อาหารเป็นหนึ่งในส่วนประกอบสำคัญ ในการเจริญเติบโตของลูก ถ้าคุณแม่ได้รับสารอาหาร ที่ถูกต้องครบถ้วน ลูกที่อยู่ในท้องก็จะเติบโตอย่างอุดมสมบูรณ์ และ มีพัฒนาการ ตามเกณฑ์ แม้ช่วงเวลาที่คุณแม่ ตั้งครรภ์จะผ่านไปได้ไม่นาน แต่เรื่องอาหารก็เป็นอะไรที่ มองข้ามไม่ได้ theAsianparent Thailand เว็บไซต์และคอมมูนิตี้อันดับหนึ่งที่คุณแม่เลือก อยากที่จะมานำเสนอ อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 1 ท้องหนึ่งเดือน กินอะไรแล้วจะดี
ส่วนประกอบอาหารที่ทำจากนม
อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 1
อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 1 คือ อาหารที่มีส่วนประกอบทำมาจาก นม เป็นแหล่งแคลเซียม ชั้นดี นอกจากแคลเซียมแล้ว สารอาหารชนิดอื่น ที่ได้จากผลิตภัณฑ์ที่ผลิตจากนมนั้น ยังมี วิตามิน D โปรตีน ไขมันดี กรดโฟลิก ซึ่งล้วนแต่เป็นแหล่งอาหารชั้นดี ที่แม่ท้องต้องได้รับ อาหารประเภทนี้ได้แก่ โยเกิร์ต นม
อาหารที่มี โฟเลท สูง
ในช่วงแรกที่ตัวอ่อนมีการเจริญเติบโต กรดโฟลิก หรือ โฟเลท จะช่วยเริ่มการพัฒนา ท่อประสาท นอกจากนั้นประโยชน์ของ กรดโฟลิก จะช่วยไม่ให้ลูก มีความผิดปกติเวลาเกิดมาได้ด้วย กรดชนิดนี้ จะช่วยพัฒนาสมอง และ ไขสันหลังชองเด็ก
แม้ว่าคุณแม่จะกินอาหารเสริมที่มี โฟลิก ไปแล้ว ก็ยังควรที่จะต้องกินอาหารที่มีโฟลิกเพิ่มเติมไปด้วย อาธิ เช่น ส้ม ถั่ว ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล ข้าว เป็นต้น
โฮลเกรน
อาหารที่มีโฮลเกรน เป็นแหล่งสารอาหารชั้นดี ที่มีส่วนประกอบของ ไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรต วิตามิน B และ ยังมี แร่ธาตุ อีกหลากหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็น แมกนีเซียม เซเลเนียม เหล็ก สารอาหารเหล่านี้ ล้วนจำเป็นต่อ การเจริญเติบโตของทารกในท้องทั้งสิ้น
อาหารที่มีโฮลเกรนก็คือ ข้าวบาร์เลย์ ข้าวกล้อง บัควีท มิลเล็ท ข้าวโอ๊ต เป็นต้น
ไข่ไก่ และ เนื้อสัตว์ปีก
อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์ เดือนที่ 1
ไข่มีสารอาหารมากมายหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็น วิตามิน A, B2, B5, B6, B12, D, E และ K นอกจากวิตามินแล้วยังมีเกลือแร่ ฟอสฟอรัส เซเลเนียม แคลเซียม และ ซิงค์ เรียกได้ว่า มีทั้งวิตามิน มีทั้งเกลือแร่ ครบเลยทีเดียว
ส่วนเนื้อสัตว์ปีก หรือ เนื้อไก่ก็เป็น แหล่งโปรตีนชั้นดี
ผลไม้
ผลไม้ชนิดต่าง ๆ เช่น เมลอน อโวคาโด แก้วมังกร กล้วย ฝรั่ง ส้ม มะนาว ไลม์ สตรอว์เบอร์รี แอปเปิล มีวิตามิน และ สารต้านอนุมูลอิสระ ที่จำเป็น ต่อการเจริญเติบโต ของลูกในท้องของแม่
ผัก
อาหารบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์เดือนที่1
ถ้าอยากให้ร่างกายของลูกแข็งแรง มีพัฒนาการตามวัย คุณแม่อย่าลืม กินผักเด็ดขาด ผักที่คุณแม่ควรกินก็คือ บรอกโคลี เคล ผักโขม แครอท ฟักทอง มันหวาน มะเขือเทศ ข้าวโพด ผักกาด มะเขือม่วง
ถั่ว
ถั่ว และ เมล็ดพันธ์ชนิดต่าง ๆ ล้วนแต่เป็นแหล่งสารอาหารชั้นดี สำหรับคุณลูก เพราะถั่วประกอบไปด้วย ไขมันดี วิตามิน โปรตีน เกลือแร่ และ ไฟเบอร์ พยายามทานถั่วให้เยอะ ๆ นะคะคุณแม่
ปลา
ปลามีไขมันต่ำ และ มีโปรตีนคุณภาพดี นอกจากนั้นปลายังมี โอเมกา 3 วิตามิน B2, D และ E เกลือแร่หลากหลายชนิด โพแทสเซียม แคลเซียม ซิงค์ ไอโอดีน แมกนีเซียม และ ฟอสฟอรัส
ลงทะเบียนรับการดูแลตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ กับ theAsianparent Thailand ตั้งแต่ช่วงไตรมาสแรก มาติดตามพัฒนาการของลูกอย่างใกล้ชิด ว่าลูกโตขึ้นแค่ไหนกันนะ ไตรมาสที่ 2 มาฟังเสียงลูกน้อย นับว่าหนึ่งวันลูกดิ้นไหมนะ และ ลูกดิ้นวันละกี่ครั้งด้วยแอพพลิเคชั่น theAsianparent Thailand นี่เป็นแค่ตัวอย่างกิจกรรมบนแอพพลิเคชั่นในส่วนแรก เพราะคุณแม่จะได้รับการดูแลทั้งอาหารการกินโดยการออกแบบจากผู้เชี่ยวชาญว่าควรทานอะไรบ้างในแต่ช่วงอายุครรภ์ ยาที่เป็นอันตรายชนิดไหนบ้างที่ไม่ควรทาน กิจกรรมใดบ้างที่ทำได้หรือทำไม่ได้ เคล็ดลับการตั้งชื่อลูกอย่างไรให้เป็นมงคลทั้งเด็กหญิงและเด็กชาย รวมถึงเตรียมแผนการล่วงหน้าถึงอนาคต การเตรียมคลอด การดูแลตนเองหลังคลอด ที่ครอบคลุมทุกช่วงเวลาที่คุณแม่ต้องการ
Source : parenting.firstcry
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
สูตรอาหารคุณแม่หลังคลอด สูตรอาหารแกงไทยรสเด็ดสำหรับคุณแม่หลังคลอด
5 สูตร อาหารเช้าคนท้อง ไตรมาสแรก ทำเองได้ที่บ้าน อร่อย ปลอดภัย สะดวกกาย สบายใจ
เมนูอาหารวิตามินAแม่ท้อง แม่ท้องได้เบต้าแคโรทีน จากอาหารชนิดไหน?
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
