อาหารสำหรับหลังคลอด คนท้องที่ต้องการเร่งฟื้นฟูหลังคลอดควรกินอะไร?

อาหารสำหรับหลังคลอด มีความสำคัญกับคุณแม่ให้นมลูกเป็นอย่างมาก เพราะคุณแม่ต้องพยายามทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีเหมาะสำหรับการฟิ้นฟูร่างกาย และการให้นมบุตร โดยเน้นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ เพื่อรักษาระดับพลังงานให้เพียงพอในแต่ละวัน ตลอดจนปริมาณของโปรตีน แคลเซียม และธาตุเหล็ก

ร่างกายของคุณแม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อคลอดลูกแล้วจึงต้องได้รับการรักษาและการฟื้นตัวอย่างมากเพื่อให้ร่างกายกลับเข้าสู่ภาวะปกติให้เร็วที่สุด เรื่องของอาหารการกินจึงสำคัญกับคุณแม่เพราะว่าลูกน้อยยังไม่สามารถทานอาหารเองได้ ดังนั้น สารอาหารทั้งหมดที่ลูกได้รับจึงมาจากแม่ทั้งหมดนั่นเอง

โปรปีนเปรียบเสมือนตัวต่อเลโก้ที่จะทำหน้าที่ในการเชื่อมต่อกันให้กลายเป็นโครงสร้งในร่างกายของคุณแม่ ซึ่งโปรตีนนี้จะเป็นตัวการสำคัญให้เอนไซม์ ฮอร์โมน และเนื้อเนื่อต่างของร่างกายประสานกัน ทำให้คุณแม่สามารถผลิตน้ำนมแม่ที่อุดมไปด้วยโปรตีนได้ คุณแม่ควรสามารถทานโปรตีนได้จากเนื้อสัตว์สีแดง เนื้อไก่ อาหารทะเล ถั่ว ไข่ ถั่วเหลือง และพืชตะกูลถั่วที่มีโปรตีนสูง

อาหารสำหรับหลังคลอด

แคลเซียมจะช่วยในเรื่องของหัวใจสูบฉีดได้ดี การทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ส่วนใหญ่แคลเซียมจะถูกเก็บในกระดูกและฟัน ทำให้กระดูกและฟันของคุณแม่แข็งแรง แหล่งของแคลเซียมที่ดี ได้แก่ นม รวมถึงผลิตภัณฑ์จากนมอย่างเนยแข็ง และโยเกิร์ตด้วย มีในผักใบเขียว เช่น กระหล่ำปลี ผักคะน้า และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น น้ำเต้าหู้ เป็นต้น และปลา ซึ่งเมนูที่อยากจะแนะนำคุณแม่เพื่อให้ได้รับแคลเซียมอย่างเต็มที่คือ สลัดปลาแซลมอน

แร่ธาตุจำเป็นที่มีหน้าที่ในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดใหม่ และมีความจำเป็นสำหรับคุณแม่หลังคลอดมาก เนื่องจากคุณแม่มักจะขาดธาตุเหล็กไปจากการตั้งครรภ์ บ่อยครั้งจึงทำให้แม่หลังคลอดเป็นเลือดจาง เนื่องจากว่าเวลาที่คุณแม่ตั้งครรภ์มักจะถูกดึงเอาเม็ดเลือดแดงไปใช้ในการขนส่งอาหารและออกซิเจนไปสู่ลูกน้อยในท้อง ทำให้คุณแม่ต้องสูญเสียเลือดไปมาก

ธาตุเหล็กจะมีมากในเนื้อแดง ถั่ว เต้าหู้ ผักใบเขียว เช่น คะน้า กระเทียม และไข่ เป็นต้น ทั้งนี้ คุณแม่สามารถช่วยในร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ โดยการรับประทานวิตามินซีเข้าไป ซึ่งวิตามินซีจะอยู่มากในผลไม้ เช่น กีวี มะนาว และสตอเบอร์รี่ เป็นต้น

ที่มา: 8fit,

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:

การดูแลแผลฝีเย็บหลังคลอด วิธีดูแลแผล และการกระชับฝีเย็บ

ผลไม้เพิ่มน้ำนม สำหรับคุณแม่น้ำนมน้อย ไม่ต้องกลัวน้ำนมไม่พอ

อารมณ์ของทารกแรกเกิด – 1 ปี พ่อแม่รู้ไหมลูกมีพัฒนาการด้านอารมณ์อย่างไร