X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

เหนื่อยได้แต่อย่าท้อ กับ 9 เคล็ดลับช่วยแม่ ๆ ให้หายเหนื่อย

บทความ 5 นาที
เหนื่อยได้แต่อย่าท้อ กับ 9 เคล็ดลับช่วยแม่ ๆ ให้หายเหนื่อย

เรื่องราวของคุณแม่ที่กำลังหมดไฟไม่ใช่เรื่องแปลกที่เราจะได้ยินกันทุกวันนี้ อันที่จริงบางคนอาจประสบกับปัญหาเหล่านี้มาหลายปีแล้ว แม่ ๆ ที่กำลังเหนื่อย เหนื่อยได้แต่อย่าท้อ วันนี้เรามีเคล็ดลับดี ๆ มาฝาก

 

เหนื่อยได้แต่อย่าท้อ เหนื่อยก็พักเถอะแม่ !

ไม่ใช่แค่แม่ ๆ ที่ทำงานบ้านเลี้ยงลูกเพียงอย่างเดียว แต่รวมถึงแม่ ๆ ที่ทำงานนอกบ้านและกลับมาเลี้ยงลูกเช่นกัน ซึ่งแต่ละคนก็มีความท้าทายที่จะต้องเผชิญในแต่ละวัน สิ่งที่เราได้นำมาแบ่งปันวันนี้ อาจจะช่วยให้แม่ ๆ หลายคนควบคุม และรู้จักวิธีการจัดการชีวิตของตัวเองมากขึ้น

เหนื่อยได้แต่อย่าท้อ

ไม่จำเป็นต้องทำงานบ้านให้เสร็จภายในวันเดียว

Advertisement

คุณแม่ค่อย ๆ ทำทีละอย่างในแต่ละวันได้ ไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างให้เสร็จภายในวันเดียว ไม่ว่าจะ รีดผ้า ซักผ้า พับผ้า ถูบ้าน ใช้เวลากับตัวเองบ้าง ไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่าง และหลายอย่างภายในวันเดียว เพราะการที่คุณแม่ทำทุกอย่างภายในวันเดียว อาจจะยิ่งทำให้เหนื่อยมากขึ้น และมีความเครียดสะสมเรื่อย ๆ

 

หาเวลาพักผ่อน

ไม่มีใครว่า ถ้าคุณแม่จะนอนงีบพักผ่อนสักหน่อย ยืดเส้นยืดสาย เลือกกินอาหารที่ชอบ ปล่อยวางบ้างในบางเรื่อง อย่าบังคับตัวเองมากเกินไป ใช้ทุกเวลาเพื่อผ่อนคลายจะยิ่งช่วยให้คุณแม่รู้สึกดีขึ้นเรื่อย ๆ

 

การนอนหลับ

ไม่ว่าคุณแม่จะง่วงแค่ไหน คุณแม่ก็อย่าลืมพักผ่อนให้เต็มที่ อย่าหักโหมมากจนเกินไป เพราะการที่คุณแม่นอนน้อยก็จะยิ่งทำให้เกิดความเครียดสะสม และหากพักผ่อนไม่เพียงพอไม่ใช่ร่างกายที่แย่ อาจจะรวมถึงสภาพจิตใจด้วยได้เช่นกัน

 

นอนหลับอย่างปลอดภัย

แม่ ๆ ควรพยายามนอนหลับอย่างมีความสุข อย่าคิดมากจนนอนไม่หลับ เพราะเมื่อคุณแม่คิดมากสมองจะทำงานอยู่ตลอดเวลา คิดอยู่ตลอดเวลา และแม่ ๆ จะมีเวลานอนพักผ่อนได้เต็มที่ในช่วงเวลาที่ลูก ๆ หลับกันหมดแล้ว หากคุณแม่นอนไม่หลับจริง ๆ อาจจะเล่นโซเชียล ดูซีรีส์หรือหนังที่ชอบ แต่อย่าดูจนอดหลับอดนอนควรพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 7 – 8 ชั่วโมง เพื่อให้สมองสามารถส่งสัญญาณให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนต่าง ๆ

 

นั่งสมาธิ

คุณแม่สามารถเลือกทำสิ่งที่ชอบ เช่น การเล่นโยคะ หาเวลาพักผ่อน ฝึกสมาธิ เพื่อให้ควบคุมความรู้สึกของตัวเองให้ดีมากขึ้น

 

ยิ้มให้กับตัวเอง

นั่งยิ้ม หรือยืนยิ้มหน้ากระจกให้กับตัวเองบ่อย ๆ และพูดออกมาว่า คุณเก่งมาก แต่คุณจะไม่ยอมแพ้ เราทำมาถึงขนาดนี้แล้ว พูดบอกกับตัวเอง เพื่อเตือนสติและให้ตัวเองรู้สึกดีในทุกวัน

 

ทำในสิ่งที่รัก

ออกไปซื้ออาหารที่ชอบ เครื่องดื่มที่อยากกิน ทำบางอย่างเพื่อตัวเอง ออกไปเจอคนอื่น ๆ เพื่อคลายความเหนื่อยล้า และหาความสุขให้ตัวเอง

 

ขอความช่วยเหลือ

อย่าเผชิญหน้าความเหน็ดเหนื่อยด้วยตัวเองเดียวทั้งหมด ยอมรับความช่วยเหลือ หรือขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ เพราะเราไม่ใช่หุ่นยนต์ เพราะมนุษย์อารมณ์และสภาพจิตใจเป็นตัวเยียวยาชีวิต

 

ควบคุมความเครียด

ควบคุมความเครียดของคุณแม่ เนื่องจากความเครียดเป็นสาเหตุหนึ่งที่จะทำให้ผู้หญิงเสียชีวิตบ่อยที่สุด ดังนั้นแม่ ๆ ควรพยายามอย่างเต็มที่ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดจนเกินไป

แม่ท้องเหนื่อยจากการเลี้ยงลูก

เคล็ดลับผ่อนคลายความเหน็ดเหนื่อยแม่ท้อง

แม่ ๆ  สามารถเข้าใจ เรียนรู้ และยอมรับวิธีที่ดีที่สุด สำหรับการจำกัดความเครียดก็คือ หาวิธีรับมือเมื่อรู้สึกเหน็ดเหนื่อย หรือเหนื่อยหน่ายในเรื่องที่ทำอยู่ หาวิธีผ่อนคลาย กิจกรรมคลายเครียด ซึ่งอาจจะเป็นกิจกรรมที่คุณแม่ชอบทำอยู่แล้ว หรือกิจกรรมใหม่ ๆ ที่ยังไม่เคยทำ รวมถึงการออกกำลังกายก็ช่วยให้ผ่อนคลาย และลดความเครียดได้เช่นกัน นอกจากนี้คนรอบข้างก็ถือเป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยลดความเหนื่อยอีกด้วย เราไปดูเคล็ดลับผ่อนคลายง่าย ๆ ที่แม่ ๆ สามารถทำให้ตัวเองมีความสุข และหายจากความเหน็ดเหนื่อยได้ในแต่ละวันกันดีกว่า

 

อาบน้ำตอนเช้าให้กระปรี้กระเป่า

เริ่มจากการอาบน้ำตอนเช้า เพื่อให้ร่างกายสดชื่นพร้อมรับวันใหม่ และการอาบน้ำตอนเช้าจะช่วยทำให้สบายตัว ไม่เหนียวเหนอะหนะ

บทความจากพันธมิตร
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
โรคภูมิแพ้ในเด็ก ป้องกันได้ตั้งแต่แรกเกิด ด้วยนมแม่ที่มีคุณสมบัติเป็น H.A. (Hypoallergenic)
โรคภูมิแพ้ในเด็ก ป้องกันได้ตั้งแต่แรกเกิด ด้วยนมแม่ที่มีคุณสมบัติเป็น H.A. (Hypoallergenic)
พ่อแม่ต้องรู้! วิธีป้องกัน RSV ในเด็ก ช่วยลูกไม่ป่วยหนัก
พ่อแม่ต้องรู้! วิธีป้องกัน RSV ในเด็ก ช่วยลูกไม่ป่วยหนัก

 

ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น

นอกจากการอาบน้ำธรรมดาแล้ว การใช้น้ำเย็นล้างหน้าในตอนเช้าก็จะช่วยให้สดชื่นกว่าน้ำที่มีอุณหภูมิห้อง เพราะการใช้น้ำเย็นล้างหน้าจะช่วยกระตุ้นให้ระบบประสาทตื่นตัวมากขึ้น และไม่ควรใช้เงินที่เย็นจัดจนกลายเป็นน้ำแข็ง

 

ฟังเพลงตอนเช้า

การฟังเพลงตอนเช้า หรือตอนอาบน้ำจะช่วยให้ร่างกายมีความสุข พร้อมต้อนรับสิ่งใหม่ในเช้าวันใหม่ เพลงยามเช้าอาจจะเป็นเพลงที่เราชอบ หรือเพลงที่เราจัดเพลย์ลิสต์เอาไว้ หรือใครจะเปลี่ยนจากการฟังเพลงเป็นการฟังวิทยุในตอนเช้าเพื่อรับข้อมูลข่าวสารด้วยก็ได้

 

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด เพราะการดื่มน้ำจะช่วยให้ร่างกายสดชื่น และควรดื่มอย่างน้อย 8 แก้ว ต่อวัน และหากแม่ ๆ คนไหนจะต้องทำงานไปด้วย เป็นสาวออฟฟิศ แนะนำให้หาวิธีการเตือนตัวเองในการดื่มน้ำ หรือจิบน้ำระหว่างวัน

 

สูดอากาศบริสุทธิ์

นอกจากการพักสายตาแล้ว ร่างกายของเราก็จะต้องพักผ่อนด้วยเช่นกัน ควรหาเวลาระหว่างวันเพื่อออกไปสูดอากาศภายนอกบ้าน หรือบริเวณสวนต้นไม่ เพราะร่างกายของเราต้องการได้รับอากาศบริสุทธิ์จากภายนอก ซึ่งการเดินออกจากโซนเดิม ๆ จะทำให้สมองเราสดชื่น และตื่นตัวได้เช่นกัน

 

บทความอื่น ๆ ที่คุณอาจจะสนใจ :

12 วิธีคลายเครียด แบบง่าย ๆ ทำได้ด้วยตัวเอง รับรองหายเครียดไม่รู้ตัว

7 สัญญาณความเครียด เช็คด่วน! มีอาการเหล่านี้ เครียดเกินไปแล้วหรือเปล่า!?

5 น้ำมันนวด ผ่อนคลายความเครียด สำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์

ที่มา : my.theasianparent.com 

 

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Nanticha Phothatanapong

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพ
  • /
  • เหนื่อยได้แต่อย่าท้อ กับ 9 เคล็ดลับช่วยแม่ ๆ ให้หายเหนื่อย
แชร์ :
  • ลูกไข้ขึ้นตอนกลางคืน กลางวันไข้ไม่มี ทำไมกลางคืนกลับตัวร้อนจี๋อีกแล้ว?

    ลูกไข้ขึ้นตอนกลางคืน กลางวันไข้ไม่มี ทำไมกลางคืนกลับตัวร้อนจี๋อีกแล้ว?

  • แม่รู้ไหม ลูกไอเวลานอน มีโรคอะไรแฝงอยู่?

    แม่รู้ไหม ลูกไอเวลานอน มีโรคอะไรแฝงอยู่?

  • แผลปลูกฝีเป็นหนอง ต้องดูแลยังไง? ลูกมีไข้ งอแงหลังปลูกฝี ปกติไหม?

    แผลปลูกฝีเป็นหนอง ต้องดูแลยังไง? ลูกมีไข้ งอแงหลังปลูกฝี ปกติไหม?

  • ลูกไข้ขึ้นตอนกลางคืน กลางวันไข้ไม่มี ทำไมกลางคืนกลับตัวร้อนจี๋อีกแล้ว?

    ลูกไข้ขึ้นตอนกลางคืน กลางวันไข้ไม่มี ทำไมกลางคืนกลับตัวร้อนจี๋อีกแล้ว?

  • แม่รู้ไหม ลูกไอเวลานอน มีโรคอะไรแฝงอยู่?

    แม่รู้ไหม ลูกไอเวลานอน มีโรคอะไรแฝงอยู่?

  • แผลปลูกฝีเป็นหนอง ต้องดูแลยังไง? ลูกมีไข้ งอแงหลังปลูกฝี ปกติไหม?

    แผลปลูกฝีเป็นหนอง ต้องดูแลยังไง? ลูกมีไข้ งอแงหลังปลูกฝี ปกติไหม?

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว