X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • TAP Awards
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

คนท้องกินสลัดบ่อย ๆ ได้ไหม ใครว่าท้องแล้วกินสลัดจะดีเสมอไป ?

บทความ 5 นาที
คนท้องกินสลัดบ่อย ๆ ได้ไหม ใครว่าท้องแล้วกินสลัดจะดีเสมอไป ?

ใคร ๆ ก็รู้ว่าสลักเป็นเมนูดีมีประโยชน์ ทานแล้วดีต่อสุขภาพแน่ ๆ แต่เคยสงสัยไหมว่า คนท้องกินสลัดบ่อย ๆ ได้ไหม ของดีมีคุณค่าแบบนี้ ทานบ่อย ๆ ใครจะไปคิดว่าอาจเกิดผลเสียกับร่างกายได้มากกว่าจะเกิดประโยชน์ และน้ำสลัดหลายสูตรที่มีพลังงานมากจนน่ากลัวอีกด้วย งานนี้คุณแม่คนไหนชอบทานคงต้องระวังเอาไว้แล้ว

 

คนท้องกินสลัดบ่อย ๆ ได้ไหม

สลัดเป็นเมนูสำหรับคนรักสุขภาพที่ใคร ๆ ก็รู้ว่ามีประโยชน์ แต่ด้วยข้อจำกัดทางรสชาติ และวัตถุดิบอาจทำให้หลายคนไม่ชอบได้ง่าย ๆ เช่นกัน อย่างไรก็ตามคนท้องหลายคนอาจกำลังมองหาเมนูอาหารที่ทำให้ตนเองได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ มีโภชนาการสูง ส่งผลดีต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ ด้วยความเข้าใจว่าทานผักผลไม้ ก็คงต้องดีต่อร่างกาย จึงเลือกทานสลัดไปเลย บางคนอาจชอบทานอยู่แล้ว จึงทานบ่อยมากขึ้นกว่าเดิม ซึ่งการทำแบบนี้เราไม่แนะนำ เพราะอาจส่งผลเสียมากกว่าประโยชน์ที่จะได้รับ

สลัดดีต่อแม่ท้องจริง แต่ต้องอยู่ในหลักการทานแต่พอดี เน้นอาหารให้ครบ 5 หมู่ แน่นอนว่าการทานสลัดเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องที่ดีต่อคุณแม่ และทารกแน่นอน แต่การทานมากเกินไป จะทำให้คุณแม่เสี่ยงต่อการขาดสารอาหารจากเนื้อสัตว์ต่าง ๆ ได้เช่นกัน จึงควรแบ่งมื้ออาหารให้สมดุลมีครบทั้งเนื้อสัตว์ ผัก และผลไม้นั่นเอง

บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องกินข้าวเหนียวมะม่วงได้ไหม กินเพลิน ๆ ระวังเสี่ยงเบาหวาน !

 

สลัดทานบ่อย ๆ ได้พลังงานสูงเช่นกัน

สาเหตุหลัก ๆ ที่เราไม่อยากแนะนำให้ทานสลัดบ่อย ๆ นอกจากจะเป็นเหตุผลด้านอาหารที่ครบ 5 หมู่ ที่คนท้องควรได้รับแล้ว ยังเป็นเพราะบางวัตถุดิบของสลัดมีพลังงานที่สูงด้วยนั่นเอง แต่ไม่ใช่ผักแน่นอน เพราะที่เรากำลังพูดถึงก็คือ “น้ำสลัด” โดยเฉพาะน้ำสลัดมายองเนส ที่มีคอเลสเตอรอลสูงจากไข่แดงดิบ ซึ่งการกินน้ำสลัดที่มีส่วนผสมของไข่ดิบ ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีของคนท้องแน่นอน

นอกจากนี้ยังน้ำสลัดบางสูตรที่เราเห็นกันตามท้องตลาด ก็ยังมีหลายสูตรที่ให้พลังงานมากกว่าที่คุณแม่คิดไว้ โดยเฉพาะน้ำสลัดที่มีลักษณะเข้มข้น ตัวอย่างเช่น น้ำสลัดครีม 100 กิโลแคลอรี / ช้อนชา, ซีซาร์สลัด 80 กิโลแคลอรี / ช้อนชา หรือน้ำสลัดเทาซันไอแลนด์ 80 กิโลแคลอรี / ช้อนชา เป็นต้น

 

คนท้องกินสลัดบ่อย ๆ ได้ไหม

 

เลือกน้ำสลัดแบบไหนให้ปลอดภัยต่อคนท้อง ?

การเลือกน้ำสลัดเป็นสิ่งสำคัญต่อคนท้องอย่างมาก จากที่กล่าวไปแล้วว่าอาจมีปริมาณของพลังงานมากกว่าที่คิด โดยปกติแล้วให้เลือกน้ำสลัดสูตรใสไปเลย อะไรที่มาแบบเข้ม ๆ ข้น ๆ มักจะพบแคลอรีมาด้วยเสมอ โดยน้ำสลัดที่เราแนะนำมีทั้งหมด 3 สูตร ดังนี้

 

  • น้ำสลัดฝรั่งเศส : ทำมาจากน้ำมันมะกอก, เกลือ, น้ำส้มสายชู, น้ำเชื่อม และมัสตาร์ด มีปริมาณไขมันต่ำมาก
  • น้ำสลัดงา-โชยุ : มีส่วนผสมของซอสถั่วเหลืองญี่ปุ่น, งาคั่ว, น้ำมันงา, น้ำมันพืช, น้ำเชื่อม และเกลือ
  • น้ำสลัดอิตาเลียน : เป็นน้ำสลัดที่ทำมาจากน้ำมันมะกอก, กระเทียม, หัวหอม, น้ำส้มสายชู และน้ำมะนาว

 

แต่ถ้าหากคุณแม่มีภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์ด้วย ยิ่งต้องเลี่ยงสูตรที่เข้มข้น ต้องเลือกสูตรใส เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับปริมาณของพลังงานมากจนเกินไป นอกจากนี้ยังต้องระวังความหวานจากการปรุงน้ำสลัด กรณีที่ทำทานเองด้วย

 

มีอาการแพ้ท้องต้องเลือกน้ำสลัดให้ดี

หากคุณแม่มีอาการแพ้ท้องอยู่ แน่นอนว่าคงไม่ถูกกับน้ำสลัดที่มีกลิ่นเฉพาะ หรือมีกลิ่นแรง เช่น บัลซามิก, แอนโชวี่ หรือบลูชีส เป็นต้น เนื่องจากส่วนผสมเหล่านี้มีกลิ่นของตัววัตถุดิบที่เป็นเอกลักษณ์ และมีกลิ่นสัมผัสแรง อาจพบเจอได้ในน้ำสลัด แม่ท้องจึงต้องระวังให้ดี นอกจากนี้คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ทุกคนต้องพึงคำนึงเสมอว่า น้ำสลัดไม่ว่าสูตรไหนก็ทำมาจากน้ำมัน หรือมีน้ำมันเป็นส่วนผสมอยู่ปริมาณมากน้อยแล้วแต่ละสูตร จึงไม่ควรราดน้ำสลัดลงบนผักที่ทานมาก ควรราดแต่พอดี เนื่องจากร่างกายจะใช้เวลาในการย่อยน้ำมันนาน และยังส่งผลให้เกิดอาการคลื่นไส้ อาเจียนตามมาได้ด้วยนั่นเอง

 

คนท้องกินสลัดบ่อย ๆ ได้ไหม 2

 

ผักสดดิบกับผักสุกแบบไหนดีกว่ากัน ?

สลัดมีส่วนผสมหลักกว่า 90 % คือผักแน่นอน หลายคนอาจทำทานเอง เพราะเป็นเมนูที่สามารถทำได้ง่ายอยู่แล้ว จึงเน้นใช้ผักสดแบบดิบ ๆ อันไหนทานสดได้ก็สดไปเลย ไปต้องไปผ่านความร้อนใด ๆ จริง ๆ แล้วข้อดี และข้อเสียนั้นมีความแตกต่างกันในแต่ละแบบ ซึ่งคนท้องก็สามารถทานได้ทั้ง 2 แบบ อยู่ที่ว่าชอบแบบไหน ดังนี้

 

  • ผักสดดิบ : มีสารอาหารที่มากตามธรรมชาติ การไม่นำไปปรุงผ่านความร้อนใด ๆ จะยิ่งทำให้สารอาหารอยู่ครบถ้วน แต่ถ้าหากล้างไม่สะอาด ก็จะทำให้มีเชื้อโรคต่าง ๆ ตามธรรมชาติหลงเหลือจนเป็นอันตรายต่อคุณแม่ หรือทารกในครรภ์ได้เช่นกันหากทานมาก ๆ
  • ผักปรุงสุก : หากนำผักไปปรุงให้สุกผ่านความร้อน แน่นอนว่าจะช่วยฆ่าเชื้อโรคต่าง ๆ ได้มาก เป็นวิธีการทำความสะอาดอาหารขั้นพื้นฐาน แต่การนำไปปรุงยิ่งมากเท่าไหร่สารอาหารอาจจะลดลงตามไปด้วยได้ ซึ่งแน่นอนว่าสารอาหารอาจมีน้อยกว่าผักสด แต่ก็ไม่ได้น้อยกว่ามาก และยังมีประโยชน์อยู่ดี

 

โดยสรุปแล้วการนำผักไปทำสลัดทานนั้น ไม่ว่าจะแบบผักสด ๆ หรือทำให้สุกก่อน ก็ทำได้ทั้งนั้น เพียงแต่สิ่งที่ต้องระวังก็คือ ความปลอดภัยที่ต้องมาก่อน หากทานแบบสดก็ต้องล้างน้ำให้สะอาดที่สุด เพราะเราเองก็มองไม่เห็นเชื้อโรค หากจะนำไปผ่านความร้อน ก็ต้องใช้ความร้อนที่มากพอจะฆ่าเชื้อด้วยนั่นเอง

 

การเลือกน้ำสลัดสูตรที่เหมาะสมเมื่อต้องทานสลัด เป็นวิธีที่ป้องกันร่างกายของคนท้องได้ดี ทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากมื้ออาหารมากขึ้น ประกอบกับเสริมความปลอดภัยของสลัดด้วยการล้างผัก หรือลวกผัก เพื่อกำจัดเชื้อโรคที่มาจากธรรมชาติ เป็นสิ่งที่ควรทำ และอย่าลืมจำกัดปริมาณของน้ำสลัดด้วยนะ เพื่อเลี่ยงน้ำมันที่ย่อยได้ยาก หากทำตามนี้ได้หมด คุณแม่ก็คงทานสลัดได้อย่างปลอดภัยแล้ว

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

คนท้องกินปีโป้ เยลลี่ได้ไหม ของหวานยอดฮิต แต่โทษยอดฮอต

คนท้องกินปอเปี๊ยะทอดได้ไหม กินเพลิน ๆ น้ำหนักพุ่งได้ง่าย ๆ เลยนะ !

คนท้องกินข้าวต้มมัดได้ไหม คนท้องห่อข้าวต้มมัดแล้วคลอดยากจริงหรือ ?

ที่มา : 1, 2

บทความจากพันธมิตร
แม่รู้มั้ย เสริมภูมิต้านทาน โรคยุคใหม่ ทำได้ตั้งแต่วันแรกของลูก
แม่รู้มั้ย เสริมภูมิต้านทาน โรคยุคใหม่ ทำได้ตั้งแต่วันแรกของลูก
ลูกเป็นโรคผื่นภูมิแพ้ผิวหนัง ป้องกันได้ไหม รักษาให้หายขาดได้หรือเปล่า
ลูกเป็นโรคผื่นภูมิแพ้ผิวหนัง ป้องกันได้ไหม รักษาให้หายขาดได้หรือเปล่า
รีวิว นมผง  สุดพรีเมียม สูตร 3 แบรนด์ไหนโดนใจแม่ผ่าคลอดมากที่สุด
รีวิว นมผง สุดพรีเมียม สูตร 3 แบรนด์ไหนโดนใจแม่ผ่าคลอดมากที่สุด
เริ่มต้นให้เหนือกว่า…เคล็ดลับสร้างสมองไวให้เด็กผ่าคลอด พร้อมเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
เริ่มต้นให้เหนือกว่า…เคล็ดลับสร้างสมองไวให้เด็กผ่าคลอด พร้อมเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Sutthilak Keawon

  • หน้าแรก
  • /
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • /
  • คนท้องกินสลัดบ่อย ๆ ได้ไหม ใครว่าท้องแล้วกินสลัดจะดีเสมอไป ?
แชร์ :
  • พลิกโฉมแบรนด์ครั้งใหญ่!! เอส-26 โกลด์ 3 สูตรใหม่ เพิ่มสฟิงโกไมอีลินขึ้นอีก 25% เพื่อเด็กยุคนี้

    พลิกโฉมแบรนด์ครั้งใหญ่!! เอส-26 โกลด์ 3 สูตรใหม่ เพิ่มสฟิงโกไมอีลินขึ้นอีก 25% เพื่อเด็กยุคนี้

  • ภาวะน้ำคร่ำมาก อาการเป็นอย่างไร อันตรายในคุณแม่ตั้งครรภ์

    ภาวะน้ำคร่ำมาก อาการเป็นอย่างไร อันตรายในคุณแม่ตั้งครรภ์

  • แพ้ท้องรุนแรง อาเจียนบ่อย จะเป็นอันตรายต่อลูกในครรภ์ไหม

    แพ้ท้องรุนแรง อาเจียนบ่อย จะเป็นอันตรายต่อลูกในครรภ์ไหม

  • พลิกโฉมแบรนด์ครั้งใหญ่!! เอส-26 โกลด์ 3 สูตรใหม่ เพิ่มสฟิงโกไมอีลินขึ้นอีก 25% เพื่อเด็กยุคนี้

    พลิกโฉมแบรนด์ครั้งใหญ่!! เอส-26 โกลด์ 3 สูตรใหม่ เพิ่มสฟิงโกไมอีลินขึ้นอีก 25% เพื่อเด็กยุคนี้

  • ภาวะน้ำคร่ำมาก อาการเป็นอย่างไร อันตรายในคุณแม่ตั้งครรภ์

    ภาวะน้ำคร่ำมาก อาการเป็นอย่างไร อันตรายในคุณแม่ตั้งครรภ์

  • แพ้ท้องรุนแรง อาเจียนบ่อย จะเป็นอันตรายต่อลูกในครรภ์ไหม

    แพ้ท้องรุนแรง อาเจียนบ่อย จะเป็นอันตรายต่อลูกในครรภ์ไหม

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว