7 วิธีออกกำลังกาย แม่ตั้งครรภ์ควรลอง

การทำร่างกายให้ตื่นตัวอยู่ตลอดเวลานั้นเป็นการสร้างกำลังกายที่ดีให้กับคุณแม่ขณะตั้งครรภ์ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้คุณแม่รู้สึกร่างกายแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณแม่นอนหลับได้ง่ายขึ้น เพราะช่วยลดความเครียดหรือความกังวลที่มักทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์ประสบภาวะหารนอนไม่หลับ เมื่อออกกำลังกาย ช่วยให้นอนหลับพักผ่อนได้ง่ายขึ้น เช้าวันใหม่คุณแม่ก็จะมีอารมณ์ที่แจ่มใสตามมาแน่นอนค่ะ

7 วิธีออกกำลังกาย แม่ตั้งครรภ์ควรลอง

การออกกำลังกายของคุณแม่ขณะตั้งครรภ์นั้น จะช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย ช่วยปรับสารเคมีหรือสารแห่งความสุขของร่างกายให้หลั่งอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายยังช่วยลดอัตราความเครียด ความกังวลที่มักเกิดกับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ และยิ่งไปกว่านั้นยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและเสริมสร้างความมั่นใจให้กับคุณแม่ได้อีกด้วย ลองดูการออกกำลังกายง่ายๆทั้ง 7 วิธีนี้ที่คุณแม่ควรลองในหน้าถัดไปค่ะ

1. การทำให้ร่างกายตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา

การตั้งครรภ์และการออกกำลังกายต้องใช้พลังกายเป็นอย่างมาก วันหนึ่งคุณแม่อาจจะต้องใช้พลังทั้งสำหรับการใช้ชีวิตประจำวันหรือทั้งออกกำลังกาย หรือทั้ง 2 อย่างในหนึ่งวัน เป็นเรื่องที่สำคัญมากที่คุณแม่จะต้องประเมินร่างกายตัวเองว่าพร้อมสำหรับการออกกำลังกายหรือไม่ คุณแม่อาจจะต้องการการสนับสนุนจากคนรอบตัว อาจจะเข้าคลาสหรือหาเพื่อนไปออกกำลังกายก็ได้ค่ะ

2. การว่ายน้ำ

คุณแม่อาจจะเลือกการว่ายน้ำเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงทั้งคุณแม่และคุณลูกที่อยู่ในครรภ์ การว่ายน้ำเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังหรือภาวะนอนไม่หลับให้กับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ได้ เพราะการว่ายน้ำเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายในอิริยาบถที่ผ่อนคลาย ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้งที่จะเริ่มว่ายน้ำหรือว่ายต่อไปในช่วงที่ตั้งครรภ์

3. การเล่นโยคะ

โยคะช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวดหลังและบริเวณกล้ามเนื้อต่างๆ และช่วยสร้างความรู้สึกผ่อนคลาย มีผลการศึกษาว่าโยคะสามารถช่วยให้คุณแม่สามารถคลอดบุตรได้ง่ายขึ้น คุณแม่สามารถลองเข้าคลาสโยคะเพื่อการผ่อนคลายหรือเพื่อการคลอดบุตร คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงการเล่นโยคะร้อน และการเล่นแต่ละครั้งคุณแม่ควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญให้ดีด้วยนะคะ

4. การปั่นจักรยานในร่ม

เพิ่มกำลังกายให้ขากันหน่อยค่ะ ด้วยการปั่นจักรยานในร่ม เป็นการปั่นกับอยู่กับที่ ที่ช่วยเพิ่มความปลอดภัยมากขึ้น การปั่นจักรยานยังช่วยรักษาระดับการเต้นหัวใจที่ดี หากคุณแม่เริ่มท้องโตขึ้น คุณแม่สามารถยกระดับมือจับให้สูงขึ้นเพื่อให้ได้ระดับท่าในการปั่นที่เหมาะสมค่ะ

5. การเล่นเวท

การเล่นเวทเบาๆ จะช่วยให้คุณแม่มีกำลังที่ดีทั้งก่อนคลอดและตอนคลอดลูก หากคุณแม่เคยยกเวทมาบ้างก่อนตั้งครรภ์ ก็ถือเป็นเรื่องที่ดีที่คุณแม่จะสามารถยกเวทในระดับน้ำหนักเดิมได้ต่อไป หลีกเลี่ยงน้ำหนักที่มากเกินไปและไม่ควรยกในท่านอน หากคุณแม่ไม่เคยออกกำลังกายด้วยวิธีนี้มาก่อน คุณแม่อาจหาวิธีการออกกำลังกายอย่างอื่นได้ค่ะ

6. การเดินเร็ว

การเดินเร็วนั้นสามารถทำได้ด้วยการเดินบนพื้นทั่วไปหรือเดินบนเครื่องออกกำลังกาย การเดินเร็วช่วยรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและช่วยปรับอารมณ์ของคุณแม่ให้ดีขึ้น คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วได้จนถึงช่วงใกล้คลอดเลยนะคะ ระยะเวลาที่เหมาะสม คือ 3วันต่อสัปดาห์และอาจจะเพิ่มอัตราการเดินให้เร็วขึ้นเรื่อยๆได้ ซึ่งจะทำให้คุณแม่มีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น

7. การเต้นแอโรบิกใต้น้ำ

การเต้นแอโรบิกใต้น้ำช่วยเพิ่มพลังให้กับการทำงานของปอดและหัวใจให้แข็งแรงขึ้น รักษาสมดุลของร่างกายและช่วยให้เกิดการหลั่งสารเอ็นโดฟินหรือสารแห่งความสุขได้อย่างดีค่ะ หากคุณแม่ชื่นชอบการเต้นแอโรบิกอยู่แล้ว ให้ปรับอัตราในการเต้นลดลงนะคะ เพื่อให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายที่เปลี่ยนแปลง เพื่อลดอันตรายที่อาจจะเกิดขึ้น หรือถ้าคุณแม่เพิ่งเริ่มต้นก็ให้เข้าคลาสที่มีคุณครูผู้สอนเป็นผู้เชี่ยวชาญคอยให้คำแนะนำด้วยนะคะ