เคล็ดลับทำให้หน้าอกกระชับหลังหย่านม

หลังคุณแม่หย่านมลูกมาแล้ว จะรู้สึกว่าหน้าอกตัวเองนิ่ม ๆ เหลว ๆ เล็กลง ไม่กระชับ อวบอิ่มเหมือนเดิม เนินอกที่เคยมีก็กลายเป็นถุงนมที่มีลักษณะคล้ายถุงกาแฟ เป็นเพราะหน้าอกเกิดการเปลี่ยนแปลงมากมายทั้งในช่วงตั้งครรภ์ ให้นมลูก เส้นยึดเต้านมและกล้ามเนื้อหน้าอกถูกทำงานหนักจนทำให้เกิดอาการหย่อนคล้อยและหย่อนยานของหน้าอกได้ แต่คุณแม่อย่าเพิ่งวิตกกังวลหรือทำใจไปก่อนแล้วว่าหน้าอกจะกลับมากระชับให้เหมือนก่อนไม่ได้

• ท่าวิดพื้น ให้นอนอยู่ในท่าคุกเข่า นำมือแตะพื้นและดันมือเพื่อให้ข้อศอกตั้งตรง จากนั้นงอข้อศอกพร้อมให้หน้าอกชิดใกล้พื้นให้มากที่สุด แล้วดันมือเพื่อให้ข้อศอกตั้งตรงอีกครั้งกลับสู่ท่าแรกและทำซ้ำอีก 20 ครั้ง
• ท่าใช้ดัมเบล โดยถือดัมเบลขนาดพอเหมาะทั้งสองข้าง ยืนตัวตรง กางขาและย่อเข่าเล็กน้อย จากนั้นยืดแขนชกไปด้านหน้าสลับซ้ายขวาประมาณ 20 ครั้ง
• นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ มือทั้งสองข้างถือดัมเบล และกางแขนระดับไหล่ และยกแขนเข้ามาให้ข้อศอกทั้งสองข้างชิดกัน แล้วกางออกทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง
• ยืนตัวตรงกางขาออกพอประมาณ จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างถือดัมเบลยื่นแขนออกไปด้านหน้า ก้มตัวลงเล็กน้อย และค่อย ๆ ส่ายหน้าอกเร็ว ๆ ไปเรื่อย ๆ ประมาณ 3-5 นาที

จะสังเกตได้ว่าถ้าหมั่นออกกำลังกายด้วยท่ากระชับหน้าอกเป็นประจำ จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกและเส้นยึดเต้านมแข็งแรง เวลาที่จับหน้าอกจะรู้สึกอกแน่นขึ้น กระชับขึ้น ไม่นิ่มเหลว หน้าอกจะเต็มทรงมากขึ้น และมีเนินอกขึ้นมาอีกครั้ง

หลังเลิกให้นมลูกคุณแม่บางคนรีบร้อนที่จะลดน้ำหนักด้วยการใช้วิธีอดอาหาร ซึ่งเป็นวิธีที่ไม่ถูกต้องและจะทำให้หน้าอกเล็กลงไปอีก ดังนั้นไม่ควรใช้วิธีลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร และเพิ่มหน้าอกด้วยการเลือกกินอาหารที่มีโปรตีน เช่น ไข่แดง น้ำนมถั่วเหลือง และเลือกรับประทานที่ให้ไขมันดี เช่น ไขมันจากปลา หรือน้ำมันมะกอก เป็นต้น

ขณะอาบน้ำให้ใช้น้ำเย็นจากฝักบัว ฉีดวน ๆ รอบทรวงอกในลักษณะวนเข้า เพื่อช่วยกระตุ้นให้หน้าอกเต่งตึง แค่นี้ก็ช่วยให้หน้าอกคุณแม่กลับมาเข้ารูปได้แล้ว ที่สำคัญอย่าลืมหมั่นออกกำลังกายในท่ากระชับทรวงอกควบคู่กับการกินอาหารที่ถูกโภชนาการด้วยนะค่ะ

ขอบคุณที่มา :

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
เสริมหน้าอกให้นมแม่ได้ไหม
ดูแลหน้าอกให้ไม่เสียสวยระหว่างตั้งครรภ์