X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

โภชนาการที่แม่ท้องต้องรู้! โปรตีน คนท้อง ควรบริโภคเท่าไหร่ถึงจะดี

บทความ 5 นาที
โภชนาการที่แม่ท้องต้องรู้! โปรตีน คนท้อง ควรบริโภคเท่าไหร่ถึงจะดี

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่สำคัญในชีวิตของผู้หญิง ดังนั้นแม่ท้องควรให้ความสำคัญกับเรื่องโภชนาการขณะตั้งครรภ์เป็นอย่างยิ่ง เพราะ การเลือกรับประทานอาหารของแม่ ๆ สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมของแม่ท้องเองและลูกในครรภ์ โปรตีน คนท้อง เป็นหนึ่งสิ่งที่แม่ท้องต้องคำนึง

โปรตีนเป็นหนึ่งในสารอาหารที่จำเป็นที่หญิงมีครรภ์จำเป็นต้องบริโภคทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าทารกในครรภ์มีการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่เหมาะสม วันนี้ TAP จะพาไปดูว่าแม่ท้องควรบริโภคโปรตีนในปริมาณเท่าไหร่ต่อวัน แหล่งไหนดีที่สุด และจำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมหรือไม่ ตามไปอ่านกันได้เลย

 

แม่ท้องกินโปรตีนแล้วดียังไง?

 

โปรตีน คนท้อง

 

โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เนื่องจากมีบทบาทสำคัญในการสร้าง และซ่อมแซมเนื้อเยื่ออีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์อีกด้วย โดยปริมาณโปรตีนที่แนะนำต่อวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์ คือประมาณ 70 – 110 กรัมต่อวัน 

นอกจากนี้ยังจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องบริโภคแหล่งโปรตีนที่หลากหลาย เพื่อร่างกายได้รับกรดอะมิโนที่เพียงพอในแต่ละวัน แต่เข้าใจว่าแม่ท้องบางคน ไม่สามารถรับประทานโปรตีนได้ตามปริมาณที่กำหนด และนั่นคือเหตุผลที่อาหารเสริมโปรตีนอาจมีประโยชน์ เมื่อเลือกใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีน สิ่งสำคัญคือต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีสูตรเฉพาะสำหรับแม่ท้องและควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนใช้

Advertisement

การได้รับโปรตีนไม่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้น้ำหนักแรกเกิดต่ำ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพทั้งแม่และลูก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะต้องรักษาสมดุลคุณค่าทางโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับโปรตีนและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ อย่างเหมาะสม

แหล่งโปรตีนที่ดีของแม่ท้อง

ในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมดุลของอาหารที่มีปริมาณโปรตีนเพียงพอ แหล่งโปรตีนที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ได้แก่ เนื้อส่วนที่ไม่ติดมัน ปลา ไก่ ไข่ ถั่ว ควินัว และธัญพืชอื่น ๆ  อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์

หากแม่ท้องได้รับโปรตีนไม่เพียงพอต่อร่างกาย อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง เช่น น้ำหนักแรกเกิดของทารกต่ำกว่าเกณฑ์ หรือแม้แต่การคลอดก่อนกำหนด สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอตั้งแต่เนิ่น ๆ ของการตั้งครรภ์ และรับประทานโปรตีนอย่างต่อเนื่องไปตลอดระยะเวลาที่ตั้งครรภ์ เพื่อสนับสนุนพัฒนาการของทารกในครรภ์

และถ้าหากถามถึงอาหารเสริมโปรตีน ก็ต้องบอกเลยว่าสำหรับแม่ท้องนั้นไม่จำเป็น แค่รับประทานโปรตีนจากธรรมชาติสิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆ ในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณและลูกน้อย

บทความที่เกี่ยวข้อง : ลูกน้ำหนักน้อย เกิดจากอะไร ภัยร้ายจากการขาดพลังงานและโปรตีน

 

รับประทานอาหารเสริมโปรตีน อันตรายจริงหรือ?

คำถามทั่วไปที่มักเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ คือแม่ท้องสามารถกินอาหารเสริม อย่างการเสริมโปรตีนจำเป็นหรือไม่ เพื่อสุขภาพครรภ์ที่แข็งแรง แม้ว่าโปรตีนจะเป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อการเจริญเติบโต และพัฒนาการที่เหมาะสมของทารกในครรภ์ แต่การรับประทานอาหารเสริมก็ไม่ได้จำเป็นแต่อย่างใด หากแม่ท้องรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่เพียงพอ

อาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม ถั่ว อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับการบำรุงให้แม่ท้องและลูกในครรภ์แข็งแรง

 

ถ้าแม่ท้องกินโปรตีนไม่ถึง จะส่งผลต่อลูกไหม

 

โปรตีน คนท้อง

 

โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับแม่ท้อง เนื่องจากมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกที่อยู่ในครรภ์ แม่ท้องต้องให้มั่นใจว่าในแต่ละมื้ออาหารมีโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเพื่อตอบสนองความต้องการที่เพิ่มขึ้นของร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์ หากหญิงตั้งครรภ์ได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ อาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการตามปกติของทารกในครรภ์

อีกทั้งยังเพิ่มความเสี่ยงในการคลอดก่อนกำหนด การขาดโปรตีนในระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลให้ทารกเติบโตได้ไม่ดี มวลกล้ามเนื้อลดลง และภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอตลอดการตั้งครรภ์

ดังนั้น จึงจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับว่าที่คุณแม่ในการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น ปลา เนื้อไม่ติดมัน ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนมอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้แน่ใจว่าทารกในครรภ์มีการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่เหมาะสม สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับอาหารของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณและลูกน้อยได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด โปรตีนมีส่วนช่วยใช้ในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ และมีส่วนช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อ และสมองของลูกน้อยค่ะ

บทความที่เกี่ยวข้อง : รวมสูตร 5 เมนูไก่สับ แหล่งรวมโปรตีนสูงและมีประโยชน์

 

แจกเมนูเพิ่มโปรตีนให้แม่ท้อง

 

โปรตีน คนท้อง

 

เมนูอาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่อุดมด้วยโปรตีนเท่านั้น แต่ยังให้สารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ อีกด้วย เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 ธาตุเหล็ก แคลเซียม และโฟเลต ซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ การบริโภคอาหารเหล่านี้เป็นประจำสามารถช่วยให้แม่ท้องได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมแต่ละวันด้วย

 

บทความจากพันธมิตร
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน
อาหารมื้อแรก สำหรับลูกรัก กินอะไรดี? เพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน
นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ

อะโวคาโดโทสต์และไข่ดาว

วัตถุดิบและเครื่องปรุง

  • ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
  • อะโวคาโด 1 ลูก
  • ไข่ 1 ฟอง
  • เกลือ และพริกไทยเล็กน้อย

วิธีทำ

  • ปิ้งขนมปังตามชอบ
  • ทอดไข่ดาวความสุกตามชอบ
  • นำอะโวคาโดไปบดให้ละเอียดเป็นเนื้อเนียน ปรุงรสด้วยเกลือเล็กน้อย และพริกไทย
  • นำอะโวคาโดบด ทาลงบนขนมปังปิ้งที่เตรียมไว้ จากวางไข่ดาวลงไปเป็นอันเสร็จ
  • พร้อมเสิร์ฟ ทานคู่กับสลัดผักฟินสุด ๆ

ยำวุ้นเส้นไก่สับ

วัตถุดิบและเครื่องปรุง

  • วุ้นเส้น 1 ห่อเล็ก
  • ไก่บด (ปริมาณตามชอบ สำหรับแม่ท้องไม่จำเป็นต้องหมัก)
  • น้ำต้มสุกครึ่งถ้วย
  • มะเขือเทศ 1 ลูก
  • หอมใหญ่ ครึ่งลูก
  • มะนาว 1 ลูก
  • น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำตาลเล็กน้อย (เพียง 1 หยิบมือ/ หรือไม่ใส่)
  • พริกสับ ต้นหอม ผักชี ตามชอบ

วิธีทำ

  • นำวุ้นเส้นไปแช่ในน้ำอุณหภูมิห้องให้เส้นนุ่มประมาณ 10 – 15 นาที
  •  รวนไก่ในน้ำต้มเดือดให้พอสุก (ใส่ไก่เยอะ ๆ เพื่อเพิ่มโปรตีนให้ร่างกาย) จากนั้นนำวุ้นเส้นที่แช่ไว้ พอสุกดีแล้วให้ตัดออกมาพักไว้ในชาม
  • จากนั้นตามด้วยน้ำปลา น้ำมะนาว พริก และน้ำตาลเล็กน้อย ชิมรสตามใจชอบ
  • จากนั้นตามด้วยมะเขือเทศหั่นชิ้นพอดีคำ หอมใหญ่ซอย ต้นหอม และผักชี
  • คลุกเคล้าให้เข้ากันพร้อมเสิร์ฟ!

 

เป็นอย่างไรบ้างคะ จบไปแล้วกับเกี่ยวกับ โปรตีน คนท้อง เห็นได้ว่าโปรตีนเป็นส่วนสำคัญของพัฒนาการของครรภ์ของแม่ท้อง และพัฒนาการของลูกในครรภ์ด้วย ดังนั้นแม่ท้องควรที่จะรับประทานโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละวัน โดยไม่จำเป็นต้องพึ่งอาหารเสริมใด ๆ หรือในกรณีที่คุณแม่ไม่สามารถรับประทานโปรตีนได้เพียงพอในแต่ละวัน สามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาทางแก้ไขต่อไปค่ะ

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

อาการแบบไหนที่บอกว่า คนท้องเป็นไซนัสอักเสบ และควรรักษาอย่างไรดี?

คนท้องเป็นโรคบิด อันตรายมากแค่ไหน เสี่ยงต่อการแท้งลูกจริงหรือไม่?

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ คนท้อง เป็นอย่างไร อันตรายต่อลูกน้อยในครรภ์แค่ไหน?

ที่มา : Enfababy

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Sirapatsorn Khotchpoom

  • หน้าแรก
  • /
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • /
  • โภชนาการที่แม่ท้องต้องรู้! โปรตีน คนท้อง ควรบริโภคเท่าไหร่ถึงจะดี
แชร์ :
  • วัคซีน RSV คนท้อง จำเป็นไหม? ปกป้องลูกรักจาก RSV ตั้งแต่ก่อนคลอด

    วัคซีน RSV คนท้อง จำเป็นไหม? ปกป้องลูกรักจาก RSV ตั้งแต่ก่อนคลอด

  • คนท้องควรนอนวันละกี่ชั่วโมง ? นอนเยอะแค่ไหนถึงพอดี ดีต่อแม่และทารก

    คนท้องควรนอนวันละกี่ชั่วโมง ? นอนเยอะแค่ไหนถึงพอดี ดีต่อแม่และทารก

  • วิธีเก็บรักษา ภาพอัลตราซาวด์ลูกน้อย ให้อยู่กับเราไปนานๆ

    วิธีเก็บรักษา ภาพอัลตราซาวด์ลูกน้อย ให้อยู่กับเราไปนานๆ

  • วัคซีน RSV คนท้อง จำเป็นไหม? ปกป้องลูกรักจาก RSV ตั้งแต่ก่อนคลอด

    วัคซีน RSV คนท้อง จำเป็นไหม? ปกป้องลูกรักจาก RSV ตั้งแต่ก่อนคลอด

  • คนท้องควรนอนวันละกี่ชั่วโมง ? นอนเยอะแค่ไหนถึงพอดี ดีต่อแม่และทารก

    คนท้องควรนอนวันละกี่ชั่วโมง ? นอนเยอะแค่ไหนถึงพอดี ดีต่อแม่และทารก

  • วิธีเก็บรักษา ภาพอัลตราซาวด์ลูกน้อย ให้อยู่กับเราไปนานๆ

    วิธีเก็บรักษา ภาพอัลตราซาวด์ลูกน้อย ให้อยู่กับเราไปนานๆ

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว