เคล็ดลับสำหรับคุณแม่ที่นอนหลับยาก
เคล็ดลับสำหรับคุณแม่ที่นอนหลับยาก-01
ทำไมคนท้องอาจมีปัญหานอนไม่หลับ ?
เคล็ดลับสำหรับ คุณแม่ ที่นอนหลับยาก นอนไม่หลับเป็นปัญหาที่อาจทำให้ คุณแม่ มีอาการนอนหลับยาก ตื่นขึ้นมากลางดึก หรือ อาจมีอาการทั้ง 2 อย่าง ซึ่งปัญหาคน ท้องนอน ไม่หลับนั้นอาจเกิดขึ้นได้ในทุกระยะของการตั้งครรภ์ โดยมีแนวโน้มพบได้บ่อยในช่วงไตรมาสแรก และ ไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ ทั้งนี้ อาการนอน ไม่หลับอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ๆ เช่น มีอาการคลื่นไส้ อาเจียน ปวดหลัง คัดเต้านม รู้สึกไม่สบายท้อง เป็นตะคริวที่ขา หายใจไม่อิ่ม แสบร้อนกลางอก นอนกรน หรือ วิตกกังวล เป็นต้น ๆ
วิธีรับมือกับปัญหาคนท้องนอนไม่หลับ
เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์ การรักษาโรคนอนไม่หลับอาจมีความเสี่ยงมากกว่าปกติ เพราะยานอนหลับหลาย ๆ ประเภทอาจไม่ปลอดภัยสำหรับคุณแม่และลูกน้อยในท้อง คุณแม่จึงควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีการรับมือปัญหานี้ อย่างเหมาะสม และ ปลอดภัยต่อสุขภาพ รวมทั้งหมั่นดูแลตนเองเพื่อบรรเทาปัญหาคนท้องนอนไม่หลับ โดยปฏิบัติตามเคล็ดลับดังต่อไปนี้
ลองอาบน้ำอุ่นก่อนนอนดูสิคะ
การอาบน้ำอุ่นก่อนนอน จะช่วยให้ร่งกายผ่อนคลาย จากความเครียดต่าง ๆ ที่ได้เจอมาตลอดวัน อาจ
จะหยดน้ำมันหอมระเหยเพื่อให้รู้สึกดียิ่งขึ้นก็ได้ แต่ไม่ควรแช่นาน จนเกินไป เพราะ อาจทำให้ผิวหนัง
คุณแห้งตึง และ ขาดน้ำได้
เคล็ดลับสำหรับคุณแม่ที่นอนหลับยาก-02
สร้างบรรยากาศการนอนที่สบาย และทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย
- ปรับเปลี่ยน ให้ห้องนอนมีอุณหภูมิที่เย็นสบาย มีความมืด และ เงียบสงบในเวลากลางคืน เพื่อให้นอนหลับได้ดีที่สุด ๆ
- ใช้อุปกรณ์เสริมอย่าง หมอนรองครรภ์ ซึ่งมีทั้งหมอนรูปสามเหลี่ยม หรือ หมอนที่ยาวเป็นพิเศษ เมื่อคุณแม่นอนตะแคง การสอดหมอนไว้ใต้ท้อง และ ระหว่างเข่าทั้ง 2 ข้างอาจช่วยรองรับหลัง และ ท้อง ทำให้นอนหลับง่ายขึ้นได้ ๆ
- สวมใส่ชุดนอนที่สบายตัว และ หาก คุณแม่ รู้สึกรำคาญกับอาการคัดเต้านมที่เกิดขึ้น อาจเลือกใช้เสื้อชั้นในสำหรับคน ท้อง ซึ่งสวมใส่สบาย และ มีขนาดเหมาะสม กับหน้าอกผู้หญิงขณะ ตั้งครรภ์ด้วย
- ฝึกทำสมาธิ หรือ ทำกิจกรรมที่ช่วยให้จิตใจ และ กล้ามเนื้อผ่อนคลาย เช่น การยืดกล้ามเนื้อ การเล่นโยคะ การนวด การอ่านหนังสือ เป็นต้น ๆ
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก่อนนอน
- เข้านอนแต่หัวค่ำ และ นอนในเวลาเดียวกันทุกคืน รวมถึงเริ่มต้นวันใหม่ด้วย กิจกรรมที่ผ่อนคลาย ซึ่งอาจช่วยให้ คุณแม่ รู้สึกดียิ่งขึ้น
- หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือ หรือ การดูโทรทัศน์ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง เนื่องจาก แสงสีฟ้า จากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อาจส่งผลต่อวงจรการทำงานของร่างกายได้ หรือ ที่เรียกว่าจังหวะเซอร์คาเดียน (Circadian Rhythms)
- ผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำอุ่น เพราะอาจช่วยให้ คุณแม่ รู้สึกง่วงนอน แต่ควรระมัดระวัง ไม่ให้อุณหภูมิของน้ำนั้นร้อนจนเกินไป เพราะอาจส่งผลกระทบต่อทารกในครรภ์ โดยเฉพาะการตั้งครรภ์ในเดือนแรก ๆ และ ควรหลีกเลี่ยงการใช้อ่างน้ำร้อนด้วย เพื่อความปลอดภัยของทั้ง คุณแม่ และ ลูกน้อยในครรภ์
บทความที่น่าสนใจ :
โรคนอนไม่หลับ คืออะไร? ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับ พร้อมวิธีรักษา
วิธีการงีบหลับที่ดีที่สุด ในตอนกลางวันและไม่กระทบปัญหานอนไม่หลับช่วงกลางคืน
7วิธีแก้ นอนไม่พอ นอนไม่หลับ ไม่ต้องนับแกะอีกต่อไปให้เช้าวันใหม่สดใสกว่าเดิม
ที่มาอ้างอิง : 1
theAsianparent Thailand เว็บไซต์ ข้อมูล คุณภาพ และ สังคม คุณแม่ ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศ และ เอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้ คุณแม่ และ เด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น theAsianparent Thailand ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้ คุณแม่ ได้ลงทะเบียนใช้งาน เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุด และ ผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์ และ สื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพ คุณแม่ และ เด็ก โภชนาการ คุณแม่ และ เด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว
การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และ จิตวิทยาเด็ก theAsianparent Thailand เราพร้อมสนับสนุน คุณพ่อ คุณแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้ และ มีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง
เพราะเราเชื่อว่า “ พ่อแม่ เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
