TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

อาหารสำหรับหลังคลอด คนท้องที่ต้องการเร่งฟื้นฟูหลังคลอดควรกินอะไร?

บทความ 3 นาที
อาหารสำหรับหลังคลอด คนท้องที่ต้องการเร่งฟื้นฟูหลังคลอดควรกินอะไร?

อาหารสำหรับหลังคลอด คุณแม่ที่เพิ่งคลอดลูกไม่ว่าจะด้วยวิธีลอดธรรมชาติ หรือผ่าคลอดควรกินอาหารอะไร เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง คืนสภาพโดยเร็วที่สุด

อาหารสำหรับหลังคลอด

อาหารสำหรับหลังคลอด มีความสำคัญกับคุณแม่ให้นมลูกเป็นอย่างมาก เพราะคุณแม่ต้องพยายามทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีเหมาะสำหรับการฟิ้นฟูร่างกาย และการให้นมบุตร โดยเน้นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ เพื่อรักษาระดับพลังงานให้เพียงพอในแต่ละวัน ตลอดจนปริมาณของโปรตีน แคลเซียม และธาตุเหล็ก

ร่างกายของคุณแม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อคลอดลูกแล้วจึงต้องได้รับการรักษาและการฟื้นตัวอย่างมากเพื่อให้ร่างกายกลับเข้าสู่ภาวะปกติให้เร็วที่สุด เรื่องของอาหารการกินจึงสำคัญกับคุณแม่เพราะว่าลูกน้อยยังไม่สามารถทานอาหารเองได้ ดังนั้น สารอาหารทั้งหมดที่ลูกได้รับจึงมาจากแม่ทั้งหมดนั่นเอง

โปรตีนสำหรับแม่หลังคลอด

โปรปีนเปรียบเสมือนตัวต่อเลโก้ที่จะทำหน้าที่ในการเชื่อมต่อกันให้กลายเป็นโครงสร้งในร่างกายของคุณแม่ ซึ่งโปรตีนนี้จะเป็นตัวการสำคัญให้เอนไซม์ ฮอร์โมน และเนื้อเนื่อต่างของร่างกายประสานกัน ทำให้คุณแม่สามารถผลิตน้ำนมแม่ที่อุดมไปด้วยโปรตีนได้ คุณแม่ควรสามารถทานโปรตีนได้จากเนื้อสัตว์สีแดง เนื้อไก่ อาหารทะเล ถั่ว ไข่ ถั่วเหลือง และพืชตะกูลถั่วที่มีโปรตีนสูง

อาหารสำหรับหลังคลอด

อาหารสำหรับหลังคลอด

แคลเซียมสำหรับคุณแม่หลังคลอด

แคลเซียมจะช่วยในเรื่องของหัวใจสูบฉีดได้ดี การทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ส่วนใหญ่แคลเซียมจะถูกเก็บในกระดูกและฟัน ทำให้กระดูกและฟันของคุณแม่แข็งแรง แหล่งของแคลเซียมที่ดี ได้แก่ นม รวมถึงผลิตภัณฑ์จากนมอย่างเนยแข็ง และโยเกิร์ตด้วย มีในผักใบเขียว เช่น กระหล่ำปลี ผักคะน้า และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น น้ำเต้าหู้ เป็นต้น และปลา ซึ่งเมนูที่อยากจะแนะนำคุณแม่เพื่อให้ได้รับแคลเซียมอย่างเต็มที่คือ สลัดปลาแซลมอน

ธาตุเหล็กสำหรับคุณแม่หลังคลอด

แร่ธาตุจำเป็นที่มีหน้าที่ในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดใหม่ และมีความจำเป็นสำหรับคุณแม่หลังคลอดมาก เนื่องจากคุณแม่มักจะขาดธาตุเหล็กไปจากการตั้งครรภ์ บ่อยครั้งจึงทำให้แม่หลังคลอดเป็นเลือดจาง เนื่องจากว่าเวลาที่คุณแม่ตั้งครรภ์มักจะถูกดึงเอาเม็ดเลือดแดงไปใช้ในการขนส่งอาหารและออกซิเจนไปสู่ลูกน้อยในท้อง ทำให้คุณแม่ต้องสูญเสียเลือดไปมาก

ธาตุเหล็กจะมีมากในเนื้อแดง ถั่ว เต้าหู้ ผักใบเขียว เช่น คะน้า กระเทียม และไข่ เป็นต้น ทั้งนี้ คุณแม่สามารถช่วยในร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ โดยการรับประทานวิตามินซีเข้าไป ซึ่งวิตามินซีจะอยู่มากในผลไม้ เช่น กีวี มะนาว และสตอเบอร์รี่ เป็นต้น

ที่มา: 8fit,

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:

การดูแลแผลฝีเย็บหลังคลอด วิธีดูแลแผล และการกระชับฝีเย็บ

ผลไม้เพิ่มน้ำนม สำหรับคุณแม่น้ำนมน้อย ไม่ต้องกลัวน้ำนมไม่พอ

อารมณ์ของทารกแรกเกิด – 1 ปี พ่อแม่รู้ไหมลูกมีพัฒนาการด้านอารมณ์อย่างไร

บทความจากพันธมิตร
เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้
เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
ตรวจ NIPT ราคา ปี 2568 รู้ทันความผิดปกติของลูกน้อยตั้งแต่ในครรภ์
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Khunsiri

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • อาหารสำหรับหลังคลอด คนท้องที่ต้องการเร่งฟื้นฟูหลังคลอดควรกินอะไร?
แชร์ :
  • เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้
    บทความจากพันธมิตร

    เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้

  • คนท้อง เหนื่อยง่าย หายใจไม่อิ่ม เกิดจากอะไร? พร้อมวิธีรับมือให้หายใจสบายขึ้น

    คนท้อง เหนื่อยง่าย หายใจไม่อิ่ม เกิดจากอะไร? พร้อมวิธีรับมือให้หายใจสบายขึ้น

  • หย่านมยังไงไม่ให้น้ำหนักพุ่ง! แจกสูตร คุมอาหารหลังหย่านม แบบเห็นผลจริง

    หย่านมยังไงไม่ให้น้ำหนักพุ่ง! แจกสูตร คุมอาหารหลังหย่านม แบบเห็นผลจริง

powered by
  • เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้
    บทความจากพันธมิตร

    เสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยตั้งแต่วันแรก จุดเริ่มต้นที่คุณแม่สร้างได้

  • คนท้อง เหนื่อยง่าย หายใจไม่อิ่ม เกิดจากอะไร? พร้อมวิธีรับมือให้หายใจสบายขึ้น

    คนท้อง เหนื่อยง่าย หายใจไม่อิ่ม เกิดจากอะไร? พร้อมวิธีรับมือให้หายใจสบายขึ้น

  • หย่านมยังไงไม่ให้น้ำหนักพุ่ง! แจกสูตร คุมอาหารหลังหย่านม แบบเห็นผลจริง

    หย่านมยังไงไม่ให้น้ำหนักพุ่ง! แจกสูตร คุมอาหารหลังหย่านม แบบเห็นผลจริง

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว