นอกจากการให้ทารกได้กินนมแม่ ซึ่งถือว่าเป็นอาหารมื้อหลักที่มีประโยชน์สุด ๆ แล้ว ยังจัดได้ว่าเป็นอาหารที่ให้คุณค่าทางจิตใจ ที่ทารกแรกเกิดจะได้รับรู้ถึงความอบอุ่น ความมั่นคงและปลอดภัย ซึ่งจะเป็นรากฐานสำคัญของการมีสุขภาพจิตและอารมณ์ที่ดีของเจ้าตัวน้อยในอนาคตด้วย ที่สำคัญการให้ลูกได้ดูดนมแม่นั้น ยังช่วยกระตุ้นให้ต่อมน้ำนมทำงานได้ดี อย่างไรก็ตามนมของแม่แต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน แม่บางคนจึงประสบปัญหาเรื่องไม่มีน้ำนมหรือน้ำนมมาน้อยในช่วงแรก ถ้าหากมองหาตัวช่วยลองดู ท่าบริหารให้น้ำนมมาเร็ว ที่จะช่วยกระตุ้นให้แม่หลังคลอดน้ำนมไหลกันคะ
ท่าบริหารให้น้ำนมมาเร็ว ไหลสะดวก และไม่เจ็บหน้าอก
การให้ลูกได้กินนมแม่อาจไม่สะดวกโยธินสำหรับแม่ทุกคนเสมอไป มีคุณแม่จำนวนไม่น้อยที่ประสบปัญหาเรื่องนมแม่ไหลไม่สะดวก จนท้อ และทำให้ต้องหันไปใช้นมขวดแทน
อาจารย์นฤมล สินสุพรรณ จากภาควิชาเวชศาสตร์ชุมชน คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยขอนแก่น ผู้แนะนำท่าบริหารร่างกายแบบใหม่ซึ่งช่วยกระตุ้นให้น้ำนมแม่มาเร็ว ไหลสะดวก และไม่เจ็บหน้าอก โดยทดลองใช้กับตนเองและแม่ ๆ ชุมชนชนบทกว่า 20 หมู่บ้านในภาคอีสาน ด้วยวิธีง่าย ๆ คือ
หลังคลอดวันแรก ให้คุณแม่บริหารร่างกายโดยการยกแขนขึ้นไปขนานกับศีรษะ และยกแขนลงมาขนานไปกับลำตัว ยกขั้นลงประมาณ 30-50 ครั้ง หรือมากกว่านั้น การยกแขนขึ้นยกแขนลงนี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อทรวงอกที่จะกระตุ้นให้ต่อมน้ำนมทำงานได้
สามารถทำได้ในขณะยืน นั่ง หรือนอน
หากคุณแม่ได้ใช้ท่าบริหารนี้ทำหลังคลอดในวันแรก จะทำให้น้ำนมมาในวันรุ่งขึ้น แต่ไม่ควรทำก่อนคลอดเด็ดขาด! เพราะถ้าน้ำนมมาเร็วเกินไปก่อนทารกเกิด จะทำให้ลูกไม่ได้รับ “น้ำนมเหลือง” ซึ่งเป็นหัวน้ำนมที่อุดมไปด้วยสารอาหารชั้นยอดทั้งโปรตีน วิตามิน และสารอาหารอื่น ๆ ที่จะช่วยสร้างภูมิต้านทานโรคให้ทารกได้ดีด้วย
ทั้งนี้ในส่วนของการใช้ท่าบริหารเพื่อช่วยให้น้ำนมมาเร็วขึ้นนั้น คุณแม่ควรทำควบคู่ไปกับการได้กินโภชนาการที่มีประโยชน์หลังคลอด และลองมองหาอาหารที่จะช่วยคุณแม่กระตุ้นน้ำนมได้ดีในระยะให้นมรับประทานกันนะคะ
ที่มา : doctor.or.th
บทความอื่นที่น่าสนใจ :
คู่มือปั๊มนมสำหรับคุณแม่ที่ลูกดูดนมจากเต้า อยากสะสมน้ำนม จะเริ่มปั๊มนมเมื่อไหร่ดี
ดื่มน้ำยังไงให้มีน้ำนม เรื่องที่แม่หลังคลอดควรรู้!
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
