10 อาหารลดหน้าท้อง ลดพุงเร่งด่วน มีอะไรบ้าง กินอะไรให้ผอม โดยไม่พึ่งยา !

อาหารลดหน้าท้อง มีอะไรบ้างนะ ควรกินอะไรดี ผลไม้ลดหน้าท้อง กินอะไรถึงผอมเร็ว กินอะไรลดพุง คนไหนที่กำลังอยากลดน้ำหนักโดยไม่พึ่งยา ลดพุงเร่งด่วน ตารางอาหารลดน้ําหนัก ผู้หญิง ง่ายๆ แนะนำให้ติดตามได้จากบทความนี้ วันนี้เรามีลิสต์ ควบคุมอาหาร ลดพุง หรือ อาหารลดหน้าท้อง ไปดูกันเลย

อาหารลดพุง ลดเอว เร่งด่วน อาหารลดพุงสําหรับผู้หญิง

ผลไม้ลดหน้าท้อง ตารางอาหารลดน้ําหนัก ผู้หญิง เมนูลดพุง ง่ายๆ กินอะไรลดพุง ลดน้ำหนัก ผลไม้ลดหน้าท้อง เมนูลดพุง ที่คุณค่าทางโภชนาการสูง กินอะไรลดพุง ควบคุมอาหาร ลดพุง เมนูลดพุง อาหารที่ช่วยลดน้ำหนักและพุง  ควบคุมอาหาร ลดพุง แถมยังให้ประโยชน์ต่อร่างกายเรา มีดังต่อไปนี้

1. กินอะไรลดพุง อกไก่

อกไก่มีสารอาหารที่ช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้ ก็ยังช่วยในเรื่องการลดน้ำหนัก เพราะมีไขมันน้อย รวมทั้งมีโปรตีนที่ดีต่อร่างกาย และช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ด้วย แต่ก็ควรทานในประมาณที่พอเหมาะจึงจะดี และควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย

2. วิธีลดเอวเร่งด่วน เนื้อหมูที่ไม่ติดมัน 

ควบคุมอาหาร ลดพุง ผู้หญิงหลาย ๆ คนชอบทานเนื้อหมูติดมัน ซึ่งไม่ใช่สิ่งที่ดีเท่าไหร่นัก เพราะนอกจากจะทำให้น้ำหนักขึ้นได้แล้ว ยังอาจทำให้เสี่ยงเกิดปัญหาสุขภาพ หากต้องการควบคุมน้ำหนัก ควรรับประทานเนื้อหมูที่ไม่ติดมัน โดยอาจจะรับประทานแบบลวก ต้ม หรือนึ่งก็ได้

3. การลดหน้าท้องผู้หญิง ลดเอว เนื้อปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นปลาที่มีโปรตีนที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และยังมีโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนกำลังลดน้ำหนัก นอกจากนี้ ปลาแซลมอนยังมีส่วนช่วยในการกำจัดไขมันที่ไม่ดีออกจากร่างกาย และยังอุดมไปด้วยวิตามินดี วิตามินบี โพแทสเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ถ้าไม่อยากจะเสียเงินแพง ๆ ซื้อปลาแซลมอน แนะนำให้รับประทานเนื้อปลากะพง เนื้อปลาดุก หรือเนื้อปลาสวายแทนได้

บทความที่น่าสนใจ : เจาะลึก วิธีลดน้ำหนักแบบ IF สำหรับผู้เริ่มต้นลดน้ำหนัก แบบ Intermittent Fasting

4. วิธีลดเอวเร่งด่วน ไข่ต้ม ควบคุมอาหาร ลดพุง

หลายคนอาจจะคิดว่าหากกำลังลดน้ำหนักอยู่ ไม่ควรทานไข่แดง ซึ่งจริง ๆ แล้วสามารถทานไข่แดงคู่กับไข่ขาวได้เลย เพราะไข่ทั้งฟองอุดมไปด้วยไขมัน HDL ที่ดี ซึ่งช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกายเรา อย่างไรก็ตาม ควรรับประทานไข่ต้มไม่เกินวันละ 1 ฟอง จึงจะพอดีกับปริมาณสารอาหารที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน

5. เมนูลดพุง กล้วยหอม

กล้วยหอมเป็นผลไม้ที่กินแล้วช่วยให้อิ่มได้นาน ช่วยลดความเครียด รวมทั้งยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งเหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก หากรู้สึกหิวก็ให้หยิบกล้วยขึ้นมาทาน จะรู้สึกอิ่มนาน และไม่กินจุกจิก ซึ่งก็มีงานวิจัยชี้ว่า กล้วยมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอยู่มากมาย และมีไฟเบอร์สูง โดยกล้วย 100 กรัมนั้น ให้พลังงานมากถึง 120 แคลอรี่เลยทีเดียว

6. เมนูอาหารลดไขมันหน้าท้อง ผู้หญิง น้ำมันสกัดจากพืชต่าง ๆ 

น้ำมันมะพร้าว น้ำมันคาโนล่า น้ำมันเมล็ดชา และน้ำมันมะกอก ล้วนเป็นอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งดีต่อร่างกายเป็นอย่างมาก แถมยังให้พลังงานสูงอีกด้วย ซึ่งมีงานวิจัยพบว่า การรับประทานน้ำมันมะพร้าวเพียง 1 ช้อนชาต่อวัน ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 120 แคลอรี่ หากสนใจอยากรับประทานน้ำมันมะพร้าวแล้วล่ะก็ แนะนำให้ประทานน้ำมันมะพร้าวที่สกัดเย็น และไม่ผ่านความร้อน จึงจะดีและมีประโยชน์ต่อร่างกาย

7. ลดเอว ขนมปังโฮลวีท

ขนมปังโฮลวีท เป็นขนมปังที่มีส่วนผสมของธัญพืชที่ไม่ขัดสีหรือขัดสีน้อย จึงมีคุณค่าทางโภชนาการสูง และยังมีไฟเบอร์ ซึ่งช่วยให้ระะบบขับถ่ายทำงานได้ดี รวมทั้งมีจมูกข้าวอยู่ด้วย นอกจากนี้ ขนมปังโฮลวีทยังมีคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเป็นสารอาหารหลักที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวัน ฉะนั้นหากอยากรับประทานคาร์โบไฮเดรตให้ได้ประโยชน์ไปด้วย แนะนำให้รับประทานขนมปังโฮลวีทได้เลย โดยอาจจะรับประทานคู่กับทูน่าก็ได้

8. ถั่วชนิดต่าง ๆ 

หากกำลังลดน้ำหนัก และกำลังสร้างกล้ามเนื้อ แนะนำให้รับประทานถั่วเป็นของว่าง แทนการรับประทานขนมหรือของหวานได้ เพราะมีโปรตีนสูง ให้พลังงานต่ำ อีกทั้งยังหารับประทานง่าย ช่วยให้อิ่มไว อยู่ท้อง ช่วยกำจัดไขมันที่ไม่ดีในร่างกาย และราคาก็ไม่แพงอีกด้วย ซึ่งถั่ว 100 กรัม หรือ 1 ขีดนั้น จะมีโปรตีนอยู่ประมาณ 29.7 กรัม อย่างไรก็ตาม ไม่ควรทานเยอะจนเกินไป

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ : สูตรสมูทตี้ที่ดีที่สุด 9 เมนู สำหรับมื้อเช้าที่สดชื่น Detoxร่างกายรับเช้าวันใหม่

9. ดื่มน้ำให้มาก ๆ

หากอยากอิ่มไว แนะนำให้ดื่มน้ำครึ่งลิตรก่อนที่จะรับประทานอาหารในแต่ละมื้อ ซึ่งนอกจากวิธีนี้จะทำให้อิ่มได้ไวแล้ว ก็ยังทำให้เราได้ขยับตัว เพราะต้องเดินไปเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้นนั่นเอง นอกจากนี้ การดื่มน้ำยังช่วยลดพุงได้อีกด้วย และเราก็ยังสามารถดื่มน้ำเยอะ ๆ ในระหว่างวันได้ เพื่อไม่ให้รู้สึกหิว อย่างไรก็ตาม ไม่ควรดื่มน้ำเยอะเกินไปเมื่อกำลังจะเข้านอน เพราะอาจทำให้ต้องตื่นขึ้นมาฉี่กลางดึกบ่อย จนนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอก็เป็นได้

10. รับประทานผลไม้ที่มีประโยชน์

ผลไม้มีรสชาติอร่อย สารอาหารเยอะ มีไฟเบอร์สูง รวมทั้งยังให้พลังงานน้อย ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี และยังช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักได้อีก ถ้าพูดถึงเรื่องลดน้ำหนัก ทุกคนก็มักจะนึกถึงการรับประทานผลไม้ โดยผลไม้ยอดฮิตที่สาว ๆ มักรับประทานควบคู่กับการลดน้ำหนัก ได้แก่ ชมพู่ ฝรั่ง แอปเปิ้ล ส้ม และอะโวคาโดนั่นเอง อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีวิตามินอีสูง และมีไขมันที่ดีต่อร่างกาย จะนำมาทานเพื่อลดน้ำหนัก หรือจะใช้พอกหน้าบำรุงผิวก็ล้วนแล้วแต่ดีทั้งนั้น หากต้องการรับประทานผลไม้เพื่อควบคุมน้ำหนัก แนะนำให้จัดตารางรับประทานเป็นสัปดาห์ โดยทานสลับกันวันละ 1-2 อย่าง เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่หลากหลาย

กินง่าย แต่เอาออกยากคือเรื่องจริง สำหรับใครที่กำลังลดหน้าท้องอยู่ทางเราขอเป็นกำลังใจให้นะคะ แต่ถึงอย่างไรก็ตาม เราได้รู้เกี่ยวกับอาหารลดหน้าท้องไปแล้ว ว่าการรับประทานอาหาร ผัก ผลไม้และโปรตีนที่มีไขมันน้อยแล้ว ก็ควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อที่จะได้มีสุขภาพดีไปพร้อม ๆ กับหุ่นที่สวยนะคะ

บทความที่น่าสนใจ :
ลดน้ำหนักลดพุงด้วยการคุมอาหาร ลดน้ำหนักแบบไม่อดอาหาร ลดน้ำหนักได้ยั่งยืน
ลดพุงใหญ่หลังคลอด 1 ปี เปลี่ยนไปราวกับคนละคน เคล็ดลับลดน้ำหนัก
พุงแต่ละแบบ มีวิธีลดไม่เหมือนกัน มาดูท่าลดหน้าท้อง วิธีลดหน้าท้องแต่ละแบบกัน

ที่มา: thairath