วิธีลดอาการเท้าบวมในคนท้อง
วิธีลดอาการเท้าบวมในคนท้อง วิธีที่คนท้องสามารถทำง่ายๆ ได้ที่บ้าน ด้วยการออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังนั้นมีประโยชน์มาก หลายคนจึงใช้การออกกำลังกายเพราะอยากให้หุ่นดี ร่างกายแข็งแรง บางคนอยากมีกล้ามหน้าท้อง บางคนอยากแก้อาการปวดเมื่อย ซึ่งการออกกำลังกายก็มีหลายแบบ ตามความชอบของแต่ละคน แต่วันนี้ theAsianparent จะมานำแนะวิธีการเล่นโยคะสำหรับคนท้องกันค่ะ
เมื่อไหร่ที่คนท้องต้องเริ่มออกกำลังกาย
- รู้สึกว่าตัวเองปวดเมื่อยตามตัว หงุดหงิดง่าย อึดอัด ทำอะไรก็ช้าไม่ค่อยคล่องแคล่วเท่าที่ควร
- เป็นตะคริวบ่อยๆ นั่งนานๆ ขาเริ่มชา
- มีน้ำหนักตัวที่พุ่งมากเกินไป อยู่ในระยะที่ต้องควบคุมยา
- น้ำหนักลูกต่ำกว่าเกณฑ์ แต่น้ำหนักแม่เพิ่มรัวๆ ข้อนี้สำคัญ!!
- มีความรู้สึกว่าตัวเองนอนไม่หลับ อารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ ขี้เหวี่ยง ขี้วีน
วิธีลดเท้าบวมคนท้อง
คนท้องมักจะมีปัญหามากมายจากการอุ้มท้องลูกน้อย นอกเหนือจากเท้าที่บวม เช่น อาการปวดหลัง อาการปวดเมื่อยตามเนื้อตัว ขาชา หายใจไม่สะดวก อ่อนเพลียง่าย วันนี้เราจะมาสอนวิธีลดอาการเท้าบวมของคนท้องด้วยโยคะกันค่ะ มาเริ่มกันเลย
1. ให้คุณแม่ยืนชิดกับผนัง ในท่าเตรียมพร้อม จากนั้นให้ยกขาสลับซ้าย-ขวา ตามรูป ทำไปเรื่อยๆ จนครบ 5 ลมหายใจ
คนท้องเท้าบวม
2. นอนเหยียดขาขนานกับผนัง โดยที่สะโพกชิดกับพนัง จากกนั้นสลับเหยียดขา-พับเท้า ทำสลับกันไปเรื่อยๆ จนครบ 10 ครั้ง
วิธีลดเท้าบวมคนท้อง
3. วางเท้าข้างหนึ่ง ยนต้นขาอีกข้าง จากนั้นกดเข่าให้ติดผนัง ทำสลับข้างซ้าย-ขวา จนครบ 5 ลมหายใจ
โยคะลดเท้าบวม
4. กางขาทั้งสองออกให้กว้างๆ เหยียดเท้าตรงสลับกับพับเท้า แล้วทำสลับแบบนี้ให้ได้ 10 ครั้ง
5. ดึงฝ่าให้หันมาชนกัน แล้วกดเข่าให้ชิดกับผนัง กำหนดลมหายใจให้ครบ 5 ลมหายใจ
เป็นยังไงบ้างค่ะ สำหรับแม่ๆ ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น หรือไม่เคยเล่นโยคะมาก่อน สามารถทำได้นะคะ แต่ค่อยๆ ทำ ท่าไหนทำไม่ได้ไม่ต้องฝืน ค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไป เอาที่ร่างกายเราไว้ คำนึงถึงลูกในท้องของเราที่สุด เมื่อแม่แฮปปี้ลูกในท้องก็แฮปปี้ด้วยค่ะ
อ้อ! อยากจะบอกอีกอย่าง 5 ท่าโยคะ ลดอาการเท้าบวม เหมาะสำหรับคุณแม่ที่ต้องเดินบ่อยๆ หรือจำเป็นต้องยืนทำงานมากๆ เลยนะคะ รวมถึงคนที่เป็นตะคริวบ่อยๆ ก็ไม่ควรพลาดเหมือนกัน เพราะท่าพวกนี้ช่วยลดการเป็นตะคริวได้ด้วย ว่างเมื่อไหร่คุณแม่อย่าลืมลองฝึกกันนะคะ
แถมอีกนิด…สำหรับคุณแม่ใกล้คลอด มาลองฝึกการควบคุมหายใจก็ดีกว่า เพราะนอกจากจะช่วยให้แม่ๆ เล่นโยคะได้ดีแล้ว ยังมีประโยชน์สำหรับแม่ที่ต้องคลอดธรรมชาติด้วยนะ วิธีการก็ไม่อยาก แค่ทำตามนี้
วิธีฝึกหายใจช่วยแม่ท้องคลอดง่าย
- มือขวาวางบนอก มือซ้ายจับท้อง
- สูดลมหายใจเข้าลึกไปถึงช่องท้อง โดยให้อกและท้องขยาย
- ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกช้าๆ ยาวๆ อกและท้องจะยุบ
- ระหว่างฝึก ผ่อนคลายความคิด ผ่อนคลายร่างกาย
- ฝึกหายใจก่อนและหลังโยคะสัก 10 ลมหายใจ ช่วยให้การฝึกโยคะได้ประโยชน์มากขึ้นค่ะ
ที่มา: คุณแม่แข็งแรง
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:
5 สถานที่เรียนโยคะคนท้อง ในกรุงเทพฯ
4 ท่าโยคะสำหรับคนท้อง ช่วยเสริมทารกกลับหัว ให้อยู่ในท่าเตรียมคลอด
บอกลาอาการปวดหลังของคุณแม่ตั้งครรภ์ด้วย “โยคะคนท้อง”
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
