X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

วิธีลดอาการเท้าบวมในคนท้อง ตั้งท้องแล้วเท้าบวมต้องทำยังไง?

บทความ 3 นาที
วิธีลดอาการเท้าบวมในคนท้อง ตั้งท้องแล้วเท้าบวมต้องทำยังไง?

วิธีลดอาการเท้าบวมในคนท้อง อาการยอดฮิตในหมู่คนท้อง โดยเฉพาะช่วงไตรมาสสุดท้ายที่คนท้องมักจะเจอ คนท้องเท้าบวม ต้องทำยังไง มาดูวิธีแก้กันเลย!!

วิธีลดอาการเท้าบวมในคนท้อง

วิธีลดอาการเท้าบวมในคนท้อง วิธีที่คนท้องสามารถทำง่ายๆ ได้ที่บ้าน ด้วยการออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังนั้นมีประโยชน์มาก หลายคนจึงใช้การออกกำลังกายเพราะอยากให้หุ่นดี ร่างกายแข็งแรง บางคนอยากมีกล้ามหน้าท้อง บางคนอยากแก้อาการปวดเมื่อย ซึ่งการออกกำลังกายก็มีหลายแบบ ตามความชอบของแต่ละคน แต่วันนี้ theAsianparent จะมานำแนะวิธีการเล่นโยคะสำหรับคนท้องกันค่ะ

เมื่อไหร่ที่คนท้องต้องเริ่มออกกำลังกาย

  1. รู้สึกว่าตัวเองปวดเมื่อยตามตัว หงุดหงิดง่าย อึดอัด ทำอะไรก็ช้าไม่ค่อยคล่องแคล่วเท่าที่ควร
  2. เป็นตะคริวบ่อยๆ นั่งนานๆ ขาเริ่มชา
  3. มีน้ำหนักตัวที่พุ่งมากเกินไป อยู่ในระยะที่ต้องควบคุมยา
  4. น้ำหนักลูกต่ำกว่าเกณฑ์ แต่น้ำหนักแม่เพิ่มรัวๆ ข้อนี้สำคัญ!!
  5. มีความรู้สึกว่าตัวเองนอนไม่หลับ อารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ ขี้เหวี่ยง ขี้วีน

วิธีลดเท้าบวมคนท้อง

คนท้องมักจะมีปัญหามากมายจากการอุ้มท้องลูกน้อย นอกเหนือจากเท้าที่บวม เช่น อาการปวดหลัง อาการปวดเมื่อยตามเนื้อตัว ขาชา หายใจไม่สะดวก อ่อนเพลียง่าย วันนี้เราจะมาสอนวิธีลดอาการเท้าบวมของคนท้องด้วยโยคะกันค่ะ มาเริ่มกันเลย

1. ให้คุณแม่ยืนชิดกับผนัง ในท่าเตรียมพร้อม จากนั้นให้ยกขาสลับซ้าย-ขวา ตามรูป ทำไปเรื่อยๆ จนครบ 5 ลมหายใจ

ลดเท้าบวมคนท้อง

คนท้องเท้าบวม

2. นอนเหยียดขาขนานกับผนัง โดยที่สะโพกชิดกับพนัง จากกนั้นสลับเหยียดขา-พับเท้า ทำสลับกันไปเรื่อยๆ จนครบ 10 ครั้ง

วิธีลดเท้าบวมคนท้อง

วิธีลดเท้าบวมคนท้อง

3. วางเท้าข้างหนึ่ง ยนต้นขาอีกข้าง จากนั้นกดเข่าให้ติดผนัง ทำสลับข้างซ้าย-ขวา จนครบ 5 ลมหายใจ

วิธีลดเท้าบวมคนท้อง

โยคะลดเท้าบวม

4. กางขาทั้งสองออกให้กว้างๆ เหยียดเท้าตรงสลับกับพับเท้า แล้วทำสลับแบบนี้ให้ได้ 10 ครั้ง

วิธีลดเท้าบวมคนท้อง

5. ดึงฝ่าให้หันมาชนกัน แล้วกดเข่าให้ชิดกับผนัง กำหนดลมหายใจให้ครบ 5 ลมหายใจ

วิธีลดเท้าบวมคนท้อง

เป็นยังไงบ้างค่ะ สำหรับแม่ๆ ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น หรือไม่เคยเล่นโยคะมาก่อน สามารถทำได้นะคะ แต่ค่อยๆ ทำ ท่าไหนทำไม่ได้ไม่ต้องฝืน ค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไป เอาที่ร่างกายเราไว้ คำนึงถึงลูกในท้องของเราที่สุด เมื่อแม่แฮปปี้ลูกในท้องก็แฮปปี้ด้วยค่ะ

อ้อ! อยากจะบอกอีกอย่าง 5 ท่าโยคะ ลดอาการเท้าบวม เหมาะสำหรับคุณแม่ที่ต้องเดินบ่อยๆ หรือจำเป็นต้องยืนทำงานมากๆ เลยนะคะ รวมถึงคนที่เป็นตะคริวบ่อยๆ ก็ไม่ควรพลาดเหมือนกัน เพราะท่าพวกนี้ช่วยลดการเป็นตะคริวได้ด้วย ว่างเมื่อไหร่คุณแม่อย่าลืมลองฝึกกันนะคะ

แถมอีกนิด…สำหรับคุณแม่ใกล้คลอด มาลองฝึกการควบคุมหายใจก็ดีกว่า เพราะนอกจากจะช่วยให้แม่ๆ เล่นโยคะได้ดีแล้ว ยังมีประโยชน์สำหรับแม่ที่ต้องคลอดธรรมชาติด้วยนะ วิธีการก็ไม่อยาก แค่ทำตามนี้

วิธีฝึกหายใจช่วยแม่ท้องคลอดง่าย

  1. มือขวาวางบนอก มือซ้ายจับท้อง
  2. สูดลมหายใจเข้าลึกไปถึงช่องท้อง โดยให้อกและท้องขยาย
  3. ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกช้าๆ ยาวๆ อกและท้องจะยุบ
  4. ระหว่างฝึก ผ่อนคลายความคิด ผ่อนคลายร่างกาย
  5. ฝึกหายใจก่อนและหลังโยคะสัก 10 ลมหายใจ ช่วยให้การฝึกโยคะได้ประโยชน์มากขึ้นค่ะ

ที่มา: คุณแม่แข็งแรง

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:

5 สถานที่เรียนโยคะคนท้อง ในกรุงเทพฯ

4 ท่าโยคะสำหรับคนท้อง ช่วยเสริมทารกกลับหัว ให้อยู่ในท่าเตรียมคลอด

บอกลาอาการปวดหลังของคุณแม่ตั้งครรภ์ด้วย “โยคะคนท้อง”

บทความจากพันธมิตร
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

Khunsiri

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • วิธีลดอาการเท้าบวมในคนท้อง ตั้งท้องแล้วเท้าบวมต้องทำยังไง?
แชร์ :
  • คนท้องเท้าบวม เกิดจากอะไร เท้าบวม ข้อเท้าบวม นิ้วเท้าบวม อันตรายไหม

    คนท้องเท้าบวม เกิดจากอะไร เท้าบวม ข้อเท้าบวม นิ้วเท้าบวม อันตรายไหม

  • 12 สัญญาณตั้งท้อง อาการบ่งบอกว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ ลองสังเกตดู

    12 สัญญาณตั้งท้อง อาการบ่งบอกว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ ลองสังเกตดู

  • คนท้องเท้าบวม เกิดจากอะไร เท้าบวม ข้อเท้าบวม นิ้วเท้าบวม อันตรายไหม

    คนท้องเท้าบวม เกิดจากอะไร เท้าบวม ข้อเท้าบวม นิ้วเท้าบวม อันตรายไหม

  • 12 สัญญาณตั้งท้อง อาการบ่งบอกว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ ลองสังเกตดู

    12 สัญญาณตั้งท้อง อาการบ่งบอกว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ ลองสังเกตดู

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ