ป้องกันนมเหี่ยวหลังหย่านม ด้วย 5 วิธีทำง่ายๆ

ป้องกันนมเหี่ยวหลังหย่านม ด้วย 5 วิธีทำง่ายๆ ที่สามารถทำได้ตั้งเเต่เริ่มตั้งครรภ์เลยละค่ะ คุณเเม่จึงสามารถให้นมเเม่ได้โดยไม่ต้องกังวลว่านมจะเหี่ยวมากเเค่ไหน

ป้องกันนมเหี่ยวหลังหย่านม ด้วย 5 วิธีทำง่ายๆ เเม้คุณเเม่หลายคนจะชอบที่ตัวเองมีหน้าอกหน้าใจขึ้นมาตอนที่กำลังท้องเเละให้นมลูก เเต่หลังจากนั้นอาจจะต้องนั่งกุมขมับ เพราะกลับมาหน้าอกเท่าเดิมน่ะไม่เท่าไหร่ เเต่ความเหี่ยวที่เกิดขึ้นนี่สิ เซ็งเเน่ๆ

1.เลือกชั้นในดี มีชัยไปกว่าครึ่ง

การเลือกซื้อชุดชั้นในคุณภาพดีๆ ที่ช่วยในการยกกระชับหน้าอกอย่างถูกต้องเเละเหมาะสมเป็นสิ่งที่สำคัญมากนะคะ บ่อยครั้งที่ผู้หญิงเลือกชุดชั้นในที่คับเกินไปหรือใหญ่เกินไป หากไม่เเน่ใจขอความช่วยเหลือจากพนักงานขายได้ค่ะ สำหรับรอบอกเเละขนาดคัพที่เหมาะสมสำหรับคุณ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหลังจากหย่านมเเล้ว ขนาดของเสื้อชั้นในอาจจะมีการเปลี่ยนเเปลงอีกรอบ ดังนั้นการหาเสื้อชั้นในคือสิ่งที่ต้องทำอันดับเเรกๆ นะคะ

2.รักษาน้ำหนัก

คุณเเม่ทุกคนจะน้ำหนักขึ้นในช่วงที่ตั้งครรภ์ เเต่การรักษาน้ำหนักไม่ให้ขึ้นเยอะเกินไป หรือปกติจะอยู่ที่ประมาณ 10 – 15 กิโลกรัม ก็เป็นสิ่งที่สำคัญเช่นกัน เพราะนอกจากจะเสี่ยงเรื่องเบาหวานขณะตั้งครรภ์เเล้ว ยังกระทบถึงเรื่องของขนาดเต้านมด้วยค่ะ เเต่ถ้าคุณเเม่มีน้ำหนักที่ขึ้นน้อยเกินไปในช่วงของการตั้งครรภ์ ก็ควรปรึกษาเเพทย์เช่นกันนะคะ เพื่อหาว่าน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับคุณเเม่คือเท่าไหร่กันเเน่ค่ะ เนื่องจากคุณเเม่เเต่ละคนนั้นก็จะมีปัจจัยเรื่องของน้ำหนักที่ขึ้นเเตกต่างกันไปนะคะ

โดยการควบคุมไม่ให้น้ำหนักขึ้นมากเกินไปในช่วงระหว่างการตั้งครรภ์นั้น สามารถทำได้ด้วยกันดูเเลโภชนาการเเละอาหารการกินค่ะ มีเทคนิคง่ายๆ อย่างการเน้นกินผักผลไม้เเละโปรตีนให้สมดุล งดขนมหวาน ขนมกรุบกรอบเเละอาหารที่ผ่านการเเปรรูป

3.หมั่นออกกำลังกาย

การออกกำลังกายหลังคลอดนั้น ควรได้รับอนุญาตจากเเพทย์ที่ดูเเลเสียก่อนนะคะ ซึ่งอาจจะเริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ อย่างการเดิน โยคะ หรือว่ายน้ำก็ได้ (ซึ่งควรเว้นระยะห่างพอควรหลังจากการคลอดลูก) หากไม่เเน่ก็ควรปรึกษาคุณหมอก่อนค่ะ

หรือถ้าต้องการจะให้หน้าอกหน้าใจฟิตเเอนด์เฟิร์มไปพร้อมๆ กับการให้นมลูกก็สามารถออกกำลังเพื่อเสริมสร้างเเละกระชับกล้ามเนื้อหน้าอก จากท่าออกกำลังที่เน้นกล้ามเนื้อช่วงอกอย่าง Bench Press, Pushup หรือ Dumbell Fly ค่ะ นอกจากจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกเเล้วยังช่วยยกกระชับหน้าอกของคุณเเม่อีกด้วยค่ะ

4.รักษาความชุ่มชื่นอยู่เสมอ

สิ่งหนึ่งที่สำคัญคือการรักษาความชุ่มชื่นของร่างกายอยู่เสมอนะคะ โดยเฉพาะผิวบริเวณเต้านม ซึ่งจะช่วยให้ในการกระชับเเละกลับสู่สภาพเดิมไม่ให้เหี่ยวได้ ซึ่งสาวไทยอาจจะละเลยไปได้ เนื่องจากคิดว่าอากาศเมืองไทยนั้นร้อนชื้นไม่จำเป็นต้องทาครีม หรือยิ่งในช่วงที่ให้นมนั้น ดื่มน้ำเยอะอยู่เเล้วจึงไม่จำเป็นต้องทาครีมด้วย เเต่ทางที่ดีที่สุดคือทั้งดื่มน้ำให้เยอะขึ้นเเละทาครีมเป็นประจำด้วยนะคะ

สำหรับครีมหรือน้ำมันที่ใช้นั้นควรมาจากธรรมชาติ ปราศจากสารเคมีปรุงเเต่งหรือเเอลกอฮอล์นะคะ เนื่องจากอาจจะทำให้ผิวยิ่งเเห้ง เเละไม่ปลอดภัยต่อลูกน้อยได้ค่ะ

5.ค่อยๆ ลดน้ำหนักลง

การลดน้ำหนักให้ลงเร็วเกินไปนั้นจะมีผลต่อความเหี่ยวของเต้านมอย่างเเน่นอนค่ะ ซึ่งทางที่ดีกว่าคือค่อยๆ ลดน้ำหนักลงช้าๆ เเต่ต่อเนื่อง จะทำให้ให้ผิวหนังนั้นใช้เวลาในการปรับเเละเปลี่ยนเเปลง

เเละถ้าหากเคยได้ยินคำพูดที่ว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมเเม่ไม่ได้ทำให้หน้าอกเหี่ยวลง เเล้วยิ่งชะล่าใจ ไม่ดูเเลใดๆ เลย กว่าจะรู้ตัวก็อาจจะสายไปเสียเเล้วนะคะ คุณเเม่ควรดูเเลตัวเองไปพร้อมๆ กับการให้นมอย่างสบายใจนะคะ ให้นมเเม่จะไม่ทำให้หน้าอกเหี่ยวเลย ถ้าคุณเเม่ดูเเลตัวเองดีๆ ค่ะ

ที่มา Momjunction

บทความที่น่าสนใจ

เหตุผลที่ให้นมแม่ไม่ได้ แม้ว่านมแม่จะดีที่สุด

เจาะลึกทุกคำถามและคำตอบของการให้นมแม่

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

สิยาพัฐ บุญช่วย

นมเหี่ยวหลังหย่านม

เรื่องแนะนำ