ตดบ่อย เรอบ่อยตอนท้อง ทำไงดี
คุณแม่คนไหนที่ ตดบ่อย เรอบ่อยตอนท้อง แถมท้องยังอืดขณะตั้งครรภ์ ไม่ต้องเป็นกังลไป เรามีวิธีลดอาการผายลมบ่อย และเรอบ่อยขณะตั้งครรภ์มาฝาก
1. เลือกทานอาหาร
อาหารที่รับประทานเข้าไปนั้น จะส่งผลโดยตรงต่อปริมาณของลม หรือแก๊สในร่างกาย ไม่ว่าจะกำลังท้องอยู่หรือไม่ก็ตาม แต่สำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์ การทานอาหารที่มีแก๊สในปริมาณมากๆ จะยิ่งส่งผลมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ตั้งครรภ์นะครับ
ดังนั้น ถ้าคุณตั้งท้องอยู่ ก็พยายามอย่าทานอาหารที่ทำให้เกิดแก๊สในร่างกายมากเกินไป โดยอาหารที่มักจะทำให้เกิดแก๊สในร่างกาย ได้แก่ ถั่ว กะหล่ำปลี หัวหอม กะหล่ำดอก บร็อคโคลี่ หน่อไม้ฝรั่ง ข้าวโพด ลูกแพร์ พรุน แอปเปิ้ล พีช ผลิตภัณฑ์ธัญพืชเต็มเมล็ดที่ไม่ผ่านการขัดสี ข้าวโอ๊ต นม ไอศกรีม ชีส น้ำอัดลมและน้ำผลไม้
อย่างไรก็ตาม อาหารแต่ละชนิดส่งผลกับร่างกายของแต่ละคนต่างกัน บางคนทานอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งเหล่านี้แล้วอาจจะผายลมบ่อย แต่สำหรับบางคนอาจจะไม่ก่อให้เกิดผลใดๆ เลยก็มี ดังนั้นคุณอาจต้องสังเกตพฤติกรรมของตนเองควบคู่ไปด้วย ว่าทานอาหารชนิดใดแล้วทำให้ผายลมหรือเรอบ่อยขึ้นบ้าง
2. สังเกตอาหารที่ทาน
ถ้าคุณรู้สึกว่าผายลมและเรอบ่อยเกินไปขณะตั้งครรภ์ ให้พยายามสังเกต และจดบันทึกอาหารที่ได้ทานเข้าไป โดยสังเกตเป็นเวลา 6 ชั่วโมงหลังทานอาหารมื้อนั้นๆ ว่าทำให้คุณผายลมและเรอบ่อยขึ้นมากแค่ไหม เช่น ถ้าคุณท้องอืด ผายลมหรือเรอบ่อยขึ้นในมื้อค่ำ ก็ให้ดูว่าคุณทานอะไรไปในมื้อเที่ยง เพราะโดยปกติแล้วแก๊สจะปล่อยตัวออกมาจากร่างกายประมาณ 6 ชั่วโมงหลังคุณทานอาหารชนิดนั้นๆ หรือจานนั้นๆ เข้าไปครับ
3. ออกกำลังกายบ้าง
วิธีจัดการกับแก๊สในร่างกายที่ได้ผลดีอีกวิธีหนึ่ง ก็คือ การออกกำลังกายเบาๆ หรือ การลุกขึ้นเดินเล่นบ้างหลังมื้ออาหาร เพราะการนั่งเฉยๆ จะทำให้แก๊สยังสะสมอยู่ในร่างกาย
ลองออกไปเดินเบาๆรอบบริเวณบ้าน เดินเล่นในหมู่บ้าน หรือพาสุนัขไปเดินเล่นหลังอาหารมื้อต่างๆ จะช่วยให้ลดปริมาณแก๊สในร่างกายได้ แถมยังทำให้แม่ท้องเรอได้ง่ายขึ้นด้วย
4. ยกขา
ถ้ารู้สึกว่ามีแก๊สปริมาณมากในร่างกาย ลองหาพื้นที่ว่างที่คุณแม่สามารถยกขาขึ้นได้ การยกขาจะทำให้แรงกดจากทารกในครรภ์ลดลง และทำให้ร่างกายสามารถย่อยอาหารได้ดีขึ้น
นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการสวมใส่เสื้อผ้ารัดๆ ขณะยกขาขึ้นด้วย เพราะจะเป็นการขัดขวางการย่อยอาหาร และทำให้คุณรู้สึกอึดอัด และบาดเจ็บได้
5. ลดปริมาณอาหารแต่เพิ่มจำนวนมื้ออาหาร
การทานอาหาร 3 มื้อทุกวัน ก็อาจเป็นสาเหตุ ที่ทำให้ ตดบ่อย เรอบ่อยตอนท้อง ได้เช่นกัน แม่ท้องควรลดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ แต่เพิ่มจำนวนมื้ออาหารให้มากขึ้นหรือ เรียกง่ายๆ คือทานอาหารให้บ่อยขึ้นในปริมาณที่น้อยลงในแต่ละมื้อ ก็จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น และช่วยลดผายลมหรือเรอบ่อยขณะตั้งครรภ์ได้ครับ
ที่มา babble.com
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ
หลั่งในตอนท้อง จะโดนลูกไหม อันตรายหรือเปล่า
6 อาการใกล้คลอด เตรียมสตาร์ทรถไปโรงพยาบาลด่วน
วิธีเล่นกับลูกในท้อง ยิ่งเล่น ลูกยิ่งฉลาดตั้งแต่อยู่ในครรภ์นะจ๊ะ
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
