สำหรับคุณแม่ที่กำลังอยู่ในช่วงให้นมลูก ปัญหาที่หลายคนกังวลใจคงไม่พ้นเรื่อง “น้ำนมน้อย” หรือไม่ก็กลัว “น้ำนมจะไม่พอ” ให้ลูกกิน แม้ว่าจะทำน้ำนมสต็อกเตรียมไว้ก็กลัวว่าน้ำนมสต็อกจะไม่พอ แต่ไม่ต้องเป็นกังวลใจไป เรารวบรวมรายชื่อ ผลไม้เพิ่มน้ำนม ที่จะมาช่วยให้คุณแม่ให้นมมีน้ำนมเพิ่มมากขึ้น โดยผลไม้เหล่านี้ นอกจากจะช่วยเพิ่มน้ำนมแล้ว ยังดีต่อสุขภาพโดยรวมของทั้งคุณแม่ และลูกน้อยด้วย แถมยังหาซื้อได้ง่ายอีกด้วย
ผลไม้เพิ่มน้ำนม
1. มะละกอสุก
มะละกอ เป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางอาหารซึ่งอุดมไปด้วย ไฟเบอร์ วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก และมีแคลเซียมสูง รวมทั้งยังมีเอนไซม์ที่จะช่วยสร้างภูมิต้านทานให้ร่างกาย การทานมะละกอจะช่วยเพิ่มน้ำนม บำรุงเลือด บำรุงกระดูกและสายตา เป็นยาระบาย ขับปัสสาวะ ป้องกันโรคนิ่ว บำรุงผิวให้เปล่งปลั่ง
ผลไม้เพิ่มน้ำนม
เมนูแนะนำ เช่น น้ำมะละกอปั่น แกงส้มมะละกอสด มะละกอผัดไข่ หรือจะทานแบบสุกก็ได้
2. มะขาม
ผลไม้ เพิ่มน้ำนม สำหรับคุณแม่น้ำน มน้อย ไม่ต้อง กลัวน้ำนมไม่พอ
คนไทยในสมัยโบราณนิยมใช้กิ่งหรือต้นมะขามเป็นยาบำรุงน้ำนม และยาอาบหลังคลอด สำหรับการใช้เพื่อเป็นยาบำรุงน้ำนมนั้น จะใช้กิ่งหรือต้นมะขาม 1 กำมือ ต้มกับน้ำ 4 แก้ว ต้มจนเดือดนาน 10-15 นาที ทานวันละ 4-8 ครั้ง ๆ ละ 1-2 แก้ว หรือกินได้ทั้งวันต่างน้ำวันละ 6-8 แก้ว กินขณะอุ่น ๆ มีรสหวานกินง่าย กินติดต่อกันนาน 1 เดือน และถ้าต้มอาบด้วยจะช่วยให้มีน้ำนมมากขึ้น หรือจะนำมาประกอบอาหารทานก็ได้
เมนูแนะนำ น้ำพริกมะขาม ปลานึ่งมะขาม แกงส้มใส่มะขาม กุ้งผัดซอสมะขาม
3. เมล็ดขนุน
ผลไม้ เพิ่มน้ำนม สำหรับ คุณแม่น้ำนม น้อย ไม่ต้องกลัวน้ำนมไม่พอ
เมล็ดขนุนมีคุณค่าทางอาหารที่อุดมไปด้วย โปรตีน ไขมัน ธาตุเหล็ก คาร์โบไฮเดรต ฟอสฟอรัส และวิตามินบี 1 มีสรรพคุณ ช่วยกระตุ้นน้ำนม ทำให้น้ำนมมีมาก รวมทั้งยังช่วยบำรุงประสาท
เมนูแนะนำ เมล็ดขนุนต้ม ตำขนุน
4. อินทผลัม
อินทผลัม เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ได้แก่ วิตามินเอ วิตามินบี1 วิตามินบี2 วิตามินบี6 วิตามินเค แคลเซียม ซัลเฟอร์ เหล็ก โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส แมงกานิส แมกนีเซียม และไฟเบอร์ สำหรับคุณแม่ท้องใกล้คลอด การทานอินทผลัมในช่วงเดือนสุดท้ายของไตรมาสที่สาม จะช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมดลูก ช่วยให้การบีบตัวของมดลูกในช่วงการคลอดได้ดี
ผลไม้เพิ่มน้ำนม
และสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยน้ำนมแม่อยู่ การทานอินทผลัมจะช่วยเพิ่มสารอาหารสำคัญในน้ำนมแม่ ช่วยให้มีน้ำนมคงที่ ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย ทำให้ลูกน้อยมีสุขภาพที่แข็งแรง อีกทั้งยังช่วยลดความกดดันและบรรเทาภาวะซึมเศร้าของคุณแม่ ทำให้น้ำนมเพิ่มขึ้น
5. พุทรา
ผลไม้ เพิ่มน้ำนม สำหรับ คุณแม่น้ำน มน้อย ไม่ต้องกลัวน้ำนมไม่พอ
พุทรา เป็นผลไม้ที่มีวิตามินเอ วิตามินบีหนึ่ง วิตามินบีสอง วิตามินบีสาม วิตามินซี แคลเซียม เหล็ก มีเส้นใยอาหารในปริมาณมาก การทานพุทราจะช่วยบำรุงน้ำนม บำรุงประสาท และสมอง
เมนูแนะนำ เอาลูกพุทราต้มให้เดือด 10 นาที แล้วเอาน้ำมาดื่มจะทำให้มีน้ำนมมาก เต้าทึงร้อน/เย็นใส่พุทรา หมูตุ๋นยาจีนใส่พุทรา
ดังนั้น หากรับประทานผลไม้ดังกล่าวแล้วนั้น รับรองว่า หมดปัญหาน้ำนมน้อย บีบไม่ออก ความกังวลเรื่องน้ำนมไม่เพียงพอ ซึ่งจะส่งผลให้เกิดความเครียด และปัญหามากมายที่เดิดขึ้นตามมาจากสภาวะอารมณ์ที่ไม่มั่นคง เพียงแค่หมั่นทานผลไม้ทั้ง 5 ชนิดนี้ ได้แก่ มะละกอสุก มะขาม เมล็ดขนุน อินทผาลัม และพุทราเพียงเท่านั้น ! ก็ไม่ต้องต้องกังวลเรื่องน้ำนมน้อยอีกต่อไป !
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
ไวท์ดอท เรื่องที่ทำแม่ให้นมต้องนอนร้องไห้ เช็คหัวนมด่วน มีจุดขาวไหม
จะรู้ได้อย่างไรว่าทารกกินนมอิ่มแล้ว ป้องกัน Overfeeding
วิธีบีบน้ำนมแม่ด้วยมือ ช่วยเก็บน้ำนมสำรองแบบแสนง่าย ให้ลูกพอกินไปตลอด
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
