วันนี้เรามี วิธีทำให้หน้าอกกระชับ มาแนะนำคุณแม่กัน ! คุณแม่หลาย ๆ คน อาจจะมักเข้าใจผิด คิดว่าเมื่อให้นมลูกแล้ว หน้าอกหย่อนยาน เล็กลง และ หมดสวยแก้ไขอะไรไม่ได้ จริง ๆ แล้ว หน้าอกของคุณแม่ สามารถกลับมาสวยได้เหมือนก่อน แต่ ขณะที่ คุณแม่ กำลังให้นมลูกอยู่ ณ ขณะนี้ ควรดูแลรักษาเต้านมให้คงรูป ด้วยการใส่ยกทรงที่มาตรฐานเพื่อรองรับกับขนาดของเต้า
ลูกดูดไม่ใช่ปัญหา แต่ปัญหาที่ทำให้หย่อนคล้อย เนื่องมาจากแรงโน้มถ่วงมากกว่า เพราะเต้าหนักมากขึ้นจากน้ำนมแม่ ถ้าเลือกสวมใส่ชุดชั้นในไม่กระชับ นั่นแหละค่ะ คือปัญหา ส่วนวิธีฟื้นฟูเต้านม ให้ดูดีกว่าเดิมได้ด้วยวิธีธรรมชาติ ๆ ที่ได้ผล และ ปลอดภัยโดยไม่ต้องพึ่งศัลยกรรมใด ๆ เลยค่ะ ด้วยวิธีฟื้นฟูหน้าอก คุณแม่ เมื่อเลิกให้นมดังนี้การฟื้นฟูหน้าอก คุณแม่ ที่ให้นมลูกควรแก้ไข 2 จุด คือ หน้าอกหย่อนคล้อย และ หน้าอกเล็กลงหลังหย่านม วิธีแก้ไขตามนี้
วิธีทำให้หน้าอกกระชับ หลังหย่านม
วิธีทำให้หน้าอกกระชับ หลังคุณแม่หย่านมลูกมาแล้ว จะรู้สึกว่าหน้าอกตัวเองนิ่ม ๆ เหลว ๆ เล็กลง ไม่กระชับ อวบอิ่มเหมือนเดิม เนินอกที่เคยมีก็กลายเป็นถุงนมที่มีลักษณะคล้ายถุงกาแฟ เป็นเพราะหน้าอกเกิดการเปลี่ยนแปลงมากมายทั้งในช่วงตั้งครรภ์ ให้นมลูก เส้นยึดเต้านมและกล้ามเนื้อหน้าอกถูกทำงานหนักจนทำให้เกิดอาการหย่อนคล้อยและหย่อนยานของหน้าอกได้ แต่คุณแม่อย่าเพิ่งวิตกกังวลหรือทำใจไปก่อนแล้วว่าหน้าอกจะกลับมากระชับให้เหมือนก่อนไม่ได้
1. วิธีทำให้หน้าอกกระชับ หมั่นบริหารหน้าอกหรือออกกำลังกายในท่ากระชับหน้าอก
- ท่าวิดพื้น ให้นอนอยู่ในท่าคุกเข่า นำมือแตะพื้นและดันมือเพื่อให้ข้อศอกตั้งตรง จากนั้นงอข้อศอกพร้อมให้หน้าอกชิดใกล้พื้นให้มากที่สุด แล้วดันมือเพื่อให้ข้อศอกตั้งตรงอีกครั้งกลับสู่ท่าแรกและทำซ้ำอีก 20 ครั้ง
- ท่าใช้ดัมเบล โดยถือดัมเบลขนาดพอเหมาะทั้งสองข้าง ยืนตัวตรง กางขาและย่อเข่าเล็กน้อย จากนั้นยืดแขนชกไปด้านหน้าสลับซ้ายขวาประมาณ 20 ครั้ง
- นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ มือทั้งสองข้างถือดัมเบล และกางแขนระดับไหล่ และยกแขนเข้ามาให้ข้อศอกทั้งสองข้างชิดกัน แล้วกางออกทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง
- ยืนตัวตรงกางขาออกพอประมาณ จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างถือดัมเบลยื่นแขนออกไปด้านหน้า ก้มตัวลงเล็กน้อย และค่อย ๆ ส่ายหน้าอกเร็ว ๆ ไปเรื่อย ๆ ประมาณ 3-5 นาที
จะสังเกตได้ว่าถ้าหมั่นออกกำลังกายด้วยท่ากระชับหน้าอกเป็นประจำ จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอก และเส้นยึดเต้านมแข็งแรง เวลาที่จับหน้าอกจะรู้สึกอกแน่นขึ้น กระชับขึ้น ไม่นิ่มเหลว หน้าอกจะเต็มทรงมากขึ้น และมีเนินอกขึ้นมาอีกครั้ง
บทความที่เกี่ยวข้อง : การเลือกเสื้อชั้นในแม่ให้นม 100 สิ่งที่คุณแม่หลังคลอดต้องรู้ ตอนที่ 74
2. การรับประทาน
หลังเลิกให้นมลูก คุณแม่ บางคนรีบร้อนที่จะลดน้ำหนักด้วยการใช้วิธีอดอาหาร ซึ่งเป็นวิธีที่ไม่ถูกต้อง และ จะทำให้หน้าอกเล็กลงไปอีก ดังนั้นไม่ควรใช้วิธีลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร และ เพิ่มหน้าอกด้วยการเลือกกินอาหารที่มีโปรตีน เช่น ไข่แดง น้ำนมถั่วเหลือง และเลือกรับประทานที่ให้ไขมันดี เช่น ไขมันจากปลา หรือ น้ำมันมะกอก เป็นต้น
3. กระตุ้นหน้าอกด้วยการฉีดน้ำ
ขณะอาบน้ำให้ใช้น้ำเย็นจากฝักบัว ฉีดวน ๆ รอบทรวงอกในลักษณะวนเข้า เพื่อช่วยกระตุ้นให้หน้าอกเต่งตึง แค่นี้ก็ช่วยให้หน้าอกคุณแม่กลับมาเข้ารูปได้แล้ว ที่สำคัญอย่าลืมหมั่นออกกำลังกายในท่ากระชับทรวงอกควบคู่กับการกินอาหารที่ถูกโภชนาการด้วยนะคะ
4. นวดกระชับหน้าอก
โดยการใช้มือนวดวนเป็นวงกลม ค่อย ๆ คลึงวนไปเรื่อย ๆ ซึ่งให้เริ่มจากด้านนอกของลำตัวในลักษณะค่อย ๆ นวดวนเข้ามาด้านในจนถึงกลางหน้าอก ทำแบบนี้วันละ 1 – 2 ครั้ง แนะนำให้ทำในขณะอาบน้ำ หรือ หลังอาบน้ำเสร็จก็ได้ โดยสามารถใช้ครีม หรือ สบู่ ที่มีส่วนผสมในการช่วยกระชับทรวงอกได้ด้วย ต้องทำทุกวันเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง และ สม่ำเสมอ วิธีนี้จะทำให้คุณแม่กลับมามีหน้าอกที่แน่น กระชับ เต่งตึงได้อีกครั้งแน่นอน !
และนี่ก็เป็นวิธีทั้งหมดที่สามารถช่วยให้คุณแม่กลับมามีหน้าอกที่เต่งตึง กระชับ ไม่เหี่ยว หรือ หย่อนคล้อยหลังจากที่ลูกหย่านม เป็นวิธีง่าย ๆ ที่เชื่อว่าคุณแม่ทุกท่านสามารถทำตามได้อย่างแน่นอน ! ซึ่งต้องอาศัยการทำอย่างสม่ำเสมอ และ ต้องใช้เวลากว่าจะกลับมามีหน้าอกที่กระชับอีกครั้ง เพราะฉะนั้นแม่ ๆ อย่าใจร้อน ต้องใจเย็น ๆ ค่อย ๆ ทำไปนะคะ รับรองว่าเห็นผลแน่นอน 100%
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
การให้นมลูก ปริมาณน้ำนม และความถี่ในการให้นม ฉบับคู่มือแม่มือใหม่
ปัญหาแน่นอก นมโต หน้าอกคัดของคุณแม่มือใหม่ จะบรรเทาอาการอย่างไร
เคล็ดลับกระชับหน้าอก ฟื้นฟูนมยานหลังคลอด หย่อนขนาดนี้ ต้องทำอะไรสักอย่างละนะ
ที่มา : 1
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
