X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • พัฒนาการลูก
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • การศึกษา
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

เคล็ดลับสำหรับคุณแม่ที่นอนหลับยาก ช่วยให้หลับสบาย ดีต่อสุขภาพ

บทความ 5 นาที
เคล็ดลับสำหรับคุณแม่ที่นอนหลับยาก ช่วยให้หลับสบาย ดีต่อสุขภาพเคล็ดลับสำหรับคุณแม่ที่นอนหลับยาก ช่วยให้หลับสบาย ดีต่อสุขภาพ

การนอนไม่หลับนั้น เป็นปัญหาทางสุขภาพของเราแทบทุกคน ยิ่งถ้าเป็นคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์หรือคุณแม่ลูกอ่อนด้วยแล้วล่ะก็ จะยิ่งทำให้เกิดปัญหาทางสุขภาพได้ยิ่งกว่าเดิม เพราะอยู่ในช่วงต้องดูแลตัวเองหรือดูแลลูกน้อยอย่างเป็นพิเศษ วันนี้เราจึงเตรียมคำแนะนำดี ๆ ที่จะมีส่วนช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นมาฝากกัน จะมีวิธีไหนบ้างนั้น เราลองมาดูกันได้เลย

เคล็ดลับสำหรับคุณแม่ที่นอนหลับยาก

เคล็ดลับสำหรับคุณแม่ที่นอนหลับยาก-01

เคล็ดลับสำหรับคุณแม่ที่นอนหลับยาก-01

ทำไมคนท้องอาจมีปัญหานอนไม่หลับ ?

เคล็ดลับสำหรับ คุณแม่ ที่นอนหลับยาก นอนไม่หลับเป็นปัญหาที่อาจทำให้ คุณแม่ มีอาการนอนหลับยาก ตื่นขึ้นมากลางดึก หรือ อาจมีอาการทั้ง 2 อย่าง ซึ่งปัญหาคน ท้องนอน ไม่หลับนั้นอาจเกิดขึ้นได้ในทุกระยะของการตั้งครรภ์ โดยมีแนวโน้มพบได้บ่อยในช่วงไตรมาสแรก และ ไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ ทั้งนี้ อาการนอน ไม่หลับอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ๆ เช่น มีอาการคลื่นไส้ อาเจียน ปวดหลัง คัดเต้านม รู้สึกไม่สบายท้อง เป็นตะคริวที่ขา หายใจไม่อิ่ม แสบร้อนกลางอก นอนกรน หรือ วิตกกังวล เป็นต้น ๆ

วิธีรับมือกับปัญหาคนท้องนอนไม่หลับ

เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์ การรักษาโรคนอนไม่หลับอาจมีความเสี่ยงมากกว่าปกติ เพราะยานอนหลับหลาย ๆ ประเภทอาจไม่ปลอดภัยสำหรับคุณแม่และลูกน้อยในท้อง คุณแม่จึงควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีการรับมือปัญหานี้ อย่างเหมาะสม และ ปลอดภัยต่อสุขภาพ รวมทั้งหมั่นดูแลตนเองเพื่อบรรเทาปัญหาคนท้องนอนไม่หลับ โดยปฏิบัติตามเคล็ดลับดังต่อไปนี้

ลองอาบน้ำอุ่นก่อนนอนดูสิคะ

การอาบน้ำอุ่นก่อนนอน จะช่วยให้ร่งกายผ่อนคลาย จากความเครียดต่าง ๆ ที่ได้เจอมาตลอดวัน อาจ

จะหยดน้ำมันหอมระเหยเพื่อให้รู้สึกดียิ่งขึ้นก็ได้ แต่ไม่ควรแช่นาน จนเกินไป เพราะ อาจทำให้ผิวหนัง

คุณแห้งตึง และ ขาดน้ำได้

เคล็ดลับสำหรับคุณแม่ที่นอนหลับยาก-02

เคล็ดลับสำหรับคุณแม่ที่นอนหลับยาก-02

สร้างบรรยากาศการนอนที่สบาย และทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย

  • ปรับเปลี่ยน ให้ห้องนอนมีอุณหภูมิที่เย็นสบาย มีความมืด และ เงียบสงบในเวลากลางคืน เพื่อให้นอนหลับได้ดีที่สุด ๆ
  • ใช้อุปกรณ์เสริมอย่าง หมอนรองครรภ์ ซึ่งมีทั้งหมอนรูปสามเหลี่ยม หรือ หมอนที่ยาวเป็นพิเศษ เมื่อคุณแม่นอนตะแคง การสอดหมอนไว้ใต้ท้อง และ ระหว่างเข่าทั้ง 2 ข้างอาจช่วยรองรับหลัง และ ท้อง ทำให้นอนหลับง่ายขึ้นได้ ๆ
  • สวมใส่ชุดนอนที่สบายตัว และ หาก คุณแม่ รู้สึกรำคาญกับอาการคัดเต้านมที่เกิดขึ้น อาจเลือกใช้เสื้อชั้นในสำหรับคน ท้อง ซึ่งสวมใส่สบาย และ มีขนาดเหมาะสม กับหน้าอกผู้หญิงขณะ ตั้งครรภ์ด้วย
  • ฝึกทำสมาธิ หรือ ทำกิจกรรมที่ช่วยให้จิตใจ และ กล้ามเนื้อผ่อนคลาย เช่น การยืดกล้ามเนื้อ การเล่นโยคะ การนวด การอ่านหนังสือ เป็นต้น ๆ
  • ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก่อนนอน
    • เข้านอนแต่หัวค่ำ และ นอนในเวลาเดียวกันทุกคืน รวมถึงเริ่มต้นวันใหม่ด้วย กิจกรรมที่ผ่อนคลาย ซึ่งอาจช่วยให้ คุณแม่ รู้สึกดียิ่งขึ้น
    • หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือ หรือ การดูโทรทัศน์ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง เนื่องจาก แสงสีฟ้า จากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อาจส่งผลต่อวงจรการทำงานของร่างกายได้ หรือ ที่เรียกว่าจังหวะเซอร์คาเดียน (Circadian Rhythms)
    • ผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำอุ่น เพราะอาจช่วยให้ คุณแม่ รู้สึกง่วงนอน แต่ควรระมัดระวัง ไม่ให้อุณหภูมิของน้ำนั้นร้อนจนเกินไป เพราะอาจส่งผลกระทบต่อทารกในครรภ์ โดยเฉพาะการตั้งครรภ์ในเดือนแรก ๆ และ ควรหลีกเลี่ยงการใช้อ่างน้ำร้อนด้วย เพื่อความปลอดภัยของทั้ง คุณแม่ และ ลูกน้อยในครรภ์

เคล็ดลับสำหรับคุณแม่ที่นอนหลับยาก-03

 

บทความที่น่าสนใจ :

โรคนอนไม่หลับ คืออะไร? ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับ พร้อมวิธีรักษา

วิธีการงีบหลับที่ดีที่สุด ในตอนกลางวันและไม่กระทบปัญหานอนไม่หลับช่วงกลางคืน

7วิธีแก้ นอนไม่พอ นอนไม่หลับ ไม่ต้องนับแกะอีกต่อไปให้เช้าวันใหม่สดใสกว่าเดิม

ที่มาอ้างอิง : 1

 

theAsianparent Thailand เว็บไซต์ ข้อมูล คุณภาพ และ สังคม คุณแม่ ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศ และ เอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้ คุณแม่ และ เด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น theAsianparent Thailand ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้ คุณแม่ ได้ลงทะเบียนใช้งาน เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุด และ ผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์ และ สื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพ คุณแม่ และ เด็ก โภชนาการ คุณแม่ และ เด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว 

การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และ จิตวิทยาเด็ก theAsianparent Thailand เราพร้อมสนับสนุน คุณพ่อ คุณแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้ และ มีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง

เพราะเราเชื่อว่า “ พ่อแม่ เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”

บทความจากพันธมิตร
วิธีสังเกตอาการคนท้องและพัฒนาการทารกในครรภ์แต่ละไตรมาส
วิธีสังเกตอาการคนท้องและพัฒนาการทารกในครรภ์แต่ละไตรมาส
รีวิวจริง มื้อนี้แม่ทำให้ดู ซีรีแล็คจูเนียร์โจ๊ก อร่อยเหมือนรสมือแม่ แถมไม่ใส่น้ำตาลทราย
รีวิวจริง มื้อนี้แม่ทำให้ดู ซีรีแล็คจูเนียร์โจ๊ก อร่อยเหมือนรสมือแม่ แถมไม่ใส่น้ำตาลทราย
เตรียมสมองให้พร้อมเสมอ เพื่อการเรียนรู้นอกกรอบ เคล็ดลับความสำเร็จของเด็กเจนอัลฟาที่พ่อแม่ต้องรู้
เตรียมสมองให้พร้อมเสมอ เพื่อการเรียนรู้นอกกรอบ เคล็ดลับความสำเร็จของเด็กเจนอัลฟาที่พ่อแม่ต้องรู้
คุณแม่ให้นมเตรียมตัวกลับไปทำงาน ต้องปั๊มนม สต็อกนมอย่างไร ให้ลูกมีนมกินอย่างเพียงพอ
คุณแม่ให้นมเตรียมตัวกลับไปทำงาน ต้องปั๊มนม สต็อกนมอย่างไร ให้ลูกมีนมกินอย่างเพียงพอ

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

ณัฐพร จันทร์โชคพงษ์

  • หน้าแรก
  • /
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • /
  • เคล็ดลับสำหรับคุณแม่ที่นอนหลับยาก ช่วยให้หลับสบาย ดีต่อสุขภาพ
แชร์ :
  • สุดยอดเคล็ดลับสำหรับคุณแม่นักปั๊ม ปั๊มตอนไหน เก็บอย่างไร ให้ลูกมีน้ำนมกินไปตลอด

    สุดยอดเคล็ดลับสำหรับคุณแม่นักปั๊ม ปั๊มตอนไหน เก็บอย่างไร ให้ลูกมีน้ำนมกินไปตลอด

  • เคล็ดลับกินเพื่อลูกในท้องแบบไม่เครียด

    เคล็ดลับกินเพื่อลูกในท้องแบบไม่เครียด

  • 10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

    10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

  • ใจสลาย หมอบอกว่าลูกเสียเพราะเกินกำหนดคลอด สายรกเสื่อม

    ใจสลาย หมอบอกว่าลูกเสียเพราะเกินกำหนดคลอด สายรกเสื่อม

app info
get app banner
  • สุดยอดเคล็ดลับสำหรับคุณแม่นักปั๊ม ปั๊มตอนไหน เก็บอย่างไร ให้ลูกมีน้ำนมกินไปตลอด

    สุดยอดเคล็ดลับสำหรับคุณแม่นักปั๊ม ปั๊มตอนไหน เก็บอย่างไร ให้ลูกมีน้ำนมกินไปตลอด

  • เคล็ดลับกินเพื่อลูกในท้องแบบไม่เครียด

    เคล็ดลับกินเพื่อลูกในท้องแบบไม่เครียด

  • 10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

    10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

  • ใจสลาย หมอบอกว่าลูกเสียเพราะเกินกำหนดคลอด สายรกเสื่อม

    ใจสลาย หมอบอกว่าลูกเสียเพราะเกินกำหนดคลอด สายรกเสื่อม

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ