X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ป้องกันนมเหี่ยวหลังหย่านม ด้วย 5 วิธีทำง่ายๆ

บทความ 3 นาที
ป้องกันนมเหี่ยวหลังหย่านม ด้วย 5 วิธีทำง่ายๆ

ป้องกันนมเหี่ยวหลังหย่านม ด้วย 5 วิธีทำง่ายๆ ที่สามารถทำได้ตั้งเเต่เริ่มตั้งครรภ์เลยละค่ะ คุณเเม่จึงสามารถให้นมเเม่ได้โดยไม่ต้องกังวลว่านมจะเหี่ยวมากเเค่ไหน

ป้องกันนมเหี่ยวหลังหย่านม ด้วย 5 วิธีทำง่ายๆ

ป้องกันนมเหี่ยวหลังหย่านม ด้วย 5 วิธีทำง่ายๆ เเม้คุณเเม่หลายคนจะชอบที่ตัวเองมีหน้าอกหน้าใจขึ้นมาตอนที่กำลังท้องเเละให้นมลูก เเต่หลังจากนั้นอาจจะต้องนั่งกุมขมับ เพราะกลับมาหน้าอกเท่าเดิมน่ะไม่เท่าไหร่ เเต่ความเหี่ยวที่เกิดขึ้นนี่สิ เซ็งเเน่ๆ

1.เลือกชั้นในดี มีชัยไปกว่าครึ่ง

การเลือกซื้อชุดชั้นในคุณภาพดีๆ ที่ช่วยในการยกกระชับหน้าอกอย่างถูกต้องเเละเหมาะสมเป็นสิ่งที่สำคัญมากนะคะ บ่อยครั้งที่ผู้หญิงเลือกชุดชั้นในที่คับเกินไปหรือใหญ่เกินไป หากไม่เเน่ใจขอความช่วยเหลือจากพนักงานขายได้ค่ะ สำหรับรอบอกเเละขนาดคัพที่เหมาะสมสำหรับคุณ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหลังจากหย่านมเเล้ว ขนาดของเสื้อชั้นในอาจจะมีการเปลี่ยนเเปลงอีกรอบ ดังนั้นการหาเสื้อชั้นในคือสิ่งที่ต้องทำอันดับเเรกๆ นะคะ

2.รักษาน้ำหนัก

คุณเเม่ทุกคนจะน้ำหนักขึ้นในช่วงที่ตั้งครรภ์ เเต่การรักษาน้ำหนักไม่ให้ขึ้นเยอะเกินไป หรือปกติจะอยู่ที่ประมาณ 10 – 15 กิโลกรัม ก็เป็นสิ่งที่สำคัญเช่นกัน เพราะนอกจากจะเสี่ยงเรื่องเบาหวานขณะตั้งครรภ์เเล้ว ยังกระทบถึงเรื่องของขนาดเต้านมด้วยค่ะ เเต่ถ้าคุณเเม่มีน้ำหนักที่ขึ้นน้อยเกินไปในช่วงของการตั้งครรภ์ ก็ควรปรึกษาเเพทย์เช่นกันนะคะ เพื่อหาว่าน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับคุณเเม่คือเท่าไหร่กันเเน่ค่ะ เนื่องจากคุณเเม่เเต่ละคนนั้นก็จะมีปัจจัยเรื่องของน้ำหนักที่ขึ้นเเตกต่างกันไปนะคะ

โดยการควบคุมไม่ให้น้ำหนักขึ้นมากเกินไปในช่วงระหว่างการตั้งครรภ์นั้น สามารถทำได้ด้วยกันดูเเลโภชนาการเเละอาหารการกินค่ะ มีเทคนิคง่ายๆ อย่างการเน้นกินผักผลไม้เเละโปรตีนให้สมดุล งดขนมหวาน ขนมกรุบกรอบเเละอาหารที่ผ่านการเเปรรูป

3.หมั่นออกกำลังกาย

การออกกำลังกายหลังคลอดนั้น ควรได้รับอนุญาตจากเเพทย์ที่ดูเเลเสียก่อนนะคะ ซึ่งอาจจะเริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ อย่างการเดิน โยคะ หรือว่ายน้ำก็ได้ (ซึ่งควรเว้นระยะห่างพอควรหลังจากการคลอดลูก) หากไม่เเน่ก็ควรปรึกษาคุณหมอก่อนค่ะ

หรือถ้าต้องการจะให้หน้าอกหน้าใจฟิตเเอนด์เฟิร์มไปพร้อมๆ กับการให้นมลูกก็สามารถออกกำลังเพื่อเสริมสร้างเเละกระชับกล้ามเนื้อหน้าอก จากท่าออกกำลังที่เน้นกล้ามเนื้อช่วงอกอย่าง Bench Press, Pushup หรือ Dumbell Fly ค่ะ นอกจากจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกเเล้วยังช่วยยกกระชับหน้าอกของคุณเเม่อีกด้วยค่ะ

4.รักษาความชุ่มชื่นอยู่เสมอ 

สิ่งหนึ่งที่สำคัญคือการรักษาความชุ่มชื่นของร่างกายอยู่เสมอนะคะ โดยเฉพาะผิวบริเวณเต้านม ซึ่งจะช่วยให้ในการกระชับเเละกลับสู่สภาพเดิมไม่ให้เหี่ยวได้ ซึ่งสาวไทยอาจจะละเลยไปได้ เนื่องจากคิดว่าอากาศเมืองไทยนั้นร้อนชื้นไม่จำเป็นต้องทาครีม หรือยิ่งในช่วงที่ให้นมนั้น ดื่มน้ำเยอะอยู่เเล้วจึงไม่จำเป็นต้องทาครีมด้วย เเต่ทางที่ดีที่สุดคือทั้งดื่มน้ำให้เยอะขึ้นเเละทาครีมเป็นประจำด้วยนะคะ

สำหรับครีมหรือน้ำมันที่ใช้นั้นควรมาจากธรรมชาติ ปราศจากสารเคมีปรุงเเต่งหรือเเอลกอฮอล์นะคะ เนื่องจากอาจจะทำให้ผิวยิ่งเเห้ง เเละไม่ปลอดภัยต่อลูกน้อยได้ค่ะ

5.ค่อยๆ ลดน้ำหนักลง

การลดน้ำหนักให้ลงเร็วเกินไปนั้นจะมีผลต่อความเหี่ยวของเต้านมอย่างเเน่นอนค่ะ ซึ่งทางที่ดีกว่าคือค่อยๆ ลดน้ำหนักลงช้าๆ เเต่ต่อเนื่อง จะทำให้ให้ผิวหนังนั้นใช้เวลาในการปรับเเละเปลี่ยนเเปลง

เเละถ้าหากเคยได้ยินคำพูดที่ว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมเเม่ไม่ได้ทำให้หน้าอกเหี่ยวลง เเล้วยิ่งชะล่าใจ ไม่ดูเเลใดๆ เลย กว่าจะรู้ตัวก็อาจจะสายไปเสียเเล้วนะคะ คุณเเม่ควรดูเเลตัวเองไปพร้อมๆ กับการให้นมอย่างสบายใจนะคะ ให้นมเเม่จะไม่ทำให้หน้าอกเหี่ยวเลย ถ้าคุณเเม่ดูเเลตัวเองดีๆ ค่ะ

ที่มา Momjunction

บทความที่น่าสนใจ

เหตุผลที่ให้นมแม่ไม่ได้ แม้ว่านมแม่จะดีที่สุด

เจาะลึกทุกคำถามและคำตอบของการให้นมแม่

parenttown

บทความจากพันธมิตร
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

สิยาพัฐ บุญช่วย

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • ป้องกันนมเหี่ยวหลังหย่านม ด้วย 5 วิธีทำง่ายๆ
แชร์ :
  • นมเหี่ยวๆ หลังหย่านม กลับมาเด้งได้เพราะโยคะ

    นมเหี่ยวๆ หลังหย่านม กลับมาเด้งได้เพราะโยคะ

  • เคล็ดลับทำให้หน้าอกกระชับหลังหย่านม

    เคล็ดลับทำให้หน้าอกกระชับหลังหย่านม

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

  • นมเหี่ยวๆ หลังหย่านม กลับมาเด้งได้เพราะโยคะ

    นมเหี่ยวๆ หลังหย่านม กลับมาเด้งได้เพราะโยคะ

  • เคล็ดลับทำให้หน้าอกกระชับหลังหย่านม

    เคล็ดลับทำให้หน้าอกกระชับหลังหย่านม

  • ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

    ลูกเหงื่อออกตอนนอน สัญญาณโรคร้ายที่พ่อแม่ต้องระวัง

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ