังช่วยให้อารมณ์ดี ลดอาการเครียด อารมณ์แปรปรวน เรียกได้ว่าดีต่อสุขภาพกายและประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอีกด้วย ลองหาข้าวกล้องมาต้มข้าวต้มทานช่วงเช้าดูจะช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น ลดการกินจุกจิกระหว่างวันได้ดี
- น้ำเต้าหู้ หรือ นมถั่วเหลือง อุดมไปด้วยโปรตีนและให้คุณค่าทางโภชนาการสูงเพียงพอต่อความต้องการร่างกาย เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่บริโภคเนื้อสัตว์ มีไขมันคุณภาพดี ช่วยบำรุงสมอง ทำให้ผิวพรรณสดใสเปล่งปลั่งทั้งคุณแม่และลูกอ่อนในท้องเลยค่ะ
- กีวี่ มีปริมาณไฟเบอร์ ดีต่อระบบขับถ่าย ลดอาการท้องอืด ท้องผูก เป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีปัญหา เบาหวานขณะตั้งครรภ์ และลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคโลหิตจาง ช่วยสมานแผลหลังคลอดได้ดีขึ้น
บทความที่น่าสนใจ :
เมนูคนท้องกินแล้วไม่อ้วน สุดฮิตของคุณแม่ตั้งครรภ์ กินอย่างไรไม่ให้อ้วน
5 เมนูอาหารสำหรับแม่ท้อง โดยเฉพาะ ถูกทั้งปากโดนทั้งใจ
เมนูสำหรับคุณแม่อยู่ไฟ อาหารว่างอร่อย ๆ ประโยชน์เน้น ๆ สำหรับคุณแม่
ที่มาข้อมูล : 1
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
