X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

7 วิธีออกกำลังกาย แม่ตั้งครรภ์ควรลอง

27 Nov, 2015

การทำร่างกายให้ตื่นตัวอยู่ตลอดเวลานั้นเป็นการสร้างกำลังกายที่ดีให้กับคุณแม่ขณะตั้งครรภ์ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้คุณแม่รู้สึกร่างกายแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณแม่นอนหลับได้ง่ายขึ้น เพราะช่วยลดความเครียดหรือความกังวลที่มักทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์ประสบภาวะหารนอนไม่หลับ เมื่อออกกำลังกาย ช่วยให้นอนหลับพักผ่อนได้ง่ายขึ้น เช้าวันใหม่คุณแม่ก็จะมีอารมณ์ที่แจ่มใสตามมาแน่นอนค่ะ

7 วิธีออกกำลังกาย แม่ตั้งครรภ์ควรลอง

7 วิธีออกกำลังกาย แม่ตั้งครรภ์ควรลอง

การออกกำลังกายของคุณแม่ขณะตั้งครรภ์นั้น จะช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย ช่วยปรับสารเคมีหรือสารแห่งความสุขของร่างกายให้หลั่งอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายยังช่วยลดอัตราความเครียด ความกังวลที่มักเกิดกับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ และยิ่งไปกว่านั้นยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและเสริมสร้างความมั่นใจให้กับคุณแม่ได้อีกด้วย ลองดูการออกกำลังกายง่ายๆทั้ง 7 วิธีนี้ที่คุณแม่ควรลองในหน้าถัดไปค่ะ
1. การทำให้ร่างกายตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา

1. การทำให้ร่างกายตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา

การตั้งครรภ์และการออกกำลังกายต้องใช้พลังกายเป็นอย่างมาก วันหนึ่งคุณแม่อาจจะต้องใช้พลังทั้งสำหรับการใช้ชีวิตประจำวันหรือทั้งออกกำลังกาย หรือทั้ง 2 อย่างในหนึ่งวัน เป็นเรื่องที่สำคัญมากที่คุณแม่จะต้องประเมินร่างกายตัวเองว่าพร้อมสำหรับการออกกำลังกายหรือไม่ คุณแม่อาจจะต้องการการสนับสนุนจากคนรอบตัว อาจจะเข้าคลาสหรือหาเพื่อนไปออกกำลังกายก็ได้ค่ะ
2. การว่ายน้ำ

2. การว่ายน้ำ

คุณแม่อาจจะเลือกการว่ายน้ำเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงทั้งคุณแม่และคุณลูกที่อยู่ในครรภ์ การว่ายน้ำเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังหรือภาวะนอนไม่หลับให้กับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ได้ เพราะการว่ายน้ำเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายในอิริยาบถที่ผ่อนคลาย ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้งที่จะเริ่มว่ายน้ำหรือว่ายต่อไปในช่วงที่ตั้งครรภ์
3. การเล่นโยคะ

3. การเล่นโยคะ

โยคะช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวดหลังและบริเวณกล้ามเนื้อต่างๆ และช่วยสร้างความรู้สึกผ่อนคลาย มีผลการศึกษาว่าโยคะสามารถช่วยให้คุณแม่สามารถคลอดบุตรได้ง่ายขึ้น คุณแม่สามารถลองเข้าคลาสโยคะเพื่อการผ่อนคลายหรือเพื่อการคลอดบุตร คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงการเล่นโยคะร้อน และการเล่นแต่ละครั้งคุณแม่ควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญให้ดีด้วยนะคะ
4. การปั่นจักรยานในร่ม

4. การปั่นจักรยานในร่ม

เพิ่มกำลังกายให้ขากันหน่อยค่ะ ด้วยการปั่นจักรยานในร่ม เป็นการปั่นกับอยู่กับที่ ที่ช่วยเพิ่มความปลอดภัยมากขึ้น การปั่นจักรยานยังช่วยรักษาระดับการเต้นหัวใจที่ดี หากคุณแม่เริ่มท้องโตขึ้น คุณแม่สามารถยกระดับมือจับให้สูงขึ้นเพื่อให้ได้ระดับท่าในการปั่นที่เหมาะสมค่ะ
5. การเล่นเวท

5. การเล่นเวท

การเล่นเวทเบาๆ จะช่วยให้คุณแม่มีกำลังที่ดีทั้งก่อนคลอดและตอนคลอดลูก หากคุณแม่เคยยกเวทมาบ้างก่อนตั้งครรภ์ ก็ถือเป็นเรื่องที่ดีที่คุณแม่จะสามารถยกเวทในระดับน้ำหนักเดิมได้ต่อไป หลีกเลี่ยงน้ำหนักที่มากเกินไปและไม่ควรยกในท่านอน หากคุณแม่ไม่เคยออกกำลังกายด้วยวิธีนี้มาก่อน คุณแม่อาจหาวิธีการออกกำลังกายอย่างอื่นได้ค่ะ
6. การเดินเร็ว

6. การเดินเร็ว

การเดินเร็วนั้นสามารถทำได้ด้วยการเดินบนพื้นทั่วไปหรือเดินบนเครื่องออกกำลังกาย การเดินเร็วช่วยรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและช่วยปรับอารมณ์ของคุณแม่ให้ดีขึ้น คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วได้จนถึงช่วงใกล้คลอดเลยนะคะ ระยะเวลาที่เหมาะสม คือ 3วันต่อสัปดาห์และอาจจะเพิ่มอัตราการเดินให้เร็วขึ้นเรื่อยๆได้ ซึ่งจะทำให้คุณแม่มีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น
7. การเต้นแอโรบิกใต้น้ำ

7. การเต้นแอโรบิกใต้น้ำ

การเต้นแอโรบิกใต้น้ำช่วยเพิ่มพลังให้กับการทำงานของปอดและหัวใจให้แข็งแรงขึ้น รักษาสมดุลของร่างกายและช่วยให้เกิดการหลั่งสารเอ็นโดฟินหรือสารแห่งความสุขได้อย่างดีค่ะ หากคุณแม่ชื่นชอบการเต้นแอโรบิกอยู่แล้ว ให้ปรับอัตราในการเต้นลดลงนะคะ เพื่อให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายที่เปลี่ยนแปลง เพื่อลดอันตรายที่อาจจะเกิดขึ้น หรือถ้าคุณแม่เพิ่งเริ่มต้นก็ให้เข้าคลาสที่มีคุณครูผู้สอนเป็นผู้เชี่ยวชาญคอยให้คำแนะนำด้วยนะคะ
ถัดไป
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img

บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • 7 วิธีออกกำลังกาย แม่ตั้งครรภ์ควรลอง
แชร์ :
  • วิธีออกกำลังกาย แม่หลังคลอด ท่าบริหารร่างกายให้หุ่นเป๊ะปัง น้องสาวฟิต

    วิธีออกกำลังกาย แม่หลังคลอด ท่าบริหารร่างกายให้หุ่นเป๊ะปัง น้องสาวฟิต

  • ท่าออกกําลังกายคนท้องแก้ปวดหลัง มาออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดหลังกัน

    ท่าออกกําลังกายคนท้องแก้ปวดหลัง มาออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดหลังกัน

  • กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

    กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

  • ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

    ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

  • วิธีออกกำลังกาย แม่หลังคลอด ท่าบริหารร่างกายให้หุ่นเป๊ะปัง น้องสาวฟิต

    วิธีออกกำลังกาย แม่หลังคลอด ท่าบริหารร่างกายให้หุ่นเป๊ะปัง น้องสาวฟิต

  • ท่าออกกําลังกายคนท้องแก้ปวดหลัง มาออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดหลังกัน

    ท่าออกกําลังกายคนท้องแก้ปวดหลัง มาออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดหลังกัน

  • กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

    กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

  • ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

    ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ