X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • พัฒนาการลูก
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • การศึกษา
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

เคล็ดลับทำให้หน้าอกกระชับหลังหย่านม

บทความ 5 นาที
เคล็ดลับทำให้หน้าอกกระชับหลังหย่านมเคล็ดลับทำให้หน้าอกกระชับหลังหย่านม

หลังจากให้ลูกได้กินนมแม่เต็มที่ ผ่านไป 1-2 ปี เมื่อลูกเลิกกินนมแม่หรือหย่านมแล้ว ถึงเวลาที่คุณแม่จะกลับมาดูแลหน้าอกให้สวยเอาใจคุณพ่อบ้างแล้ว

เคล็ดลับทำให้หน้าอกกระชับหลังหย่านม

วิธีทำให้หน้าอกกระชับ

คุณแม่หลาย ๆ คน อาจจะมักเข้าใจผิด คิดว่าเมื่อให้นมลูกแล้ว หน้าอกหย่อนยาน เล็กลง และ หมดสวยแก้ไขอะไรไม่ได้ จริง ๆ แล้ว หน้าอกของคุณแม่ สามารถกลับมาสวยได้เหมือนก่อน  แต่ ขณะที่ คุณแม่ กำลังให้นมลูกอยู่ ณ ขณะนี้ ควรดูแลรักษาเต้านมให้คงรูป ด้วยการใส่ยกทรงที่มาตรฐานเพื่อรองรับกับขนาดของเต้า  ลูกดูดไม่ใช่ปัญหา  แต่ปัญหาที่ทำให้หย่อนคล้อย เนื่องมาจากแรงโน้มถ่วงมากกว่า เพราะเต้าหนักมากขึ้นจากน้ำนมแม่ ถ้าเลือกสวมใส่ชุดชั้นในไม่กระชับ นั่นแหละค่ะ คือปัญหา ส่วนวิธีฟื้นฟูเต้านม ให้ดูดีกว่าเดิมได้ด้วยวิธีธรรมชาติ ๆ ที่ได้ผล และ ปลอดภัยโดยไม่ต้องพึ่งศัลยกรรมใด ๆ เลยค่ะ ด้วยวิธีฟื้นฟูหน้าอก คุณแม่ เมื่อเลิกให้นมดังนี้การฟื้นฟูหน้าอก คุณแม่ ที่ให้นมลูกควรแก้ไข 2 จุด คือ หน้าอกหย่อนคล้อย และ หน้าอกเล็กลงหลังหย่านม วิธีแก้ไขตามนี้

วิธีทำให้หน้าอกกระชับ หลังคุณแม่หย่านมลูกมาแล้ว จะรู้สึกว่าหน้าอกตัวเองนิ่ม ๆ เหลว ๆ เล็กลง ไม่กระชับ อวบอิ่มเหมือนเดิม เนินอกที่เคยมีก็กลายเป็นถุงนมที่มีลักษณะคล้ายถุงกาแฟ เป็นเพราะหน้าอกเกิดการเปลี่ยนแปลงมากมายทั้งในช่วงตั้งครรภ์ ให้นมลูก เส้นยึดเต้านมและกล้ามเนื้อหน้าอกถูกทำงานหนักจนทำให้เกิดอาการหย่อนคล้อยและหย่อนยานของหน้าอกได้ แต่คุณแม่อย่าเพิ่งวิตกกังวลหรือทำใจไปก่อนแล้วว่าหน้าอกจะกลับมากระชับให้เหมือนก่อนไม่ได้

วิธีทำให้หน้าอกกระชับ

วิธีทำให้หน้าอกกระชับ

เคล็ดลับทำให้หน้าอกกระชับหลังหย่านม

#1 หมั่นบริหารหน้าอกหรือออกกำลังกายในท่ากระชับหน้าอก เช่น

  • ท่าวิดพื้น ให้นอนอยู่ในท่าคุกเข่า นำมือแตะพื้นและดันมือเพื่อให้ข้อศอกตั้งตรง จากนั้นงอข้อศอกพร้อมให้หน้าอกชิดใกล้พื้นให้มากที่สุด แล้วดันมือเพื่อให้ข้อศอกตั้งตรงอีกครั้งกลับสู่ท่าแรกและทำซ้ำอีก 20 ครั้ง
  • ท่าใช้ดัมเบล โดยถือดัมเบลขนาดพอเหมาะทั้งสองข้าง ยืนตัวตรง กางขาและย่อเข่าเล็กน้อย จากนั้นยืดแขนชกไปด้านหน้าสลับซ้ายขวาประมาณ 20 ครั้ง
  • นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ มือทั้งสองข้างถือดัมเบล และกางแขนระดับไหล่ และยกแขนเข้ามาให้ข้อศอกทั้งสองข้างชิดกัน แล้วกางออกทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง
  • ยืนตัวตรงกางขาออกพอประมาณ จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างถือดัมเบลยื่นแขนออกไปด้านหน้า ก้มตัวลงเล็กน้อย และค่อย ๆ ส่ายหน้าอกเร็ว ๆ ไปเรื่อย ๆ ประมาณ 3-5 นาที

จะสังเกตได้ว่าถ้าหมั่นออกกำลังกายด้วยท่ากระชับหน้าอกเป็นประจำ จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอก และเส้นยึดเต้านมแข็งแรง เวลาที่จับหน้าอกจะรู้สึกอกแน่นขึ้น กระชับขึ้น ไม่นิ่มเหลว หน้าอกจะเต็มทรงมากขึ้น และมีเนินอกขึ้นมาอีกครั้ง

#2 การรับประทาน

หลังเลิกให้นมลูก คุณแม่ บางคนรีบร้อนที่จะลดน้ำหนักด้วยการใช้วิธีอดอาหาร ซึ่งเป็นวิธีที่ไม่ถูกต้อง และ จะทำให้หน้าอกเล็กลงไปอีก ดังนั้นไม่ควรใช้วิธีลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร และ เพิ่มหน้าอกด้วยการเลือกกินอาหารที่มีโปรตีน เช่น ไข่แดง น้ำนมถั่วเหลือง และเลือกรับประทานที่ให้ไขมันดี เช่น ไขมันจากปลา หรือ น้ำมันมะกอก เป็นต้น

เคล็ดลับทำให้หน้าอกกระชับหลังหย่านม

#3 กระตุ้นหน้าอกด้วยการฉีดน้ำ

ขณะอาบน้ำให้ใช้น้ำเย็นจากฝักบัว ฉีดวน ๆ รอบทรวงอกในลักษณะวนเข้า เพื่อช่วยกระตุ้นให้หน้าอกเต่งตึง แค่นี้ก็ช่วยให้หน้าอกคุณแม่กลับมาเข้ารูปได้แล้ว ที่สำคัญอย่าลืมหมั่นออกกำลังกายในท่ากระชับทรวงอกควบคู่กับการกินอาหารที่ถูกโภชนาการด้วยนะค่ะ

ขอบคุณที่มา : www.girlysociety.com

theAsianparent Thailand เว็บไซต์ ข้อมูลคุณภาพ และ สังคม คุณแม่ ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศ และ เอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้ คุณแม่ และ เด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น theAsianparent Thailand ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้ คุณแม่ ได้ลงทะเบียนใช้งาน เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุด และ ผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์ และ สื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพ คุณแม่ และ เด็ก โภชนาการ คุณแม่ และ เด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และ จิตวิทยาเด็ก theAsianparent Thailand เราพร้อมสนับสนุน คุณพ่อ คุณแม่ ทุกท่าน ให้มีความรู้ และ มีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
เสริมหน้าอกให้นมแม่ได้ไหม
ดูแลหน้าอกให้ไม่เสียสวยระหว่างตั้งครรภ์

theAsianparent Community

บทความจากพันธมิตร
อัปเดต แอปพลิเคชันดูแลสุขภาพ  ALive Powered by AIA ใคร ๆ ก็มีไว้ในสมาร์ตโฟน
อัปเดต แอปพลิเคชันดูแลสุขภาพ ALive Powered by AIA ใคร ๆ ก็มีไว้ในสมาร์ตโฟน
5 เคล็ดลับการเลือก รถยนต์อเนกประสงค์สำหรับครอบครัว ปลอดภัย พร้อมไปทุกที่ได้อย่างมั่นใจ
5 เคล็ดลับการเลือก รถยนต์อเนกประสงค์สำหรับครอบครัว ปลอดภัย พร้อมไปทุกที่ได้อย่างมั่นใจ
วันเด็กแห่งชาติ ปี 2565 กระทรวง อว. ชวนเจ้าตัวเล็ก ร่วมกิจกรรม Online “ถนนสายวิทยาศาสตร์” ลุ้นเปิด “กล่องสุ่มของเล่น” กระจายความสนุกพร้อมกันทั่วประเทศ
วันเด็กแห่งชาติ ปี 2565 กระทรวง อว. ชวนเจ้าตัวเล็ก ร่วมกิจกรรม Online “ถนนสายวิทยาศาสตร์” ลุ้นเปิด “กล่องสุ่มของเล่น” กระจายความสนุกพร้อมกันทั่วประเทศ
เนรมิตทริปฮ่องกงสุดปัง ปักหมุดจุดหมายยอดฮิต เช็กอินร้านอาหาร พร้อมทิปส์น่ารู้มากมายสไตล์คนท้องถิ่น
เนรมิตทริปฮ่องกงสุดปัง ปักหมุดจุดหมายยอดฮิต เช็กอินร้านอาหาร พร้อมทิปส์น่ารู้มากมายสไตล์คนท้องถิ่น

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Napatsakorn .R

  • หน้าแรก
  • /
  • ไลฟ์สไตล์
  • /
  • เคล็ดลับทำให้หน้าอกกระชับหลังหย่านม
แชร์ :
  • ป้องกันนมเหี่ยวหลังหย่านม ด้วย 5 วิธีทำง่ายๆ

    ป้องกันนมเหี่ยวหลังหย่านม ด้วย 5 วิธีทำง่ายๆ

  • นมเหี่ยวๆ หลังหย่านม กลับมาเด้งได้เพราะโยคะ

    นมเหี่ยวๆ หลังหย่านม กลับมาเด้งได้เพราะโยคะ

  • 12 ท่ายาก ท่ามีเพศสัมพันธ์ คะแนนเยอะ ตามตำรากามสูตร ที่คืนนี้ต้องจัด

    12 ท่ายาก ท่ามีเพศสัมพันธ์ คะแนนเยอะ ตามตำรากามสูตร ที่คืนนี้ต้องจัด

  • 10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

    10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

app info
get app banner
  • ป้องกันนมเหี่ยวหลังหย่านม ด้วย 5 วิธีทำง่ายๆ

    ป้องกันนมเหี่ยวหลังหย่านม ด้วย 5 วิธีทำง่ายๆ

  • นมเหี่ยวๆ หลังหย่านม กลับมาเด้งได้เพราะโยคะ

    นมเหี่ยวๆ หลังหย่านม กลับมาเด้งได้เพราะโยคะ

  • 12 ท่ายาก ท่ามีเพศสัมพันธ์ คะแนนเยอะ ตามตำรากามสูตร ที่คืนนี้ต้องจัด

    12 ท่ายาก ท่ามีเพศสัมพันธ์ คะแนนเยอะ ตามตำรากามสูตร ที่คืนนี้ต้องจัด

  • 10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

    10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ