กิจกรรมก่อนนอน ช่วยให้ลูกนอนหลับสบาย ไม่ตื่นกลางดึก สำหรับเด็ก ๆ เวลากลางคืนเหมือนเป็นเวลาของพวกเขา การทำให้ลูกนอนเร็ว และไม่ตื่นกลางดึกเป็นเรื่องที่ยากสำหรับผู้ปกครองหลายคน วันนี้เรามาลองดูดีกว่าค่ะว่า กิจกรรมก่อนนอนอะไรบ้างที่ช่วยให้พวกเขาหลับสบาย ไม่ตื่นกลางดึก
ทำไมเราต้องนอนหลับ?
การนอนหลับ คือการพักผ่อนที่ดีที่สุด เพราะการนอนหลับนั้นเหมือนเป็นการชาร์จแบตเตอรี่ให้กับร่างกายของเรา โดยการนอนหลับไม่ได้มีเพียงแค่มนุษย์เท่านั้น เพราะว่าสิ่งมีชีวิตอื่น ๆ ต่างก็ต้องการการนอนหลับพักผ่อนเช่นกัน
ซึ่งการนอนหลับนั้นทำให้ระบบการทำงานของร่างกายเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หรือระบบบางส่วนได้เริ่มทำงาน เช่น ในช่วงที่เรานอนหลับสมองของเราจะทำงานด้วยการเปลี่ยนความทรงจำระยะสั้นของเราเป็นความทรงจำระยะยาว หรือแม้แต่การหลั่งของฮอร์โมนบางชนิดที่ร่างกายจะกระตุ้นให้มีการหลั่งในเวลากลางคืนเท่านั้น ซึ่งแน่นอนว่า การนอนหลับนั้นมีผลต่อการเจริญเติบโต และระบบการทำงานของมนุษย์มากนั่นเอง
การนอนสำหรับเด็ก สำคัญแค่ไหน?
การนอนหลับมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อการเจริญเติบโตของเด็ก โดยเฉพาะในช่วงวัยเด็ก ฮอร์โมนการเจริญเติบโต (Growth Hormone) จะหลั่งมากในเวลากลางคืน หลังจากที่หลับไปแล้ว 1-2 ชั่วโมง นอกจากนี้ การนอนหลับยังช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย เมื่อเด็กไม่สบาย ร่างกายจะส่งสัญญาณให้เด็กนอนหลับมากกว่าปกติ หากเด็กนอนหลับไม่เพียงพอ ฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะหลั่งไม่เต็มที่ ส่งผลต่อความสูงของเด็ก ๆ ได้ค่ะ
ในทางกลับกัน หากเด็กที่นอนไม่พอเป็นประจำ จะไม่แสดงอาการอ่อนเพลีย ง่วงซึมเหมือนกับผู้ใหญ่ แต่จะแสดงออกในรูปแบบของปัญหาพฤติกรรม เช่น ซน อยู่ไม่นิ่ง ก้าวร้าว ขี้หงุดหงิด เพราะฉะนั้น คุณพ่อคุณแม่ควรฝึกลูกน้อยเริ่มให้นอนตั้งแต่หัวค่ำเพื่อสร้างสุขนิสัยการนอนที่ดีค่ะ
กิจกรรมก่อนนอน ช่วยให้ลูกนอนหลับสบาย
การที่เด็กในวัยกำลังเจริญเติบโตได้รับประทานอาหาร และการออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องที่ดี แต่ต้องควบคู่ไปกับการพักผ่อนที่เพียงพอด้วยเช่นกัน แต่ลูกของเรามักไม่ชอบนอน ดังนั้นเราจึงต้องหากิจกรรมก่อนนอน ช่วยให้ลูกนอนหลับสบาย และไม่ตื่นกลางดึกกันดีกว่า
1. โยคะก่อนนอน
กิจกรรมที่ไม่ต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ คุณสามารถชวนเด็ก ๆ ที่เตรียมตัวเข้านอนมายืดเส้นยืดสาย บิดไปบิดมา โยคะนิดหน่อย ก่อนที่จะเข้านอน โดยการเล่นโยคะก่อนนั้นนอกจากจะช่วยในเรื่องของการยืดกล้ามเนื้อให้เกิดความผ่อนคลายแล้ว ยังช่วยในเรื่องของการสงบจิต สงบใจก่อนเข้านอน ซึ่งทำให้พวกเขาลดความตึงเครียด ความคิดฟุ้งซ่านออกไป และทำให้พวกเขาสามารถนอนหลับได้สบายมากยิ่งขึ้น
2. การทำสมาธิ
การกำหนดลมหายใจ และเข้าสู่ความสงบก่อนเข้านอน หรือการทำสมาธิ จะทำให้เด็ก ๆ สามารถผ่อนคลายอารมณ์ และเข้าสู่ห้วงนิทราได้เร็วมากยิ่งขึ้น ซึ่งคุณสามารถให้เขาทำสมาธิไปพร้อมกับการสวดมนต์ก่อนนอนได้พร้อมกัน
3. เพลงกล่อมเด็ก
กิจกรรมก่อนนอน ช่วยให้ลูกนอนหลับสบาย สุดคลาสสิกที่ไม่ว่ามุมไหนของโลกก็นิยมทำกัน ด้วยดนตรี หรือเนื้อหาของเพลงที่ถูกส่งต่อกันมาเป็นทอด ๆ ทำให้เด็ก ๆ รู้สึกผ่อนคลาย และปลอดภัยที่มีคุณอยู่ข้าง ๆ ก็ทำให้พวกเขาสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น
4. นิทานก่อนนอน
สิ่งที่เด็ก ๆ มักตั้งตารอให้ถึงการเข้านอนไว ๆ เพื่อที่จะได้ฟังนิทานก่อนนอน บางครั้งเนื้อหาของนิทานก่อนนอนอาจขับกล่อมให้พวกเขาได้หลับสบาย หรือในบางครั้งอาจเป็นข้อแลกเปลี่ยนเพื่อที่ให้พวกเขาได้นอนหลับไว้ขึ้น เพื่อให้ถึงคืนของวันรุ่งขึ้นไว ๆ
5. ความเงียบ
สภาพแวดล้อมในการนอนก็เป็นสิ่งสำคัญในการนอนของเด็ก ซึ่งการทำให้บริเวณบ้าน หรือห้องนอนของเด็ก ๆ เงียบนั้นถือเป็นกิจกรรมก่อนนอน ช่วยให้ลูกนอนหลับสบายที่ดีที่สุด ซึ่งถ้าหากทำให้ทุกอย่างเงียบได้ อาจเป็นการันตีว่าลูกของคุณจะไม่ตื่นมาร้องไห้กลางดึกแน่นอน
6. การกอด
สัญลักษณ์แห่งความไว้ใจ เป็นห่วงเป็นใย และใส่ใจคือ การกอด เด็กบางคนที่ถูกแยกห้องนอนจากผู้ปกครองในบางครั้งการที่เขาถูกทิ้งให้นอนเพียงลำพังเป็นเรื่องที่พวกเขารู้สึกไม่ปลอดภัย หรือสบายใจ คุณควรที่จะเข้าไปกอดพวกเขา หรือจุ๊บกันเบา ๆ ก่อนนอน เพื่อให้พวกเขารู้สึกว่าคุณไม่ได้ไปไหน และคุณสามารถช่วยเหลือเขาได้ตลอดเวลาหากเกิดอะไรขึ้น
บทความที่เกี่ยวข้อง : 7 ข้อดีของการกอดลูก ยิ่งกอดลูกลูกยิ่งฉลาด ยิ่งกอดลูกลูกยิ่งเป็นคนเก่ง
7. นับดาว
สติกเกอร์เรืองแสงรูปดาวที่นิยมติดกันบนเพดานของห้องนอนของเด็ก ๆ ที่จะส่องแสงในเวลากลางคืน เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมก่อนนอน ช่วยให้ลูกนอนหลับสบาย เพราะพวกเขาจะจดจ่ออยู่กับการนับที่ไม่มีที่สิ้นสุด นับไปเรื่อย ๆ และการนับจำนวนนั้นเหมือนเป็นการกล่อมให้เขาหลับอย่างช้า ๆ
8. การอยู่ในอ้อมกอด
กิจกรรมทางประสาทสัมผัสระหว่างคุณและลูกน้อย การที่เขาอยู่ในอ้อมกอด หรือกำลังขี่หลังของคุณ ในขณะที่คุณเดินวนไปรอบ ๆ ห้อง และโยกเบา ๆ เพื่อให้เขารู้สึกผ่อนคลายก่อนที่จะพาเขาไปส่งยังที่นอน และคุณควรแตะไปที่หลังของเขาเบา ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาหลับเป็นที่เรียบร้อยแล้ว
9. ดนตรี
เสียงดนตรีบรรเลงที่เปิดคลอเบา ๆ เสียงของดนตรีเครื่องสาย เปียโนคลาสสิกกับจังหวะช้า ๆ หรือแม้แต่เพลงโปรดของพวกเขาที่จะช่วยขับกล่อมให้พวกเขาเข้าสู่ห้วงนิทราอย่างช้า ๆ
บทความที่เกี่ยวข้อง : เพลงกล่อมเด็กสากล ฟังแล้วลูกยิ้ม มีความสุข นอนหลับปุ๋ย สบายถึงเช้า
10. ส่งเข้านอนด้วยคนที่พวกเขาไม่ได้พบกันเป็นเวลานาน
ในบางครั้งเด็ก ๆ ก็ไม่ยอมเข้านอน และเราก็ไม่อาจทราบสาเหตุผลได้ แต่สำหรับคุณตาคุณยาย แล้วพวกเขามักมีอิทธิพลต่อหลาน ๆ เสมอ คุณอาจต้องลองโทรหาพ่อแม่ของคุณเพื่อให้พวกเขาได้คุยกับเด็ก ๆ ซึ่งแน่นอนว่าเขามีวิธีจัดการที่ทำให้เด็ก ๆ สามารถนอนได้โดยที่จะไม่งอแงอีกต่อไป
11. อาบน้ำก่อนนอน
การอาบน้ำ หรือการเช็ดตัวของเด็ก ๆ ก็เป็นเรื่องที่คุณควรให้ความสำคัญ เพราะนอกจากจะเรื่องของสุขอนามัยแล้ว ยังช่วยให้เด็ก ๆ สามารถนอนหลับได้สบายมากยิ่งขึ้น เพราะการอาบน้ำก่อนนอนทำให้พวกเขารู้สึกสบายตัว และไม่รู้สึกอึดอัดก่อนเข้านอน
12. การเล่าเรื่อง
เด็ก ๆ ที่อยู่ในวัยเจริญเติบโตมักตื่นเต้นไปกับเรื่องราวของคุณที่เกิดขึ้นในอดีต การที่พวกเขาได้ทราบว่าคุณต้องผ่านอะไรมาบ้าง หรือแม้แต่สถานการณ์ปัจจุบันกับในอดีตนั้นต่างกันอย่างไร ก็ทำพวกเขาตื่นเต้นไปหมด โดยคุณอาจต้องแทรกเรื่องของการเข้านอนเร็วไปด้วย เพื่อให้เขารู้สึกอยากจะเข้านอนเร็วมากยิ่งขึ้น
13. เกมซ่อนตาดำ
กิจกรรมก่อนนอน ช่วยให้ลูกนอนหลับสบายที่คุณเองก็สามารถทำไปพร้อม ๆ กับเด็ก ๆ ได้ วิธีที่ง่ายเหนือสิ่งอื่นคือการให้พวกเขาหลับตา เพื่อนซ่อนตาดำของเขาให้มิดที่สุด หากใครลืมตาก่อนจะแพ้ ซึ่งการหลับตาเป็นเวลานานนั้นทำให้เขาง่วงนอน และเผลอหลับไปในที่สุด
14. ตีหมอน
หากพวกเขาไม่ยอมเข้านอน การเล่นกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังก็อาจช่วยได้ อย่างการตีหมอน คุณอาจเริ่มด้วยการชวนเขา หรือตีหมอนไปที่เขาเบา ๆ ก่อน และหลังจากนั้นก็เปิดสงครามได้เลย ควรเล่นก่อนเข้านอนสัก 2-3 ชั่วโมง การที่เขาได้ใช้พลังงานมาก ๆ ก่อนนอนก็ทำให้เขารู้สึกเพลียและนอนหลับได้อย่างสบายมากยิ่งขึ้น
15. การนวด
กิจกรรมสุดผ่อนคลายที่ผู้ใหญ่หลาย ๆ คนก็ชอบกัน สำหรับเด็ก ๆ แล้วพวกเขาไม่ต้องการการนวดที่รุนแรงเพื่อคลายอาการปวด แต่เป็นการนวดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าจากการวิ่งเล่นมากทั้งวัน หากพวกเขารู้สึกสบายตัวแล้วเขาก็จะเผลอหลับไปเอง
16. สวดมนต์
อีกหนึ่งกิจกรรมที่ช่วยให้ทั้งแม่และลูกรู้สึกผ่อนคลายกันค่ะ นั่นก็คือการสวดมนต์ก่อนนอน การทำกิจวัตรนี้ก่อนนอนทุกวัน จะช่วยให้คุณพ่อคุณแม่และลูกน้อยจิตใจสงบได้ค่ะ
กิจกรรมก่อนนอน ช่วยให้ลูกนอนหลับสบายความจริงแล้วยังมีอีกมาก เพราะเด็ก ๆ แต่ละบ้านก็ชอบกิจกรรมก่อนนอนไม่เหมือนกัน แต่หากลูกบ้านไหนไม่ชอบนอน อย่าลืมเอาวิธีเหล่านี้ไปลองใช้ดูนะคะ เปลี่ยนไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะเจอแบบที่เด็ก ๆ ชอบจริง ๆ เพราะว่าการนอนหลับเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการพักผ่อนนะคะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
กล่อมลูก ให้หลับได้อย่างไร? วิธีกล่อมลูกให้หลับ โดยไม่งอแง
15 วิธี ตกแต่งห้องนอน ออกแบบห้องนอนอย่างไร ให้เหมือนโรงแรมหรูระดับห้าดาว
ย้ายลูกไปห้องนอนตัวเอง วิธีแยกห้องนอนให้ลูกไม่งอแง ควรนอนคนเดียวเมื่อไหร่?
ที่มา : kidspot, toddlerapproved, betterkids, bangkokinternationalhospital, rajanukul, parentsone
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
TAP Awards 2025
อยากท้อง
แม่ท้อง แม่ให้นม
แม่ผ่าคลอด
หลังคลอด
สุขภาพและโภชนาการ
ลูก
ชีวิตครอบครัว
การศึกษา
ผู้หญิง
ไลฟ์สไตล์
วิดีโอ
คอมมูนิตี้
ชอปปิง
ของรางวัล
