ลูกสมองดี แม่สุขภาพเยี่ยม 6 สุดยอดอาหารบำรุงครรภ์ ลูกสมองดี แม่สุขภาพเยี่ยม หากินง่าย

ลูกสมองดีแม่สุขภาพเยี่ยม 

ลูกสมองดีแม่สุขภาพเยี่ยม

ลูกสมองดี  แม่สุขภาพเยี่ยม เรื่องสำคัญและเน้นหนักสำหรับแม่ท้องที่อยากให้ลูกแข็งแรงสมองดี คงหนีไม่พ้นเรื่องอาหารการกินใช่ไหมคะ ไม่ว่าจะยากเย็น ลำบากแค่ไหน ลองว่าได้ทำเพื่อลูกแล้ว แม่ทุกคนเต็มใจ เหนื่อยแค่ไหนก็จะหามากิน เพื่อให้ ลูกสมองดี แม่สุขภาพเยี่ยม แต่รู้ไหมเอ่ยว่า อาหารดีๆ ไม่จำเป็นต้องหายาก ดู 6 อย่างต่อไปนี้ค่ะ หาง่ายจริงๆ

 แม่ท้องต้องกินไข่  

ไข่มีวิตามินเอ ธาตุเหล็ก มีประโยชน์เหมาะสำหรับรับประทานระหว่างตั้งครรภ์ด้วย แม่ท้องควรกินไข่ที่ปรุงสุก เพราะไข่แดงที่ยังไม่สุกมีแบคทีเรียที่เป็นอันตรายต่อลูกในท้อง ไข่หาได้ง่ายๆ แถมปรุงอาหารได้หลากหลายเมนูด้วยค่ะ

แม่ท้องต้องอโวคาโด้ 

อโวคาโดเป็นอาหารสำหรับคนท้องลำดับแรกในหมวดนี้เลยทีเดียว เนื่องจากอโวคาโดอุดมไปด้วยโปแตสเซียม กรดโฟลิก และไขมันดี  อโวคาโดเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับทานในรูปแบบของสลัด น้ำผลไม้ปั่นที่เหมาะสำหรับคุณและลูก

แม่ท้องต้องกินผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ 

ผลไม้ตะกูลนี้แสนอร่อยก็จัดอยู่ในกลุ่มสุดยอดอาหารมีประโยชน์สำหรับคนท้อง ผลไม้ตระกูลนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระและใยอาหาร สามารถช่วยให้คุณกระปี้กระเปร่าในยามที่คุณต้องการ คุณสามารถเติมเบอร์รี่ลงไปในอาหารเช้าอย่างซีเรียล หรือกินได้ก็อร่อยได้ทั้งนั้น

แม่ท้องต้องกินแซลมอน 

ปลาทะเลน้ำลึกอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันดี จำเป็นต่อสุขภาพและพัฒนาการของลูก ไขมันตัวนี้ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ คุณจึงต้องหาจากอาหารอย่างปลาแซลมอน

แม่ท้องต้องกินถั่ว 

ถั่วเป็นสุดยอดอาหารที่มีประโยชน์กับคนท้อง ถั่วอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินอี และสังกะสี 10 คุณแม่สามารถกินถั่วเป็นอาหารว่างระหว่างวันหรือใส่เป็นส่วนประกอบในอาหารก็ได้ ลองเลือกถั่วที่เป็นรสธรรมชาติอย่างอัลมอน วอลนัท

แม่ท้องต้องกินผัก 

อาหารดี ๆ มีอยู่มากมายให้คุณเลือกกิน อย่างสุดยอดอาหารที่มีแคลเซียม ใยอาหาร โฟลิก และวิตามินเอ สามารถช่วยให้ลูกเจริญเติบโตในครรภ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

บทความเกี่ยวข้อง

5 ปัจจัยที่มีผลกระทบต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์

ตัวอย่างตารางอาหารประจำวันของคนท้อง กินบำรุงสมองลูกในครรภ์

ห้ามพลาด! 7 ผลไม้สําหรับคนท้องที่ควรกิน