TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • TAP Awards 2025
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
    • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
    • TAPpedia
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ไลฟ์สไตล์
    • ที่เที่ยว
    • ที่กิน
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • VIP

อาหารสําหรับแม่หลังคลอด เริ่มตั้งแต่มื้อแรกควรกินอะไร?

บทความ 3 นาที
อาหารสําหรับแม่หลังคลอด เริ่มตั้งแต่มื้อแรกควรกินอะไร?

หลังคลอดแล้ว นอกจากคุณแม่ต้องบำรุงตัวเองเพื่อฟื้นฟูร่างกายให้กลับมามีพละกำลังในการเลี้ยงลูกน้อยโดยเร็ว สิ่งที่ขาดไม่ได้คือเรื่องอาหารการกินซึ่งสำคัญไม่น้อยไปกว่ากัน

หลังจากที่ร่างกายของคุณแม่ถูกใช้งานมาตลอด 40 สัปดาห์ บวกกับการสูญเสียทั้งเลือด น้ำ และพลังงานในการคลอดลูกไปแล้ว อาหารสําหรับแม่หลังคลอด ก็เป็นเรื่องสำคัญไม่น้อย เพราะกินเข้าไปหนึ่งคนแล้วยังได้ถึงสองคนนะคะ

อาหารสําหรับแม่หลังคลอด มื้อแรกควรกินอะไร?

หลังคลอดลูก ถึงแม้คุณแม่อยากจะเจอหน้าลูกน้อยใจจะขาด แต่ก็จำเป็นต้องพักฟื้นร่างกายประมาณ 2-3 ชั่วโมง เพื่อพักผ่อนให้เต็มที่พร้อมกับดูอาการที่อาจเกิดขึ้นหลังคลอด ก่อนที่จะได้พบหน้าลูกน้อย หลังจากที่สูญเสียเลือด น้ำ และพลังงานระหว่างคลอดลูกไป อาหารคุณแม่หลังคลอด เริ่มตั้งแต่ในมื้อแรกจึงจำเป็นอย่างยิ่ง

อาหารมื้อแรกของแม่ลูกอ่อนจึงควรเลือกอาหารที่ให้พลังงานและเป็นประโยชน์ต่อการฟื้นฟูของร่างกายทั้งของแม่และสำหรับลูกน้อยที่รอคอยกินอาหารมื้อแรกของเขาผ่านจากน้ำนมแม่เช่นกัน มาดูตัวอย่างเมนูของอาหารหลังคลอดกันค่ะ

อาหารสําหรับแม่หลังคลอด

อาหารมื้อเช้าสำหรับแม่ลูกอ่อน ควรเป็นอาหารที่ย่อยง่าย มีรสอ่อน มีส่วนผสมของน้ำค่อนข้างมาก เพื่อช่วยให้ระบบการย่อยและระบบการดูดซึมทำงานได้ดี ลดอาการอึดอัดแน่นท้อง กระตุ้นให้ร่างกายพร้อมที่จะทำงาน

ตัวอย่างเมนูมื้อเช้า เช่น ข้าวต้มปลาและน้ำผลไม้ที่คั้นสดโดยไม่ผสมน้ำตาล และควรหลีกเลี่ยงอาหารทอด

มื้อกลางวัน ควรเน้นรับประทานให้ครบ 5 หมู่ ปริมาณอาหารในมื้อนี้คุณแม่สามารถรับประทานได้มากกว่ามื้ออื่นได้ เพราะร่างกายมีความพร้อมในการย่อยอาหารที่มีกากใยมากกว่ามื้อเช้า แต่ควรกินอาหารที่มีปริมาณของน้ำมันเล็กน้อย และหลีกเลี่ยงอาหารทอด ปรุงอาหารโดยเพิ่มเครื่องเทศ เช่น พริกไทย ขิง ก็จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและการย่อยได้ดี นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยเพิ่มน้ำนมสำหรับเจ้าตัวน้อยด้วย

อาหารสําหรับแม่หลังคลอด

ตัวอย่างเมนูมื้อกลางวัน : ข้าวสวยนิ่ม ๆ หรือข้าวต้ม+ปลาผัดพริกไทยดำ+ ซุปไก่ตุ๋น+ ผัดผักใบเขียว และผลไม้สด

อาหารเย็น รับประทานปริมาณได้เท่ากับมื้อกลางวันหรือน้อยกว่าได้ แต่ไม่ควรให้มากไปกว่ามื้อกลางวัน เพราะอาจทำให้น้ำหนักตัวคุณแม่เพิ่มขึ้นได้ เน้นรับประทานอาหารประเภทต้ม นึ่ง ย่าง และผัดด้วยน้ำมันน้อย ๆ และเลือกกินผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง แถมเอนไซม์จากผลไม้ยังช่วยทำให้การเผาผลาญอาหารมีประสิทธิภาพมากขึ้น

สูตรแกงเลียงเจ

ตัวอย่างเมนูมื้อเย็น :  ข้าวสวยหรือข้าวต้ม+แกงเลียงหัวปลีตำลึงใบแมงลัก+ไข่ผัดขิง+หมูย่างซีอิ้ว และผลไม้สด

อาหารของคุณแม่ลูกอ่อนที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ควรเน้นไปที่การรับประทานผักสมุนไพร เช่น ขิง กะเพราะ ใบแมงลัก ใบกุ่ยช่าย พริกไทย เป็นต้น จะช่วยเพิ่มน้ำนมและได้สารอาหารช่วยให้คุณแม่หลังคลอดฟื้นตัวได้เร็วนะคะ


Source : เพจ อยู่ไฟ มะลิแผนไทย

บทความอื่นที่น่าสนใจ :

อาหาร 8 อย่างที่อย่าเสี่ยงกิน ถ้าไม่อยากเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์

10 อาหารสำหรับแม่ลูกอ่อนที่จำเป็นที่สุดในช่วงให้นม

parenttown

บทความจากพันธมิตร
อยากให้ลูกเป็น เด็กฉลาด จิตใจดี เสริมพลังสมองและภูมิคุ้มกัน ด้วย 2 องค์ประกอบทางโภชนาการ DHA และ Probiotic LPR
อยากให้ลูกเป็น เด็กฉลาด จิตใจดี เสริมพลังสมองและภูมิคุ้มกัน ด้วย 2 องค์ประกอบทางโภชนาการ DHA และ Probiotic LPR
Plentitude เปิดตัวผลิตภัณฑ์ Plenty Protein โปรตีนพืชสําหรับคุณแม่ ส่งต่อสารอาหารจากแม่ไปสู่ลูกพร้อมช่วยบํารุงนํ้านม
Plentitude เปิดตัวผลิตภัณฑ์ Plenty Protein โปรตีนพืชสําหรับคุณแม่ ส่งต่อสารอาหารจากแม่ไปสู่ลูกพร้อมช่วยบํารุงนํ้านม
เพื่อลูกน้อย KUMO ผนึกกำลัง theAsianparent และโรงพยาบาลกรุงเทพ มอบ ถุงเก็บน้ำนมแม่ 9,000 ถุง หนุนคุณแม่ไทยให้นมลูกอย่างยั่งยืน
เพื่อลูกน้อย KUMO ผนึกกำลัง theAsianparent และโรงพยาบาลกรุงเทพ มอบ ถุงเก็บน้ำนมแม่ 9,000 ถุง หนุนคุณแม่ไทยให้นมลูกอย่างยั่งยืน
เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้
เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Napatsakorn .R

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • อาหารสําหรับแม่หลังคลอด เริ่มตั้งแต่มื้อแรกควรกินอะไร?
แชร์ :
  • ทายเพศลูกตามความเชื่อโบราณ สีปัสสาวะบอกเพศลูก ผิวแม่ท้องบอกเพศลูก จริงไหม?

    ทายเพศลูกตามความเชื่อโบราณ สีปัสสาวะบอกเพศลูก ผิวแม่ท้องบอกเพศลูก จริงไหม?

  • 10 ความเชื่อเรื่องอาหารคนท้อง ที่แม่ควรเลิกเชื่อได้แล้ว! เลี้ยงลูกด้วยข้อมูล ไม่ใช่ความกลัว

    10 ความเชื่อเรื่องอาหารคนท้อง ที่แม่ควรเลิกเชื่อได้แล้ว! เลี้ยงลูกด้วยข้อมูล ไม่ใช่ความกลัว

  • แม่ชอบคุยกับลูกในท้อง แล้วลูกได้ยินจริงไหม ทำไมลูกในครรภ์ถึงฟังเสียงแม่ออก?

    แม่ชอบคุยกับลูกในท้อง แล้วลูกได้ยินจริงไหม ทำไมลูกในครรภ์ถึงฟังเสียงแม่ออก?

  • ทายเพศลูกตามความเชื่อโบราณ สีปัสสาวะบอกเพศลูก ผิวแม่ท้องบอกเพศลูก จริงไหม?

    ทายเพศลูกตามความเชื่อโบราณ สีปัสสาวะบอกเพศลูก ผิวแม่ท้องบอกเพศลูก จริงไหม?

  • 10 ความเชื่อเรื่องอาหารคนท้อง ที่แม่ควรเลิกเชื่อได้แล้ว! เลี้ยงลูกด้วยข้อมูล ไม่ใช่ความกลัว

    10 ความเชื่อเรื่องอาหารคนท้อง ที่แม่ควรเลิกเชื่อได้แล้ว! เลี้ยงลูกด้วยข้อมูล ไม่ใช่ความกลัว

  • แม่ชอบคุยกับลูกในท้อง แล้วลูกได้ยินจริงไหม ทำไมลูกในครรภ์ถึงฟังเสียงแม่ออก?

    แม่ชอบคุยกับลูกในท้อง แล้วลูกได้ยินจริงไหม ทำไมลูกในครรภ์ถึงฟังเสียงแม่ออก?

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว