X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

อาหารสำหรับหลังคลอด คนท้องที่ต้องการเร่งฟื้นฟูหลังคลอดควรกินอะไร?

บทความ 3 นาที
อาหารสำหรับหลังคลอด คนท้องที่ต้องการเร่งฟื้นฟูหลังคลอดควรกินอะไร?

อาหารสำหรับหลังคลอด คุณแม่ที่เพิ่งคลอดลูกไม่ว่าจะด้วยวิธีลอดธรรมชาติ หรือผ่าคลอดควรกินอาหารอะไร เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง คืนสภาพโดยเร็วที่สุด

อาหารสำหรับหลังคลอด

อาหารสำหรับหลังคลอด มีความสำคัญกับคุณแม่ให้นมลูกเป็นอย่างมาก เพราะคุณแม่ต้องพยายามทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีเหมาะสำหรับการฟิ้นฟูร่างกาย และการให้นมบุตร โดยเน้นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ เพื่อรักษาระดับพลังงานให้เพียงพอในแต่ละวัน ตลอดจนปริมาณของโปรตีน แคลเซียม และธาตุเหล็ก

ร่างกายของคุณแม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อคลอดลูกแล้วจึงต้องได้รับการรักษาและการฟื้นตัวอย่างมากเพื่อให้ร่างกายกลับเข้าสู่ภาวะปกติให้เร็วที่สุด เรื่องของอาหารการกินจึงสำคัญกับคุณแม่เพราะว่าลูกน้อยยังไม่สามารถทานอาหารเองได้ ดังนั้น สารอาหารทั้งหมดที่ลูกได้รับจึงมาจากแม่ทั้งหมดนั่นเอง

โปรตีนสำหรับแม่หลังคลอด

โปรปีนเปรียบเสมือนตัวต่อเลโก้ที่จะทำหน้าที่ในการเชื่อมต่อกันให้กลายเป็นโครงสร้งในร่างกายของคุณแม่ ซึ่งโปรตีนนี้จะเป็นตัวการสำคัญให้เอนไซม์ ฮอร์โมน และเนื้อเนื่อต่างของร่างกายประสานกัน ทำให้คุณแม่สามารถผลิตน้ำนมแม่ที่อุดมไปด้วยโปรตีนได้ คุณแม่ควรสามารถทานโปรตีนได้จากเนื้อสัตว์สีแดง เนื้อไก่ อาหารทะเล ถั่ว ไข่ ถั่วเหลือง และพืชตะกูลถั่วที่มีโปรตีนสูง

อาหารสำหรับหลังคลอด

อาหารสำหรับหลังคลอด

แคลเซียมสำหรับคุณแม่หลังคลอด

แคลเซียมจะช่วยในเรื่องของหัวใจสูบฉีดได้ดี การทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ส่วนใหญ่แคลเซียมจะถูกเก็บในกระดูกและฟัน ทำให้กระดูกและฟันของคุณแม่แข็งแรง แหล่งของแคลเซียมที่ดี ได้แก่ นม รวมถึงผลิตภัณฑ์จากนมอย่างเนยแข็ง และโยเกิร์ตด้วย มีในผักใบเขียว เช่น กระหล่ำปลี ผักคะน้า และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น น้ำเต้าหู้ เป็นต้น และปลา ซึ่งเมนูที่อยากจะแนะนำคุณแม่เพื่อให้ได้รับแคลเซียมอย่างเต็มที่คือ สลัดปลาแซลมอน

ธาตุเหล็กสำหรับคุณแม่หลังคลอด

แร่ธาตุจำเป็นที่มีหน้าที่ในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดใหม่ และมีความจำเป็นสำหรับคุณแม่หลังคลอดมาก เนื่องจากคุณแม่มักจะขาดธาตุเหล็กไปจากการตั้งครรภ์ บ่อยครั้งจึงทำให้แม่หลังคลอดเป็นเลือดจาง เนื่องจากว่าเวลาที่คุณแม่ตั้งครรภ์มักจะถูกดึงเอาเม็ดเลือดแดงไปใช้ในการขนส่งอาหารและออกซิเจนไปสู่ลูกน้อยในท้อง ทำให้คุณแม่ต้องสูญเสียเลือดไปมาก

ธาตุเหล็กจะมีมากในเนื้อแดง ถั่ว เต้าหู้ ผักใบเขียว เช่น คะน้า กระเทียม และไข่ เป็นต้น ทั้งนี้ คุณแม่สามารถช่วยในร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ โดยการรับประทานวิตามินซีเข้าไป ซึ่งวิตามินซีจะอยู่มากในผลไม้ เช่น กีวี มะนาว และสตอเบอร์รี่ เป็นต้น

ที่มา: 8fit,

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:

การดูแลแผลฝีเย็บหลังคลอด วิธีดูแลแผล และการกระชับฝีเย็บ

ผลไม้เพิ่มน้ำนม สำหรับคุณแม่น้ำนมน้อย ไม่ต้องกลัวน้ำนมไม่พอ

อารมณ์ของทารกแรกเกิด – 1 ปี พ่อแม่รู้ไหมลูกมีพัฒนาการด้านอารมณ์อย่างไร

บทความจากพันธมิตร
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Khunsiri

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • อาหารสำหรับหลังคลอด คนท้องที่ต้องการเร่งฟื้นฟูหลังคลอดควรกินอะไร?
แชร์ :
  • แผลฝีเย็บหลังคลอด ทำอย่างไรให้หายเร็ว ไม่ฉีก ไม่ติดเชื้อ

    แผลฝีเย็บหลังคลอด ทำอย่างไรให้หายเร็ว ไม่ฉีก ไม่ติดเชื้อ

  • การดูแลแผลฝีเย็บหลังคลอด วิธีดูแลแผล และการกระชับฝีเย็บ

    การดูแลแผลฝีเย็บหลังคลอด วิธีดูแลแผล และการกระชับฝีเย็บ

  • กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

    กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

  • 8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

    8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

  • แผลฝีเย็บหลังคลอด ทำอย่างไรให้หายเร็ว ไม่ฉีก ไม่ติดเชื้อ

    แผลฝีเย็บหลังคลอด ทำอย่างไรให้หายเร็ว ไม่ฉีก ไม่ติดเชื้อ

  • การดูแลแผลฝีเย็บหลังคลอด วิธีดูแลแผล และการกระชับฝีเย็บ

    การดูแลแผลฝีเย็บหลังคลอด วิธีดูแลแผล และการกระชับฝีเย็บ

  • กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

    กรุ๊ปเลือดแม่-ลูกไม่ตรงกัน มีผลกับสุขภาพลูกด้วยหรือ?

  • 8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

    8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ