เครื่องดื่มที่ช่วยให้คุณหลับลึก 10 เครื่องดื่มที่คุณไม่ควรพลาด

นานาสาระเพื่อสุขภาพ ช่วยให้คุณหลับลึก ด้วย 10 เครื่องดื่มที่คุณไม่ควรพลาด  เครื่องดื่มบางชนิดอาจช่วยให้คนหลับได้ ชาสมุนไพร นมบางชนิด และน้ำเชอร์รี่อาจช่วยให้ผู้คนหลับได้ง่ายขึ้น ในบทความนี้เราจะพูดถึงนานาสาระเพื่อสุขภาพ เครื่องดื่มและเครื่องดื่ม 10 ชนิดเพื่อช่วยให้คนนอนหลับ

เครื่องดื่ม 10 ชนิดเพื่อช่วยให้นอนหลับลึก

1. ชาคาโมมายล์

ผู้คนดื่มชาคาโมมายล์เพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับเนื่องจากผลที่สงบเงียบ นักวิจัยเชื่อว่าผลกระทบต่อการนอนหลับนั้นมาจากเนื้อหาที่น่าเชื่อถือของฟลาโวนอยด์ Apigenin เป็นฟลาโวนอยด์ที่จับกับตัวรับเบนโซไดอะซีพีนในสมองซึ่งมีผลกดประสาท บางคนอาจมีอาการแพ้ดอกคาโมไมล์ อย่างไรก็ตาม นานาสาระเพื่อสุขภาพชี้แนะว่า สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ได้วางคาโมไมล์ไว้ในรายการที่ปลอดภัยค่ะ

บทความประกอบ : 12 วิธีธรรมชาติในการปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณ ฮอร์โมนไข่เพื่อสุขภาพคืออะไร

2. ชา Valerian

Valerian เป็นสมุนไพรที่ผู้คนสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ ยานอนหลับและยาระงับประสาทอาจมีวาเลอเรียน ผู้คนสามารถซื้อได้ที่เคาน์เตอร์ ในรูปแบบแท็บเล็ตหรือเป็นชา นักวิจัยไม่ได้ยืนยันว่า valerian มีประสิทธิภาพและปลอดภัยในการรักษาอาการนอนไม่หลับหรือไม่ และแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้บางแหล่งแสดงผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกัน

แหล่งศึกษาที่เชื่อถือได้รายหนึ่งแสดงให้เห็นว่าวาเลอเรียนลดเวลาในการนอนหลับหรือเวลาแฝงในการนอนหลับ ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และความตื่นนอนในตอนกลางคืนลดลง  นานาสาระเพื่อสุขภาพพบว่า การศึกษาอื่นไม่ได้แสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่มีนัยสำคัญทางคลินิก นักวิจัยยังไม่ได้ศึกษาผลของชาสืบในการศึกษาเหล่านี้

3. ชาเลมอนบาล์ม

บางคนดื่มชาเลมอนบาล์มเพื่อช่วยให้นอนหลับ ผู้คนสามารถหาบาล์มมะนาวในร้านอาหารธรรมชาติเพื่อช่วยในการนอนหลับ เช่นเดียวกับวาเลอเรี่ยน มันอาจจะไม่ได้ผลทุกครั้ง การศึกษาหนึ่งแหล่งที่เชื่อถือได้แสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วม 80 คนที่มีอาการแน่นหน้าอกเรื้อรังที่เสริมด้วยใบมะนาวช่วยลดปัญหาการนอนหลับโดยรวมเมื่อนักวิจัยเปรียบเทียบกับยาหลอก อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีหลักฐานเพิ่มเติมเพื่อยืนยันว่าชาเลมอนบาล์มช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้

4. ชาลาเวนเดอร์

บางคนดื่มชาลาเวนเดอร์เพราะมันทำให้รู้สึกสงบและผ่อนคลาย การศึกษาที่เชื่อถือได้จาก นานาสาระเพื่อสุขภาพไต้หวันได้ทดสอบทฤษฎีที่ว่าชาลาเวนเดอร์สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมที่ดื่มชาลาเวนเดอร์รู้สึกเหนื่อยล้าน้อยลง กลไกที่อธิบายผลกระทบนี้ไม่ชัดเจน

บทความประกอบ : กลิ่นลาเวนเดอร์ ผ่อนคลายหายเครียด ประโยชน์ต่อสุขภาพและความเสี่ยงในการใช้

5. ชาเสาวรส

ผู้คนรายงานว่าใช้ชาเสาวรสเพื่อช่วยให้นอนหลับ แต่การวิจัยเกี่ยวกับชาสมุนไพรนี้มีจำกัด นักวิจัยในเม็กซิโกออกแบบการศึกษาที่เชื่อถือได้เพื่อทดสอบผลของเสาวรสต่อการนอนหลับ ผลการทดลองแสดงให้เห็นว่าหนูที่ฉีดสารสกัดจากดอกเสาวรสมีเวลานอนเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ อีกครั้ง จำเป็นต้องมีการตรวจสอบเพิ่มเติมในมนุษย์เพื่อยืนยันความปลอดภัยและประสิทธิภาพของชาเสาวรสเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

6. ชาเปลือกแมกโนเลีย

นักวิจัยได้ทดสอบชาเปลือกแมกโนเลียในการนอนหลับของหญิงวัยหมดประจำเดือน สารสกัดจากเปลือกแมกโนเลียมีสารที่ทำปฏิกิริยากับระบบ GABA แหล่งที่เชื่อถือได้ในสมองที่ช่วยให้คนนอนหลับ ในการทดลองแบบสุ่ม สตรีวัยหมดประจำเดือน 89 คนได้รับสารสกัดจากเปลือกแมกโนเลียและแมกนีเซียมหรือยาหลอก

ในบรรดาผู้ที่รับประทานสารสกัดจากเปลือกแมกโนเลียนั้น อาการนอนไม่หลับลดลงอย่างเห็นได้ชัด การดื่มสารสกัดจากเปลือกแมกโนเลียอาจปลอดภัย แต่นักวิจัยจำเป็นต้องศึกษาผลกระทบของมันต่อในกลุ่มประชากรที่มีขนาดใหญ่และหลากหลายมากขึ้น

7. ชาเขียวไม่มีคาเฟอีน

แม้ว่าชาเขียวจะมีคาเฟอีน แต่สารบางชนิดที่พบในชาเขียวอาจช่วยให้คนนอนหลับได้ เนื่องจากมันทำหน้าที่เกี่ยวกับระบบ GABA ในสมอง เพื่อศึกษาผลกระทบเหล่านี้ นักวิจัยได้ให้ชาเขียวที่มีคาเฟอีนต่ำแก่ผู้ใหญ่วัยกลางคนดื่มก่อนนอน นานาสาระเพื่อสุขภาพแสดง

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มชาเขียวที่มีคาเฟอีนต่ำอาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น กลไกที่แน่ชัดของผลกระทบของชาเขียวที่มีต่อการนอนหลับนั้นยังไม่ชัดเจน การเลือกชาเขียวที่ไม่มีคาเฟอีนเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากชาเขียวมาตรฐานมีคาเฟอีน ซึ่งสามารถยับยั้งการนอนหลับได้

บทความประกอบ :  เคล็ดไม่ลับ ชาลดพุง กินชาเขียวอย่างไรช่วยทำให้พุงยุบชัวร์ ๆ

8. น้ำเชอร์รี่

แหล่งที่เชื่อถือได้ นักวิจัยได้เชื่อมโยงน้ำเชอร์รี่ทาร์ตผสมกับการปรับปรุงการนอนหลับที่มีนัยสำคัญทางสถิติ ผู้เข้าร่วมการศึกษาพบว่าความรุนแรงของการนอนไม่หลับลดลงเมื่อนักวิจัยคำนวณจำนวนนาทีที่ตื่นหลังจากเริ่มหลับ พารามิเตอร์อื่นๆ เช่น เวลาแฝงในการนอนหลับ เวลานอนหลับทั้งหมด และประสิทธิภาพการนอนหลับ ไม่เปลี่ยนแปลงเมื่อนักวิจัยเปรียบเทียบกับยาหลอก

ผลการศึกษาขนาดเล็กอีกชิ้นในปี 2018 แหล่งที่เชื่อถือได้ซึ่งมีผู้เข้าร่วมเพียงแปดคนแสดงให้เห็นว่าน้ำเชอร์รี่ช่วยเพิ่มเวลาการนอนหลับและประสิทธิภาพการนอนหลับ นักวิจัยแนะนำว่าน้ำเชอร์รี่ช่วยเพิ่มความพร้อมของทริปโตเฟนในร่างกาย ซึ่งนำไปสู่การนอนหลับที่ดีขึ้น เชอร์รี่มีเมลาโทนินและสารต้านการอักเสบอื่นๆ ที่อาจอธิบายผลต่อการนอนหลับ  นานาสาระเพื่อสุขภาพจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลการวิจัยเหล่านี้

9. นม

นมมีกรดอะมิโนที่เรียกว่าทริปโตเฟน ทริปโตเฟนจะเปลี่ยนเป็นสารที่ช่วยในการนอนหลับ รวมทั้งเซโรโทนินและเมลาโทนิน ยังขาดการศึกษาเปรียบเทียบผลของการดื่มนมก่อนนอนเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ เว้นแต่บุคคลนั้นจะแพ้แลคโตสหรือมีอาการแพ้นม พวกเขาอาจต้องการลองดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอน

10. นมอัลมอนด์

นมอัลมอนด์อาจมีทริปโตเฟนและเมลาโทนินในปริมาณสูง นอกจากนี้ อัลมอนด์ยังมีแมกนีเซียม งานวิจัยบางชิ้นได้แสดงให้เห็นแหล่งที่เชื่อถือได้ว่าแมกนีเซียมร่วมกับสารสกัดจากเปลือกแมกโนเลียนั้นมีประโยชน์ต่อการรักษาวงจรการนอนหลับและตื่นตามปกติของมนุษย์ แมกนีเซียมที่พบในอัลมอนด์อาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น จำเป็นต้องมีการตรวจสอบเพิ่มเติมเพื่อยืนยันว่าแมกนีเซียมที่พบในอัลมอนด์สามารถช่วยให้ผู้คนหลับได้

บทความประกอบ : แพ้ถั่ว มีอาการอย่างไร? รู้ได้อย่างไรว่าลูกของเราแพ้ถั่ว จัดการทำยังไง

เครื่องดื่มที่ควรเลี่ยง

เครื่องดื่มบางชนิดอาจช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้ แต่เครื่องดื่มอื่นๆ สามารถทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นและทำให้ผู้คนตื่นตัวได้ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

• กาแฟ
• ชาคาเฟอีน (ชาเขียว ชาดำ)
• เครื่องดื่มหวานๆ
• นักวิจัยได้เชื่อมโยงการหลับในระยะสั้นกับการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนที่มีน้ำตาลมากขึ้น

การอดนอนทำให้การบริโภคน้ำตาลเพิ่มขึ้นและการกินน้ำตาลมากขึ้นทำให้นอนหลับไม่สนิท

นานาสาระเพื่อสุขภาพ ช่วงเวลาที่ดีที่สุดที่ควรดื่มก่อนนอน ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะแนะนำให้เด็กหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำ 1 หรือ 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน การดื่มก่อนนอนอาจทำให้คนตื่นกลางดึกเพื่อปัสสาวะ บางครั้งผู้คนใช้เครื่องดื่มเพื่อช่วยให้หลับ ดอกคาโมไมล์และวาเลอเรียนเป็นชายอดนิยมที่ผู้คนดื่มก่อนนอน แต่สารอื่นๆ อาจช่วยได้เช่นกัน เหล่านี้อาจรวมถึงนมอัลมอนด์และน้ำเชอร์รี่

แม้ว่าเครื่องดื่มบางชนิดจะมีทริปโตเฟนหรือเมลาโทนินซึ่งทราบกันดีว่าช่วยให้นอนหลับดีขึ้น แต่นักวิจัยยังไม่ชัดเจนว่าเครื่องดื่มอื่นๆ ช่วยให้ผู้คนหลับไปได้อย่างไร จำเป็นต้องมีหลักฐานเพิ่มเติมเพื่อยืนยันว่าเครื่องดื่มเหล่านี้มีประสิทธิภาพและปลอดภัยในการปรับปรุงการนอนหลับหรือไม่

ที่มา :medicalnewstoday.com

บทความประกอบ :

นอนไม่หลับ ทําไง ? วิธีแก้โรคนอนไม่หลับ อย่าใช้ห้องนอนทำอย่างอื่น

7วิธีแก้ นอนไม่พอ นอนไม่หลับ ไม่ต้องนับแกะอีกต่อไปให้เช้าวันใหม่สดใสกว่าเดิม

วิธีการงีบหลับที่ดีที่สุด ในตอนกลางวันและไม่กระทบปัญหานอนไม่หลับช่วงกลางคืน