TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

อาหารสําหรับแม่หลังคลอด เริ่มตั้งแต่มื้อแรกควรกินอะไร?

บทความ 3 นาที
อาหารสําหรับแม่หลังคลอด เริ่มตั้งแต่มื้อแรกควรกินอะไร?

หลังคลอดแล้ว นอกจากคุณแม่ต้องบำรุงตัวเองเพื่อฟื้นฟูร่างกายให้กลับมามีพละกำลังในการเลี้ยงลูกน้อยโดยเร็ว สิ่งที่ขาดไม่ได้คือเรื่องอาหารการกินซึ่งสำคัญไม่น้อยไปกว่ากัน

หลังจากที่ร่างกายของคุณแม่ถูกใช้งานมาตลอด 40 สัปดาห์ บวกกับการสูญเสียทั้งเลือด น้ำ และพลังงานในการคลอดลูกไปแล้ว อาหารสําหรับแม่หลังคลอด ก็เป็นเรื่องสำคัญไม่น้อย เพราะกินเข้าไปหนึ่งคนแล้วยังได้ถึงสองคนนะคะ

อาหารสําหรับแม่หลังคลอด มื้อแรกควรกินอะไร?

หลังคลอดลูก ถึงแม้คุณแม่อยากจะเจอหน้าลูกน้อยใจจะขาด แต่ก็จำเป็นต้องพักฟื้นร่างกายประมาณ 2-3 ชั่วโมง เพื่อพักผ่อนให้เต็มที่พร้อมกับดูอาการที่อาจเกิดขึ้นหลังคลอด ก่อนที่จะได้พบหน้าลูกน้อย หลังจากที่สูญเสียเลือด น้ำ และพลังงานระหว่างคลอดลูกไป อาหารคุณแม่หลังคลอด เริ่มตั้งแต่ในมื้อแรกจึงจำเป็นอย่างยิ่ง

อาหารมื้อแรกของแม่ลูกอ่อนจึงควรเลือกอาหารที่ให้พลังงานและเป็นประโยชน์ต่อการฟื้นฟูของร่างกายทั้งของแม่และสำหรับลูกน้อยที่รอคอยกินอาหารมื้อแรกของเขาผ่านจากน้ำนมแม่เช่นกัน มาดูตัวอย่างเมนูของอาหารหลังคลอดกันค่ะ

อาหารสําหรับแม่หลังคลอด

อาหารมื้อเช้าสำหรับแม่ลูกอ่อน ควรเป็นอาหารที่ย่อยง่าย มีรสอ่อน มีส่วนผสมของน้ำค่อนข้างมาก เพื่อช่วยให้ระบบการย่อยและระบบการดูดซึมทำงานได้ดี ลดอาการอึดอัดแน่นท้อง กระตุ้นให้ร่างกายพร้อมที่จะทำงาน

ตัวอย่างเมนูมื้อเช้า เช่น ข้าวต้มปลาและน้ำผลไม้ที่คั้นสดโดยไม่ผสมน้ำตาล และควรหลีกเลี่ยงอาหารทอด

มื้อกลางวัน ควรเน้นรับประทานให้ครบ 5 หมู่ ปริมาณอาหารในมื้อนี้คุณแม่สามารถรับประทานได้มากกว่ามื้ออื่นได้ เพราะร่างกายมีความพร้อมในการย่อยอาหารที่มีกากใยมากกว่ามื้อเช้า แต่ควรกินอาหารที่มีปริมาณของน้ำมันเล็กน้อย และหลีกเลี่ยงอาหารทอด ปรุงอาหารโดยเพิ่มเครื่องเทศ เช่น พริกไทย ขิง ก็จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและการย่อยได้ดี นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยเพิ่มน้ำนมสำหรับเจ้าตัวน้อยด้วย

อาหารสําหรับแม่หลังคลอด

ตัวอย่างเมนูมื้อกลางวัน : ข้าวสวยนิ่ม ๆ หรือข้าวต้ม+ปลาผัดพริกไทยดำ+ ซุปไก่ตุ๋น+ ผัดผักใบเขียว และผลไม้สด

อาหารเย็น รับประทานปริมาณได้เท่ากับมื้อกลางวันหรือน้อยกว่าได้ แต่ไม่ควรให้มากไปกว่ามื้อกลางวัน เพราะอาจทำให้น้ำหนักตัวคุณแม่เพิ่มขึ้นได้ เน้นรับประทานอาหารประเภทต้ม นึ่ง ย่าง และผัดด้วยน้ำมันน้อย ๆ และเลือกกินผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง แถมเอนไซม์จากผลไม้ยังช่วยทำให้การเผาผลาญอาหารมีประสิทธิภาพมากขึ้น

สูตรแกงเลียงเจ

ตัวอย่างเมนูมื้อเย็น :  ข้าวสวยหรือข้าวต้ม+แกงเลียงหัวปลีตำลึงใบแมงลัก+ไข่ผัดขิง+หมูย่างซีอิ้ว และผลไม้สด

อาหารของคุณแม่ลูกอ่อนที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ควรเน้นไปที่การรับประทานผักสมุนไพร เช่น ขิง กะเพราะ ใบแมงลัก ใบกุ่ยช่าย พริกไทย เป็นต้น จะช่วยเพิ่มน้ำนมและได้สารอาหารช่วยให้คุณแม่หลังคลอดฟื้นตัวได้เร็วนะคะ


Source : เพจ อยู่ไฟ มะลิแผนไทย

บทความอื่นที่น่าสนใจ :

อาหาร 8 อย่างที่อย่าเสี่ยงกิน ถ้าไม่อยากเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์

10 อาหารสำหรับแม่ลูกอ่อนที่จำเป็นที่สุดในช่วงให้นม

parenttown

บทความจากพันธมิตร
เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้
เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Napatsakorn .R

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • อาหารสําหรับแม่หลังคลอด เริ่มตั้งแต่มื้อแรกควรกินอะไร?
แชร์ :
  • การค้นพบสุดมหัศจรรย์ เซลล์จากรกของลูก ช่วยซ่อมหัวใจแม่ได้!

    การค้นพบสุดมหัศจรรย์ เซลล์จากรกของลูก ช่วยซ่อมหัวใจแม่ได้!

  • ข่าวดี! ไฟเขียว เพิ่มวัน "ลาคลอด" เป็น 120 วัน คุณพ่อก็ลาช่วยเลี้ยงลูกได้

    ข่าวดี! ไฟเขียว เพิ่มวัน "ลาคลอด" เป็น 120 วัน คุณพ่อก็ลาช่วยเลี้ยงลูกได้

  • วิธีสต๊อคนมแม่ เก็บยังไงให้ลูกได้กินนาน คงคุณค่าสารอาหารครบ

    วิธีสต๊อคนมแม่ เก็บยังไงให้ลูกได้กินนาน คงคุณค่าสารอาหารครบ

powered by
  • การค้นพบสุดมหัศจรรย์ เซลล์จากรกของลูก ช่วยซ่อมหัวใจแม่ได้!

    การค้นพบสุดมหัศจรรย์ เซลล์จากรกของลูก ช่วยซ่อมหัวใจแม่ได้!

  • ข่าวดี! ไฟเขียว เพิ่มวัน "ลาคลอด" เป็น 120 วัน คุณพ่อก็ลาช่วยเลี้ยงลูกได้

    ข่าวดี! ไฟเขียว เพิ่มวัน "ลาคลอด" เป็น 120 วัน คุณพ่อก็ลาช่วยเลี้ยงลูกได้

  • วิธีสต๊อคนมแม่ เก็บยังไงให้ลูกได้กินนาน คงคุณค่าสารอาหารครบ

    วิธีสต๊อคนมแม่ เก็บยังไงให้ลูกได้กินนาน คงคุณค่าสารอาหารครบ

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว