นอนพื้นแก้ปวดหลัง จริงเหรอ?
ถ้าพูดถึงการนอนแล้ว มักจะมีความเห็นที่หลากหลายมาก บ้างก็บอกว่า นอนพื้นแก้ปวดหลัง บ้างก็บอกว่า นอนพื้นนั่นแหละ ทำให้ปวดหลังมากกว่าเดิม ตกลงมันยังไงกันแน่ หาคำตอบ ได้จากบทความนี้
แท้ที่จริงแล้ว ในปัจจุบัน ยังไม่มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ ว่าการนอนพื้นนั้น ส่งผลต่ออาการปวดหลังหรือไม่ แต่ก็มีหลายคนเชื่อว่า การนอนพื้น ช่วยลดอาการปวดหลังได้ เนื่องจาก การนอนในพื้นที่นุ่ม ๆ อย่างบนเตียงเนี่ย ทำให้ร่างกายเรา จมลงไปกับที่นอน จนส่งผลต่อ กระดูดสันหลัง ทำให้กระดูกสันหลังโค้ง แล้วก็ปวดหลังนั่นเอง
แต่อย่างได้ที่บอกไปตอนต้น ว่าทั้งนี้ ก็ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ ว่า การนอนหลับบนพื้น ช่วยให้ปวดหลังได้ แต่หลายคนบอกว่า มันช่วยบรรเทาได้ คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (Harvard Medical School) ได้แนะนำว่า ถ้าหากที่นอนนุ่มเกิน จนรู้สึกว่าทำให้ปวดหลัง ให้หาแผ่นไม้แข็ง ๆ มารองใต้ที่นอน
หรือจะเปลี่ยน เป็นการวางฟูกไว้บนพื้นแทน ไม่อยากให้นอนพื้นไปเลยโดยตรง เพราะว่าก็ยังมีอีกหลาย ๆ ปัจจัย ที่จะทำให้เกิด อาการปวดหลัง ได้ เช่น พื้นผิว ท่านอน ลักษณะการพลิกตัวไปมา
การนอนพื้น ช่วยเรื่องอาการปวดสะโพกหรือไม่ ?
อาการปวดสะโพก เป็นอาการปวด ที่เกี่ยวข้องกับเส้นประสาทของคุณ ซึ่งเริ่มจากหลังส่วนล่าง ไปจนถึงสะโพก ก้น และขาแต่ละข้าง มักเกิดจากหมอนรอง
เช่นเดียวกับ อาการปวดหลัง เลยค่ะ อาการปวดสะโพกอาจดีขึ้น ด้วยการนอนบนที่นอนที่กระชับ หรือแข็งขึ้น พื้นผิวที่อ่อนนุ่ม แบบบนเตียง อาจทำให้อาการปวดสะโพกแย่ลง เพราะมันจะทำให้หลัง และข้อต่อของคุณแข็งตึงไปหมด
อย่างไรก็ตาม ไม่มีหลักฐานที่แน่ชัด ว่าการนอนบนพื้น จะช่วยแก้อาการปวดสะโพกได้ หากคุณมีอาการปวดสะโพก แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ หรือนักกายภาพบำบัดดีกว่าค่ะ
ใครบ้างที่ไม่ควรนอนพื้น
เมื่อเรามีอายุมากขึ้น กระดูกของเราจะอ่อนแอลง และมีไขมันน้อยกว่าวัยหนุ่มสาว ดังนั้นการนอนบนพื้น อาจเพิ่มความเสี่ยง ต่อการเกิดกระดูกหัก แล้วก็ทำให้รู้สึกหนาวเกินไปค่ะ
คนที่ขี้หนาวอยู่แล้ว ไม่ควรนอนพื้น เพราะแน่นอนว่า การนอนพื้น มันเย็นกว่าการนอนบนเตียง ถ้าเป็นคนขี้หนาว หรือเป็นโรคประจำตัว เช่น โลหิตจาง ภาวะไทรอยด์ หลีกเลี่ยงการนอนพื้นจะดีที่สุด
- ผู้ที่มีข้อจำกัดด้านการเคลื่อนไหว
หากคุณมีปัญหา ในด้านการเคลื่อนไหว มีปัญหาพวกเรื่องข้อต่อ ไม่สามารถลุกเองได้ หรือเป็นโรคข้ออักเสบ คุณควรหลีกเลี่ยงการนอนบนพื้น ให้นอนบนเตียงจะดีกว่าค่ะ
คนท้องนอนพื้นได้ไหม?
โดยทั่วไป ถือว่าปลอดภัย ที่จะนอนบนพื้นขณะตั้งครรภ์ค่ะ แม่ท้องหลายคน รู้สึกสบายมากกว่าเมื่อนอนบนพื้น อาจจะเอาฟูกปูรองสักหน่อย เพื่อนไม่ให้พื้นแข็งจนเกินไป
แต่ทั้งนี้ ก็แล้วแต่แม่ท้องแต่ละคนด้วย ถ้าหากแม่ท้องคนไหน ที่นอนบนพื้น แล้วมีปัญหากับการลุกขึ้นยืน หรือรู้สึกไม่สบายตัว คุณแม่อาจจะหลีกเลี่ยงการนอนพื้น และกลับมานอนบนเตียงแทน
สำหรับแม่ลูกอ่อน เด็กทารกสามารถนอนบนฟูกที่ปูบนพื้นได้ค่ะ โดยเฉพาะกับแม่ที่อยากนอนกับลูกด้วย ก็ปูฟูก นอนด้วยกันเลย
วิธีการนอนบนพื้นอย่างเหมาะสม
- หาพื้นที่ว่าง ๆ ที่ไม่รก หรือมีของวางเกะกะ
- วางผ้าห่ม เสื่อ ฟูก หรือถุงนอนบนพื้น สามารถปูได้หลายชั้น แล้วแต่ความชอบของแต่ละคน
- แนะนำให้ใช้หมอนบาง ๆ ไม่แนะนำให้วางหมอนซ้อนกัน เพราะอาจทำให้ปวดคอได้
- ลองทั้งนอนหงาย นอนตะแตง เพื่อหาตำแหน่ง ที่รู้สึกว่านอนสบายที่สุด
- ถ้าหากใครนอนหงาย แล้วปวดขา หรือปวดตามข้อเข่า ให้เอาหมอนวางรองใต้หัวเข่าได้
- ลองงีบแบบสั้น ๆ 2-3 ชั่วโมง บนพื้นดูก่อน ว่านอนสบายมั้ย ถ้ารู้สึกไม่สบายตัว ก็กลับมานอนบนเตียงเหมือนเดิมดีกว่า
การนอนหลับบนพื้น ไม่ใช่เรื่องแปลกใหม่แต่อย่างใด เพราะในวัฒนธรรมทั่วโลก มันเป็นเรื่องปกติที่จะนอนบนพื้น บางคนบอกว่า มันยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ด้วย แม้ว่า จะยังไม่ได้รับการพิสูจน์โดยวิทยาศาสตร์ก็ตาม
การนอนบนพื้นอาจไม่เหมาะ หากคุณมีอาการปวดข้อเรื้อรัง หรือมีข้อจำกัด เรื่องความคล่องตัว หากใครตัดสินใจ จะลองเปลี่ยนมานอนพื้น สามารถปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนได้ เพื่อตรวจสอบว่า มันปลอดภัยสำหรับคุณจริง ๆ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
ท่านอนคนท้อง คนท้องนอนท่าไหนดี ท่าไหนหลับสบาย ปลอดภัย ไม่ทับลูก
ท่านอนคนท้องที่ถูกวิธี แม่ท้องนอนท่าไหนถึงหลับสบาย ไม่เมื่อย ไม่เป็นตะคริว
10 วิธีทำให้แม่ท้องนอนฝันดี วิธีทำให้แม่ท้องแก่นอนฝันดี คนท้องฝันดี
ที่มา : 1
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
