X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • พัฒนาการลูก
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • การศึกษา
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

10 อาหารเสริมแคลเซียมอะไรบ้าง ที่ผู้ใหญ่กินได้ เด็กกินดี ?

บทความ 3 นาที
10 อาหารเสริมแคลเซียมอะไรบ้าง ที่ผู้ใหญ่กินได้ เด็กกินดี ?10 อาหารเสริมแคลเซียมอะไรบ้าง ที่ผู้ใหญ่กินได้ เด็กกินดี ?

ร่างกายมีความต้องการแคลเซียมที่แตกต่างกันไปในแต่ละช่วงวัย ไปดูกันว่า 10 อาหารเสริมแคลเซียมอะไรบ้าง ที่ผู้ใหญ่กินได้ เด็กกินดีกันค่ะ

 

ปริมาณแคลเซียมที่ควรได้รับต่อวัน

  • เด็ก (1-10 ปี) ควรได้รับ 800 – 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน
  • วัยรุ่น (11-25 ปี) ควรได้รับ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน
  • ผู้ใหญ่ ควรได้รับ 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน
  • คุณแม่ตั้งครรภ์ ควรได้รับ 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน
  • คุณแม่ให้นมบุตร ควรได้รับ 1,500 – 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน

 

10 อาหารเสริมแคลเซียมที่ดีต่อร่างกาย อาหารเสริมแคลเซียมคืออะไร

อาหารเสริมแคลเซียม

  1. งา เป็นอาหารเสริมแคลเซียมที่ดีต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะในงามีปริมาณแคลเซียมที่สูง ซึ่งการปริมาณงาให้ได้วันละ 1 ช้อนโต๊ะ ก็ช่วยให้ร่างกายได้รับแคลเซียมถึง 132 มิลลิกรัมแล้วค่ะ
  2. กุ้งฝอยแห้ง เป็นกุ้งฝอยตัวเล็กๆ ที่สามารถทานได้ทั้งเปลือก คุณแม่สามารถนำมาโรยหน้าข้าวต้ม หรือโรยบนข้าวสวยทานกับผัดผัก ฯลฯ ก็ได้ ในหนึ่งวันหากทานกุ้งแห้งหนึ่งช้อนกินข้าว จะทำให้ร่างกายได้รับแคลเซียมประมาณ 138 มิลลิกรัมค่ะ
  3. โยเกิร์ต เป็นอาหารเสริมแคลเซียมที่ดีมาก ๆ กับร่างกายเพราะนอกจากจะได้ในเรื่องของแคลเซียมที่มีประโยชน์แล้ว ยังจะได้ในเรื่องของระบบขับถ่ายที่ดีอีกด้วยค่ะ ซึ่งการทานโยเกิร์ต 1 ถ้วยต่อวัน ร่างกายจะได้รับปริมาณแคลเซียมถึง 225 มิลลิกรัม แนะนำว่าให้เลือกเป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติค่ะ
  4. เห็ดหูหนู เชื่อว่าน่าจะเป็นของโปรดของใครหลายๆ คน เพราะเห็ดหูหนูนำมาปรุงเป็นเมนูอาหารที่อร่อยมาก ไม่ว่าจะใส่ในยำ ใส่ในแกงจืด หรือใส่ในสุกกี้ ฯลฯ ซึ่งเห็ดหูหนูนอกจากจะช่วยเสริมในเรื่องของแคลเซียมให้กับร่างกายแล้ว ก็ยังช่วยในเรื่องความดันโลหิตสูง ช่วยให้ระบบเลือดไหลเวียนได้ดีอีกด้วย ในเห็ดหูหนู 100 กรัม จะให้ปริมาณแคลเซียมถึง 60 มิลลิกรัม
  5. เต้าหู้อ่อน เป็นเมนูอาหารที่แสนอร่อยสำหรับทุกคนในครอบครัว ที่นำมาทำได้หลากหลายเมนู ไม่ว่าจะเป็น แกงจืดเต้าหู้อ่อน ผัดกะเพราเต้าหู้อ่อน เต้าหู้อ่อนน้ำแดง ฯลฯ เต้าหู้อ่อนเป็นอีกหนึ่งอาหารเสริมแคลซียมที่ดีกับร่างกายเป็นอย่างมาก การทานเต้าหู้อ่อน 5 ช้อนกินข้าว จะให้ปริมาณแคลเซียมกับร่างกายถึง 150 มิลลิกรัมเลยค่ะ
  6. ชีส สำหรับใครที่ชอบทานอาหาร หรือขนมที่มีชีสเป็นส่วนประกอบ รู้หรือไม่คะว่า เท่านี้ร่างกายก็ได้รับแคลเซียมแล้วค่ะ ในชีส 30 กรัม ให้แคลเซียมมากถึง 205 มิลลิกรัม
  7. ปลากรอบตัวเล็กๆ ทานคู่กับข้าวต้ม หรือจะนำมาใส่ในยำก็อร่อยดีค่ะ ซึ่งนอกจากความอร่อยแล้ว ก็ยังได้ประโยชน์จากแคลเซียมที่ดีต่อร่างกายอย่างมากค่ะ การทานปลากรอบ 2 ช้อนกินข้าว ร่างกายจะได้รับปริมาณแคลเซียมถึง 226 มิลลิกรัม
  8. ผักคะน้า คะน้านำมาทำอาหารได้หลายอย่าง เช่น ผัดคะน้าปลาเค็ม คะน้าน้ำมันหอย ผัดคะน้าหมูกรอบ ฯลฯ ซึ่งการทานผักคะน้า 100 กรัม จะทำให้ร่างกายได้รับปริมาณแคลเซียมมากถึง 120 มิลลิกรัมเลยนะคะ
  9. บร็อกโคลี เป็นผักอีกหนึ่งชนิดที่ทั้งผู้ใหญ่ และเด็กๆ ชื่นชอบกันมาก เพราะถึงจะเห็นสีเขียวๆ แบบนี้แต่รสชาติไม่ขมนะคะ บร็อกโคลีนำมาผัดใส่ข้าวผัด หรือจะกับน้ำมันหอย หรือผัดกับกุ้งสดก็อร่อยจนทานไม่เหลือเลยละค่ะ ในบร็อกโคลี 2/3 ถ้วย จะให้ปริมาณแคลเซียมกับร่างกายถึง 88 มิลลิกรัมค่ะ
  10. นมจืด ในหนึ่งสัปดาห์ถ้าวันไหนได้ดื่มนมจืดสัก 1 กล่อง (250 มิลลิลิตร) นจะช่วยให้ร่างกายได้รับปริมาณแคลเซียมมากถึง 300 มิลลิกรัมเลยค่ะ

สำหรับอาหารเสริมแคลเซียมที่แนะนำมานี้ สามารถนำมาสลับสับเปลี่ยนทานในแต่ละวันกันดูนะคะ ไม่ควรทานอาหารซ้ำๆ หรือทานอย่างใดอย่างหนึ่งมากเกินไปค่ะ เพราะร่างกายจะได้ประโยชน์จากสารอาหารนั้นควรมาจากอาหารที่หลากหลาย และทานในปริมาณที่พอเหมาะถึงจะเกิดประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของทุกคนค่ะ

 

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

อาหารแคลเซียมสูง ที่กรมการแพทย์แนะนำ คนท้องยิ่งต้องกิน ห้ามขาดแคลเซียม บำรุงกระดูก ฟัน

คนท้องต้องรู้! อาการขาดแคลเซียมในคนท้องส่งผลอย่างไรต่อทารก

แคลเซียมสำหรับคนท้อง อาหารชนิดไหนที่มีแคลเซียมสูง ? บำรุงทารกครรภ์ได้ดี

บทความจากพันธมิตร
เคล็ดลับบำรุงสมอง ระบบประสาท และเสริมภูมิคุ้มกันลูกด้วย สก๊อต คิตซ์ ซุปไก่สกัดที่มีไทโรซีน สำหรับเด็ก ทั้ง 3 สูตร รสชาติอร่อย ดื่มได้ทุกวัน
เคล็ดลับบำรุงสมอง ระบบประสาท และเสริมภูมิคุ้มกันลูกด้วย สก๊อต คิตซ์ ซุปไก่สกัดที่มีไทโรซีน สำหรับเด็ก ทั้ง 3 สูตร รสชาติอร่อย ดื่มได้ทุกวัน
การสูญเสียการได้ยิน ปัญหาเร่งด่วน ที่รับมือได้ตั้งแต่แรกเกิด แต่เด็กไทย อาจได้รู้เมื่อสายเกินไป
การสูญเสียการได้ยิน ปัญหาเร่งด่วน ที่รับมือได้ตั้งแต่แรกเกิด แต่เด็กไทย อาจได้รู้เมื่อสายเกินไป
วิธีรับมือเมื่อเด็กทารกท้องเสีย และการป้องกันเบื้องต้น ที่แม่ต้องรู้
วิธีรับมือเมื่อเด็กทารกท้องเสีย และการป้องกันเบื้องต้น ที่แม่ต้องรู้
ให้มากกว่าวิตามินซี แพทย์แนะนำ Black Elderberry Nigra 'เสริมภูมิคุ้มกัน ป้องกันไวรัส' มีงานวิจัยรับรอง
ให้มากกว่าวิตามินซี แพทย์แนะนำ Black Elderberry Nigra 'เสริมภูมิคุ้มกัน ป้องกันไวรัส' มีงานวิจัยรับรอง

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพ
  • /
  • 10 อาหารเสริมแคลเซียมอะไรบ้าง ที่ผู้ใหญ่กินได้ เด็กกินดี ?
แชร์ :
  • อาหารเสริมแคลเซียมสำหรับคนท้อง อาหารเสริมสำหรับแม่ท้องเพิ่มแคลเซียม

    อาหารเสริมแคลเซียมสำหรับคนท้อง อาหารเสริมสำหรับแม่ท้องเพิ่มแคลเซียม

  • 8 อาหารเสริมแคลเซียมสำหรับคนท้อง ที่ไม่ชอบดื่มนม

    8 อาหารเสริมแคลเซียมสำหรับคนท้อง ที่ไม่ชอบดื่มนม

  • 200 ชื่อจริงภาษาอังกฤษ ตั้งชื่ออังกฤษ ความหมายดี ชื่อผู้หญิงผู้ชาย ภาษาอังกฤษ

    200 ชื่อจริงภาษาอังกฤษ ตั้งชื่ออังกฤษ ความหมายดี ชื่อผู้หญิงผู้ชาย ภาษาอังกฤษ

  • แพทย์เตือน! เลี้ยงลูกด้วยนมข้นหวานอันตรายถึงชีวิต

    แพทย์เตือน! เลี้ยงลูกด้วยนมข้นหวานอันตรายถึงชีวิต

app info
get app banner
  • อาหารเสริมแคลเซียมสำหรับคนท้อง อาหารเสริมสำหรับแม่ท้องเพิ่มแคลเซียม

    อาหารเสริมแคลเซียมสำหรับคนท้อง อาหารเสริมสำหรับแม่ท้องเพิ่มแคลเซียม

  • 8 อาหารเสริมแคลเซียมสำหรับคนท้อง ที่ไม่ชอบดื่มนม

    8 อาหารเสริมแคลเซียมสำหรับคนท้อง ที่ไม่ชอบดื่มนม

  • 200 ชื่อจริงภาษาอังกฤษ ตั้งชื่ออังกฤษ ความหมายดี ชื่อผู้หญิงผู้ชาย ภาษาอังกฤษ

    200 ชื่อจริงภาษาอังกฤษ ตั้งชื่ออังกฤษ ความหมายดี ชื่อผู้หญิงผู้ชาย ภาษาอังกฤษ

  • แพทย์เตือน! เลี้ยงลูกด้วยนมข้นหวานอันตรายถึงชีวิต

    แพทย์เตือน! เลี้ยงลูกด้วยนมข้นหวานอันตรายถึงชีวิต

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ