ป้องกันนมเหี่ยวหลังหย่านม ด้วย 5 วิธีทำง่ายๆ
ป้องกันนมเหี่ยวหลังหย่านม ด้วย 5 วิธีทำง่ายๆ เเม้คุณเเม่หลายคนจะชอบที่ตัวเองมีหน้าอกหน้าใจขึ้นมาตอนที่กำลังท้องเเละให้นมลูก เเต่หลังจากนั้นอาจจะต้องนั่งกุมขมับ เพราะกลับมาหน้าอกเท่าเดิมน่ะไม่เท่าไหร่ เเต่ความเหี่ยวที่เกิดขึ้นนี่สิ เซ็งเเน่ๆ
1.เลือกชั้นในดี มีชัยไปกว่าครึ่ง
การเลือกซื้อชุดชั้นในคุณภาพดีๆ ที่ช่วยในการยกกระชับหน้าอกอย่างถูกต้องเเละเหมาะสมเป็นสิ่งที่สำคัญมากนะคะ บ่อยครั้งที่ผู้หญิงเลือกชุดชั้นในที่คับเกินไปหรือใหญ่เกินไป หากไม่เเน่ใจขอความช่วยเหลือจากพนักงานขายได้ค่ะ สำหรับรอบอกเเละขนาดคัพที่เหมาะสมสำหรับคุณ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหลังจากหย่านมเเล้ว ขนาดของเสื้อชั้นในอาจจะมีการเปลี่ยนเเปลงอีกรอบ ดังนั้นการหาเสื้อชั้นในคือสิ่งที่ต้องทำอันดับเเรกๆ นะคะ
2.รักษาน้ำหนัก
คุณเเม่ทุกคนจะน้ำหนักขึ้นในช่วงที่ตั้งครรภ์ เเต่การรักษาน้ำหนักไม่ให้ขึ้นเยอะเกินไป หรือปกติจะอยู่ที่ประมาณ 10 – 15 กิโลกรัม ก็เป็นสิ่งที่สำคัญเช่นกัน เพราะนอกจากจะเสี่ยงเรื่องเบาหวานขณะตั้งครรภ์เเล้ว ยังกระทบถึงเรื่องของขนาดเต้านมด้วยค่ะ เเต่ถ้าคุณเเม่มีน้ำหนักที่ขึ้นน้อยเกินไปในช่วงของการตั้งครรภ์ ก็ควรปรึกษาเเพทย์เช่นกันนะคะ เพื่อหาว่าน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับคุณเเม่คือเท่าไหร่กันเเน่ค่ะ เนื่องจากคุณเเม่เเต่ละคนนั้นก็จะมีปัจจัยเรื่องของน้ำหนักที่ขึ้นเเตกต่างกันไปนะคะ
โดยการควบคุมไม่ให้น้ำหนักขึ้นมากเกินไปในช่วงระหว่างการตั้งครรภ์นั้น สามารถทำได้ด้วยกันดูเเลโภชนาการเเละอาหารการกินค่ะ มีเทคนิคง่ายๆ อย่างการเน้นกินผักผลไม้เเละโปรตีนให้สมดุล งดขนมหวาน ขนมกรุบกรอบเเละอาหารที่ผ่านการเเปรรูป
3.หมั่นออกกำลังกาย
การออกกำลังกายหลังคลอดนั้น ควรได้รับอนุญาตจากเเพทย์ที่ดูเเลเสียก่อนนะคะ ซึ่งอาจจะเริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ อย่างการเดิน โยคะ หรือว่ายน้ำก็ได้ (ซึ่งควรเว้นระยะห่างพอควรหลังจากการคลอดลูก) หากไม่เเน่ก็ควรปรึกษาคุณหมอก่อนค่ะ
หรือถ้าต้องการจะให้หน้าอกหน้าใจฟิตเเอนด์เฟิร์มไปพร้อมๆ กับการให้นมลูกก็สามารถออกกำลังเพื่อเสริมสร้างเเละกระชับกล้ามเนื้อหน้าอก จากท่าออกกำลังที่เน้นกล้ามเนื้อช่วงอกอย่าง Bench Press, Pushup หรือ Dumbell Fly ค่ะ นอกจากจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกเเล้วยังช่วยยกกระชับหน้าอกของคุณเเม่อีกด้วยค่ะ
4.รักษาความชุ่มชื่นอยู่เสมอ
สิ่งหนึ่งที่สำคัญคือการรักษาความชุ่มชื่นของร่างกายอยู่เสมอนะคะ โดยเฉพาะผิวบริเวณเต้านม ซึ่งจะช่วยให้ในการกระชับเเละกลับสู่สภาพเดิมไม่ให้เหี่ยวได้ ซึ่งสาวไทยอาจจะละเลยไปได้ เนื่องจากคิดว่าอากาศเมืองไทยนั้นร้อนชื้นไม่จำเป็นต้องทาครีม หรือยิ่งในช่วงที่ให้นมนั้น ดื่มน้ำเยอะอยู่เเล้วจึงไม่จำเป็นต้องทาครีมด้วย เเต่ทางที่ดีที่สุดคือทั้งดื่มน้ำให้เยอะขึ้นเเละทาครีมเป็นประจำด้วยนะคะ
สำหรับครีมหรือน้ำมันที่ใช้นั้นควรมาจากธรรมชาติ ปราศจากสารเคมีปรุงเเต่งหรือเเอลกอฮอล์นะคะ เนื่องจากอาจจะทำให้ผิวยิ่งเเห้ง เเละไม่ปลอดภัยต่อลูกน้อยได้ค่ะ
5.ค่อยๆ ลดน้ำหนักลง
การลดน้ำหนักให้ลงเร็วเกินไปนั้นจะมีผลต่อความเหี่ยวของเต้านมอย่างเเน่นอนค่ะ ซึ่งทางที่ดีกว่าคือค่อยๆ ลดน้ำหนักลงช้าๆ เเต่ต่อเนื่อง จะทำให้ให้ผิวหนังนั้นใช้เวลาในการปรับเเละเปลี่ยนเเปลง
เเละถ้าหากเคยได้ยินคำพูดที่ว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมเเม่ไม่ได้ทำให้หน้าอกเหี่ยวลง เเล้วยิ่งชะล่าใจ ไม่ดูเเลใดๆ เลย กว่าจะรู้ตัวก็อาจจะสายไปเสียเเล้วนะคะ คุณเเม่ควรดูเเลตัวเองไปพร้อมๆ กับการให้นมอย่างสบายใจนะคะ ให้นมเเม่จะไม่ทำให้หน้าอกเหี่ยวเลย ถ้าคุณเเม่ดูเเลตัวเองดีๆ ค่ะ
ที่มา Momjunction
บทความที่น่าสนใจ
เหตุผลที่ให้นมแม่ไม่ได้ แม้ว่านมแม่จะดีที่สุด
เจาะลึกทุกคำถามและคำตอบของการให้นมแม่
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
