X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ทารกตื่นทุกชั่วโมง เป็นเพราะอะไร ทำอย่างไรให้ลูกหลับยาวไม่ตื่นบ่อย

บทความ 5 นาที
ทารกตื่นทุกชั่วโมง เป็นเพราะอะไร ทำอย่างไรให้ลูกหลับยาวไม่ตื่นบ่อย

ทารกตื่นทุกชั่วโมง ลูกตื่นบ่อยตอนกลางคืน จนพ่อกับแม่แทบไม่ได้นอน เป็นเพราะอะไรกัน มีวิธีให้ทารกนอนหลับยาวตลอดคืนบ้างไหม พ่อแม่ต้องทำยังไง

เป็นแบบนี้ติดต่อกันหลายคืนจนคุณพ่อกับคุณแม่ แทบจะไม่ได้พักผ่อนเลย ลูกจะเป็นแบบนี้อีกนานไหมน้า พ่อแม่ได้แต่กังวลใจ เนื่องจากทารกส่วนใหญ่มักจะตื่นนอนกลางคืน และส่งเสียงร้องงอแงโดยไม่ทราบสาเหตุ ซึ่งมีนักวิทยาศตร์บางท่านได้กล่าวว่าอาการเหล่านี้ของเด็กเป็นอาการที่แสดงถึงพัฒนาการ และพฤติกรรมของเด็กช่วงอายุหนึ่งเท่านั้น

นอกจากนี้ สาเหตุที่ทำให้ลูกน้อยตื่นบ่อย ได้แก่ อาการหิว ปวดท้อง ทารกยังแยกเวลาไม่ได้ เจ็บปวดจากการที่ฟันจะขึ้น รู้สึกไม่สบาย และผ้าอ้อมเปียกชื้นซึ่งถ้าลูกน้อยเกิดร้องไห้งอแงเมื่อไหร่ แนะนำให้พ่อแม่ค่อย ๆ หาสาเหตุว่าลูกน้อยร้องไห้เพราะอะไร จากสาเหตุข้างต้นนี้

ทารกสำลักนมจนเสียชีวิต

วิธีช่วยให้ทารกแรกเกิด – 3 เดือนหลับง่าย

โดยปกติแล้ว ทารกแรกเกิดจะนอนหลับ 16-17 ชั่วโมงต่อวัน ก่อนจะลดการนอนลงเหลือ 15 ชั่วโมง เมื่ออายุได้ 3 เดือน และจะตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนประมาณ 4-5 ครั้ง เพื่อตื่นมากินนม ซึ่งพ่อแม่ควรให้นมลูกอย่างรวดเร็ว ลูกน้อยจะได้ไม่งอแงนาน แต่ถ้าลูกยังไม่หยุดร้องอีก พ่อแม่ต้องดูว่าลูกร้องเพราะอะไร ลูกจุกเสียดแน่นท้องหรือเปล่า ลูกหนาว หรือร้อน หรืออาจต้องการเปลี่ยนผ้าอ้อม หากทำแล้วลูกยังไม่หยุดร้อง แนะนำให้คุณแม่ลองทำตามนี้

  • กอดลูกน้อย : บางทีลูกน้อยแค่ต้องการให้พ่อแม่กับแม่ปลอบประโลมโดยการโอบกอดหรือลูบไล้ตัว
  • ห่อตัวลูกด้วยผ้าห่ม : เด็กบางคนร้องเพราะรู้สึกว่าตัวเองไม่ปลอดภัย ซึ่งพ่อแม่แก้ได้โดยการหาผ้ามาห่อตัว แต่ระวังอย่าห่มจนแน่นเกินไป หรือปิดจมูกลูกนะ
  • ลูบบริเวณจมูก : การที่พ่อแม่นำมือไปลูบไล้เบา ๆ บริเวณจมูกอย่างแผ่วเบา จะช่วยให้ลูกน้อยลูกสึกผ่อนคลาย และหลับง่ายขึ้น
  • ใช้เสียง White noise กับทารก: เป็นเสียงที่ช่วยให้ทารกหลับง่ายขึ้น เนื่องจากทารกชินกับเสียงเลือดไหลผ่านรกขณะที่เขายังอยู่ในท้องแม่ เสียงนี้ได้แก่ ยงไดร์เป่าผม เสียงเครื่องดูดฝุ่น เสียงเครื่องซักผ้า เสียงทีวีซ่า ๆ
  • โยกเบา ๆ : คุณแม่คุณพ่ออาจจะอุ้มลูกในอ้อมแขนแล้วโยกลูกไปมา หรือจะนั่งเก้าอี้โยกกล่อมลูกก็ได้
  • กล่อมลูก : วิธีกล่อมลูก เช่น การ เปิดเพลงกล่อมเด็ก หรือการโยกตัวไปมา
ทารกตื่นทุกชั่วโมง เป็นเพราะอะไร ทำอย่างไรให้ลูกหลับยาวไม่ตื่นบ่อย

ทำอย่างไรให้ลูกหลับยาวไม่ตื่นบ่อย

วิธีช่วยให้ทารก 3 – 6 เดือนหลับง่ายด

สำหรับเด็กช่วงวัยนี้จะนอนประมาณ 14 – 16 ชั่วโมงต่อวัน และจะใช้เวลานอนกลางวัน 2-3 ครั้ง รวม ๆ แล้วประมาณ 3 ชั่วโมง ในช่วงที่ลูกน้อยตื่นขึ้นมาดื่มนมกลางดึก แนะนำว่าให้คุณแม่ นำนมให้ลูกดื่มอย่างเงียบ ๆ หลังจากให้แล้ว ห้ามเล่นกับลูก ห้ามเปิดไฟ เพื่อให้ลูกนอนหลับได้เร็วยังขึ้น หากยังไม่นอน ลูกน้อยอาจต้องการสิ่งเหล่านี้

  • นำของเล่นที่ลูกชอบมาวางไว้ : เด็กบางคนจะรู้สึกอุ่นใจ หรือสบายใจถ้าได้กอดหมอน หรือได้เห็นว่ามีหมอน หรือของเล่นอยู่ใกล้ตัว หากคุณพ่อคุณแม่ เห็นว่าลูกชอบอะไรอย่าลืมวางวันไว้ข้างตัวลูกนะ
  • โอบกอดลูก : วิธีนี้ จะช่วยปลอบลูกได้ดีที่สุด เวลาที่ลูกร้องแค่พ่อแม่กอด และโยกไปมาเป็นจังหวะ ลูกน้อยก็จะเคลิ้ม และหลับไป
  • ตบลูกเบา ๆ : เด็กบางคน ชื่นชอบที่จะให้ตบหลัง หรือตบก้น เพื่อเป็นการกล่อมเบา ๆ บางคนก็ชอบให้ลูบหลังหรือเกาหลัง ให้คุณแม่ ๆ ลองทำดู
  • ฟันกำลังขึ้น: เด็กวัยนี้บางคนฟันเริ่มจะขึ้นทำให้น้องรู้สึกกระสับกระส่าย คุณแม่อาจหายางกัดเย็น ๆ หรือการนวดที่เหงือกเบา ๆ เพื่อบรรเทาอาการให้ลูกน้อยได้
  • ใช้ถุงนอน : ทารกบางคนชอบดิ้น ทำให้ผ้าหลุดจากผ้าห่มบ่อย ๆ เมื่อเด็กเจออุณหภูมิที่เย็น ก็อาจทำให้ตื่นขึ้นมากลางดึกได้ การให้ถุงนอน สำหรับเด็กหรือ ที่นอนเด็ก อาจเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดี
  • เตรียมให้ลูกน้อยนอน : ระหว่างที่กล่อมลูกน้อยนอน พ่อแม่ต้องสร้างบรรยากาศ ให้ลูกรู้สึกอยากนอนมากที่สุด อย่าเล่นกับลูก เพื่อให้ลูกรู้ว่าถึงเวลานอนแล้วนะ
ทารกตื่นทุกชั่วโมง เป็นเพราะอะไร ทำอย่างไรให้ลูกหลับยาวไม่ตื่นบ่อย

ทารกตื่นทุกชั่วโมง

วิธีช่วยให้ทารก 6 – 12 เดือนหลับง่าย

สำหรับเด็กช่วงวัยนี้จะนอนประมาณ 13 – 15 ชั่วโมงต่อวัน และจะใช้เวลางีบหลับรวม ๆ แล้ว 3 ชั่วโมง และค่อย ๆ ลดลงเหลือ 2 ชั่วโมง หากคุณแม่ไม่อยากให้ลูกตื่นบ่อยกลางดึก แนะนำว่าให้ลูกดื่มนมก่อนเที่ยงคืน ลูกน้อยจะได้นอนได้ยาวขึ้น หากลูกยังตื่นมากลางดึกอีก แนะนำให้คุณพ่อคุณแม่ ทำดังต่อไปนี้

  • โยกเบา ๆ : ลูกน้อยบางคน ติดที่ให้พ่อแม่กล่อมให้หลับ ซึ่งพ่อแม่อาจต้องอุ้มลูกแล้วโยกเบา ๆ เพื่อให้ลูกรู้สึกเคลิ้ม และหลับไป
  • ทำให้ลูกรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว : ก่อนที่จะพาลูกนอน พ่อแม่อาจเตรียมพร้อมให้ลูกนอนโดยใช้เวลาประมาณ 30 – 45 นาที เพื่อให้ลูกเคยชินว่าถ้าทำแบบนี้ แสดงว่าถึงเวลานอนแล้ว
  • ลูกหิว : เด็กบางคนพ่อแม่พยายามให้ลูกกินนมแล้ว แต่เหมือนว่าจะไม่เพียงพอ หากลูกยังตื่นขึ้นมาร้องงอแงอยู่ บางทีอาจเป็นไปได้ ว่าพ่อแม่จำเป็นต้องเริ่มให้ลูกได้ลองอาหารแข็งเพิ่มขึ้นบ้าง ลูกจะได้ไม่ตื่นขึ้นมาหิวกลางดึก
  • ฟันกำลังขึ้น : หากลูกน้อยฟันกำลังขึ้น พ่อแม่อาจให้วิธีนวดที่เหงือกเบา ๆ เพื่อบรรเทาอาการเจ็บฟันของทารก หรือหายางกัดเย็น ๆ ให้ลูกกัดบรรเทาอาการ
  • อุ้มลูกมานอนด้วย : สำหรับพ่อแม่บางคน ที่ให้ลูกนอนที่เปลอยู่ เวลาที่ลูกน้อยร้องไห้ แนะนำให้คุณแม่ อุ้มลูกน้อยมานอนด้วยพอกล่อมลูกจนลูกหยุดร้องแล้วค่อยพากลับไปนอนที่เดิม หรืออาจจะนอนกอดลูก เพื่อให้ลูกสบายใจจนถึงเช้า

เมื่อลูกอายุ 6เดือนขึ้นไปในช่วงอายุนี้ กล้ามเนื้อหลัง และคอจะมีพัฒนาการที่แข็งแรงขึ้น ทำให้ลูกสามารถนอนหงาย นอนตะแคง นอนคว่ำ แต่คุณแม่ควรให้นอนสลับกันไป เพื่อจะได้ขยับยืดเส้นยืดสายบ้าง

  • ท่านอนคว่ำ

ข้อดี

  • ช่วยให้ลูกนอนหลับได้นานขึ้น
  • รูปศีรษะสวย
  • ช่วยปรับตำแหน่งแขนขาของลูกให้นิ่ง

ข้อเสีย

อาจเกิดอันตราย จากการขาดอากาศหายใจ กรณีหมอนนุ่มเกินไป หรือผ้าห่มเกิดปิดทับจมูกขณะนอนหลับ เป็นปัจจัยให้เกิดโรค SIDS ในเด็กได้

  • การนอนหงาย

ข้อดี

  • ลดความเสี่ยงของโรค SIDS (การเสียชีวิตเฉียบพลันในขณะนอนหลับของเด็ก)

ข้อเสีย

  • นอนหงายบ่อย ๆ จะทำให้รูปศีรษะไม่สวยงาม
  • มีโอกาสทำให้เกิดการสำลักเข้าคอมากกว่าท่านอนคว่ำ
  • ควรสลับท่านอนให้ลูกนอนคว่ำบ้าง เพื่อยืดเส้นยืดสาย

“การนอน” มีความสำคัญเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะการเจริญเติบโตของเด็ก พบว่าฮอร์โมนการเจริญเติบโต (Growth Hormone) จะหลั่งมากในเวลากลางคืน หลังจากที่หลับไปแล้ว 1-2 ชั่วโมง ถ้านอนหลับไม่เพียงพอก็จะส่งผลให้การหลั่งของฮอร์โมนการเจริญเติบโตไม่เต็มที่ ส่งผลต่อการเจริญเติบโตทางด้านความสูง นอกจากนี้การนอนหลับยังช่วยร่างกายในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ จะสังเกตได้ว่าถ้าช่วงใดที่ไม่สบาย ร่างกายจะส่งสัญญาณให้เรามีความต้องการนอนมากกว่าปกติด้วยนั่นเอง กรณีที่คุณแม่ตั้งครรภ์แล้วนอนดึก ลูกที่เกิดมาก็จะนอนดึกตามคุณแม่จริงหรือไม่
ยังไม่มีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์สนับสนุน การนอนหลับของเราจะถูกควบคุมจากสารเคมีในร่างกาย ร่วมกับปัจจัยภายนอก เช่น แสงสว่าง กิจกรรมที่ทำอยู่ คุณแม่ตั้งครรภ์จะมีการสื่อสารกับลูกในท้องผ่านสารเคมีอยู่แล้ว เมื่อคุณแม่ทำกิจกรรมต่าง ๆ เด็กจะรับรู้ได้ด้วยเช่นเดียวกัน ในทางวิทยาศาสตร์แล้วคิดว่าน่าจะเป็นผลจากปัจจัยแวดล้อมมากกว่าพันธุกรรม เมื่อเด็กอยู่ในท้องจะอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่สบาย มืด และอุณหภูมิคงที่ เด็กจะนอนหลับได้สบาย แต่พอเด็กคลอดออกแล้ว ปัจจัยอย่างเช่น แสงสว่าง เสียงรบกวน ก็จะทำให้นอนได้ยากขึ้น

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ:

ตารางการนอนทารกแรกเกิด – 15 เดือน ทารกควรนอนนานเท่าไหร่ นอนกี่ครั้งต่อวัน

ทารกนอนแอร์กี่องศา ทารกนอนพัดลมได้ไหม กลัวลูกปอดติดเชื้อ ปอดบวม แม่ต้องทำอย่างไร

ภาษากายทารก หิว เบื่อ ง่วงนอน มีอาการอย่างไร ลูกทำท่านี้หมายความว่าอะไร

ที่มา : 1

บทความจากพันธมิตร
แม่รู้ไหม? พัฒนาการสมอง ของลูกเกิดขึ้นได้ทั้งกลางวันและกลางคืน เสริมด้วย สารอาหารสมอง และการนอนอย่างมีคุณภาพ
แม่รู้ไหม? พัฒนาการสมอง ของลูกเกิดขึ้นได้ทั้งกลางวันและกลางคืน เสริมด้วย สารอาหารสมอง และการนอนอย่างมีคุณภาพ
มารู้จักกับ Phenomenon-Based Learning กระบวนการเรียนรู้ที่เน้นการศึกษานอกห้องเรียนมากกว่าการท่องจำ
มารู้จักกับ Phenomenon-Based Learning กระบวนการเรียนรู้ที่เน้นการศึกษานอกห้องเรียนมากกว่าการท่องจำ
น้องนดลต์ และน้องนภนต์ ฝาแฝดที่สูญเสียการได้ยินระดับรุนแรง กับโอกาสสำคัญที่พลิกชีวิตสมาชิกทั้งครอบครัว
น้องนดลต์ และน้องนภนต์ ฝาแฝดที่สูญเสียการได้ยินระดับรุนแรง กับโอกาสสำคัญที่พลิกชีวิตสมาชิกทั้งครอบครัว
BASIS Bangkok โรงเรียนนานาชาติชั้นนำระดับโลก ที่ปูพื้นฐานความเป็นเลิศตั้งแต่ระดับชั้นเด็กเล็ก
BASIS Bangkok โรงเรียนนานาชาติชั้นนำระดับโลก ที่ปูพื้นฐานความเป็นเลิศตั้งแต่ระดับชั้นเด็กเล็ก

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Khunsiri

  • หน้าแรก
  • /
  • พัฒนาการลูก
  • /
  • ทารกตื่นทุกชั่วโมง เป็นเพราะอะไร ทำอย่างไรให้ลูกหลับยาวไม่ตื่นบ่อย
แชร์ :
  • ลูกตื่นบ่อยตอนกลางคืน กลางวันง่วง กลางคืนตาแป๋ว แม่ไม่ได้นอนเลย ทำไงดี

    ลูกตื่นบ่อยตอนกลางคืน กลางวันง่วง กลางคืนตาแป๋ว แม่ไม่ได้นอนเลย ทำไงดี

  • ทารกแรกเกิดนอนกี่ชั่วโมง ทารกต้องนอนมากแค่ไหน นอนกี่ชั่วโมง?

    ทารกแรกเกิดนอนกี่ชั่วโมง ทารกต้องนอนมากแค่ไหน นอนกี่ชั่วโมง?

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

  • 400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

    400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

  • ลูกตื่นบ่อยตอนกลางคืน กลางวันง่วง กลางคืนตาแป๋ว แม่ไม่ได้นอนเลย ทำไงดี

    ลูกตื่นบ่อยตอนกลางคืน กลางวันง่วง กลางคืนตาแป๋ว แม่ไม่ได้นอนเลย ทำไงดี

  • ทารกแรกเกิดนอนกี่ชั่วโมง ทารกต้องนอนมากแค่ไหน นอนกี่ชั่วโมง?

    ทารกแรกเกิดนอนกี่ชั่วโมง ทารกต้องนอนมากแค่ไหน นอนกี่ชั่วโมง?

  • ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

    ลูกไม่ยอมพูด เป็นเพราะอะไร จะเป็นเด็กพัฒนาการช้าไหม ทำอย่างไรให้ลูกพูด

  • 400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

    400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ