TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • TAP Awards 2025
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

รู้ไว้ซะ!! 6 วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด ที่คุณแม่ควรทำ

บทความ 3 นาที
รู้ไว้ซะ!! 6 วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด ที่คุณแม่ควรทำ

คุณแม่หลังคลอดคงจะกังวลไม่น้อย เพราะไหนจะดูแลลูก ดูแลสามี จนบ้างครั้งลืมดูแลตัวเอง ลองมาดู 6 วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด ง่ายๆ ที่คุณแม่สามารถทำได้ทุกคน

6 วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด เคล็ดลับดี ๆ ที่คุณหมอไม่ได้บอกจะมีอะไรบ้างน่ะ

ก่อนที่คุณแม่จะคลอดน้องหรือในระหว่างคลอดมักจะได้รับการดูแลจากคุณหมอเป็นอย่างดี แต่หลังคลอดลูกแล้ว คุณหมอหลายท่านไม่ได้บอกถึง วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด ของคุณแม่ แต่จะมีการแนะนำการดูแลทารกแรกเกิดเท่านั้น แล้วมีเคล็ดลับอะไรบ้างที่จะช่วยให้

1. ไม่ได้บอกวิธีดูแลทารกแรกเกิด

คุณแม่มือใหม่ส่วนใหญ่ต้องการวิธีดูแลทารกน้อยในช่วงแรกเกิด แต่อย่างที่รู้กันว่าเด็กแรกเกิดมักจะมีภาวะเสี่ยงมากมาย  คุณแม่ส่วนใหญ่ไม่ทราบการห่มผ้าบนเตียงของลูกน้อย จากกาศึกษาพบว่า ผู้หญิงกว่า 50% ไม่ทราบวาลูกนอนอยู่ตรงไหน อีก 20% ไม่รู้ว่าทารกนอนอยู่ด้านหลัง เพื่อหลีกเลี่ยงอาการหลับไม่ตื่นของทารกหรือ การใหลตายในทารก รวมถึงแม่ส่วนใหญ่มีปัญหาในการให้นมลูก ไม่สามารถหาตำแหน่งที่ดีได้

2. ไม่ได้แนะนำให้ทานอาหารเสริมอย่างต่อเนื่อง

ในระหว่างที่ตั้งครรภ์ คุณจะได้พยายามทานวิตามิน ถึงแม้ว่าหมอไม่ได้บอก นอกจากวิตามินที่ต้องทานต่อเนื่องแล้ว ยังมีธาตุเหล็ก และแคลเซียมที่เป็นอาหารเสริมก็สำคัญเช่นกัน ซึ่งคุณแม่มือใหม่ส่วนใหญ่จะให้อาหารเสริมลูกจากการทานอาหาร ดังนั้น คุณแม่ต้องหลังคลอดควรทานอาหารเสริมอย่างต่อเนื่องไม่ควรหยุด

วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด

3. DHA ลดอาการซึมเศร้าหลังคลอด

คุณแม่รู้หรือไม่? ว่า DHA ไม่เพียงช่วยพัฒนาสมองของลูก แต่ยังช่วยในเรื่องของอาการซึมเศร้าของคุณแม่ (baby blues) ในช่วง 6 สัปดาห์แรกหลังจากคลอดลูก เป็นช่วงเวลาที่คุณแม่ จะเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด  ดังนั้น คุณแม่ควรทานอาหารที่อุดมไปด้วย DHA เช่น ในน้ำมันปลา

4. ดูแลอะดรีนัล (ฮอร์โมนจากต่อมหมวกไต)

ความเครียดที่เพิ่มขึ้น ความอ่อนเพลีย และการถูกขัดขวางการนอนของคุณแม่ เนื่องจากต้องดูแลลูกน้อย ทำให้ระดับคอร์ติซอลรวมในเลือด(ฮอร์โมนที่สร้างจากอะดรีนัลของต่อมหมวกไต คอยควบคุมเมแทบอลิซึมของคาร์โบไฮเดรต) คุณสามารถเอาชนะความเครียดได้ ด้วยการบริหารการหายใจ การทำสมาธิ การออกกำลังเบา ๆ การฟังเพลง และพยายามทำให้ตัวเองยุ่งกับกิจกรรมต่าง ๆ  หรือใช้สมุนไพรในการปรับสมดุลของอะดรีนัล

วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด

5. กินเพื่อสุขภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพ และการควบคุมอาหารเป็นกุญแจให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่ดี พยายามอย่างดอาหารเพียงเพราะต้องการลดน้ำหนักหลังคลอด ในความเป็นจริงแค่คุณแม่กินอาหารที่ดีมีประโยชน์ก็สามารถให้มีนมให้ลูกน้อยได้ดื่มได้ เพียงสามมื้อต่อวัน พร้อมของว่าง และควรดื่มน้ำเยอะๆ  การทานอาหารที่ดีไม่เพียงแค่ช่วยบำรุงร่างกายของคุณแม่และลูก แต่ยังช่วยปลับลดระดับอารมณี่แปรปรวนของคุณแม่หลังคลอดได้

6. ค้นหาตัวช่วย

อย่าเขินอายในการร้องขอความช่วยเหลือจากเพื่อนบ้าน เพื่อนฝูง ในการช่วยดูแลลูกน้อย ในวัฒนธรรมของครอบครัวที่แยกตัวออกมาจากพ่อแม่และดูแลลูกด้วยตัวเอง ในขณะที่คู่ของคุณคอยสนับสนุน และช่วยเหลือจากบุคคลที่สาม ช่วยให้คุณไม่เครียดและมีเวลาให้คู่ของคุณได้ พยายามจัดเวลาของแขกที่มาเยี่ยม และร้องขอให้เขาช่วยดูน้องในระหว่างที่คุณไปผ่อนคลายในอ่างอาบน้ำ

คุณหมอของคุณอาจไม่ได้แนะนำการดูแลของคุณแม่หลังคลอด แต่ด้วยภาระหน้าที่ของคุณคือดูแลทั้งตัวเองและลูกน้อย แล้วตัวคุณแม่ๆ ล่ะ มีวิธีดูแลตัวเองหลังคลอดลูกยังไง?

 

ที่มา: www.momjunction.com

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:

30 เรื่องจริงที่สุดที่คุณแม่มือใหม่ควรรู้

ฉันเป็นแม่ลูกอ่อน และฉันนอนไม่เคยพอ เรื่องธรรมดาน่ะ แม่มือใหม่ใครๆ ก็นอนไม่พอ

บทความจากพันธมิตร
อยากให้ลูกเป็น เด็กฉลาด จิตใจดี เสริมพลังสมองและภูมิคุ้มกัน ด้วย 2 องค์ประกอบทางโภชนาการ DHA และ Probiotic LPR
อยากให้ลูกเป็น เด็กฉลาด จิตใจดี เสริมพลังสมองและภูมิคุ้มกัน ด้วย 2 องค์ประกอบทางโภชนาการ DHA และ Probiotic LPR
Plentitude เปิดตัวผลิตภัณฑ์ Plenty Protein โปรตีนพืชสําหรับคุณแม่ ส่งต่อสารอาหารจากแม่ไปสู่ลูกพร้อมช่วยบํารุงนํ้านม
Plentitude เปิดตัวผลิตภัณฑ์ Plenty Protein โปรตีนพืชสําหรับคุณแม่ ส่งต่อสารอาหารจากแม่ไปสู่ลูกพร้อมช่วยบํารุงนํ้านม
เพื่อลูกน้อย KUMO ผนึกกำลัง theAsianparent และโรงพยาบาลกรุงเทพ มอบ ถุงเก็บน้ำนมแม่ 9,000 ถุง หนุนคุณแม่ไทยให้นมลูกอย่างยั่งยืน
เพื่อลูกน้อย KUMO ผนึกกำลัง theAsianparent และโรงพยาบาลกรุงเทพ มอบ ถุงเก็บน้ำนมแม่ 9,000 ถุง หนุนคุณแม่ไทยให้นมลูกอย่างยั่งยืน
เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้
เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Khunsiri

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • รู้ไว้ซะ!! 6 วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด ที่คุณแม่ควรทำ
แชร์ :
  • อยากให้ลูกเป็น เด็กฉลาด จิตใจดี เสริมพลังสมองและภูมิคุ้มกัน ด้วย 2 องค์ประกอบทางโภชนาการ DHA และ Probiotic LPR
    บทความจากพันธมิตร

    อยากให้ลูกเป็น เด็กฉลาด จิตใจดี เสริมพลังสมองและภูมิคุ้มกัน ด้วย 2 องค์ประกอบทางโภชนาการ DHA และ Probiotic LPR

  • Plentitude เปิดตัวผลิตภัณฑ์ Plenty Protein โปรตีนพืชสําหรับคุณแม่ ส่งต่อสารอาหารจากแม่ไปสู่ลูกพร้อมช่วยบํารุงนํ้านม
    บทความจากพันธมิตร

    Plentitude เปิดตัวผลิตภัณฑ์ Plenty Protein โปรตีนพืชสําหรับคุณแม่ ส่งต่อสารอาหารจากแม่ไปสู่ลูกพร้อมช่วยบํารุงนํ้านม

  • “ตะคริวคนท้อง” ขาดวิตามินอะไร? แนะวิธี "สยบตะคริวคนท้อง" ที่ได้ผลจริง

    “ตะคริวคนท้อง” ขาดวิตามินอะไร? แนะวิธี "สยบตะคริวคนท้อง" ที่ได้ผลจริง

powered by
  • อยากให้ลูกเป็น เด็กฉลาด จิตใจดี เสริมพลังสมองและภูมิคุ้มกัน ด้วย 2 องค์ประกอบทางโภชนาการ DHA และ Probiotic LPR
    บทความจากพันธมิตร

    อยากให้ลูกเป็น เด็กฉลาด จิตใจดี เสริมพลังสมองและภูมิคุ้มกัน ด้วย 2 องค์ประกอบทางโภชนาการ DHA และ Probiotic LPR

  • Plentitude เปิดตัวผลิตภัณฑ์ Plenty Protein โปรตีนพืชสําหรับคุณแม่ ส่งต่อสารอาหารจากแม่ไปสู่ลูกพร้อมช่วยบํารุงนํ้านม
    บทความจากพันธมิตร

    Plentitude เปิดตัวผลิตภัณฑ์ Plenty Protein โปรตีนพืชสําหรับคุณแม่ ส่งต่อสารอาหารจากแม่ไปสู่ลูกพร้อมช่วยบํารุงนํ้านม

  • “ตะคริวคนท้อง” ขาดวิตามินอะไร? แนะวิธี "สยบตะคริวคนท้อง" ที่ได้ผลจริง

    “ตะคริวคนท้อง” ขาดวิตามินอะไร? แนะวิธี "สยบตะคริวคนท้อง" ที่ได้ผลจริง

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว