ปวดอุ้งเชิงกราน
ปวดอุ้งเชิงกราน มักเกิดขึ้นกับคุณแม่ตั้งครรภ์ไปจนถึงช่วงหลังคลอด โดยอาการปวดกระดูกเชิงกรานอาจเกิดขึ้นเนื่องจาก
แม่ท้องปวดอุ้งเชิงกราน อาการเป็นอย่างไร
- รู้สึกขัดบริเวณข้อต่อกระดูกเชิงกราน
- ปวดบริเวณด้านหน้าหรือด้านหลังของกระดูกเชิงกราน ก้นกบ ต้นขา
อะไรทำให้แม่ท้องปวดเชิงกรานมากขึ้น
- การเดินนานๆ
- การเดินเร็วๆ
- การขึ้นลงรถ หรือเตียง
- การพลิกตัวบนที่นอน
- การนอนราบ
- การนั่งยองๆ
- การขึ้น-ลงบันได
- การยืนขาเดียว (เช่นเวลาแต่งตัว ใส่กางเกง)
- การเปลี่ยนท่าทางจากนั่งเป็นยืน
- การวิ่ง และกระโดด
ทำอย่างไรให้หายปวดเชิงกราน
- ใช้ไอซ์แพ็คประคบบริเวณที่ปวดประมาณ 20 นาทีทุก 2-3 ชั่วโมง ควรห่อไอซ์แพ็คก่อน เพื่อไม่ให้น้ำแข็งสัมผัสผิวหนังโดยตรง
- ยืนตัวตรง นั่งหลังตรง
- ใช้เข็มขัดพยุงครรภ์
- นั่งรถเข็นแทนการเดินไกลๆ
- จัดท่าทางที่ช่วยลดอาการปวดเชิงกราน ซึ่งมี 3 ท่าตามภาพ จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกสบายขึ้น
ทำอย่างไรไม่ให้ปวดเชิงกรานมากขึ้น
- เวลาเดินให้เดินก้าวสั้นๆ และเดินเพียงใกล้ๆ
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องยก ผลัก ดึง เช่น การดูดฝุ่น
- แบ่งงานใหญ่ๆ ให้เป็นกิจกรรมย่อยๆ
- ทำไปพักไป อย่าหักโหม
- เวลาพลิกตัวบนที่นอนควรรวบเข่าให้ชิดกัน
- นอนตะแคงข้างโดยใช้หมอนหนุนขาไว้
ที่มา www.psmgroup.com.au
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
