เบาะรองหลัง เรียกได้ว่าเป็นไอเทมเด็ดสำหรับคนที่มีอาการปวดหลังบ่อย ๆ ที่จะต้องพกติดไว้ใช้งาน เพื่อที่จะได้ช่วยลดความเสี่ยงในการปวดหลังจากการนั่งเป็นเวลานาน และช่วยปรับให้การนั่งของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพราะการนั่งนาน ๆ และนั่งในท่านั่งที่ไม่ถูกต้อง นั้นอาจส่งผลเสียต่อร่างกายทำให้เกิดโรคร้ายอื่น ๆ ตามมาได้ ดังนั้น วันนี้เราจะพาไปทำความรู้จักเกี่ยวกับเบาะรองหลังให้มากยิ่งขึ้น ว่าเบาะรองหลังนั้นมีประโยชน์อย่างไรจะช่วยให้หายปวดหลังได้จริงไหม วันนี้เรามีคำตอบมาฝากค่ะ มาตามไปดูพร้อมกันเลย
ทำความรู้จัก เบาะรองหลัง
เบาะรองหลัง เป็นเบาะที่จะช่วยปรับท่านั่งของคุณให้ถูกต้อง ซึ่งตัวเบาะรองหลังนั้นจะช่วยซัพพอร์ตให้หลังของคุณตั้งตรง ทำให้คุณนั่งทำงานในท่าที่ถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์ ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคออฟฟิศซินโดรมตามมา และไม่มีอาการปวดเมื่อยเวลาต้องนั่งทำงานนาน ๆ ซึ่งปัจจุบันเบาะรองหลังนั้นได้ถูกผลิตออกมาจำหน่ายหลากหลายยี่ห้อมาก ๆ ซึ่งแต่ละยี่ห้อก็จะมีความพิเศษแตกต่างกันออกไปไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของขนาด รูปร่าง รวมถึงในส่วนของวัสดุที่นำมาผลิต
และในส่วนของการใช้งาน เบาะรองหลังก็สามารถนำมาวางใช้งานได้ทั้งบนเก้าอี้ทั่วไป เก้าอี้สำนักงาน หรือบางยี่ห้อก็สามารถนำมาใช้งานได้ภายในรถยนต์ด้วยเช่นเดียวกัน ในปัจจุบันเบาะรองหลังถือเป็นไอเทมเด็ดที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยจัดตำแหน่งกระดูกสันหลังให้เหมาะสมเวลาที่ต้องนั่งทำงานนาน ๆ ค่ะ
เบาะรองหลัง ช่วยทำให้ไม่ปวดหลังจริงหรือไม่?
หลายคนอาจจะเกิดความสงสัยว่าจริง ๆ แล้วเบาะรองหลังนั้นสามารถช่วยทำให้ไม่ปวดหลังได้จริงไหม คำตอบคือเบาะรองหลังนั้นสามารถช่วยได้เพียงแค่ลดอาการปวดหลังเท่านั้นค่ะ แต่ไม่ได้ช่วยให้หายปวด 100% ช่วยเพียงแค่บรรเทาอาการปวดหลังให้ทุเลาลงเท่านั้น และช่วยปรับตำแหน่งท่านั่งให้เหมาะสมและถูกต้อง โดยที่ไม่ทำให้คุณรู้สึกปวดหลังมากกว่าเดิมเวลานั่งเก้าอี้
เนื่องจากเก้าอี้บางตัวก็ไม่ได้ถูกออกแบบมาให้นั่งสบาย ดังนั้น การมีเบาะรองหลังเป็นตัวช่วยเสริมให้คุณนั่งสบายมากยิ่งขึ้นก็ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี แต่ถ้าหากคุณมีอาการปวดหลังที่เริ่มมีอาการรุนแรงและส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันและต้องการรักษาให้หายขาด แนะนำให้คุณรีบไปปรึกษาแพทย์เพื่อทำการวินิจฉัย และทำการรักษาในขั้นตอนต่อไปจะดีที่สุดค่ะ
บทความที่เกี่ยวข้อง : ปวดหลัง เป็นสัญญาณร้ายบอกโรคหรือไม่ อยากรู้ต้องอ่านบทความนี้ !!
พฤติกรรมการนั่งทำงานที่ส่งผลให้มีอาการปวดหลัง
การนั่งทำงานบนเก้าอี้เป็นเวลานาน โดยที่ไม่ได้ลุกขึ้นไปยืดเส้นยืดสายเลย อาจจะส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังตามมาได้ รวมถึงการนั่งไขว่ห้าง นั่งหลังงอ หรือนั่งหลังค่อม การนั่งเหล่านี้อาจจะส่งผลให้กระดูกสันหลังโค้งผิดปกติ ซึ่งพฤติกรรมการนั่งเหล่านี้ จะทำให้กล้ามเนื้อมีอาการตึงเป็นอย่างมาก และส่งผลให้เกิดอาการปวดหลัง และปวดบริเวณต้นคอ ไหล่ ลามมาที่สะโพกได้
ปรับท่านั่งให้ถูกต้อง ทำอย่างไร?
- สำหรับคนที่ต้องนั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน การปรับท่านั่งที่ถูกต้อง ก็คือคุณจะต้องนั่งตัวตรง หลังไม่ค่อม ไหล่ไม่ห่อ และควรปรับเบาะเก้าอี้ให้อยู่ระดับความสูงที่พอดีกับหน้าจอคอมพิวเตอร์ หากใช้โน้ตบุ๊ก แนะให้ใช้ที่วางโน้ตบุ๊ก เพื่อยกจอโน้ตบุ๊กให้อยู่ในระดับสายตา
- ต่อมา ในส่วนของเก้าอี้ เก้าอี้ที่ดีควรที่จะรองรับแผ่นหลัง และลำคอ แต่บางครั้งเก้าอี้บางตัวก็ไม่สามารถซัพพอร์ตหลังได้ ดังนั้น การเลือกใช้เบาะรองหลังเป็นตัวช่วยเสริม ก็ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีค่ะ เพื่อที่จะได้ไม่ให้กล้ามเนื้อทำงานหนัก จนเกิดอาการเกร็งจนเกินไป
- นอกจากนี้เก้าอี้ที่ดีจะต้องมีที่วางแขน ซึ่งที่วางแขนที่ดีข้อศอกจะต้องงออยู่ในระดับประมาณ 90-120 องศา เพื่อป้องกันไม่ให้มีแรงกดน้ำหนักที่มากเกินไปเกิดขึ้นกับไหล่ ข้อมือ และข้อนิ้ว
การใช้เบาะรองหลังให้ถูกวิธี
ถ้าหากใช้เบาะรองหลังให้ถูกวิธีก็จะช่วยให้การนั่งทำงานของคุณมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังให้ลดลง และไม่ทำให้ปวดหลังเพิ่มขึ้นยิ่งกว่าเดิมค่ะ โดยจะมีวิธีดังนี้
- ควรวางเบาะรองหลังในตำแหน่งที่ถูกต้อง ก็คือจะต้องวางเบาะให้พอดีกับบริเวณแผ่นหลัง เพื่อที่จะได้ให้แผ่นหลังได้รับการสัมผัสกับเบาะรองหลังอย่างตรงจุด ทำให้นั่งสบายมากยิ่งขึ้น
- นอกจากนี้ ก็ควรปรับระดับเบาะให้ตรงกับตำแหน่งที่รองรับสะโพกอย่างพอดี และไม่ควรวางสูงเกินกว่าสะบัก เพียงเท่านี้คุณก็จะมีท่านั่งที่สบาย และถูกต้องแล้ว ไม่ทำให้เกิดอาการปวดหลังตามมา เพราะตัวเบาะรองหลังนั้น จะช่วยปรับท่านั่งให้ถูกต้อง เวลาที่ต้องนั่งทำงานนาน ๆ ก็จะช่วยรองรับแผ่นหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักอีกต่อไป และทำให้คุณนั่งสบายได้แน่นอนค่ะ
บทความที่เกี่ยวข้อง : แนะนำ 7 เบาะรองนั่ง ยี่ห้อไหนดี นั่งนุ่มสบาย ลดอาการปวดเมื่อย!
วิธีแก้อาการปวดหลังในแบบฉบับง่าย ๆ ทำเองได้แน่นอน
ประคบร้อนและเย็น
- การประคบร้อนและเย็น เป็นหนึ่งในวิธีที่จะช่วยให้อาการปวดหลังดีขึ้นได้ แต่วิธีนี้จะสามารถช่วยได้สำหรับคนที่มีอาการปวดหลัง ภายใน 48 ชั่วโมง ซึ่งวิธีการทำก็เพียงแค่นำน้ำแข็ง ใส่ลงไปในถุงและนำมาประคบเย็น วางลงบนบริเวณที่มีอาการปวด วางไว้ 20 นาที และทำการประคบทุก ๆ 2 ชั่วโมง อาการก็จะเริ่มดีขึ้น และในส่วนของการประคบร้อน อาจจะใช้กระเป๋าน้ำร้อน หรืออาจใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำร้อน ก็จะช่วยในการลดอาการปวดได้เช่นเดียวกัน
นวดเพื่อลดอาการปวดหลัง
- การนวดก็ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยคลายความปวดของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี โดยท่าที่เราจะยกตัวอย่างมา ก็จะเป็นท่าลูบบริเวณแนวกระดูกสันหลัง คนที่นวดจะต้องใช้มือทั้งสองข้างวางลงบนกระดูกสันหลังบริเวณก้นกบ และทำการนวดขึ้นไปจนถึงท้ายทอย ออกแรงกดให้สม่ำเสมอและจะต้องทำช้า ๆ ท่านี้ก็ถือเป็นท่าที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี
นอนราบแผ่นหลังติดพื้น
- การนอนราบแผ่นหลังติดพื้นก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณหลังผ่อนคลายได้ ซึ่งวิธีนี้เพียงแค่คุณนอนราบไปกับพื้น จากนั้นก็ทำการดันหลังให้ติดกับพื้น วางแขนแนบลำตัว และเกร็งหน้าท้องไว้ 10 วินาที แล้วก็พัก ทำแบบนี้ซ้ำวนไป 2-3 ครั้ง ก็จะช่วยให้แผ่นหลังผ่อนคลาย และจัดเรียงกระดูกให้กลับมาเข้าที่เหมือนเดิมค่ะ
บทความที่เกี่ยวข้อง : นอนพื้นแก้ปวดหลัง ปวดสะโพก จริงเหรอ? แม่ท้องปวดหลัง นอนพื้นได้มั้ย
เป็นอย่างไรกันบ้างคะข้อมูลเกี่ยวกับ เบาะรองหลัง ที่เรานำมาฝากกัน สำหรับใครที่ต้องทำงานเป็นเวลานาน ๆ แล้วเกิดอาการปวดหลังตามมาทุกครั้ง แนะนำให้เลือกซื้อเบาะรองหลังมาไว้เป็นตัวช่วยในการบรรเทาอาการปวดหลัง ก็ถือเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจนะคะ เพราะจะช่วยลดความเสี่ยงของการปวดบริเวณกระดูกสันหลังจากการนั่งเป็นเวลานานได้ดีมาก ๆ แถมยังช่วยให้การนั่งของคุณสบายยิ่งขึ้น และยังนั่งในท่าที่ถูกต้องอีกด้วย แต่เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้การนั่งของคุณดียิ่งขึ้น อย่างลืมปรับพฤติกรรมการนั่งของคุณให้เหมาะสมด้วยนะคะ เพื่อที่จะได้ช่วยลดอาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดไหล่อีกด้วยค่ะ หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนนะคะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
โยคะแก้ปวดหลัง รวมท่าแก้ปวดหลัง โยคะง่าย ๆ ทำตามได้ที่บ้าน
ท่าออกกําลังกายคนท้องแก้ปวดหลัง มาออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดหลังกัน
แนะนำ 7 เบาะรองนั่ง ยี่ห้อไหนดี นั่งนุ่มสบาย ลดอาการปวดเมื่อย!