ร่างกายของคุณแม่จะมีการเปลี่ยนแปลงในช่วงตั้งครรภ์อย่างน่าอัศจรรย์ ฮอร์โมนที่เพิ่มสูงขึ้นจะทำให้ร่างกายเปลี่ยนไปจนสังเกตได้ชัด ไม่ว่าจะเป็นหน้าอกที่ขยายใหญ่ขึ้น ต้องเจอกับผิวแตกลายเมื่อหน้าท้องขยายใหญ่ขึ้น ฯลฯ จนคุณแม่รู้สึกว่าการปรับตัวของร่างกายแบบนี้ยากที่จะรับได้ อย่าค่ะ อย่าเพิ่งเครียดจนเกินไป ถึงท้องแล้วก็ ดูแลร่างกายให้ดูดี สวย ๆ ได้ ไม่ยากนะคะ
10 วิธี ดูแลร่างกายให้ดูดี สวยๆ ระหว่างตั้งครรภ์ทำได้ไม่ยาก
#1 เลือกอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
สารอาหารที่จำเป็นสำหรับแม่ท้อง ได้แก่ โปรตีน วิตามิน โฟเลต ธาตุเหล็ก แคลเซียม ไอโอดีน ผัก ผลไม้ เหล่านี้คุณแม่ควรทานให้ได้ครบ 5 หมู่และดื่มน้ำต่อวันให้เยอะ ๆ นะคะ
#2 นอนพักให้เพียงพอ
ในช่วงที่แม่ตั้งท้องนั้น จะรู้สึกว่าตัวเองอ่อนแอเพลียง่าย เนื่องจากมีเจ้าตัวน้อยอยู่ในท้องร่างกายของแม่จึงทำงานหนักมากขึ้น ดังนั้นคนท้องควรได้นอนหลับพักผ่อนอย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง แบ่งช่วงเวลาตอนกลางวันให้ได้งีบอย่างน้อยวันละ 1-2 ชั่วโมง และควรได้นอนในที่ที่มีอากาศถ่ายเท
#3 ดูแลระบบขับถ่าย
ตลอดช่วงตั้งครรภ์คุณแม่อาจจะเจอกับอาการที่เกี่ยวกับระบบขับถ่าย เช่น ท้องผูก อุจจาระแข็ง ริดสีดวงทวาร ลดอาการท้องผูกได้ด้วยการทานผักใบเขียว ผลไม้ที่มีกากอาหาร ดื่มน้ำให้มากขึ้น หรือดื่มน้ำสะอาดเยอะ ๆ ควบคู่กับการได้ออกกำลังกายก็จะช่วยให้ลำไส้ได้เคลื่อนไหว ส่งผลให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้ดีมากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดอาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์ได้เป็นอย่างดีอีกทางหนึ่งค่ะ
#4 แต่งตัวสวย ๆ ตอนท้อง
ในช่วงตั้งครรภ์ที่สรีระร่างกายคุณแม่เปลี่ยนแปลง ควรเตรียมหาเสื้อผ้าหลวม ๆ เพื่อรองรับการขยายของท้องที่เพิ่มขึ้นแต่ละไตรมาสไว้นะคะ ซึ่งเดี๋ยวนี้มีเสื้อผ้าแฟชั่นคนท้องสวย ๆ ให้คุณแม่ได้เลือกใส่กันเยอะเลยค่ะ อย่างเช่น กางเกงยีนส์สำหรับคนท้องมีมิกซ์แอนด์แมทได้กับเสื้อที่มีเนื้อผ้าเบาสบาย ใส่แล้วไม่อึดอัด และสามารถปิดท้องของคุณแม่ได้ทั้งหมด ก็สามารถใส่ออกไปเดินเล่นสวย ๆ นอกบ้านได้แล้ว
#5 ดูแลผิวพรรณ
เรื่องความสวย ความงาม เป็นของคู่กับผู้หญิงทุกคน ไม่เว้นแม้กระทั่งตอนตั้งครรภ์ ผลของฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงอาจทำให้ผิวพรรณคุณแม่ดูมีน้ำมีนวลสดใสกว่าปกติ แต่บางคนก็ประสบกับปัญหาผิวแห้ง ผิวหมองคล้ำ หน้าท้องขยายแตกลาย อยากให้ผิวพรรณดี คุณแม่ดูแลตัวเองได้ง่ายด้วยการทาน้ำมันออยล์หรือโลชั่น ใช้ผลิตภัณฑ์ป้องกันผิวแตกลายเป็นประจำ รวมถึงการปรับพฤติกรรมตัวเอง เช่น ทำให้อารมณ์แจ่มใส ไม่เครียด นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำเปล่าให้มาก ๆ เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิว ใส่ใจในโภชนาการด้วยการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพร่างกายที่จะส่งผลมาถึงผิวพรรณได้ด้วย
#6 ดูแลเต้านมที่เริ่มขยายใหญ่ขึ้น
การเลือกชุดชั้นในสำหรับคนท้อง ให้เหมาะสมแต่ละไตรมาส ควรใส่แบบไม่มีโครง เลือกแบบที่ปรับตะขอได้ ทำจากวัสดุนิ่ม ให้ระคายเคืองน้อย และพยุงเต้านมที่มีขนาดและน้ำหนักเพิ่มได้ดีเพื่อป้องกันการหย่อนยาน และดูแลเต้านมด้วยการซับให้เต้านมแห้งเสมอหลังจากอาบน้ำ ไม่ขัดถูหัวนมแรงหรือดึงไขมันที่ติดบนหัวนมเพราะจะทำให้เกิดแผลได้ เพียงเท่านี้ก็ดูแลเต้านมให้เต่งตึงระหว่างท้องให้สวยเสมอได้
#7 ดูแลช่องปากระหว่างตั้งครรภ์
ในระหว่างตั้งครรภ์คุณแม่จะสูญเสียแคลเซียมบางส่วนในร่างกายไป และก่อให้เกิดฟันผุง่ายขึ้น ปัญหาในช่องปากนี้ไม่น่าเชื่อว่าจะส่งผลต่อร่างกายแม่ท้องและลูกน้อยในครรภ์ได้นะคะ ดังนั้นระหว่างตั้งครรภ์คุณแม่อย่าละเลยที่จะดูแลรักษาความสะอาดในช่องปากและฟันให้มากกว่าเดิมนะคะ
#8 อาบน้ำชำระร่างกายให้ผิวสวยสะอาด
ตอนท้องนี้คุณแม่สามารถอาบน้ำชำระร่างกายได้เหมือนปกติทั่วไปเลยค่ะ เพียงแต่ว่าไม่ควรเป็นน้ำที่เย็นจัดหรืออุ่นจัด หรือการแช่น้ำอุ่นเป็นเวลานาน เพราะการนอนแช่น้ำที่ร้อนเกินไป จะส่งต่ออาการความดันสูงขึ้นอย่างฉับพลันได้ แถมยังส่งผลทำให้ผิวคุณแม่แห้งมากยิ่งขึ้นไปอีก และมีอาการคันตามมาซึ่งก็จะทำให้เกิดปัญหาริ้วรอย หรือการแตกลายของผิวได้นะคะ
#9 ดูแลที่ลับกับอาการตกขาว
ตกขาวตอนท้อง ที่เกิดขึ้นได้ในขณะตั้งครรภ์ ด้วยการรักษาความสะอาด หลังจากปัสสาวะแล้วล้างจุดซ้อนเร้นด้วยน้ำเปล่า ใช้กระดาษทิชชูซับ ไม่ทำให้ที่ลับอับชื้น หรือใช้ผ้าอนามัยชนิดบางซึมซัมและเปลี่ยนบ่อย ๆ ใช้กางเกงในเป็นผ้าบางเบา ซักสะอาด เนื้อผ้ามีอากาศถ่ายเทและไม่หนาจนเกินไป
#10 ปรับพฤติกรรมตัวเองระหว่างตั้งครรภ์
นอกจากการดูแลร่างกายตัวเองแล้ว คุณแม่อย่าลืมนะคะว่าร่างกายคนท้องต่างกับตอนปกติ ดังนั้นจึงควรระวัง
- การขึ้นลงบันได ที่ควรจับราวบันไดทุกครั้งควรจับเพื่อช่วยพยุงตัว
- ไม่ควรยกสิ่งของหนักเกินกำลัง หากจำเป็นต้องยกควรนั่งก่อนแล้วยก ไม่ควรก้มหรือโก้งโค้งเพื่อหยิบหรือยกสิ่งของขึ้นทันที
-เวลาซักหรือรีดเสื้อผ้าหรือทำกับข้าว ควรทำในท่ายืน ไม่ก้มหรือนั่งยอง ๆ ที่ทำให้เกิดการทับท้องได้
Credit content : www.honestdocs.co
บทความอื่นที่น่าสนใจ :
เตรียมตัวก่อนผ่าคลอด 6 เคล็ดลับดูแลตัวเองเพื่อให้ผ่าคลอดได้อย่างราบรื่นปลอดภัย
5 วิธีชิล ๆ ดูแลตัวเองตอนท้องไม่ให้เครียด
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
