X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

6 สุดยอด อาหารบำรุงครรภ์ ลูกสมองดี แม่สุขภาพเยี่ยม หากินง่าย

บทความ 3 นาที
6 สุดยอด อาหารบำรุงครรภ์ ลูกสมองดี แม่สุขภาพเยี่ยม หากินง่าย

ไม่ว่าจะยากเย็น ลำบากแค่ไหน ลองว่าได้ทำเพื่อลูกแล้ว แม่ทุกคนเต็มใจ เหนื่อยแค่ไหนก็จะหามากิน เพื่อให้ลูกสมองดี แม่สุขภาพเยี่ยม แต่รู้ไหมเอ่ยว่า อาหารดีๆ ไม่จำเป็นต้องหายาก ดู 6 อย่างต่อไปนี้ค่ะ หาง่ายจริงๆ

อาหารบำรุงครรภ์ ที่ทำให้ ลูกสมองดี แม่สุขภาพเยี่ยม

อาหารบำรุงครรภ์ ที่ทำให้ ลูกสมองดี  แม่สุขภาพเยี่ยม เรื่องสำคัญ และเน้นหนักสำหรับแม่ท้องที่อยากให้ลูกแข็งแรงสมองดี คงหนีไม่พ้นเรื่องอาหารการกินใช่ไหมคะ ไม่ว่าจะยากเย็น ลำบากแค่ไหน ลองว่าได้ทำเพื่อลูกแล้ว แม่ทุกคนเต็มใจ เหนื่อยแค่ไหนก็จะหามากิน เพื่อให้ ลูกสมองดี แม่สุขภาพเยี่ยม

1. แม่ท้องต้องกินไข่  

ไข่มีวิตามินเอ ธาตุเหล็ก มีประโยชน์เหมาะสำหรับรับประทานระหว่างตั้งครรภ์ด้วย แม่ท้องควรกินไข่ที่ปรุงสุก เพราะไข่แดงที่ยังไม่สุกมีแบคทีเรียที่เป็นอันตรายต่อลูกในท้อง ไข่หาได้ง่าย ๆ แถมปรุงอาหารได้หลากหลายเมนูด้วยค่ะ

นอกจากนี้ แหล่งธาตุเหล็กชั้นดี ก็มีในผักโขม และผักใบเขียวทั้งหลายอีกด้วย แต่ถ้าเบื่อที่จะกินผักแล้ว แหล่งธาตุเหล็กอย่าง ปลาซาร์ดีน ถั่วเมล็ดแห้ง และผลไม้อบแห้ง ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกนะคะ หากคุณแม่กินธาตุเหล็กเสริมแล้วมีอาการท้องผูกละก็ กินอาการที่กากใยสูง และน้ำสะอาดเพิ่มขึ้นก็จะช่วยได้นะคะ

อาหารบำรุงครรภ์ ลูกสมองดี แม่สุขภาพเยี่ยม

2. แม่ท้องต้องกินผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ 

Advertisement

ผลไม้แสนอร่อยตระกูลนี้ ก็จัดอยู่ในกลุ่มสุดยอดอาหารมีประโยชน์สำหรับคนท้อง ผลไม้ตระกูลนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระ และใยอาหาร สามารถช่วยให้คุณกระปี้กระเปร่าในยามที่คุณต้องการ คุณสามารถเติมเบอร์รี่ลงไปในอาหารเช้าอย่างซีเรียล หรือกินได้ก็อร่อยได้ทั้งนั้น

3. แม่ท้องต้องอโวคาโด้ 

อโวคาโด เป็นอาหารสำหรับคนท้องลำดับแรกในหมวดนี้เลยทีเดียว เนื่องจากอโวคาโดอุดมไปด้วยโปแตสเซียม กรดโฟลิก และไขมันดี  อโวคาโดเป็นอาหาร ที่เหมาะสำหรับทานในรูปแบบของสลัด น้ำผลไม้ปั่นที่เหมาะสำหรับคุณ และลูก

อาหารบำรุงครรภ์ ลูกสมองดี แม่สุขภาพเยี่ยม

4. แม่ท้องต้องกินแซลมอน 

ปลาทะเลน้ำลึกอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันดี จำเป็นต่อสุขภาพ และพัฒนาการของลูก ไขมันตัวนี้ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ คุณจึงต้องหาจากอาหารอย่างปลาแซลมอน

ซึ่งกรดไขมันโอเมก้า 3 นี้ เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อคนท้องเป็นอย่างมาก เนื่องจากมีกรดอีโคซะเพนตะอีโนอิก (eicosapentaenoic acid หรือ EPA) เป็นกรดไขมันชนิดไม่อิ่มตัว ช่วยในการทำงานของหัวใจ และระบบภูมิคุ้มกัน ขณะที่มีกรดโดโคซะเฮกซะอีโนอิก (docosahesaenoic acid หรือ DHA) ช่วยในการทำงานของสมอง ดวงตา และระบบประสาทส่วนกลาง ส่วนแหล่งอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาทู ไข่ไก่ ถั่ววอลนัท ปลาแซลมอน อย่างไรก็ตามคุณแม่ต้องระวังสารปรอท และโลหะหนักที่มีมากในปลาต่าง ๆ ที่ส่งผลกระทบต่อการพัฒนาระบบประสาทของลูกด้วยนะคะ

5. แม่ท้องต้องกินถั่ว 

ถั่วเป็นสุดยอดอาหารที่มีประโยชน์กับคนท้อง ถั่วอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินอี และสังกะสี 10 คุณแม่สามารถกินถั่ว เป็นอาหารว่างระหว่างวันหรือใส่เป็นส่วนประกอบในอาหารก็ได้ ลองเลือกถั่วที่เป็นรสธรรมชาติอย่างอัลมอน วอลนัท นอกจากนี้สารอาหารที่มีชื่อว่า โคลีน ซึ่งเป็นสารอาหารหลักที่ช่วยในการพัฒนาสมองของลูกรัก และช่วยป้องกันไม่ให้เกิดความผิดปกติขึ้นที่ท่อประสาท ก็ยังพบมากใน ไข่ไก่ ถั่วลิสง เนื้อไก่ เนื้อปลา นมและผักใบเขียว อีกด้วย

อาหารบำรุงครรภ์ ลูกสมองดี แม่สุขภาพเยี่ยม

6. แม่ท้องต้องกินผัก 

ไม่ว่าจะตั้งครรภ์หรือไม่ เราทุกคนไม่ค่อยจะกินอาหารที่มีไฟเบอร์เพียงพอต่อร่างกายค่ะ โดยเฉพาะคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ยิ่งต้องกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เพราะอาการไม่พึงประสงค์ที่คุณแม่ส่วนใหญ่มักจะเจอนั้นคือ อาการท้องผูก เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การเสริมธาตุเหล็ก และการเกิดความดันขึ้นในลำไส้ ดังนั้นคุณแม่จึงควรกินอาหารที่มีกากใยหรือไฟเบอร์สูง เช่น ข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้องต่าง ๆ ธัญพืชไม่ขัดสี ผักและผลไม้ต่าง ๆ เช่น ลูกแพร์ อโวคาโด มะพร้าว ลูกฟิกส์ กระเจี๊ยบ ถั่วดำ

_________________________________________________________________________________________

theAsianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพ และสังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศ และเอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และเด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น theAsianparent Thailand ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งาน เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุด และผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ ยังมีไลฟ์สไตล์ และสื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว 

การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก theAsianparent Thailand เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้ และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง

เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”

อ้างอิง : www.johnmuirhealth.com

บทความอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง

5 ปัจจัยที่มีผลกระทบต่อการเจริญเติบโต และพัฒนาการของทารกในครรภ์

ตัวอย่างตารางอาหารประจำวันของคนท้อง กินบำรุงสมองลูกในครรภ์

ห้ามพลาด! 7 ผลไม้สําหรับคนท้องที่ควรกิน

บทความจากพันธมิตร
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่
4 อาการคนท้อง  ยอดฮิตของแม่ตั้งครรภ์ เลี่ยงยาก แต่ป้องกันได้
4 อาการคนท้อง ยอดฮิตของแม่ตั้งครรภ์ เลี่ยงยาก แต่ป้องกันได้

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

Weerati

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • 6 สุดยอด อาหารบำรุงครรภ์ ลูกสมองดี แม่สุขภาพเยี่ยม หากินง่าย
แชร์ :
  • ริดสีดวงหลังคลอด สาเหตุ อาการ และวิธีรับมือสำหรับคุณแม่

    ริดสีดวงหลังคลอด สาเหตุ อาการ และวิธีรับมือสำหรับคุณแม่

  • ไขข้อข้องใจ แพ้ท้องอยากกินของแปลก เพราะอะไร ปกติหรือเปล่า?

    ไขข้อข้องใจ แพ้ท้องอยากกินของแปลก เพราะอะไร ปกติหรือเปล่า?

  • คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

    คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

  • ริดสีดวงหลังคลอด สาเหตุ อาการ และวิธีรับมือสำหรับคุณแม่

    ริดสีดวงหลังคลอด สาเหตุ อาการ และวิธีรับมือสำหรับคุณแม่

  • ไขข้อข้องใจ แพ้ท้องอยากกินของแปลก เพราะอะไร ปกติหรือเปล่า?

    ไขข้อข้องใจ แพ้ท้องอยากกินของแปลก เพราะอะไร ปกติหรือเปล่า?

  • คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

    คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว