X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

เคล็ดลับสำหรับคุณแม่ที่นอนหลับยาก ช่วยให้หลับสบาย ดีต่อสุขภาพ

บทความ 5 นาที
เคล็ดลับสำหรับคุณแม่ที่นอนหลับยาก ช่วยให้หลับสบาย ดีต่อสุขภาพ

การนอนไม่หลับนั้น เป็นปัญหาทางสุขภาพของเราแทบทุกคน ยิ่งถ้าเป็นคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์หรือคุณแม่ลูกอ่อนด้วยแล้วล่ะก็ จะยิ่งทำให้เกิดปัญหาทางสุขภาพได้ยิ่งกว่าเดิม เพราะอยู่ในช่วงต้องดูแลตัวเองหรือดูแลลูกน้อยอย่างเป็นพิเศษ วันนี้เราจึงเตรียมคำแนะนำดี ๆ ที่จะมีส่วนช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นมาฝากกัน จะมีวิธีไหนบ้างนั้น เราลองมาดูกันได้เลย

เคล็ดลับสำหรับคุณแม่ที่นอนหลับยาก

เคล็ดลับสำหรับคุณแม่ที่นอนหลับยาก-01

เคล็ดลับสำหรับคุณแม่ที่นอนหลับยาก-01

ทำไมคนท้องอาจมีปัญหานอนไม่หลับ ?

เคล็ดลับสำหรับ คุณแม่ ที่นอนหลับยาก นอนไม่หลับเป็นปัญหาที่อาจทำให้ คุณแม่ มีอาการนอนหลับยาก ตื่นขึ้นมากลางดึก หรือ อาจมีอาการทั้ง 2 อย่าง ซึ่งปัญหาคน ท้องนอน ไม่หลับนั้นอาจเกิดขึ้นได้ในทุกระยะของการตั้งครรภ์ โดยมีแนวโน้มพบได้บ่อยในช่วงไตรมาสแรก และ ไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ ทั้งนี้ อาการนอน ไม่หลับอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ๆ เช่น มีอาการคลื่นไส้ อาเจียน ปวดหลัง คัดเต้านม รู้สึกไม่สบายท้อง เป็นตะคริวที่ขา หายใจไม่อิ่ม แสบร้อนกลางอก นอนกรน หรือ วิตกกังวล เป็นต้น ๆ

วิธีรับมือกับปัญหาคนท้องนอนไม่หลับ

เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์ การรักษาโรคนอนไม่หลับอาจมีความเสี่ยงมากกว่าปกติ เพราะยานอนหลับหลาย ๆ ประเภทอาจไม่ปลอดภัยสำหรับคุณแม่และลูกน้อยในท้อง คุณแม่จึงควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีการรับมือปัญหานี้ อย่างเหมาะสม และ ปลอดภัยต่อสุขภาพ รวมทั้งหมั่นดูแลตนเองเพื่อบรรเทาปัญหาคนท้องนอนไม่หลับ โดยปฏิบัติตามเคล็ดลับดังต่อไปนี้

ลองอาบน้ำอุ่นก่อนนอนดูสิคะ

การอาบน้ำอุ่นก่อนนอน จะช่วยให้ร่งกายผ่อนคลาย จากความเครียดต่าง ๆ ที่ได้เจอมาตลอดวัน อาจ

Advertisement

จะหยดน้ำมันหอมระเหยเพื่อให้รู้สึกดียิ่งขึ้นก็ได้ แต่ไม่ควรแช่นาน จนเกินไป เพราะ อาจทำให้ผิวหนัง

คุณแห้งตึง และ ขาดน้ำได้

เคล็ดลับสำหรับคุณแม่ที่นอนหลับยาก-02

เคล็ดลับสำหรับคุณแม่ที่นอนหลับยาก-02

สร้างบรรยากาศการนอนที่สบาย และทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย

  • ปรับเปลี่ยน ให้ห้องนอนมีอุณหภูมิที่เย็นสบาย มีความมืด และ เงียบสงบในเวลากลางคืน เพื่อให้นอนหลับได้ดีที่สุด ๆ
  • ใช้อุปกรณ์เสริมอย่าง หมอนรองครรภ์ ซึ่งมีทั้งหมอนรูปสามเหลี่ยม หรือ หมอนที่ยาวเป็นพิเศษ เมื่อคุณแม่นอนตะแคง การสอดหมอนไว้ใต้ท้อง และ ระหว่างเข่าทั้ง 2 ข้างอาจช่วยรองรับหลัง และ ท้อง ทำให้นอนหลับง่ายขึ้นได้ ๆ
  • สวมใส่ชุดนอนที่สบายตัว และ หาก คุณแม่ รู้สึกรำคาญกับอาการคัดเต้านมที่เกิดขึ้น อาจเลือกใช้เสื้อชั้นในสำหรับคน ท้อง ซึ่งสวมใส่สบาย และ มีขนาดเหมาะสม กับหน้าอกผู้หญิงขณะ ตั้งครรภ์ด้วย
  • ฝึกทำสมาธิ หรือ ทำกิจกรรมที่ช่วยให้จิตใจ และ กล้ามเนื้อผ่อนคลาย เช่น การยืดกล้ามเนื้อ การเล่นโยคะ การนวด การอ่านหนังสือ เป็นต้น ๆ
  • ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก่อนนอน
    • เข้านอนแต่หัวค่ำ และ นอนในเวลาเดียวกันทุกคืน รวมถึงเริ่มต้นวันใหม่ด้วย กิจกรรมที่ผ่อนคลาย ซึ่งอาจช่วยให้ คุณแม่ รู้สึกดียิ่งขึ้น
    • หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือ หรือ การดูโทรทัศน์ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง เนื่องจาก แสงสีฟ้า จากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อาจส่งผลต่อวงจรการทำงานของร่างกายได้ หรือ ที่เรียกว่าจังหวะเซอร์คาเดียน (Circadian Rhythms)
    • ผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำอุ่น เพราะอาจช่วยให้ คุณแม่ รู้สึกง่วงนอน แต่ควรระมัดระวัง ไม่ให้อุณหภูมิของน้ำนั้นร้อนจนเกินไป เพราะอาจส่งผลกระทบต่อทารกในครรภ์ โดยเฉพาะการตั้งครรภ์ในเดือนแรก ๆ และ ควรหลีกเลี่ยงการใช้อ่างน้ำร้อนด้วย เพื่อความปลอดภัยของทั้ง คุณแม่ และ ลูกน้อยในครรภ์

เคล็ดลับสำหรับคุณแม่ที่นอนหลับยาก-03

 

บทความที่น่าสนใจ :

โรคนอนไม่หลับ คืออะไร? ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับ พร้อมวิธีรักษา

วิธีการงีบหลับที่ดีที่สุด ในตอนกลางวันและไม่กระทบปัญหานอนไม่หลับช่วงกลางคืน

7วิธีแก้ นอนไม่พอ นอนไม่หลับ ไม่ต้องนับแกะอีกต่อไปให้เช้าวันใหม่สดใสกว่าเดิม

ที่มาอ้างอิง : www.pobpad.com

 

theAsianparent Thailand เว็บไซต์ ข้อมูล คุณภาพ และ สังคม คุณแม่ ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศ และ เอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้ คุณแม่ และ เด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น theAsianparent Thailand ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้ คุณแม่ ได้ลงทะเบียนใช้งาน เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุด และ ผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์ และ สื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพ คุณแม่ และ เด็ก โภชนาการ คุณแม่ และ เด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว 

การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และ จิตวิทยาเด็ก theAsianparent Thailand เราพร้อมสนับสนุน คุณพ่อ คุณแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้ และ มีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง

เพราะเราเชื่อว่า “ พ่อแม่ เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”

บทความจากพันธมิตร
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

ณัฐพร จันทร์โชคพงษ์

  • หน้าแรก
  • /
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • /
  • เคล็ดลับสำหรับคุณแม่ที่นอนหลับยาก ช่วยให้หลับสบาย ดีต่อสุขภาพ
แชร์ :
  • ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
    บทความจากพันธมิตร

    ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์

  • ถอดแหวนไม่ได้ ทําไงดี ? วิธีถอดแหวนด้วยตัวเอง เมื่อคนท้องนิ้วบวม

    ถอดแหวนไม่ได้ ทําไงดี ? วิธีถอดแหวนด้วยตัวเอง เมื่อคนท้องนิ้วบวม

  • คนท้องนอนไม่หลับ ควรนอนต่อไหม? หรือควรทำอะไรดี?

    คนท้องนอนไม่หลับ ควรนอนต่อไหม? หรือควรทำอะไรดี?

  • ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
    บทความจากพันธมิตร

    ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์

  • ถอดแหวนไม่ได้ ทําไงดี ? วิธีถอดแหวนด้วยตัวเอง เมื่อคนท้องนิ้วบวม

    ถอดแหวนไม่ได้ ทําไงดี ? วิธีถอดแหวนด้วยตัวเอง เมื่อคนท้องนิ้วบวม

  • คนท้องนอนไม่หลับ ควรนอนต่อไหม? หรือควรทำอะไรดี?

    คนท้องนอนไม่หลับ ควรนอนต่อไหม? หรือควรทำอะไรดี?

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว