X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

รู้ไว้ซะ!! 6 วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด ที่คุณแม่ควรทำ

บทความ 3 นาที
รู้ไว้ซะ!! 6 วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด ที่คุณแม่ควรทำ

คุณแม่หลังคลอดคงจะกังวลไม่น้อย เพราะไหนจะดูแลลูก ดูแลสามี จนบ้างครั้งลืมดูแลตัวเอง ลองมาดู 6 วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด ง่ายๆ ที่คุณแม่สามารถทำได้ทุกคน

6 วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด เคล็ดลับดี ๆ ที่คุณหมอไม่ได้บอกจะมีอะไรบ้างน่ะ

ก่อนที่คุณแม่จะคลอดน้องหรือในระหว่างคลอดมักจะได้รับการดูแลจากคุณหมอเป็นอย่างดี แต่หลังคลอดลูกแล้ว คุณหมอหลายท่านไม่ได้บอกถึง วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด ของคุณแม่ แต่จะมีการแนะนำการดูแลทารกแรกเกิดเท่านั้น แล้วมีเคล็ดลับอะไรบ้างที่จะช่วยให้

1. ไม่ได้บอกวิธีดูแลทารกแรกเกิด

คุณแม่มือใหม่ส่วนใหญ่ต้องการวิธีดูแลทารกน้อยในช่วงแรกเกิด แต่อย่างที่รู้กันว่าเด็กแรกเกิดมักจะมีภาวะเสี่ยงมากมาย  คุณแม่ส่วนใหญ่ไม่ทราบการห่มผ้าบนเตียงของลูกน้อย จากกาศึกษาพบว่า ผู้หญิงกว่า 50% ไม่ทราบวาลูกนอนอยู่ตรงไหน อีก 20% ไม่รู้ว่าทารกนอนอยู่ด้านหลัง เพื่อหลีกเลี่ยงอาการหลับไม่ตื่นของทารกหรือ การใหลตายในทารก รวมถึงแม่ส่วนใหญ่มีปัญหาในการให้นมลูก ไม่สามารถหาตำแหน่งที่ดีได้

2. ไม่ได้แนะนำให้ทานอาหารเสริมอย่างต่อเนื่อง

ในระหว่างที่ตั้งครรภ์ คุณจะได้พยายามทานวิตามิน ถึงแม้ว่าหมอไม่ได้บอก นอกจากวิตามินที่ต้องทานต่อเนื่องแล้ว ยังมีธาตุเหล็ก และแคลเซียมที่เป็นอาหารเสริมก็สำคัญเช่นกัน ซึ่งคุณแม่มือใหม่ส่วนใหญ่จะให้อาหารเสริมลูกจากการทานอาหาร ดังนั้น คุณแม่ต้องหลังคลอดควรทานอาหารเสริมอย่างต่อเนื่องไม่ควรหยุด

วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด

3. DHA ลดอาการซึมเศร้าหลังคลอด

คุณแม่รู้หรือไม่? ว่า DHA ไม่เพียงช่วยพัฒนาสมองของลูก แต่ยังช่วยในเรื่องของอาการซึมเศร้าของคุณแม่ (baby blues) ในช่วง 6 สัปดาห์แรกหลังจากคลอดลูก เป็นช่วงเวลาที่คุณแม่ จะเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด  ดังนั้น คุณแม่ควรทานอาหารที่อุดมไปด้วย DHA เช่น ในน้ำมันปลา

4. ดูแลอะดรีนัล (ฮอร์โมนจากต่อมหมวกไต)

ความเครียดที่เพิ่มขึ้น ความอ่อนเพลีย และการถูกขัดขวางการนอนของคุณแม่ เนื่องจากต้องดูแลลูกน้อย ทำให้ระดับคอร์ติซอลรวมในเลือด(ฮอร์โมนที่สร้างจากอะดรีนัลของต่อมหมวกไต คอยควบคุมเมแทบอลิซึมของคาร์โบไฮเดรต) คุณสามารถเอาชนะความเครียดได้ ด้วยการบริหารการหายใจ การทำสมาธิ การออกกำลังเบา ๆ การฟังเพลง และพยายามทำให้ตัวเองยุ่งกับกิจกรรมต่าง ๆ  หรือใช้สมุนไพรในการปรับสมดุลของอะดรีนัล

วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด

5. กินเพื่อสุขภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพ และการควบคุมอาหารเป็นกุญแจให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่ดี พยายามอย่างดอาหารเพียงเพราะต้องการลดน้ำหนักหลังคลอด ในความเป็นจริงแค่คุณแม่กินอาหารที่ดีมีประโยชน์ก็สามารถให้มีนมให้ลูกน้อยได้ดื่มได้ เพียงสามมื้อต่อวัน พร้อมของว่าง และควรดื่มน้ำเยอะๆ  การทานอาหารที่ดีไม่เพียงแค่ช่วยบำรุงร่างกายของคุณแม่และลูก แต่ยังช่วยปลับลดระดับอารมณี่แปรปรวนของคุณแม่หลังคลอดได้

6. ค้นหาตัวช่วย

อย่าเขินอายในการร้องขอความช่วยเหลือจากเพื่อนบ้าน เพื่อนฝูง ในการช่วยดูแลลูกน้อย ในวัฒนธรรมของครอบครัวที่แยกตัวออกมาจากพ่อแม่และดูแลลูกด้วยตัวเอง ในขณะที่คู่ของคุณคอยสนับสนุน และช่วยเหลือจากบุคคลที่สาม ช่วยให้คุณไม่เครียดและมีเวลาให้คู่ของคุณได้ พยายามจัดเวลาของแขกที่มาเยี่ยม และร้องขอให้เขาช่วยดูน้องในระหว่างที่คุณไปผ่อนคลายในอ่างอาบน้ำ

คุณหมอของคุณอาจไม่ได้แนะนำการดูแลของคุณแม่หลังคลอด แต่ด้วยภาระหน้าที่ของคุณคือดูแลทั้งตัวเองและลูกน้อย แล้วตัวคุณแม่ๆ ล่ะ มีวิธีดูแลตัวเองหลังคลอดลูกยังไง?

 

ที่มา: www.momjunction.com

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:

30 เรื่องจริงที่สุดที่คุณแม่มือใหม่ควรรู้

ฉันเป็นแม่ลูกอ่อน และฉันนอนไม่เคยพอ เรื่องธรรมดาน่ะ แม่มือใหม่ใครๆ ก็นอนไม่พอ

บทความจากพันธมิตร
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Khunsiri

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • รู้ไว้ซะ!! 6 วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด ที่คุณแม่ควรทำ
แชร์ :
  • ดูแลตัวเองหลังคลอด ด้วย 7 วิธีนี้ รับรองกลับมาสวยเร็วชัวร์!

    ดูแลตัวเองหลังคลอด ด้วย 7 วิธีนี้ รับรองกลับมาสวยเร็วชัวร์!

  • วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด จะคลอดเองหรือผ่าคลอด ก็ฟื้นตัวเร็วได้

    วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด จะคลอดเองหรือผ่าคลอด ก็ฟื้นตัวเร็วได้

  • กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

    กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

  • ดูแลตัวเองหลังคลอด ด้วย 7 วิธีนี้ รับรองกลับมาสวยเร็วชัวร์!

    ดูแลตัวเองหลังคลอด ด้วย 7 วิธีนี้ รับรองกลับมาสวยเร็วชัวร์!

  • วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด จะคลอดเองหรือผ่าคลอด ก็ฟื้นตัวเร็วได้

    วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด จะคลอดเองหรือผ่าคลอด ก็ฟื้นตัวเร็วได้

  • กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

    กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ