เครื่องดื่มรสหวานอย่างน้ำตาลสด กลิ่นหอมชวนลองแบบนี้ คนท้องกินน้ำตาลสดได้ไหม เพราะความหวานมาก ๆ นี้เอง ทำให้คุณแม่เกิดความกังวล คำตอบที่คุณแม่สงสัย เราจะอธิบายในบทความนี้
น้ำตาลสดทำมาจากอะไร ?
แม้น้ำตาลสดจะเป็นเครื่องดื่มรสหวาน แต่หากใครเข้าใจว่ารสหวานนั้นมาจากก้อนน้ำตาลโดยตรงถือว่าคิดผิด เพราะจริง ๆ แล้วน้ำตาลสดทำมาจากช่อดอกของต้นตาล หรือต้นมะพร้าว ผ่านกรรมวิธีต่าง ๆ เช่น การนำไปกรองก่อน แล้วค่อยนำไปฆ่าเชื้อต่อ โดยน้ำตาลสดจะแบ่งออกเป็น 2 ประเภท คือ ประเภทที่ได้จากช่อดอกของต้นตาล และน้ำตาลสดจากช่อดอกของต้นมะพร้าว
คนท้องกินน้ำตาลสดได้ไหม
น้ำตาลสดที่มีความหวานมาก ชนิดที่ว่าหวานจนเลี่ยน ส่งผลให้หลายคนอาจไม่ชอบ ในขณะที่คุณแม่หลายคนอาจชอบกินน้ำตาลสดมาก ซึ่งคนท้องสามารถกินน้ำตาลสดได้ ไม่ใช่สิ่งที่ห้ามกิน แต่ปริมาณในการกินคงต้องระวัง ไม่ควรกินมากกว่า 1 ขวด และไม่ควรกินทุกวันอีกด้วย ทั้งนี้เป็นเพราะปริมาณน้ำตาลที่มาก และโซเดียมในเครื่องดื่มชนิดนี้ เป็นสิ่งที่อันตรายหากรับเข้าสู่ร่างกายมากเกินไป ทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพของคุณแม่ได้หลายด้าน
บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องกินชาไข่มุกได้ไหม เม็ดไข่มุกในชากินมาก ๆ จะเป็นอย่างไร
สารอาหารในน้ำตาลสด
การกิน 1 หน่วยบริโภคโดยทั่วไปประมาณ 330 มิลลิกรัม จะให้พลังงาน 188 กิโลแคลอรี ถือว่าไม่มากเกินไป และไม่ได้น้อยสำหรับเมนูน้ำหวานทั่วไป การกินน้ำตาลสด 1 ขวด จึงเป็นปริมาณที่มีความเหมาะสม และเพียงพอแล้ว หากดื่มเป็นขวดที่ 2 อาจส่งผลให้ร่างกายได้รับพลังงานจากเครื่องดื่มระหว่างวันมากเกินไปได้
ส่วนสารอาหารที่มีในน้ำตาลสด ส่วนมากจะเป็นคาร์โบไฮเดรต และโซเดียม นอกจากนี้ยังมีสารอาหารอื่น ๆ แต่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น เช่น วิตามิน B และแคลเซียม เป็นต้น นับว่าเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่นอกจากรสชาติที่อร่อยแล้ว ก็แทบไม่ได้สร้างประโยชน์ต่อร่างกายได้มากเท่าที่ควร
ประโยชน์ของน้ำตาลสด
การกินน้ำตาลสดเป็นตัวเลือกที่ดีหากต้องการความสดชื่นระหว่างวัน หรือถ้าเป็นคนติดหวาน คงจะตอบโจทย์ได้เป็นอย่างดี ทำให้ประโยชน์หลัก ๆ ของเครื่องดื่มชนิดนี้ คือ การช่วยกระหาย ดับร้อนหากดื่มแบบเย็น ๆ และเพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกายของคุณแม่เมื่อมีอาการอ่อนล้า สารอาหารก็พอมี แต่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น เช่น วิตามิน B, ซูโครส และแคลเซียม เป็นต้น
แม้จะมีสารอาหารเล็กน้อย พอจะทานได้ แต่สารอาหารที่กล่าวมาก็ต้องขึ้นอยู่กับสูตรของแต่ละร้านด้วย นอกจากนี้สำหรับคุณแม่ชอบกินหวาน ก็ไม่ควรกินน้ำตาลสดบ่อย ๆ หรือมากเกินไป เพราะประโยชน์ที่ได้ไม่คุ้มกับความเสี่ยงที่จะได้รับอย่างแน่นอน หากชอบทานน้ำหวาน ๆ อาจหันไปเลือกน้ำผลไม้ยังดีต่อสุขภาพมากกว่า
อันตรายจากการกินน้ำตาลสดมากเกินไป
การกินน้ำตาลสดในปริมาณที่มากเกินพอดี แน่นอนว่าจะมีผลเสียตามมาหลายอย่าง เพราะความหวานไม่ใช่เรื่องเล่น ๆ สำหรับคนท้อง ก่อนจะทานต้องจำกัดปริมาณให้ดี เพราะอาจเสี่ยงสิ่งเหล่านี้ได้
- ทำให้ผิวพรรณเหี่ยวย่น : เพราะน้ำตาลที่กินเข้าไป ทำปฏิกิริยาเปลี่ยนโครงสร้างของคอลลาเจน และเพิ่มอนุมูลอิสระ สิ่งเหล่านี้ส่งผลโดยตรงต่อสภาพผิวของคุณแม่ ทั้งทำให้เกิดรอยย่น เกิดริ้วรอยบนใบหน้า และผิวหย่อนคล้อย ทำให้ผิวพรรณดูแก่กว่าวัยได้
- เสี่ยงต่อโรคร้ายได้ : การกินน้ำตาลในปริมาณ อันตรายพื้นฐานที่น่าจะเกิดขึ้นอยู่แล้ว คือ ความเสี่ยงของโรค หรือภาวะความผิดปกติต่าง ๆ ซึ่งเป็นผลมาจากน้ำตาลในเลือดสูงเกินไป โรคแรกที่จะเกิดขึ้น คือ โรคเบาหวาน ต่อมาคือโรคอ้วน เมื่อเป็นโรคอ้วนจะส่งผลต่อความดันโลหิตสูง หรือไขมันในเส้นเลือดสูง เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ และหลอดเลือดได้ ซึ่งถือว่าเป็นโรคอันตราย
- เพิ่มปัญหาช่องปาก : การกินน้ำตาลมากเกินไป ไม่ใช่แค่น้ำตาลสดเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงขนมอย่างลูกอมต่าง ๆ ซึ่งการกินน้ำตาลมาก ๆ จะทำให้ร่างกายได้รับซูโครส ซึ่งกระตุ้นแบคทีเรียในช่องปากได้เป็นอย่างดี สิ่งที่ตามมา คือ ปัญหาฟันผุ หรือเหงือกอักเสบ เป็นต้น
- ทารกในครรภ์ตัวใหญ่ : คุณแม่ตั้งครรภ์กินอะไร ทารกก็ได้สิ่งนั้น ยิ่งชอบกินน้ำตาลสด หรือของหวานอื่น ๆ จะยิ่งส่งผลต่อทารกในครรภ์ได้เช่นกัน อาหารประเภทนี้อาจทำให้ทารกในครรภ์ตัวใหญ่ขึ้น มีน้ำหนักตัวมากขึ้นกว่าปกติ สิ่งที่ตามมาคือ ทำให้คุณแม่คลอดได้ยากมากขึ้น เพราะขนาดตัวทารก แพทย์อาจต้องพิจารณาหันมาใช้การผ่าคลอดแทน
วิดีโอจาก : BEAN HEALTHY
คนท้องกินน้ำตาลสดอย่างไรให้ปลอดภัย
น้ำตาลสดเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยให้เกิดความสดชื่นระหว่างวัน ที่ควรกินในปริมาณจำกัด นอกจากนี้ยังมีข้อควรระวังอื่น ๆ ที่เราอยากจะแนะนำให้แม่ท้องระวังเอาไว้ ได้แก่
- กินในปริมาณที่จำกัดต่อ 1 วัน ไม่ควรกินมากกว่า 1 ขวด หรือ 1 แก้ว และไม่ควรทานเป็นประจำทุกวัน เพราะจะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงจนเป็นโรคได้
- น้ำรสหวานแบบน้ำตาลสด คุณค่าทางอาหารน้อย คุณแม่อาจเปลี่ยนมากินน้ำผลไม้หวาน ๆ แทนได้ มีประโยชน์มากกว่า อย่างไรก็ตามถึงเป็นน้ำผลไม้ ก็ไม่ควรกินมาก ๆ หรือกินบ่อย ๆ เช่นกัน
- พยายามเลือกซื้อจากร้านที่มีแคลอรีน้อยที่สุด ปริมาณน้ำตาลในส่วนผสมไม่มาก หรือมีส่วนผสมที่เป็นประโยชน์ เพื่อลดความเสี่ยงต่อภาวะความผิดปกติต่าง ๆ ได้
- กินไปแล้วอย่าลืมที่จะแปรงฟัน เนื่องจากน้ำตาลจะทำให้ฟันผุได้ จึงควรแปรงฟันหลังกินน้ำตาลสด หรือบ้วนปากด้วยน้ำยาบ้วนปากให้สะอาดเสมอ
การเลือกกินเครื่องดื่มของคนท้องสำคัญกว่าที่คิดมาก เครื่องดื่มที่รสชาติหวานอร่อย มักไม่ใช่สิ่งที่ดีด้านโภชนาการ น้ำตาลสดก็เช่นกัน หากไม่ต้องการให้เกิดผลข้างเคียงใด ๆ การกินให้น้อยที่สุด เป็นทางเลือกที่ดีในการสนองความอยาก และยังทำให้ตนเองปลอดภัย
แม่ท้องมีความสงสัยเกี่ยวกับเมนูอาหารต่าง ๆ ว่าจะทานได้หรือไม่ติดตามอ่านได้ที่นี่ คลิก
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
คนท้องกินน้ำพริกนรกได้ไหม เผ็ดร้อนขนาดนี้จะปลอดภัยต่อทารกในครรภ์ไหม
คนท้องกินไก่ต้มน้ำปลาได้ไหม ระวังพลังงานสูง ทำให้อ้วน แถมโซเดียมหนัก
คนท้องกินผัดเปรี้ยวหวานได้ไหม มีสับปะรดจะทำให้แท้งหรือเปล่า
ที่มา : vichaiyut, foodnetworksolution
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
