เรื่องราวของคุณแม่ที่กำลังหมดไฟไม่ใช่เรื่องแปลกที่เราจะได้ยินกันทุกวันนี้ อันที่จริงบางคนอาจประสบกับปัญหาเหล่านี้มาหลายปีแล้ว แม่ ๆ ที่กำลังเหนื่อย เหนื่อยได้แต่อย่าท้อ วันนี้เรามีเคล็ดลับดี ๆ มาฝาก
เหนื่อยได้แต่อย่าท้อ เหนื่อยก็พักเถอะแม่ !
ไม่ใช่แค่แม่ ๆ ที่ทำงานบ้านเลี้ยงลูกเพียงอย่างเดียว แต่รวมถึงแม่ ๆ ที่ทำงานนอกบ้านและกลับมาเลี้ยงลูกเช่นกัน ซึ่งแต่ละคนก็มีความท้าทายที่จะต้องเผชิญในแต่ละวัน สิ่งที่เราได้นำมาแบ่งปันวันนี้ อาจจะช่วยให้แม่ ๆ หลายคนควบคุม และรู้จักวิธีการจัดการชีวิตของตัวเองมากขึ้น
ไม่จำเป็นต้องทำงานบ้านให้เสร็จภายในวันเดียว
คุณแม่ค่อย ๆ ทำทีละอย่างในแต่ละวันได้ ไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างให้เสร็จภายในวันเดียว ไม่ว่าจะ รีดผ้า ซักผ้า พับผ้า ถูบ้าน ใช้เวลากับตัวเองบ้าง ไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่าง และหลายอย่างภายในวันเดียว เพราะการที่คุณแม่ทำทุกอย่างภายในวันเดียว อาจจะยิ่งทำให้เหนื่อยมากขึ้น และมีความเครียดสะสมเรื่อย ๆ
หาเวลาพักผ่อน
ไม่มีใครว่า ถ้าคุณแม่จะนอนงีบพักผ่อนสักหน่อย ยืดเส้นยืดสาย เลือกกินอาหารที่ชอบ ปล่อยวางบ้างในบางเรื่อง อย่าบังคับตัวเองมากเกินไป ใช้ทุกเวลาเพื่อผ่อนคลายจะยิ่งช่วยให้คุณแม่รู้สึกดีขึ้นเรื่อย ๆ
การนอนหลับ
ไม่ว่าคุณแม่จะง่วงแค่ไหน คุณแม่ก็อย่าลืมพักผ่อนให้เต็มที่ อย่าหักโหมมากจนเกินไป เพราะการที่คุณแม่นอนน้อยก็จะยิ่งทำให้เกิดความเครียดสะสม และหากพักผ่อนไม่เพียงพอไม่ใช่ร่างกายที่แย่ อาจจะรวมถึงสภาพจิตใจด้วยได้เช่นกัน
นอนหลับอย่างปลอดภัย
แม่ ๆ ควรพยายามนอนหลับอย่างมีความสุข อย่าคิดมากจนนอนไม่หลับ เพราะเมื่อคุณแม่คิดมากสมองจะทำงานอยู่ตลอดเวลา คิดอยู่ตลอดเวลา และแม่ ๆ จะมีเวลานอนพักผ่อนได้เต็มที่ในช่วงเวลาที่ลูก ๆ หลับกันหมดแล้ว หากคุณแม่นอนไม่หลับจริง ๆ อาจจะเล่นโซเชียล ดูซีรีส์หรือหนังที่ชอบ แต่อย่าดูจนอดหลับอดนอนควรพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 7 – 8 ชั่วโมง เพื่อให้สมองสามารถส่งสัญญาณให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนต่าง ๆ
นั่งสมาธิ
คุณแม่สามารถเลือกทำสิ่งที่ชอบ เช่น การเล่นโยคะ หาเวลาพักผ่อน ฝึกสมาธิ เพื่อให้ควบคุมความรู้สึกของตัวเองให้ดีมากขึ้น
ยิ้มให้กับตัวเอง
นั่งยิ้ม หรือยืนยิ้มหน้ากระจกให้กับตัวเองบ่อย ๆ และพูดออกมาว่า คุณเก่งมาก แต่คุณจะไม่ยอมแพ้ เราทำมาถึงขนาดนี้แล้ว พูดบอกกับตัวเอง เพื่อเตือนสติและให้ตัวเองรู้สึกดีในทุกวัน
ทำในสิ่งที่รัก
ออกไปซื้ออาหารที่ชอบ เครื่องดื่มที่อยากกิน ทำบางอย่างเพื่อตัวเอง ออกไปเจอคนอื่น ๆ เพื่อคลายความเหนื่อยล้า และหาความสุขให้ตัวเอง
ขอความช่วยเหลือ
อย่าเผชิญหน้าความเหน็ดเหนื่อยด้วยตัวเองเดียวทั้งหมด ยอมรับความช่วยเหลือ หรือขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ เพราะเราไม่ใช่หุ่นยนต์ เพราะมนุษย์อารมณ์และสภาพจิตใจเป็นตัวเยียวยาชีวิต
ควบคุมความเครียด
ควบคุมความเครียดของคุณแม่ เนื่องจากความเครียดเป็นสาเหตุหนึ่งที่จะทำให้ผู้หญิงเสียชีวิตบ่อยที่สุด ดังนั้นแม่ ๆ ควรพยายามอย่างเต็มที่ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดจนเกินไป
เคล็ดลับผ่อนคลายความเหน็ดเหนื่อยแม่ท้อง
แม่ ๆ สามารถเข้าใจ เรียนรู้ และยอมรับวิธีที่ดีที่สุด สำหรับการจำกัดความเครียดก็คือ หาวิธีรับมือเมื่อรู้สึกเหน็ดเหนื่อย หรือเหนื่อยหน่ายในเรื่องที่ทำอยู่ หาวิธีผ่อนคลาย กิจกรรมคลายเครียด ซึ่งอาจจะเป็นกิจกรรมที่คุณแม่ชอบทำอยู่แล้ว หรือกิจกรรมใหม่ ๆ ที่ยังไม่เคยทำ รวมถึงการออกกำลังกายก็ช่วยให้ผ่อนคลาย และลดความเครียดได้เช่นกัน นอกจากนี้คนรอบข้างก็ถือเป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยลดความเหนื่อยอีกด้วย เราไปดูเคล็ดลับผ่อนคลายง่าย ๆ ที่แม่ ๆ สามารถทำให้ตัวเองมีความสุข และหายจากความเหน็ดเหนื่อยได้ในแต่ละวันกันดีกว่า
อาบน้ำตอนเช้าให้กระปรี้กระเป่า
เริ่มจากการอาบน้ำตอนเช้า เพื่อให้ร่างกายสดชื่นพร้อมรับวันใหม่ และการอาบน้ำตอนเช้าจะช่วยทำให้สบายตัว ไม่เหนียวเหนอะหนะ
ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น
นอกจากการอาบน้ำธรรมดาแล้ว การใช้น้ำเย็นล้างหน้าในตอนเช้าก็จะช่วยให้สดชื่นกว่าน้ำที่มีอุณหภูมิห้อง เพราะการใช้น้ำเย็นล้างหน้าจะช่วยกระตุ้นให้ระบบประสาทตื่นตัวมากขึ้น และไม่ควรใช้เงินที่เย็นจัดจนกลายเป็นน้ำแข็ง
ฟังเพลงตอนเช้า
การฟังเพลงตอนเช้า หรือตอนอาบน้ำจะช่วยให้ร่างกายมีความสุข พร้อมต้อนรับสิ่งใหม่ในเช้าวันใหม่ เพลงยามเช้าอาจจะเป็นเพลงที่เราชอบ หรือเพลงที่เราจัดเพลย์ลิสต์เอาไว้ หรือใครจะเปลี่ยนจากการฟังเพลงเป็นการฟังวิทยุในตอนเช้าเพื่อรับข้อมูลข่าวสารด้วยก็ได้
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด เพราะการดื่มน้ำจะช่วยให้ร่างกายสดชื่น และควรดื่มอย่างน้อย 8 แก้ว ต่อวัน และหากแม่ ๆ คนไหนจะต้องทำงานไปด้วย เป็นสาวออฟฟิศ แนะนำให้หาวิธีการเตือนตัวเองในการดื่มน้ำ หรือจิบน้ำระหว่างวัน
สูดอากาศบริสุทธิ์
นอกจากการพักสายตาแล้ว ร่างกายของเราก็จะต้องพักผ่อนด้วยเช่นกัน ควรหาเวลาระหว่างวันเพื่อออกไปสูดอากาศภายนอกบ้าน หรือบริเวณสวนต้นไม่ เพราะร่างกายของเราต้องการได้รับอากาศบริสุทธิ์จากภายนอก ซึ่งการเดินออกจากโซนเดิม ๆ จะทำให้สมองเราสดชื่น และตื่นตัวได้เช่นกัน
บทความอื่น ๆ ที่คุณอาจจะสนใจ :
12 วิธีคลายเครียด แบบง่าย ๆ ทำได้ด้วยตัวเอง รับรองหายเครียดไม่รู้ตัว
7 สัญญาณความเครียด เช็คด่วน! มีอาการเหล่านี้ เครียดเกินไปแล้วหรือเปล่า!?
5 น้ำมันนวด ผ่อนคลายความเครียด สำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์
ที่มา : my.theasianparent.com
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
TAP Awards 2025
อยากท้อง
แม่ท้อง แม่ให้นม
แม่ผ่าคลอด
หลังคลอด
สุขภาพและโภชนาการ
ลูก
ชีวิตครอบครัว
การศึกษา
ผู้หญิง
ไลฟ์สไตล์
วิดีโอ
คอมมูนิตี้
ของรางวัล
