อาหารคนท้อง  7 อย่าง ที่ควรกินตอนตั้งครรภ์

อาหารคนท้อง  7 อย่าง ที่ควรกินตอนตั้งครรภ์

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า ช่วงเวลาที่คุณแม่กำลังตั้งครรภ์นั้นอยู่นั้น เป็นเวลาที่คุณแม่ให้ความสำคัญกับตัวเองมากกว่าตอนที่ยังไม่ได้ท้องเสียอีก!!

อาหารคนท้อง  7 อย่าง ที่ควรกินตอนตั้งครรภ์


ช่วงเวลาตั้งครรภ์แม่ท้องจะมีระดับภูมิคุ้มกันที่ต่ำกว่าคนทั่วไป ทำให้อ่อนแอง่าย ป่วยง่าย นอกจากการเลือกโภชนาการที่ดี มีประโยชน์ และมีสารอาหารครบถ้วน จะมีส่วนช่วยให้ร่างกายคุณแม่แข็งแรง ไม่เจ็บป่วย หรือบรรเทาอาการไม่สบายให้หายไว ๆ และบำรุงความแข็งแรงให้กับลูกน้อยในครรภ์ด้วย การเลือก อาหารคนท้อง จึงมีส่วนในช่วงเวลาสำคัญนี้นะคะ

7 อาหารคนท้อง บำรุงสุขภาพตอนตั้งครรภ์

 

อาหารคนท้อง

อาหารคนท้อง

1. กินอาหารที่มีธาตุเหล็ก

ในอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง จะช่วยเพิ่มภูมิต้านทานโรค ทำให้ร่างกายแข็งแรง ป้องกันโรคโลหิตจาง ถ้าขาดธาตุเหล็กไปก็จะมีผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันโรค อาจทำให้เจ็บป่วยได้ง่าย มีอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย แม่ตั้งครรภ์จึงควรรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็ก ที่มีอยู่ในตับ เลือด เนื้อสัตว์ ไก่ ปลา ผักสีเขียวเข้ม ไข่แดง งา ถั่วแดง ขนมปังโฮลวีต ลูกพรุน เป็นต้น

 

อาหารคนท้อง

อาหารที่คนท้องควรกิน

2. กินโยเกิร์ตไขมันต่ำ

คนท้องกินโยเกิร์ตทุกวัน ดีต่อสุขภาพนะคะ เพราะในโยเกิร์ตมีสารอาหารที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกาย อุดมไปด้วยแคลเซียม โปรตีน และจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย อีกทั้งย่อยง่าย ดีต่อระบบขับถ่าย สารอาหารในโยเกิร์ตจะช่วยป้องกันการติดเชื้อ และเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันโรคให้กับร่างกายได้ทั้งคุณแม่และลูกในครรภ์ค่ะ

 

อาหารคนท้อง

อาหารที่คนท้องควรกิน

3. กินผักและผลไม้

การกินผักและผลไม้ จำเป็นสำหรับคุณแม่ในช่วงตั้งครรภ์ไม่น้อย เพราะในผักและผลไม้เป็นแหล่งรวมของวิตามิน และแร่ธาตุต่าง ๆ ที่มีส่วนช่วยในการบำรุงครรภ์ และสร้างกระบวนการเจริญเติบโตของลูกน้อยได้ ผลไม้สําหรับคนท้อง ที่ควรกิน เช่น มะเขือเทศ มะละกอ มะม่วง ส้ม แอปเปิ้ล ฯลฯ ส่วนผักนั้นคุณแม่สามารถนำไปปรุงเป็นอาหาร หรือคั้นเป็นน้ำผักผลไม้ เช่น น้ำแตงกวา น้ำแครอทคั้นสดผสมมะนาว แม่ตั้งครรภ์ควรรับประทานผักผลไม้อย่างน้อย 3-5 ชนิด เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามิน และเกลือแร่อย่างเพียงพอ เพิ่มประสิทธิภาพของระบบภูมิต้านทานให้แข็งแรงยิ่งขึ้น

4. กินอาหารที่มีโปรตีน

ในช่วงตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณแม่และลูกในน้อยในท้องต้องการโปรตีนอย่างเพียงพอ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายมีสุขภาพดี ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันและต้านทานโรคที่เกิดจากแบคทีเรียและเชื้อไวรัส ไม่ทำให้เป็นหวัดง่าย แหล่งอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพดี ได้แก่ เนื้อแดงไม่ติดมัน ไก่ ไข่ อาหารทะเล เป็นต้น

5. กินผักสมุนไพร

พืชผักสมุนไพรที่เหมาะสำหรับแม่ท้องมีหลายชนิด ซึ่งแต่ละอย่างก็จะให้สรรพคุณที่แตกต่างกันไป เช่น ขิง มะนาว จะช่วยให้คุณแม่ลดอาการแพ้ท้อง คลื่นไส้ หอมแดง ช่วยป้องกันไข้หวัด บรรเทาอาการคัดจมูก กระเทียม ช่วยลดความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือดได้ เป็นต้น

อาหารคนท้อง

อาหารที่คนท้องควรกิน

6. กินน้ำให้เยอะ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า คุณแม่ท้องควรดื่มน้ำประมาณ 8-12 แก้วต่อวัน จะช่วยป้องกันอาการต่าง ๆ ขณะตั้งครรภ์ รวมทั้งความไม่สบายตัวที่มักเกิดขึ้นกับแม่ท้องได้ และป้องกันภาวะขาดน้ำ

Read : การดื่มน้ำสำคัญกับแม่ท้องกว่าที่คิด

อาหารคนท้อง

อาหารที่คนท้องควรกิน

7. กินอาหารให้ครบมื้อ ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

ตอนตั้งครรภ์คุณแม่จะรู้สึกว่าตัวเองกินจุกจิกเพิ่มมากขึ้น กินตามใจปาก แต่อย่าลืมว่าการกินในปริมาณมากไป จะทำให้น้ำหนักเพิ่มและเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ได้ ดังนั้นคุณแม่ควรแบ่งปริมาณการกินแต่ละมื้อให้พอดีและกินให้ครบมื้อ ไม่ให้อิ่มมากไป โดยอาจแบ่งเป็นมื้ออาหารว่างเล็ก ๆ การกินอาหารครั้งละน้อยทำให้ร่างกายย่อยอาหารเร็วขึ้น ไม่รู้สึกอึดอัด และช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะกรดไหลย้อนในขณะตั้งครรภ์อีกด้วยนะคะ


ที่มา : healthandtrend.com

บทความอื่นที่น่าสนใจ :

ข้อห้ามสำหรับคนท้อง อะไรบ้างที่คนท้องห้ามทำ

ท้องแข็งแบบต่างๆ แยกอย่างไร แบบไหนลูกโก่งตัว แบบไหนมดลูกบีบ แบบไหนใกล้คลอด

วิธีนับลูกดิ้น นับอย่างไร ถึงจะรู้ว่าลูกปลอดภัย ไม่เสียชีวิตในครรภ์

parenttown

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

app info
get app banner