วิธีทำให้หน้าอกกระชับ
คุณแม่หลาย ๆ คน อาจจะมักเข้าใจผิด คิดว่าเมื่อให้นมลูกแล้ว หน้าอกหย่อนยาน เล็กลง และ หมดสวยแก้ไขอะไรไม่ได้ จริง ๆ แล้ว หน้าอกของคุณแม่ สามารถกลับมาสวยได้เหมือนก่อน แต่ ขณะที่ คุณแม่ กำลังให้นมลูกอยู่ ณ ขณะนี้ ควรดูแลรักษาเต้านมให้คงรูป ด้วยการใส่ยกทรงที่มาตรฐานเพื่อรองรับกับขนาดของเต้า ลูกดูดไม่ใช่ปัญหา แต่ปัญหาที่ทำให้หย่อนคล้อย เนื่องมาจากแรงโน้มถ่วงมากกว่า เพราะเต้าหนักมากขึ้นจากน้ำนมแม่ ถ้าเลือกสวมใส่ชุดชั้นในไม่กระชับ นั่นแหละค่ะ คือปัญหา ส่วนวิธีฟื้นฟูเต้านม ให้ดูดีกว่าเดิมได้ด้วยวิธีธรรมชาติ ๆ ที่ได้ผล และ ปลอดภัยโดยไม่ต้องพึ่งศัลยกรรมใด ๆ เลยค่ะ ด้วยวิธีฟื้นฟูหน้าอก คุณแม่ เมื่อเลิกให้นมดังนี้การฟื้นฟูหน้าอก คุณแม่ ที่ให้นมลูกควรแก้ไข 2 จุด คือ หน้าอกหย่อนคล้อย และ หน้าอกเล็กลงหลังหย่านม วิธีแก้ไขตามนี้
วิธีทำให้หน้าอกกระชับ หลังคุณแม่หย่านมลูกมาแล้ว จะรู้สึกว่าหน้าอกตัวเองนิ่ม ๆ เหลว ๆ เล็กลง ไม่กระชับ อวบอิ่มเหมือนเดิม เนินอกที่เคยมีก็กลายเป็นถุงนมที่มีลักษณะคล้ายถุงกาแฟ เป็นเพราะหน้าอกเกิดการเปลี่ยนแปลงมากมายทั้งในช่วงตั้งครรภ์ ให้นมลูก เส้นยึดเต้านมและกล้ามเนื้อหน้าอกถูกทำงานหนักจนทำให้เกิดอาการหย่อนคล้อยและหย่อนยานของหน้าอกได้ แต่คุณแม่อย่าเพิ่งวิตกกังวลหรือทำใจไปก่อนแล้วว่าหน้าอกจะกลับมากระชับให้เหมือนก่อนไม่ได้
วิธีทำให้หน้าอกกระชับ
เคล็ดลับทำให้หน้าอกกระชับหลังหย่านม
#1 หมั่นบริหารหน้าอกหรือออกกำลังกายในท่ากระชับหน้าอก เช่น
- ท่าวิดพื้น ให้นอนอยู่ในท่าคุกเข่า นำมือแตะพื้นและดันมือเพื่อให้ข้อศอกตั้งตรง จากนั้นงอข้อศอกพร้อมให้หน้าอกชิดใกล้พื้นให้มากที่สุด แล้วดันมือเพื่อให้ข้อศอกตั้งตรงอีกครั้งกลับสู่ท่าแรกและทำซ้ำอีก 20 ครั้ง
- ท่าใช้ดัมเบล โดยถือดัมเบลขนาดพอเหมาะทั้งสองข้าง ยืนตัวตรง กางขาและย่อเข่าเล็กน้อย จากนั้นยืดแขนชกไปด้านหน้าสลับซ้ายขวาประมาณ 20 ครั้ง
- นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ มือทั้งสองข้างถือดัมเบล และกางแขนระดับไหล่ และยกแขนเข้ามาให้ข้อศอกทั้งสองข้างชิดกัน แล้วกางออกทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง
- ยืนตัวตรงกางขาออกพอประมาณ จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างถือดัมเบลยื่นแขนออกไปด้านหน้า ก้มตัวลงเล็กน้อย และค่อย ๆ ส่ายหน้าอกเร็ว ๆ ไปเรื่อย ๆ ประมาณ 3-5 นาที
จะสังเกตได้ว่าถ้าหมั่นออกกำลังกายด้วยท่ากระชับหน้าอกเป็นประจำ จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอก และเส้นยึดเต้านมแข็งแรง เวลาที่จับหน้าอกจะรู้สึกอกแน่นขึ้น กระชับขึ้น ไม่นิ่มเหลว หน้าอกจะเต็มทรงมากขึ้น และมีเนินอกขึ้นมาอีกครั้ง
#2 การรับประทาน
หลังเลิกให้นมลูก คุณแม่ บางคนรีบร้อนที่จะลดน้ำหนักด้วยการใช้วิธีอดอาหาร ซึ่งเป็นวิธีที่ไม่ถูกต้อง และ จะทำให้หน้าอกเล็กลงไปอีก ดังนั้นไม่ควรใช้วิธีลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร และ เพิ่มหน้าอกด้วยการเลือกกินอาหารที่มีโปรตีน เช่น ไข่แดง น้ำนมถั่วเหลือง และเลือกรับประทานที่ให้ไขมันดี เช่น ไขมันจากปลา หรือ น้ำมันมะกอก เป็นต้น
#3 กระตุ้นหน้าอกด้วยการฉีดน้ำ
ขณะอาบน้ำให้ใช้น้ำเย็นจากฝักบัว ฉีดวน ๆ รอบทรวงอกในลักษณะวนเข้า เพื่อช่วยกระตุ้นให้หน้าอกเต่งตึง แค่นี้ก็ช่วยให้หน้าอกคุณแม่กลับมาเข้ารูปได้แล้ว ที่สำคัญอย่าลืมหมั่นออกกำลังกายในท่ากระชับทรวงอกควบคู่กับการกินอาหารที่ถูกโภชนาการด้วยนะค่ะ
ขอบคุณที่มา : www.girlysociety.com
theAsianparent Thailand เว็บไซต์ ข้อมูลคุณภาพ และ สังคม คุณแม่ ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศ และ เอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้ คุณแม่ และ เด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น theAsianparent Thailand ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้ คุณแม่ ได้ลงทะเบียนใช้งาน เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุด และ ผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์ และ สื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพ คุณแม่ และ เด็ก โภชนาการ คุณแม่ และ เด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และ จิตวิทยาเด็ก theAsianparent Thailand เราพร้อมสนับสนุน คุณพ่อ คุณแม่ ทุกท่าน ให้มีความรู้ และ มีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
เสริมหน้าอกให้นมแม่ได้ไหม
ดูแลหน้าอกให้ไม่เสียสวยระหว่างตั้งครรภ์
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
