แม่ท้องส่วนใหญ่มักจะให้ความสำคัญในการดูแลตัวเองขณะตั้งครรภ์ จนไม่ทันคิดไปว่าหลังคลอดแล้ว สิ่งที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งคือการให้ลูกได้กินน้ำนมแม่ ยิ่งน้ำนมมีปริมาณมากเท่าไหร่ยิ่งดีต่อตัวทารกที่จะได้กินอิ่มอย่างเพียงพอและได้สารอาหารไปอย่างเต็มเปี่ยม คนท้อง 7 เดือนควรกินอะไร เพื่อบำรุงให้มีน้ำนมมาก เสริมสร้างน้ำนมเอาไว้รอกันเลย
คนท้อง 7 เดือนควรกินอะไร ให้ได้สารอาหารเพื่อช่วยสร้างน้ำนม
ความสบายใจมันผ่านพ้นไปเพียงไม่กี่นาทีหลังจากคลอดลูกเท่านั้นแหละ เพราะหลังจากพักฟื้นร่างกายแล้ว บทบาทของคุณแม่มือใหม่จะต้องเข้ามาแทนที่ คุณแม่ต้องเตรียมร่างกายตัวเองให้พร้อมสำหรับการไปโอบอุ้มดูหน้าเจ้าตัวน้อยและค่อย ๆ เอาลูกมาแนบอกเข้าเต้าให้เจ้าตัวน้อยได้กินน้ำนมหยดแรกจากคุณแม่ อาหารที่คุณแม่ควรได้รับประทานเพิ่มมากขึ้นเพื่อเสริมให้มีน้ำนมในช่วงอายุครรภ์ 7 เดือนนี้
#อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง
ได้แก่ อาหารจำพวกตับ เครื่องในสัตว์ ไข่แดง เนื้อแดง ผักใบเขียว เช่น ผักคะน้า ผักโขม ตำลึง ใบชะพลู ขี้เหล็ก กะเพรา ถั่วชนิดต่าง ๆ เช่น ถั่วเหลือง, ถั่วเขียว, งาขาว, เป็นต้น ในอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงจะไปบำรุงเม็ดเลือดแดง ทำให้เม็ดเลือดแดงมีมากพอที่จะลำเลียงออกซิเจนจากเลือดแม่ไปสู่ส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และมีเลือดไปเลี้ยงเซลล์ที่ผลิตน้ำนมบริเวณเต้านมของคุณแม่ได้เพิ่มขึ้น
#อาหารที่มีแคลเซียมสูง
แม่ท้องควรจะได้รับแคลเซียมเข้าสู่ร่างกายประมาณวันละ 1000 มิลลิกรัม เพื่อจะได้มีแคลเซียมมากเพียงพอที่จะส่งไปสร้างเสริมพัฒนาการของลูกน้อย และเป็นส่วนประกอบในน้ำนมที่จำเป็นต่อการสร้างกระดูกและฟันของเจ้าตัวน้อย แหล่งอาหารที่มีแคลเซียม ได้แก่ นม ไข่ ปลากรอบตัวเล็กตัวน้อยที่ทานได้ทั้งกระดูก อาหารทะเล ธันพืช เช่น ถั่ว งา ผักและผลไม้หลากสี เช่น ผักบร็อกโคลี คะน้า ผักโขม แครอท แคนตาลูป เป็นต้น
#อาหารที่มีวิตามินซีและวิตามินดี
ในอาหารที่มีวิตามินนั้นให้ประโยชน์ที่หลากหลาย เช่น ทำให้ทั้งแม่และทารกในครรภ์มีภูมิต้านทานสูงขึ้น ช่วยในการเสริมสร้างเนื้อเยื่อและสร้างกระดูกของทารก ซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายของคุณแม่ ช่วยแก้ปัญหาโรคเลือดออกตามไรฟัน ช่วยบรรเทาอาหารหวัดหรือภูมิแพ้ และช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญพลังงานในร่างกายให้เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้วิตามินที่คุณแม่ได้รับนั้นจำเป็นต่อการเสริมสร้างเซลล์ในบริเวณเต้านม ทำให้สามารถผลิตน้ำนมได้ดีขึ้น มีปริมาณน้ำนมมากเพียงพอต่อการลูกน้อยที่กำลังจะคลอดออกมาในอีกประมาณ 3 เดือนข้างหน้าได้เป็นอย่างดี แหล่งอาหารที่มีวิตามินซีจากธรรมชาติคือในผักหรือผลไม้ เช่น ส้ม มะนาว มะเขือเทศ ผักสด ฯลฯ และวิตามินดี เช่น ปลา ไข่แดง เนื้อสัตว์ ธัญพืช และนม รวมถึงการได้ออกไปรับแสงแดดเป็นประจำทุกวันในช่วงที่มีแดดอ่อนๆ ประมาณ 10-15 นาที
#เมนูเพิ่มน้ำนมสำหรับเสริฟ์คนท้อง
พืชผักที่คุณแม่สามารถหารับประทานมาประกอบอาหารสำหรับเพิ่มน้ำนมในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดได้ เช่น หัวปลีที่สามารถนำมาทำเป็นเมนูต่าง ๆ ได้แก่ แกงหัวปลี ยำหัวปลีกุ้งสด ใบกุ่ยช่ายที่นำมาประกอบเมนูผัดผัก เช่น กุยช่ายผัดไข่ กุยช่ายผัดตับ กุยช่ายผัดเห็ด กุยช่ายผัดหมู กุยช่ายผัดไข่เค็ม ใบกะเพรา กับเมนูอาหารสุดฮิตที่ใคร ๆ ก็ทำได้ ความร้อนจากใบกะเพราจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยกระตุ้นให้มีน้ำนมมากขึ้น รวมทั้งได้ประโยชน์จากสารอาหารต่าง ๆ มากมายเพื่อบำรุงร่างกายส่วนอื่น ๆ ไปพร้อมกันด้วย
อ่านเพิ่ม : อาหารและสมุนไพรที่ช่วยเพิ่มน้ำนมแม่
เพื่อเตรียมความพร้อมทั้งในระหว่างตั้งครรภ์ไปจนถึงการให้นมลูกหลังคลอด ส่งผลดี ให้มีน้ำนมในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของลูกน้อย เรื่องโภชนาการจึงเป็นเรื่องที่ควรดูแลแต่เนิ่น ๆ กันเลยนะคะ
ที่มา : mumpillow.lnwshop.com
บทความอื่นที่น่าสนใจ :
บรรดา “ผักเครือเถา” โบราณห้ามคนท้องไม่ควรกินจริงหรือ?
คนท้องขมปาก กินอะไรก็ไม่อร่อย ขนาดกินน้ำยังขม แบบนี้จะแก้อย่างไร
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
