X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • พัฒนาการลูก
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • การศึกษา
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ท่าบริหารเพิ่มน้ำนม / 100 สิ่งที่คุณแม่หลังคลอดต้องรู้ ตอนที่ 60

บทความ 5 นาที
ท่าบริหารเพิ่มน้ำนม / 100 สิ่งที่คุณแม่หลังคลอดต้องรู้ ตอนที่ 60ท่าบริหารเพิ่มน้ำนม / 100 สิ่งที่คุณแม่หลังคลอดต้องรู้ ตอนที่ 60

นมแม่ คือ อาหารทิพย์ของลูก โดยเฉพาะช่วง 6 เดือนแรก นมแม่ไม่ได้มีแค่สารอาหารจำเป็นสำหรับลูกน้อยที่ครบถ้วน แต่ยังมาพร้อมภูมิคุ้มกันจากโรคต่าง ๆ ให้ลูกน้อยของเรา มีสุขภาพที่ สมบูรณ์ แข็งแรง และมีพัฒนาการสมวัย จึงไม่แปลกที่คุณแม่ จะทำทุกวิถีทางให้น้ำนมแม่ มีอย่างสม่ำเสมอ เพียงพอต่อความต้องการของลูก คุณแม่หลายคน กังวลเพราะน้ำนมน้อยกลัวลูกกินไม่อิ่ม กลัวลูกได้รับสารอาหารไม่ครบ บางคนหลังคลอดน้ำนมก็ไม่มี ก็ยิ่งกลุ้มหนักจนอาจทำให้เกิดภาวะเครียด ท่าบริหารเพิ่มน้ำนม จึงเป็นอีกหนึ่งตัวช่วย ที่จะทำให้คุณแม่ ได้ฝึกเพื่อกระตุ้น อาหารอันโอชะให้กับลูกน้อยนะคะ

นอกจากอาหารเมนูต่าง ๆ ที่จะช่วยกระตุ้นให้น้ำนม ของคุณแม่มีประสิทธิภาพ และมีปริมาณมากเพียงพอ ที่จะให้กับลูกน้อยในแต่ละมื้อแล้ว ท่าบริหารเพิ่มน้ำนม ก็ยังมีส่วนช่วยในการกระตุ้น ให้น้ำนมแม่สามารถ ไหลออกมา และกระตุ้นให้ร่างกายสามารถ ผลิตน้ำนมออกมา ได้ดียิ่งขึ้น

ท่าบริหารเพิ่มน้ำนม

  • การยกแขน ขึ้น - ลง

ท่าบริหารของการกระตุ้นน้ำนมของคุณแม่ ให้คุณแม่ ยืนกางขาเล็กน้อย เพื่อไม่ให้ร่างกาย เกิดอาการเซ ไป - มา แล้วยกแขนทั้งสองข้างขึ้นให้ตั้งฉากกับลำตัว แล้วค่อย ๆ เยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ แล้วค่อยเหวี่ยงแขนลงเบา ๆ มาด้านข้างลำตัว ให้เหวี่ยงออกพ้นแนวลำตัวเล็กน้อย ควรจะค่อย ๆ ทำ ไม่ควรเหวี่ยงให้แรงจนเกินไป เพราะอาจจะทำให้กล้ามเนื้ออักเสบได้

ท่ากายบริหารแบบนี้จะเป็นการช่วยกระตุ้นให้น้ำนมแม่มาเร็วขึ้น ไหลสะดวก และไม่เจ็บหน้าอก โดยหลังคลอดวันแรก หากคุณแม่ออกกายบริหารในลักษณะนี้ ทำขึ้นลงประมาณ 30 - 50 ครั้ง หรือมากกว่านั้น การยกแขนขึ้นยกแขนลงนี้ เป็นการบริหารกล้ามเนื้อทรวงอก ที่จะกระตุ้นให้ต่อมน้ำนมทำงานได้ดียิ่งขึ้น

หากคุณแม่ได้ใช้ท่าบริหารนี้ทำหลังคลอดในวันแรก จะทำให้น้ำนมมาในวันรุ่งขึ้น แต่ไม่ควรทำก่อนคลอดเด็ดขาด! เพราะถ้าน้ำนมมาเร็วเกินไปก่อนทารกเกิด จะทำให้ลูกไม่ได้รับ “น้ำนมเหลือง” ซึ่งเป็นหัวน้ำนมที่อุดมไปด้วยสารอาหารชั้นยอดทั้งโปรตีน วิตามิน และสารอาหารอื่น ๆ ที่จะช่วยสร้างภูมิต้านทานโรคให้ทารกได้ดีด้วย

ท่าบริหารเพิ่มน้ำนม

  • การยกแขน และเหยียดศอกออกข้างลำตัว

อีกท่าหนึ่งที่เราจะนำมาฝากกัน จะเป็นลักษณะคล้าย ๆ ท่าแรก เพียงแค่ลักษณะของแขน จะเหวี่ยงออกไปทางด้านข้างของลำตัว แล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ ให้มือประสานกัน จากนั้น ค่อย ๆ เหยียดข้อศอกทั้งสองข้าง ออกทางด้านข้างลำตัว ไปทางด้านหลัง พยายามให้ศอกทั้งสองข้าง ชิดกันให้ได้มากที่สุด ซึ่งท่านี้ นอกจากจะช่วยกระตุ้นน้ำนมแล้ว ยังช่วยให้คุณแม่ ได้ยืดเส้นกล้ามเนื้อบริเวณหลัง ให้เกิดความยืดหยุ่น ไม่ทำให้กล้ามเนื้อเกิดความตึง จนทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้อีกด้วย

ท่าบริหารเพิ่มน้ำนม

คุณแม่ที่เพิ่งคลอดลูก ควรออกกำลังกาย เบา ๆ เพื่อเป็นการกระตุ้นน้ำนม นอกจากนี้ อาหารกระตุ้นน้ำนม ก็ยังเป็นอีกหนึ่งปัจจัยหลักที่คุณแม่หลาย ๆ คน จะละทิ้งไม่ได้ เพราะอาหารที่คุณแม่ รับประทานไปนั้น นอกจากจะกระตุ้นน้ำนมให้กับลูกในแต่ละมื้อแล้ว ยังประกอบไปด้วยสารอาหารสำคัญ หลายชนิดที่คุณแม่ ต้องคอยคัดสรร รับประทาน ด้วยเช่นกัน

นอกจากนี้ การกระตุ้นน้ำนม ก็สามารถให้ลูกน้อย เป็นคนช่วยได้ด้วยเช่นกันค่ะ โดยการให้ลูกได้ดื่มโดยตรงจากเต้านม ถึงแม้ว่าขณะนั้น น้ำนมของคุณแม่ จะยังไม่ไหลออกมาได้เพียงพอก็ตาม แต่การดูดเต้าของลูกน้อยนั้น จะเป็นการกระตุ้น ในการผลิตน้ำนมของคุณแม่ ได้ดีมากอีกทางหนึ่งเลยทีเดียว

รวมถึงการใช้เครื่องปั้มน้ำนม และการนวดคลึงเต้านม ก็เป็นอีกวิธี ที่จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายของคุณแม่ สามารถผลิตน้ำนมได้มากขึ้นเช่นกัน ทั้งนี้ ไม่ว่าจะทำด้วยวิธีใด ๆ ก็ตาม คุณแม่เอง ควรจะต้องคำนึงถึง ความสมบูรณ์ของร่างกายของตัวคุณแม่เป็นหลักนะคะ

วิธีการดูแลตัวเองของคุณแม่หลังคลอดเพื่อช่วยให้น้ำนมไหลมากขึ้น

1.การพักผ่อนให้เพียงพอและทำจิตใจให้ผ่อนคลาย ไม่เครียด การนอนหลับอย่างเพียงพอ จะช่วยให้คุณแม่หลังคลอดมีน้ำนมมากขึ้น

2.การดื่มน้ำอุ่น ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำนมได้ดี ดื่มน้ำในปริมาณเพียงพอที่ร่างกายต้องการ จะช่วยทดแทนการสูญเเสียน้ำหลังการให้นมลูก ป้องกันภาวะร่างกายขาดน้ำซึ่งมีผลต่อการผลิตน้ำนม

3.ทานอาหารที่ช่วยกระตุ้นน้ำนม เช่น หัวปลี ดอกแค ฟักทอง กะเพรา ขิง ใบแมงลัก กุยช่าย มะละกอ พริกไทย อินทผลัม ลูกซัด ฯลฯ

 

ที่มา :

  • https://www.mamaexpert.com/posts/content-92
  • https://www.trueplookpanya.com/knowledge/content/72311/-blo-par-
  • https://www.maerakluke.com/topics/28334

 

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

บทความจากพันธมิตร
รีวิวจริง มื้อนี้แม่ทำให้ดู ซีรีแล็คจูเนียร์โจ๊ก อร่อยเหมือนรสมือแม่ แถมไม่ใส่น้ำตาลทราย
รีวิวจริง มื้อนี้แม่ทำให้ดู ซีรีแล็คจูเนียร์โจ๊ก อร่อยเหมือนรสมือแม่ แถมไม่ใส่น้ำตาลทราย
คุณแม่ให้นมเตรียมตัวกลับไปทำงาน ต้องปั๊มนม สต็อกนมอย่างไร ให้ลูกมีนมกินอย่างเพียงพอ
คุณแม่ให้นมเตรียมตัวกลับไปทำงาน ต้องปั๊มนม สต็อกนมอย่างไร ให้ลูกมีนมกินอย่างเพียงพอ
2022 คุณแม่ต้องรู้ รีวิวเจาะลึกสารอาหารหลักนมกล่อง UHT ให้ลูกมีพัฒนาการดีที่สุดตามช่วงวัย
2022 คุณแม่ต้องรู้ รีวิวเจาะลึกสารอาหารหลักนมกล่อง UHT ให้ลูกมีพัฒนาการดีที่สุดตามช่วงวัย
5 วิธีเสริมภูมิคุ้มกันลูกให้แข็งแรง เตรียมพร้อมสำหรับการเรียนรู้ตลอดเวลา
5 วิธีเสริมภูมิคุ้มกันลูกให้แข็งแรง เตรียมพร้อมสำหรับการเรียนรู้ตลอดเวลา
  • 100 สิ่งที่คุณแม่หลังคลอดต้องรู้ ตอนที่ 34 น้ำนมสีเหลือง คืออะไร ?
  • 100 สิ่งที่คุณแม่หลังคลอดต้องรู้ ตอนที่ 59 นมแม่กับพัฒนาการด้านต่าง ๆ
  • น้ำนมแม่ที่ปั๊มมาแล้วเก็บได้กี่ ชม เรื่องใกล้ตัวที่คุณแม่ให้นมต้องรู้

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

ammy

  • หน้าแรก
  • /
  • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
  • /
  • ท่าบริหารเพิ่มน้ำนม / 100 สิ่งที่คุณแม่หลังคลอดต้องรู้ ตอนที่ 60
แชร์ :
  • 100 สิ่งที่คุณแม่หลังคลอดต้องรู้ ตอนที่ 38  มีวิธีช่วยเพิ่มน้ำนมอย่างไรบ้าง ?

    100 สิ่งที่คุณแม่หลังคลอดต้องรู้ ตอนที่ 38 มีวิธีช่วยเพิ่มน้ำนมอย่างไรบ้าง ?

  • 100 สิ่งที่คุณแม่หลังคลอดต้องรู้ ตอนที่ 12 น้ำนมไม่ไหล ทำอย่างไร

    100 สิ่งที่คุณแม่หลังคลอดต้องรู้ ตอนที่ 12 น้ำนมไม่ไหล ทำอย่างไร

  • 500 ไอเดีย ตั้งชื่อเล่นลูกสาว สองพยางค์ สุดฮิต 2565 ชื่อเล่นเพราะ ๆ ไม่ซ้ำใคร

    500 ไอเดีย ตั้งชื่อเล่นลูกสาว สองพยางค์ สุดฮิต 2565 ชื่อเล่นเพราะ ๆ ไม่ซ้ำใคร

  • 51 ชื่อลูกจาก นางในวรรณคดีไทย ไอเดียตั้งชื่อลูกสาว สุดไพเราะ สวยงาม

    51 ชื่อลูกจาก นางในวรรณคดีไทย ไอเดียตั้งชื่อลูกสาว สุดไพเราะ สวยงาม

app info
get app banner
  • 100 สิ่งที่คุณแม่หลังคลอดต้องรู้ ตอนที่ 38  มีวิธีช่วยเพิ่มน้ำนมอย่างไรบ้าง ?

    100 สิ่งที่คุณแม่หลังคลอดต้องรู้ ตอนที่ 38 มีวิธีช่วยเพิ่มน้ำนมอย่างไรบ้าง ?

  • 100 สิ่งที่คุณแม่หลังคลอดต้องรู้ ตอนที่ 12 น้ำนมไม่ไหล ทำอย่างไร

    100 สิ่งที่คุณแม่หลังคลอดต้องรู้ ตอนที่ 12 น้ำนมไม่ไหล ทำอย่างไร

  • 500 ไอเดีย ตั้งชื่อเล่นลูกสาว สองพยางค์ สุดฮิต 2565 ชื่อเล่นเพราะ ๆ ไม่ซ้ำใคร

    500 ไอเดีย ตั้งชื่อเล่นลูกสาว สองพยางค์ สุดฮิต 2565 ชื่อเล่นเพราะ ๆ ไม่ซ้ำใคร

  • 51 ชื่อลูกจาก นางในวรรณคดีไทย ไอเดียตั้งชื่อลูกสาว สุดไพเราะ สวยงาม

    51 ชื่อลูกจาก นางในวรรณคดีไทย ไอเดียตั้งชื่อลูกสาว สุดไพเราะ สวยงาม

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ