16 เคล็ดลับ ช่วยแม่ท้อง คลอดธรรมชาติ
อยากคลอดธรรมชาติต้องอ่านทางนี้ การคลอดธรรมชาติทางช่องคลอดนั้นคือวิธีการให้กำเนิดที่ดีที่สุดทั้งสำหรับแม่และลูก มาดูวิธีการเตรียมความพร้อมสำหรับ คลอดธรรมชาติ กันครับ
1.ออกกำลังกาย
แม่ท้องมักรู้สึกไม่สบายตัว เหนื่อย รู้สึกปวดตามตัว และอยากนอนพักผ่อน แต่ถ้าแม่ท้องอยากคลอดธรรมชาติ ควรออกกำลังกายบ้างนะครับ เช่น การเดินซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีสุดสำหรับแม่ท้อง ว่ายน้ำ การขมิบ และนอกจากนี้การออกกำลังกายบริหารเชิงกรานและขาหนีบก็ช่วยได้เช่นกัน
2.ทำอารมณ์แจ่มใส ไม่เครียด
ปกติแล้วแม่ท้องจะรู้สึกเครียด แต่แม่ท้องควรทำใจให้สบาย เพราะความเครียดทำให้คลอดยากและอาจทำให้ถึงขั้นต้องผ่าคลอด วิธีการคลายเครียดมีหลายวิธี เช่น การทำสมาธิ การดูภาพสบายตา หรือแม้แต่การฟังเพลงก็ช่วยให้คลายเครียดได้
3.หายใจอย่างถูกวิธี
ส่วนใหญ่เรามักไม่สนใจเรื่องการหายใจ แต่การหายใจที่ถูกวิธีนั้นช่วยให้แม่ท้องไม่ต้องผ่าคลอด วิธีการหายใจที่ถูกวิธีทำได้ดังนี้ หายใจจากหน้าอก หายใจจากหน้าท้อง กลืนลมหายใจลงท้อง หายใจตื้นและลึกสลับไปมา
4.รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
สิ่งที่แม่รับประทานส่งผลต่อลูกน้อยโดยตรง การที่แม่มีสุขภาพแข็งแรงก็หมายความว่าลูกจะมีสุขภาพแข็งแรงเช่นกัน การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์นอกจากลูกจะแข็งแรงแล้ว แม่ท้องก็ยังสามารถคลอดแบบธรรมชาติได้ง่ายขึ้นเช่นกัน
เคล็ดลับการรับประทานสำหรับแม่ท้องคือ ควรรับประทานผัก ผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน และผลิตภัณฑ์นม ผักใบเขียว ธาตุเหล็ก หลีกเลี่ยงเครื่องในสัตว์ น้ำตาล รวมถึงอาหารที่มีแบคทีเรีย และควรรับประทานอาหารทะเลพอประมาณ
ติดตามเคล็ดลับช่วยแม่ท้อง คลอดธรรมชาติต่อในหน้าถัดไปครับ>>
5.อย่าให้น้ำหนักขึ้นมากเกินไป
แม่ท้องควรมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในเกณฑ์ปกติ เพราะแม่คลอดที่เป็นโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกินอาจทำให้เห็นตัวเด็กได้ยาก และทำให้แพทย์วางแผนการคลอดได้ยากขึ้น หากคุณแม่มีน้ำหนักมาก จะส่งผลให้ลูกตัวใหญ่ และเกิดปัญหาระหว่างคลอดได้
6.คิดแง่บวกและหลีกเลี่ยงการรับรู้การคลอดในแง่ลบ
แม่ท้องหลายคนมักวิตกกังวล เมื่อได้รับรู้เรื่องการคลอดที่น่ากลัว ดังนั้น หากแม่ท้องได้ยินเรื่องในแง่ลบดังกล่าว ควรหลีกเลี่ยง และควรจำไว้ว่าแม่แต่ละคนย่อมมีการคลอดที่ไม่เหมือนกันครับ
7.ศึกษาวิธีการคลอดเพิ่มเติม
การมีความรู้ย่อมมีชัยไปกว่าครึ่ง หากแม่ท้องมีความรู้เรื่องการคลอด ก็จะช่วยให้แม่ท้องคลายกังวลและมีความสุขขึ้น แม่ท้องสามารถศึกษาหาความรู้เพิ่มเติมจากแพทย์ อินเทอร์เน็ต หนังสือ หรือการพูดคุยกับแม่ที่มีประสบการณ์มาแล้ว หรือเข้าไปอ่านใน parenttown ได้นะครับ
8.สร้างกำลังใจ
แม่ท้องควรได้รับกำลังใจ แม่ท้องและคุณพ่อควรมีความเห็นเรื่องวิธีการคลอดที่ตรงกัน และสมาชิกทุกคนในครอบครัวควรให้กำลังใจแม่ท้อง ซึ่งจะช่วยให้แม่ท้องหายกังวลและมีกำลังใจสู้ในการคลอดด้วยตัวเองต่อไป
9.นวดช่องคลอดและฝีเย็บเสมอ
การนวดช่องคลอดและฝีเย็บเป็นประจำช่วยให้ร่างกายแม่ท้องพร้อมสำหรับการคลอดแบบธรรมชาติและช่วยคลายเครียด โดยแม่ท้องสามารถนวดช่องคลอดและฝีเย็บได้ตั้งแต่เดือนที่ 7 แม่คลอดสามารถนวดได้โดยสอดนิ้วโป้งเข้าไปด้านใน แล้วดึงช่องคลอดออกมาทางด้านหน้าสลับไปมา
ติดตามเคล็ดลับช่วยแม่ท้อง คลอดธรรมชาติ ต่อในหน้าถัดไปครับ>>
10.ดื่มน้ำมากๆ
น้ำสำคัญสำหรับสุขภาพ และสำคัญมากสำหรับแม่ท้อง เพราะการคลอดนั้นต้องใช้น้ำเพื่อหล่อลื่นมาก นอกจากน้ำเปล่าแล้ว แม่ท้องควรดื่มน้ำเกลือแร่เพิ่มเติมได้ในปริมาณที่เหมาะสมหรือปริมาณที่คุณหมอแนะนำ เพื่อช่วยการคลอดแบบธรรมชาติครับ
11.การคลอดในน้ำ
การคลอดในน้ำช่วยให้คลอดแบบธรรมชาติได้ง่ายขึ้น ช่วยคลายเครียดและบรรเทาความเจ็บปวดระหว่างคลอดได้ครับ
12.ออกกำลังกายด้วยการทำสควอท
การทำสควอทหรือลุกนั่ง ช่วยให้มดลูกแข็งแรง และช่วยให้เด็กอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสำหรับการคลอด แม่ท้องควรทำสควอทระหว่างตั้งท้อง เพราะช่วยออกกำลังกล้ามเนื้อขา ซึ่งต้องใช้ในการคลอด นอกจากนี้ แม่ท้องยังสามารถออกกกำลังกายบนลูกบอลยักษ์ได้เช่นกัน
13.เล่นเกมถือน้ำแข็ง
ลองเล่นเกมถือน้ำแข็งกับคุณพ่อ หรือใครก็ได้ วิธีการคือให้ถือน้ำแข็งในมือ 1 นาที แล้วสลับกันไปมา รอบแรกสามารถพูดคุยระหว่างถือน้ำแข็งได้ รอบต่อไปห้ามพูด ซึ่งจะช่วยฝึกความอดทนต่อความเจ็บปวดที่จะได้รับจากการคลอดได้
14.ทำโยคะก่อนคลอด
การทำโยคะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและทำให้คลอดแบบธรรมชาติได้ง่ายขึ้น เพราะการทำโยคะช่วยให้หายใจได้ถูกวิธี และท่าโยคะยังช่วยลดแรงกดบนหลังด้านล่างได้ นอกจากนี้ ยังช่วยขยายหน้าอก ไหล่ และสะโพกซึ่งสำคัญสำหรับการคลอดแบบธรรมชาติ
ติดตามเคล็ดลับช่วยแม่ท้อง คลอดธรรมชาติ ต่อในหน้าถัดไปครับ>>
15.หลีกเลี่ยงการยืนเป็นเวลานาน
ระหว่างที่ท้อง โดยเฉพาะช่วงไตรมาสสุดท้าย แม่ท้องท้องจะยืนเป็นเวลานานได้ลำบาก และควรหลีกเลี่ยงการยืนนานๆ เพราะการยืนนานจะทำให้ลูกอยู่ในตำแหน่งคลอดก่อนเวลา และยังทำให้แม่ท้องปวดขา ซึ่งขามีความสำคัญมากสำหรับการคลอดแบบธรรมชาติ
16.รับประทานอาหารรสเผ็ด
อาหารรสเผ็ดช่วยให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น และกระตุ้นการคลอดแบบธรรมชาติ แต่แม่ท้องหลายคนอาจมีอาการอาหารไม่ย่อย กรดไหลย้อน หรือท้องเสีย หากเกิดอาการดังกล่าว ควรหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดครับ
ร่างกายของแม่ท้องแต่ละคนไม่เหมือนกัน ดังนั้น การคลอดก็ไม่เหมือนกันเช่นกันครับ หากสุดท้ายแล้วแม่ท้องไม่สามารถคลอดแบบธรรมชาติได้ และต้องผ่าคลอดก็ไม่ควรวิตกกังวล เพราะวิธีการคลอดไม่ได้บอกว่าคุณจะเป็นแม่ที่ดีหรือไม่ดี หรือลูกจะแข็งแรงหรือไม่ ดังนั้น แม่ท้องควรเชื่อใจคุณหมอ และใส่ใจกับสุขภาพและอาหารการกินของตัวแม่ท้องและลูกน้อย เพื่อสวัสดิภาพของทั้งแม่และลูกครับ
ที่มา momjunction
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
