ปัญหายอดฮิตอย่าปล่อยไว้ !! รวม วิธีแก้อาการนอนกรนผู้หญิง เพราะการนอนกรนอาจเป็นภาวะที่ก่อกวน และน่าอายที่ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงจำนวนมาก ในทุกช่วงอายุ เกิดจากการที่โครงสร้างในลำคออ่อนตัว หรือมีสิ่งกีดขวางทางเดินหายใจ ทำให้หายใจมีเสียงดังระหว่างการนอนหลับ ที่สำคัญการนอนกรนอาจส่งผลร้ายแรงต่อคุณภาพชีวิตของคุณได้ !!
เนื่องจากมักรบกวนการนอนของทั้งผู้นอนกรนและคู่นอนของคุณ วันนี้เราจะสำรวจสาเหตุของการนอนกรนในผู้หญิง และวิธีต่าง ๆ ในการรักษา หรือปรับปรุงคุณภาพการนอนให้ดีขึ้น เพราะการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การเยียวยาง่าย ๆ ที่บ้าน สามารถช่วยลดการกรน ปรับปรุงคุณภาพชีวิตของทั้งผู้กรนและคู่นอนของพวกเขาได้ หวังว่าหลังจากอ่านบทความนี้ คุณสาว ๆ จะทราบข้อมูลเกี่ยวกับการนอนกรนได้ดีขึ้น และเข้าใจวิธีต่าง ๆ ที่จะช่วยรักษาได้
บทความที่เกี่ยวข้อง : นอนกรนอันตรายไหม? สามีนอนกรน น่าวิตกกังวลหรือไม่? เป็นโรคร้ายรึเปล่า?
9 วิธีแก้อาการนอนกรนผู้หญิง
1. น้ำหนักมากเกินไป เป็นสาเหตุทั่วไปของการนอนกรนในผู้หญิง
สาเหตุของการนอนกรนที่พบได้บ่อยในผู้หญิง คือน้ำหนักที่มากเกินไป เมื่อไขมันสะสมบริเวณลำคอ จะทำให้ทางเดินหายใจตีบแคบลงและทำให้กล้ามเนื้อสั่น ซึ่งนำไปสู่การนอนกรน เมื่อผู้หญิงมีน้ำหนักเกิน มักจะพบว่าตัวเองนอนกรนมากกว่าที่เคยเป็น และอีกสาเหตุหนึ่งของการนอนกรนในผู้หญิง คือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ผู้หญิงจะพบกับการเปลี่ยนแปลงอย่างมากของระดับฮอร์โมน ในระหว่างมีประจำเดือน การตั้งครรภ์ และวัยหมดประจำเดือน ซึ่งอาจทำให้ลำคอรู้สึกผ่อนคลาย หรือทำให้ทางเดินหายใจแคบลง นำไปสู่การกรนได้ค่ะ
2. ท่าทางการนอนที่ไม่ดี
การนอนผิดท่า เป็นอีกสาเหตุหนึ่งของการนอนกรนในผู้หญิง เมื่อเรานอนในท่าที่เหมาะสม บริเวณกล้ามเนื้อคอของเราจะหย่อน ทำให้ลิ้นและเพดานอ่อนปิดกั้นทางเดินหายใจ เพื่อลดอาการกรน ผู้หญิงควรพยายามนอนตะแคง โดยระวังให้ศีรษะ คอ และกระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง ควรหลีกเลี่ยงการนอนหงาย เนื่องจากลิ้นและเพดานอ่อนอาจปิดกั้นทางเดินหายใจในท่านี้ นอกจากนี้ การใช้หมอนหนุนร่างกายเพื่อพยุงร่างกาย จะช่วยส่งเสริมการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมสามารถช่วยลดอาการนอนกรนได้
บทความที่เกี่ยวข้อง : ท่านอนแต่ละแบบมีข้อดี ข้อเสียอย่างไร
3. แอลกอฮอล์ และ การสูบบุหรี่
สาเหตุหลักประการที่สามของการนอนกรนในผู้หญิง คือการดื่มแอลกอฮอล์ และ การสูบบุหรี่ เมื่อสาว ๆ ดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบริโภคในปริมาณที่มากเกินไป สามารถคลายกล้ามเนื้อในลำคอ ซึ่งอาจทำให้นอนกรนได้ การสูบบุหรี่ก็อาจทำให้เกิดการอักเสบในทางเดินหายใจ และทำให้กล้ามเนื้อคออ่อนแรง นอกจากนี้ยังนำไปสู่การนอนกรน แถมอีกสิ่งสำคัญที่ควรทราบ คือทั้งแอลกอฮอล์ และ การสูบบุหรี่สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ เพราะอาจทำให้สภาวะสุขภาพที่มีอยู่แย่ลง เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หากคุณสูบบุหรี่หรือดื่มหนัก คุณอาจจะมีปัญหากับการนอนกรนเพิ่มยิ่งขึ้นได้ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ เพื่อพิจารณาลดปริมาณการดื่ม สูบ หรือเลิกไปเลย
4. ภูมิแพ้และคัดจมูก
โรคภูมิแพ้ และ ความคัดจมูกเป็นสาเหตุของการนอนกรนในผู้หญิง หากผู้หญิงมีปัญหาภูมิแพ้ หรือ ไซนัส อาจทำให้โพรงจมูกอุดตันได้ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการกรน หยุดหายใจขณะหลับ และปัญหาร้ายแรงอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ เพื่อแก้ไขปัญหานี้ ผู้หญิงควรเข้ารับการตรวจหาอาการแพ้และความคัดจมูก จากนั้นจึงใช้ยาหรือการรักษาที่เหมาะสมเพื่อลดการอักเสบและความคัดจมูก นอกจากนี้ ผู้หญิงควรพยายามระบุและกำจัดสิ่งกระตุ้นอาการแพ้และความคัดจมูก เช่น ฝุ่น สะเก็ดผิวหนังของสัตว์เลี้ยง เชื้อรา น้ำหอม และควัน
5. การเยียวยาธรรมชาติ
การกรนในผู้หญิงมักมีที่มาแตกต่างจากการกรนในผู้ชาย แม้ว่าสาเหตุส่วนใหญ่ของการนอนกรนในผู้ชายคือเนื้อเยื่อในลำคอที่ขยายใหญ่ขึ้น แต่ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะกรนเนื่องจากความอ้วน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และการตั้งครรภ์ โชคดีที่มีวิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่ช่วยรักษาอาการนอนกรนในผู้หญิงได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีการรักษาตามธรรมชาติที่ดีที่สุด 5 วิธี :
- ทำให้บ้านของคุณชื้น : การเพิ่มความชื้นในห้องนอนของคุณสามารถช่วยลดเสียงกรนได้ด้วยการทำให้อากาศหายใจได้ง่ายขึ้น
- นอนในท่าที่ต่างกัน : การนอนตะแคงสามารถช่วยให้ทางเดินหายใจโล่งขณะนอนหลับ
- ลองใช้น้ำมันหอมระเหย : น้ำมันหอมระเหยบางชนิดช่วยลดการนอนกรนได้
- ลองชาสมุนไพร : การดื่มชาสมุนไพร เช่น คาโมมายล์ เปปเปอร์มินต์ และขิง สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและลดอาการกรนได้
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ : การดื่มแอลกอฮอล์สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ ซึ่งนำไปสู่การนอนกรนได้ คุณสามารถช่วยลดโอกาสของการนอนกรนได้โดยการหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
6. ใช้เครื่อง CPAP
หนึ่งในวิธีแก้ปัญหาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับผู้หญิงที่มีอาการนอนกรนคือการใช้เครื่อง CPAP (ความดันทางเดินหายใจเป็นบวกต่อเนื่อง) เครื่องนี้ทำงานโดยให้กระแสลมที่มีแรงดันซึ่งช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดในขณะนอนหลับ จึงช่วยลดเสียงกรนได้ วิธีนี้มักจะประสบความสำเร็จในการลดการนอนกรน แต่สิ่งสำคัญคือต้องระบุสาเหตุที่แท้จริงของการนอนกรนด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เช่น หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และนิโคติน รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ และหลีกเลี่ยงการนอนในท่าที่ทำให้เกิดการอุดกั้นทางเดินหายใจ
7. การลดน้ำหนัก
การนอนกรนอาจมีสาเหตุได้หลายอย่าง แต่สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่ง คือการมีน้ำหนักเกิน เนื่องจากน้ำหนักตัวที่มากเกินไปบริเวณคอ สามารถกดทับทางเดินหายใจ ส่งผลให้นอนกรนได้ ดังนั้นการลดน้ำหนักและออกกำลังกายจึงมีความสำคัญต่อการลดอาการนอนกรนในผู้หญิงได้
8. การออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย จะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินและเพิ่มสมรรถภาพทางกายโดยรวมให้ดีขึ้นได้ ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ซึ่งส่งผลให้หายใจได้ดีขึ้น ส่งเสริมการไหลเวียนของอากาศที่ดีขึ้น และลดอาการนอนกรน นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอน ทำให้นอนหลับได้ดี หลับง่ายขึ้น ซึ่งช่วยลดการนอนกรนได้ การออกกำลังกายเป็นประจำ และการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ จึงสามารถช่วยรักษาอาการนอนกรนในผู้หญิงได้
9. การผ่าตัด และ อุปกรณ์ (CPAP)
การผ่าตัด และ อุปกรณ์เป็น 2 วิธีในการแก้ปัญหาอาการนอนกรน โดยการผ่าตัดมักจะสงวนไว้ สำหรับผู้ที่มีความผิดปกติทางร่างกาย ที่ทำให้เกิดการอุดตันของทางเดินหายใจ เช่น ต่อมทอนซิลโต หรือ เยื่อบุโพรงมดลูกผิดรูป การผ่าตัดยังสามารถใช้เพื่อตัดเนื้อเยื่อส่วนเกินออกจากคอ หรือจมูกเพื่อลดการอุดตัน และในส่วนของอุปกรณ์ เช่น เครื่องความดันอากาศเป็นบวกต่อเนื่อง (CPAP) ยังสามารถนำมาใช้เพื่อช่วยเปิดทางเดินหายใจ และลดอาการกรนได้ เครื่องมือเหล่านี้ มักใช้กับกรณีของการนอนกรนที่รุนแรงกว่า ซึ่งไม่ตอบสนองต่อการรักษาอื่น ๆ
โดยสรุปแล้ว การนอนกรนมักจะรักษาให้หายได้ด้วยการปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิต เช่น นอนตะแคง หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยานอนหลับ และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารตอนดึกเกินไป นอกจากนี้ยังมีการรักษาทางการแพทย์ เช่น ผ้าปิดจมูก อุปกรณ์ในช่องปาก และการผ่าตัด ที่สามารถช่วยลดการนอนกรนได้ การทำความเข้าใจสาเหตุของการนอนกรนสามารถช่วยให้ผู้หญิงทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อลดหรือกำจัดการนอนกรน และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของพวกเธอ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
8 วิธีจัดการให้นอนหลับได้ เมื่อ แฟนนอนกรน สามีนอนกรนรับมือยังไงดี
8 วิธีแก้ คนท้องนอนกรน นอนกรนและหยุดหายใจ อันตรายต่อลูกในท้อง
ลูกนอนกรน ลูกนอนหายใจแรง ควรพาไปหาหมอหรือไม่
ที่มา : isha.sadhguru, mayoclinic
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
