X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

16 เคล็ดลับ ช่วยแม่ท้อง คลอดธรรมชาติ

บทความ 3 นาที
16 เคล็ดลับ ช่วยแม่ท้อง คลอดธรรมชาติ

อยากคลอดธรรมชาติต้องอ่าน 16 เคล็ดลับ ช่วยแม่ท้อง คลอดธรรมชาติ มีอะไรบ้าง

16 เคล็ดลับ ช่วยแม่ท้อง คลอดธรรมชาติ

อยากคลอดธรรมชาติต้องอ่านทางนี้ การคลอดธรรมชาติทางช่องคลอดนั้นคือวิธีการให้กำเนิดที่ดีที่สุดทั้งสำหรับแม่และลูก มาดูวิธีการเตรียมความพร้อมสำหรับ คลอดธรรมชาติ กันครับ

คลอดธรรมชาติ

1.ออกกำลังกาย

แม่ท้องมักรู้สึกไม่สบายตัว เหนื่อย รู้สึกปวดตามตัว และอยากนอนพักผ่อน แต่ถ้าแม่ท้องอยากคลอดธรรมชาติ ควรออกกำลังกายบ้างนะครับ เช่น การเดินซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีสุดสำหรับแม่ท้อง ว่ายน้ำ การขมิบ และนอกจากนี้การออกกำลังกายบริหารเชิงกรานและขาหนีบก็ช่วยได้เช่นกัน

2.ทำอารมณ์แจ่มใส ไม่เครียด

ปกติแล้วแม่ท้องจะรู้สึกเครียด แต่แม่ท้องควรทำใจให้สบาย เพราะความเครียดทำให้คลอดยากและอาจทำให้ถึงขั้นต้องผ่าคลอด วิธีการคลายเครียดมีหลายวิธี เช่น การทำสมาธิ การดูภาพสบายตา หรือแม้แต่การฟังเพลงก็ช่วยให้คลายเครียดได้

3.หายใจอย่างถูกวิธี

ส่วนใหญ่เรามักไม่สนใจเรื่องการหายใจ แต่การหายใจที่ถูกวิธีนั้นช่วยให้แม่ท้องไม่ต้องผ่าคลอด วิธีการหายใจที่ถูกวิธีทำได้ดังนี้ หายใจจากหน้าอก หายใจจากหน้าท้อง กลืนลมหายใจลงท้อง หายใจตื้นและลึกสลับไปมา

4.รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

สิ่งที่แม่รับประทานส่งผลต่อลูกน้อยโดยตรง การที่แม่มีสุขภาพแข็งแรงก็หมายความว่าลูกจะมีสุขภาพแข็งแรงเช่นกัน การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์นอกจากลูกจะแข็งแรงแล้ว แม่ท้องก็ยังสามารถคลอดแบบธรรมชาติได้ง่ายขึ้นเช่นกัน

เคล็ดลับการรับประทานสำหรับแม่ท้องคือ ควรรับประทานผัก ผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน และผลิตภัณฑ์นม ผักใบเขียว ธาตุเหล็ก หลีกเลี่ยงเครื่องในสัตว์  น้ำตาล รวมถึงอาหารที่มีแบคทีเรีย และควรรับประทานอาหารทะเลพอประมาณ

ติดตามเคล็ดลับช่วยแม่ท้อง คลอดธรรมชาติต่อในหน้าถัดไปครับ>>

5.อย่าให้น้ำหนักขึ้นมากเกินไป

แม่ท้องควรมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในเกณฑ์ปกติ เพราะแม่คลอดที่เป็นโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกินอาจทำให้เห็นตัวเด็กได้ยาก และทำให้แพทย์วางแผนการคลอดได้ยากขึ้น หากคุณแม่มีน้ำหนักมาก จะส่งผลให้ลูกตัวใหญ่ และเกิดปัญหาระหว่างคลอดได้

6.คิดแง่บวกและหลีกเลี่ยงการรับรู้การคลอดในแง่ลบ

แม่ท้องหลายคนมักวิตกกังวล เมื่อได้รับรู้เรื่องการคลอดที่น่ากลัว ดังนั้น หากแม่ท้องได้ยินเรื่องในแง่ลบดังกล่าว ควรหลีกเลี่ยง และควรจำไว้ว่าแม่แต่ละคนย่อมมีการคลอดที่ไม่เหมือนกันครับ

คลอดธรรมชาติ

 7.ศึกษาวิธีการคลอดเพิ่มเติม

การมีความรู้ย่อมมีชัยไปกว่าครึ่ง หากแม่ท้องมีความรู้เรื่องการคลอด ก็จะช่วยให้แม่ท้องคลายกังวลและมีความสุขขึ้น แม่ท้องสามารถศึกษาหาความรู้เพิ่มเติมจากแพทย์ อินเทอร์เน็ต หนังสือ หรือการพูดคุยกับแม่ที่มีประสบการณ์มาแล้ว หรือเข้าไปอ่านใน parenttown ได้นะครับ

8.สร้างกำลังใจ

แม่ท้องควรได้รับกำลังใจ แม่ท้องและคุณพ่อควรมีความเห็นเรื่องวิธีการคลอดที่ตรงกัน และสมาชิกทุกคนในครอบครัวควรให้กำลังใจแม่ท้อง ซึ่งจะช่วยให้แม่ท้องหายกังวลและมีกำลังใจสู้ในการคลอดด้วยตัวเองต่อไป

9.นวดช่องคลอดและฝีเย็บเสมอ

การนวดช่องคลอดและฝีเย็บเป็นประจำช่วยให้ร่างกายแม่ท้องพร้อมสำหรับการคลอดแบบธรรมชาติและช่วยคลายเครียด โดยแม่ท้องสามารถนวดช่องคลอดและฝีเย็บได้ตั้งแต่เดือนที่ 7 แม่คลอดสามารถนวดได้โดยสอดนิ้วโป้งเข้าไปด้านใน แล้วดึงช่องคลอดออกมาทางด้านหน้าสลับไปมา

 ติดตามเคล็ดลับช่วยแม่ท้อง คลอดธรรมชาติ ต่อในหน้าถัดไปครับ>>

10.ดื่มน้ำมากๆ

น้ำสำคัญสำหรับสุขภาพ และสำคัญมากสำหรับแม่ท้อง เพราะการคลอดนั้นต้องใช้น้ำเพื่อหล่อลื่นมาก นอกจากน้ำเปล่าแล้ว แม่ท้องควรดื่มน้ำเกลือแร่เพิ่มเติมได้ในปริมาณที่เหมาะสมหรือปริมาณที่คุณหมอแนะนำ เพื่อช่วยการคลอดแบบธรรมชาติครับ

 11.การคลอดในน้ำ

การคลอดในน้ำช่วยให้คลอดแบบธรรมชาติได้ง่ายขึ้น ช่วยคลายเครียดและบรรเทาความเจ็บปวดระหว่างคลอดได้ครับ

คลอดธรรมชาติ

 12.ออกกำลังกายด้วยการทำสควอท

การทำสควอทหรือลุกนั่ง ช่วยให้มดลูกแข็งแรง และช่วยให้เด็กอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสำหรับการคลอด แม่ท้องควรทำสควอทระหว่างตั้งท้อง เพราะช่วยออกกำลังกล้ามเนื้อขา ซึ่งต้องใช้ในการคลอด นอกจากนี้ แม่ท้องยังสามารถออกกกำลังกายบนลูกบอลยักษ์ได้เช่นกัน

 13.เล่นเกมถือน้ำแข็ง

ลองเล่นเกมถือน้ำแข็งกับคุณพ่อ หรือใครก็ได้ วิธีการคือให้ถือน้ำแข็งในมือ 1 นาที แล้วสลับกันไปมา รอบแรกสามารถพูดคุยระหว่างถือน้ำแข็งได้ รอบต่อไปห้ามพูด ซึ่งจะช่วยฝึกความอดทนต่อความเจ็บปวดที่จะได้รับจากการคลอดได้

 14.ทำโยคะก่อนคลอด

การทำโยคะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและทำให้คลอดแบบธรรมชาติได้ง่ายขึ้น เพราะการทำโยคะช่วยให้หายใจได้ถูกวิธี และท่าโยคะยังช่วยลดแรงกดบนหลังด้านล่างได้ นอกจากนี้ ยังช่วยขยายหน้าอก ไหล่ และสะโพกซึ่งสำคัญสำหรับการคลอดแบบธรรมชาติ

ติดตามเคล็ดลับช่วยแม่ท้อง คลอดธรรมชาติ ต่อในหน้าถัดไปครับ>>

 15.หลีกเลี่ยงการยืนเป็นเวลานาน

ระหว่างที่ท้อง โดยเฉพาะช่วงไตรมาสสุดท้าย แม่ท้องท้องจะยืนเป็นเวลานานได้ลำบาก และควรหลีกเลี่ยงการยืนนานๆ เพราะการยืนนานจะทำให้ลูกอยู่ในตำแหน่งคลอดก่อนเวลา และยังทำให้แม่ท้องปวดขา ซึ่งขามีความสำคัญมากสำหรับการคลอดแบบธรรมชาติ

16.รับประทานอาหารรสเผ็ด

อาหารรสเผ็ดช่วยให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น และกระตุ้นการคลอดแบบธรรมชาติ แต่แม่ท้องหลายคนอาจมีอาการอาหารไม่ย่อย กรดไหลย้อน หรือท้องเสีย หากเกิดอาการดังกล่าว ควรหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดครับ

คลอดธรรมชาติ

ร่างกายของแม่ท้องแต่ละคนไม่เหมือนกัน ดังนั้น การคลอดก็ไม่เหมือนกันเช่นกันครับ หากสุดท้ายแล้วแม่ท้องไม่สามารถคลอดแบบธรรมชาติได้ และต้องผ่าคลอดก็ไม่ควรวิตกกังวล เพราะวิธีการคลอดไม่ได้บอกว่าคุณจะเป็นแม่ที่ดีหรือไม่ดี หรือลูกจะแข็งแรงหรือไม่ ดังนั้น แม่ท้องควรเชื่อใจคุณหมอ และใส่ใจกับสุขภาพและอาหารการกินของตัวแม่ท้องและลูกน้อย เพื่อสวัสดิภาพของทั้งแม่และลูกครับ

บทความจากพันธมิตร
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย

ที่มา momjunction

parenttown

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

P.Veerasedtakul

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • 16 เคล็ดลับ ช่วยแม่ท้อง คลอดธรรมชาติ
แชร์ :
  • บอกต่อ 5 เคล็ดลับการนอน ช่วยแม่ลูกอ่อนไม่ต้องอดหลับอดนอนหลังคลอด

    บอกต่อ 5 เคล็ดลับการนอน ช่วยแม่ลูกอ่อนไม่ต้องอดหลับอดนอนหลังคลอด

  • ผมสวยผิวฉ่ำหน้าเด้ง สวยตั้งแต่หัวจรดปลายเท้า  รวม 16 เคล็ดลับ เด็ด!

    ผมสวยผิวฉ่ำหน้าเด้ง สวยตั้งแต่หัวจรดปลายเท้า  รวม 16 เคล็ดลับ เด็ด!

  • อยากให้ลูกสูง 180 เป็นไปได้ไหมถ้าพ่อแม่ไม่สูง พร้อมสูตรทำนายส่วนสูงลูก

    อยากให้ลูกสูง 180 เป็นไปได้ไหมถ้าพ่อแม่ไม่สูง พร้อมสูตรทำนายส่วนสูงลูก

  • ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

    ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

  • บอกต่อ 5 เคล็ดลับการนอน ช่วยแม่ลูกอ่อนไม่ต้องอดหลับอดนอนหลังคลอด

    บอกต่อ 5 เคล็ดลับการนอน ช่วยแม่ลูกอ่อนไม่ต้องอดหลับอดนอนหลังคลอด

  • ผมสวยผิวฉ่ำหน้าเด้ง สวยตั้งแต่หัวจรดปลายเท้า  รวม 16 เคล็ดลับ เด็ด!

    ผมสวยผิวฉ่ำหน้าเด้ง สวยตั้งแต่หัวจรดปลายเท้า  รวม 16 เคล็ดลับ เด็ด!

  • อยากให้ลูกสูง 180 เป็นไปได้ไหมถ้าพ่อแม่ไม่สูง พร้อมสูตรทำนายส่วนสูงลูก

    อยากให้ลูกสูง 180 เป็นไปได้ไหมถ้าพ่อแม่ไม่สูง พร้อมสูตรทำนายส่วนสูงลูก

  • ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

    ชี้เป้า 10 เครื่องฟอกอากาศห้อยคอ ช่วยป้องกันฝุ่น PM 2.5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ