X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 1 ท้อง 1 เดือน กินอะไรแล้วดี

บทความ 5 นาที
อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 1 ท้อง 1 เดือน กินอะไรแล้วดี

theAsianparent Thailand เว็บไซต์และคอมมูนิตี้อันดับหนึ่งที่คุณแม่เลือก อยากที่จะมานำเสนอ อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 1 ท้องหนึ่งเดือน กินอะไรแล้วจะดี

อาหารเป็นหนึ่งในส่วนประกอบสำคัญ ในการเจริญเติบโตของลูก ถ้าคุณแม่ได้รับสารอาหาร ที่ถูกต้องครบถ้วน ลูกที่อยู่ในท้องก็จะเติบโตอย่างอุดมสมบูรณ์ และ มีพัฒนาการ ตามเกณฑ์ แม้ช่วงเวลาที่คุณแม่ ตั้งครรภ์จะผ่านไปได้ไม่นาน แต่เรื่องอาหารก็เป็นอะไรที่ มองข้ามไม่ได้ theAsianparent Thailand เว็บไซต์และคอมมูนิตี้อันดับหนึ่งที่คุณแม่เลือก อยากที่จะมานำเสนอ อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 1 ท้องหนึ่งเดือน กินอะไรแล้วจะดี

ส่วนประกอบอาหารที่ทำจากนม

อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 1

อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 1

อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 1 คือ อาหารที่มีส่วนประกอบทำมาจาก นม เป็นแหล่งแคลเซียม ชั้นดี นอกจากแคลเซียมแล้ว สารอาหารชนิดอื่น ที่ได้จากผลิตภัณฑ์ที่ผลิตจากนมนั้น ยังมี วิตามิน D โปรตีน ไขมันดี กรดโฟลิก ซึ่งล้วนแต่เป็นแหล่งอาหารชั้นดี ที่แม่ท้องต้องได้รับ อาหารประเภทนี้ได้แก่ โยเกิร์ต นม 

อาหารที่มี โฟเลท สูง

ในช่วงแรกที่ตัวอ่อนมีการเจริญเติบโต กรดโฟลิก หรือ โฟเลท จะช่วยเริ่มการพัฒนา ท่อประสาท นอกจากนั้นประโยชน์ของ กรดโฟลิก จะช่วยไม่ให้ลูก มีความผิดปกติเวลาเกิดมาได้ด้วย กรดชนิดนี้ จะช่วยพัฒนาสมอง และ ไขสันหลังชองเด็ก

แม้ว่าคุณแม่จะกินอาหารเสริมที่มี โฟลิก ไปแล้ว ก็ยังควรที่จะต้องกินอาหารที่มีโฟลิกเพิ่มเติมไปด้วย อาธิ เช่น ส้ม ถั่ว ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล ข้าว เป็นต้น

โฮลเกรน

Advertisement

อาหารที่มีโฮลเกรน เป็นแหล่งสารอาหารชั้นดี ที่มีส่วนประกอบของ ไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรต วิตามิน B และ ยังมี แร่ธาตุ อีกหลากหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็น แมกนีเซียม เซเลเนียม เหล็ก สารอาหารเหล่านี้ ล้วนจำเป็นต่อ การเจริญเติบโตของทารกในท้องทั้งสิ้น

อาหารที่มีโฮลเกรนก็คือ ข้าวบาร์เลย์ ข้าวกล้อง บัควีท มิลเล็ท ข้าวโอ๊ต เป็นต้น

ไข่ไก่ และ เนื้อสัตว์ปีก

อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 1

อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 1

ไข่มีสารอาหารมากมายหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็น วิตามิน A, B2, B5, B6, B12, D, E และ K นอกจากวิตามินแล้วยังมีเกลือแร่ ฟอสฟอรัส เซเลเนียม แคลเซียม และ ซิงค์ เรียกได้ว่า มีทั้งวิตามิน มีทั้งเกลือแร่ ครบเลยทีเดียว

ส่วนเนื้อสัตว์ปีก หรือ เนื้อไก่ก็เป็น แหล่งโปรตีนชั้นดี

ผลไม้

ผลไม้ชนิดต่าง ๆ เช่น เมลอน อโวคาโด แก้วมังกร กล้วย ฝรั่ง ส้ม มะนาว ไลม์ สตรอว์เบอร์รี แอปเปิล มีวิตามิน และ สารต้านอนุมูลอิสระ ที่จำเป็น ต่อการเจริญเติบโต ของลูกในท้องของแม่

ผัก

อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 1

อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์เดือนที่1

ถ้าอยากให้ร่างกายของลูกแข็งแรง มีพัฒนาการตามวัย คุณแม่อย่าลืม กินผักเด็ดขาด ผักที่คุณแม่ควรกินก็คือ บรอกโคลี เคล ผักโขม แครอท ฟักทอง มันหวาน มะเขือเทศ ข้าวโพด ผักกาด มะเขือม่วง

ถั่ว

ถั่ว และ เมล็ดพันธ์ชนิดต่าง ๆ ล้วนแต่เป็นแหล่งสารอาหารชั้นดี สำหรับคุณลูก เพราะถั่วประกอบไปด้วย ไขมันดี วิตามิน โปรตีน เกลือแร่ และ ไฟเบอร์ พยายามทานถั่วให้เยอะ ๆ นะคะคุณแม่

ปลา

ปลามีไขมันต่ำ และ มีโปรตีนคุณภาพดี นอกจากนั้นปลายังมี โอเมกา 3 วิตามิน B2, D และ E เกลือแร่หลากหลายชนิด โพแทสเซียม แคลเซียม ซิงค์ ไอโอดีน แมกนีเซียม และ ฟอสฟอรัส

ลงทะเบียนรับการดูแลตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ กับ theAsianparent Thailand ตั้งแต่ช่วงไตรมาสแรก มาติดตามพัฒนาการของลูกอย่างใกล้ชิด ว่าลูกโตขึ้นแค่ไหนกันนะ ไตรมาสที่ 2  มาฟังเสียงลูกน้อย นับว่าหนึ่งวันลูกดิ้นไหมนะ และ ลูกดิ้นวันละกี่ครั้งด้วยแอพพลิเคชั่น theAsianparent Thailand  นี่เป็นแค่ตัวอย่างกิจกรรมบนแอพพลิเคชั่นในส่วนแรก เพราะคุณแม่จะได้รับการดูแลทั้งอาหารการกินโดยการออกแบบจากผู้เชี่ยวชาญว่าควรทานอะไรบ้างในแต่ช่วงอายุครรภ์ ยาที่เป็นอันตรายชนิดไหนบ้างที่ไม่ควรทาน กิจกรรมใดบ้างที่ทำได้หรือทำไม่ได้ เคล็ดลับการตั้งชื่อลูกอย่างไรให้เป็นมงคลทั้งเด็กหญิงและเด็กชาย รวมถึงเตรียมแผนการล่วงหน้าถึงอนาคต การเตรียมคลอด การดูแลตนเองหลังคลอด ที่ครอบคลุมทุกช่วงเวลาที่คุณแม่ต้องการ

Source : parenting.firstcry

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

สูตรอาหารคุณแม่หลังคลอด สูตรอาหารแกงไทยรสเด็ดสำหรับคุณแม่หลังคลอด

5 สูตร อาหารเช้าคนท้อง ไตรมาสแรก ทำเองได้ที่บ้าน อร่อย ปลอดภัย สะดวกกาย สบายใจ

เมนูอาหารวิตามินAแม่ท้อง แม่ท้องได้เบต้าแคโรทีน จากอาหารชนิดไหน?

บทความจากพันธมิตร
นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
โฉมใหม่ S-26 GOLD PRO-C3 สูตรที่พัฒนากว่าสูตรเดิมไปอีกขั้น* ผสมแอลฟา สฟิงโกไมอีลิน และบี แล็กทิส สิ่งดีๆ ที่คุณแม่เลือก
โฉมใหม่ S-26 GOLD PRO-C3 สูตรที่พัฒนากว่าสูตรเดิมไปอีกขั้น* ผสมแอลฟา สฟิงโกไมอีลิน และบี แล็กทิส สิ่งดีๆ ที่คุณแม่เลือก

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Jitawat Jansuwan

  • หน้าแรก
  • /
  • โภชนาการ
  • /
  • อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 1 ท้อง 1 เดือน กินอะไรแล้วดี
แชร์ :
  • นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
    บทความจากพันธมิตร

    นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก

  • แม่ลูกอ่อนกินผักอะไรได้บ้าง ผัก 13 ชนิดที่แม่หลังคลอด แม่ให้นม ควรกิน

    แม่ลูกอ่อนกินผักอะไรได้บ้าง ผัก 13 ชนิดที่แม่หลังคลอด แม่ให้นม ควรกิน

  • แม่ลูกอ่อนกินโยเกิร์ตได้ไหม ? 10 ลิสต์อาหารที่เหมาะกับแม่หลังคลอด

    แม่ลูกอ่อนกินโยเกิร์ตได้ไหม ? 10 ลิสต์อาหารที่เหมาะกับแม่หลังคลอด

  • นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
    บทความจากพันธมิตร

    นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก

  • แม่ลูกอ่อนกินผักอะไรได้บ้าง ผัก 13 ชนิดที่แม่หลังคลอด แม่ให้นม ควรกิน

    แม่ลูกอ่อนกินผักอะไรได้บ้าง ผัก 13 ชนิดที่แม่หลังคลอด แม่ให้นม ควรกิน

  • แม่ลูกอ่อนกินโยเกิร์ตได้ไหม ? 10 ลิสต์อาหารที่เหมาะกับแม่หลังคลอด

    แม่ลูกอ่อนกินโยเกิร์ตได้ไหม ? 10 ลิสต์อาหารที่เหมาะกับแม่หลังคลอด

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว