X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

วิธีทำให้หน้าอกกระชับ หลังคุณแม่หย่านมลูกแล้วจะรู้สึกว่าหน้าอกตัวเองนิ่ม

บทความ 5 นาที
วิธีทำให้หน้าอกกระชับ หลังคุณแม่หย่านมลูกแล้วจะรู้สึกว่าหน้าอกตัวเองนิ่ม

วันนี้เรามี วิธีทำให้หน้าอกกระชับ มาแนะนำคุณแม่กัน ! คุณแม่หลาย ๆ คน อาจจะมักเข้าใจผิด คิดว่าเมื่อให้นมลูกแล้ว หน้าอกหย่อนยาน เล็กลง และ หมดสวยแก้ไขอะไรไม่ได้ จริง ๆ แล้ว หน้าอกของคุณแม่ สามารถกลับมาสวยได้เหมือนก่อน  แต่ ขณะที่ คุณแม่ กำลังให้นมลูกอยู่ ณ ขณะนี้ ควรดูแลรักษาเต้านมให้คงรูป ด้วยการใส่ยกทรงที่มาตรฐานเพื่อรองรับกับขนาดของเต้า

ลูกดูดไม่ใช่ปัญหา  แต่ปัญหาที่ทำให้หย่อนคล้อย เนื่องมาจากแรงโน้มถ่วงมากกว่า เพราะเต้าหนักมากขึ้นจากน้ำนมแม่ ถ้าเลือกสวมใส่ชุดชั้นในไม่กระชับ นั่นแหละค่ะ คือปัญหา ส่วนวิธีฟื้นฟูเต้านม ให้ดูดีกว่าเดิมได้ด้วยวิธีธรรมชาติ ๆ ที่ได้ผล และ ปลอดภัยโดยไม่ต้องพึ่งศัลยกรรมใด ๆ เลยค่ะ ด้วยวิธีฟื้นฟูหน้าอก คุณแม่ เมื่อเลิกให้นมดังนี้การฟื้นฟูหน้าอก คุณแม่ ที่ให้นมลูกควรแก้ไข 2 จุด คือ หน้าอกหย่อนคล้อย และ หน้าอกเล็กลงหลังหย่านม วิธีแก้ไขตามนี้

 

วิธีทำให้หน้าอกกระชับ หลังคุณแม่หย่านมลูกแล้วจะรู้สึกว่าหน้าอกตัวเองนิ่ม

วิธีทำให้หน้าอกกระชับ หลังหย่านม

วิธีทำให้หน้าอกกระชับ หลังคุณแม่หย่านมลูกมาแล้ว จะรู้สึกว่าหน้าอกตัวเองนิ่ม ๆ เหลว ๆ เล็กลง ไม่กระชับ อวบอิ่มเหมือนเดิม เนินอกที่เคยมีก็กลายเป็นถุงนมที่มีลักษณะคล้ายถุงกาแฟ เป็นเพราะหน้าอกเกิดการเปลี่ยนแปลงมากมายทั้งในช่วงตั้งครรภ์ ให้นมลูก เส้นยึดเต้านมและกล้ามเนื้อหน้าอกถูกทำงานหนักจนทำให้เกิดอาการหย่อนคล้อยและหย่อนยานของหน้าอกได้ แต่คุณแม่อย่าเพิ่งวิตกกังวลหรือทำใจไปก่อนแล้วว่าหน้าอกจะกลับมากระชับให้เหมือนก่อนไม่ได้

1. วิธีทำให้หน้าอกกระชับ หมั่นบริหารหน้าอกหรือออกกำลังกายในท่ากระชับหน้าอก

Advertisement
  • ท่าวิดพื้น ให้นอนอยู่ในท่าคุกเข่า นำมือแตะพื้นและดันมือเพื่อให้ข้อศอกตั้งตรง จากนั้นงอข้อศอกพร้อมให้หน้าอกชิดใกล้พื้นให้มากที่สุด แล้วดันมือเพื่อให้ข้อศอกตั้งตรงอีกครั้งกลับสู่ท่าแรกและทำซ้ำอีก 20 ครั้ง
  • ท่าใช้ดัมเบล โดยถือดัมเบลขนาดพอเหมาะทั้งสองข้าง ยืนตัวตรง กางขาและย่อเข่าเล็กน้อย จากนั้นยืดแขนชกไปด้านหน้าสลับซ้ายขวาประมาณ 20 ครั้ง
  • นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ มือทั้งสองข้างถือดัมเบล และกางแขนระดับไหล่ และยกแขนเข้ามาให้ข้อศอกทั้งสองข้างชิดกัน แล้วกางออกทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง
  • ยืนตัวตรงกางขาออกพอประมาณ จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างถือดัมเบลยื่นแขนออกไปด้านหน้า ก้มตัวลงเล็กน้อย และค่อย ๆ ส่ายหน้าอกเร็ว ๆ ไปเรื่อย ๆ ประมาณ 3-5 นาที

จะสังเกตได้ว่าถ้าหมั่นออกกำลังกายด้วยท่ากระชับหน้าอกเป็นประจำ จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอก และเส้นยึดเต้านมแข็งแรง เวลาที่จับหน้าอกจะรู้สึกอกแน่นขึ้น กระชับขึ้น ไม่นิ่มเหลว หน้าอกจะเต็มทรงมากขึ้น และมีเนินอกขึ้นมาอีกครั้ง

บทความที่เกี่ยวข้อง : การเลือกเสื้อชั้นในแม่ให้นม 100 สิ่งที่คุณแม่หลังคลอดต้องรู้ ตอนที่ 74

 

2. การรับประทาน

หลังเลิกให้นมลูก คุณแม่ บางคนรีบร้อนที่จะลดน้ำหนักด้วยการใช้วิธีอดอาหาร ซึ่งเป็นวิธีที่ไม่ถูกต้อง และ จะทำให้หน้าอกเล็กลงไปอีก ดังนั้นไม่ควรใช้วิธีลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร และ เพิ่มหน้าอกด้วยการเลือกกินอาหารที่มีโปรตีน เช่น ไข่แดง น้ำนมถั่วเหลือง และเลือกรับประทานที่ให้ไขมันดี เช่น ไขมันจากปลา หรือ น้ำมันมะกอก เป็นต้น

 

วิธีทำให้หน้าอกกระชับ หลังคุณแม่หย่านมลูกแล้วจะรู้สึกว่าหน้าอกตัวเองนิ่ม

 

3. กระตุ้นหน้าอกด้วยการฉีดน้ำ

ขณะอาบน้ำให้ใช้น้ำเย็นจากฝักบัว ฉีดวน ๆ รอบทรวงอกในลักษณะวนเข้า เพื่อช่วยกระตุ้นให้หน้าอกเต่งตึง แค่นี้ก็ช่วยให้หน้าอกคุณแม่กลับมาเข้ารูปได้แล้ว ที่สำคัญอย่าลืมหมั่นออกกำลังกายในท่ากระชับทรวงอกควบคู่กับการกินอาหารที่ถูกโภชนาการด้วยนะคะ

 

4. นวดกระชับหน้าอก

โดยการใช้มือนวดวนเป็นวงกลม ค่อย ๆ คลึงวนไปเรื่อย ๆ ซึ่งให้เริ่มจากด้านนอกของลำตัวในลักษณะค่อย ๆ นวดวนเข้ามาด้านในจนถึงกลางหน้าอก ทำแบบนี้วันละ 1 – 2 ครั้ง แนะนำให้ทำในขณะอาบน้ำ หรือ หลังอาบน้ำเสร็จก็ได้ โดยสามารถใช้ครีม หรือ สบู่ ที่มีส่วนผสมในการช่วยกระชับทรวงอกได้ด้วย ต้องทำทุกวันเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง และ สม่ำเสมอ วิธีนี้จะทำให้คุณแม่กลับมามีหน้าอกที่แน่น กระชับ เต่งตึงได้อีกครั้งแน่นอน !

 

และนี่ก็เป็นวิธีทั้งหมดที่สามารถช่วยให้คุณแม่กลับมามีหน้าอกที่เต่งตึง กระชับ ไม่เหี่ยว หรือ หย่อนคล้อยหลังจากที่ลูกหย่านม เป็นวิธีง่าย ๆ ที่เชื่อว่าคุณแม่ทุกท่านสามารถทำตามได้อย่างแน่นอน ! ซึ่งต้องอาศัยการทำอย่างสม่ำเสมอ และ ต้องใช้เวลากว่าจะกลับมามีหน้าอกที่กระชับอีกครั้ง เพราะฉะนั้นแม่ ๆ อย่าใจร้อน ต้องใจเย็น ๆ ค่อย ๆ ทำไปนะคะ รับรองว่าเห็นผลแน่นอน 100%

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

บทความจากพันธมิตร
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย

การให้นมลูก ปริมาณน้ำนม และความถี่ในการให้นม ฉบับคู่มือแม่มือใหม่

ปัญหาแน่นอก นมโต หน้าอกคัดของคุณแม่มือใหม่ จะบรรเทาอาการอย่างไร

เคล็ดลับกระชับหน้าอก ฟื้นฟูนมยานหลังคลอด หย่อนขนาดนี้ ต้องทำอะไรสักอย่างละนะ

ที่มา : rakluke

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

Napatsakorn .R

  • หน้าแรก
  • /
  • การให้นมลูก
  • /
  • วิธีทำให้หน้าอกกระชับ หลังคุณแม่หย่านมลูกแล้วจะรู้สึกว่าหน้าอกตัวเองนิ่ม
แชร์ :
  • กระตุ้นปากมดลูก กี่วันคลอด วิธีไหนทำให้ปากมดลูกเปิดไวๆ

    กระตุ้นปากมดลูก กี่วันคลอด วิธีไหนทำให้ปากมดลูกเปิดไวๆ

  • เล่นกับลูกยังไงให้ฉลาด? 10 วิธี กระตุ้นประสาทสัมผัสลูกในครรภ์

    เล่นกับลูกยังไงให้ฉลาด? 10 วิธี กระตุ้นประสาทสัมผัสลูกในครรภ์

  • 4 ท่าให้นม ลดเสี่ยงสำลัก : ให้นมลูกถูกท่า ปลอดภัยกับลูกน้อย

    4 ท่าให้นม ลดเสี่ยงสำลัก : ให้นมลูกถูกท่า ปลอดภัยกับลูกน้อย

  • กระตุ้นปากมดลูก กี่วันคลอด วิธีไหนทำให้ปากมดลูกเปิดไวๆ

    กระตุ้นปากมดลูก กี่วันคลอด วิธีไหนทำให้ปากมดลูกเปิดไวๆ

  • เล่นกับลูกยังไงให้ฉลาด? 10 วิธี กระตุ้นประสาทสัมผัสลูกในครรภ์

    เล่นกับลูกยังไงให้ฉลาด? 10 วิธี กระตุ้นประสาทสัมผัสลูกในครรภ์

  • 4 ท่าให้นม ลดเสี่ยงสำลัก : ให้นมลูกถูกท่า ปลอดภัยกับลูกน้อย

    4 ท่าให้นม ลดเสี่ยงสำลัก : ให้นมลูกถูกท่า ปลอดภัยกับลูกน้อย

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว