X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ดูแลร่างกายให้ดูดี สวยๆ ระหว่างตั้งครรภ์ทำได้ไม่ยาก

บทความ 3 นาที
ดูแลร่างกายให้ดูดี สวยๆ ระหว่างตั้งครรภ์ทำได้ไม่ยาก

ทำใจกันไว้เลย เมื่อกลายมาเป็นคนท้อง ความเปลี่ยนแปลงหลายสิ่งหลายอย่างเกิดขึ้นแน่นอน มาเตรียมวิธี ดูแลร่างกายให้ดูดี สวยๆ ระหว่างตั้งครรภ์ ถึงท้องก็ไม่หยุดสวยกันค่ะ

ร่างกายของคุณแม่จะมีการเปลี่ยนแปลงในช่วงตั้งครรภ์อย่างน่าอัศจรรย์ ฮอร์โมนที่เพิ่มสูงขึ้นจะทำให้ร่างกายเปลี่ยนไปจนสังเกตได้ชัด ไม่ว่าจะเป็นหน้าอกที่ขยายใหญ่ขึ้น ต้องเจอกับผิวแตกลายเมื่อหน้าท้องขยายใหญ่ขึ้น ฯลฯ จนคุณแม่รู้สึกว่าการปรับตัวของร่างกายแบบนี้ยากที่จะรับได้ อย่าค่ะ อย่าเพิ่งเครียดจนเกินไป ถึงท้องแล้วก็ ดูแลร่างกายให้ดูดี สวย ๆ ได้ ไม่ยากนะคะ

10 วิธี ดูแลร่างกายให้ดูดี สวยๆ ระหว่างตั้งครรภ์ทำได้ไม่ยาก

ดูแลร่างกายให้ดูดี

#1 เลือกอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

สารอาหารที่จำเป็นสำหรับแม่ท้อง ได้แก่ โปรตีน วิตามิน โฟเลต ธาตุเหล็ก แคลเซียม ไอโอดีน ผัก ผลไม้ เหล่านี้คุณแม่ควรทานให้ได้ครบ 5 หมู่และดื่มน้ำต่อวันให้เยอะ ๆ นะคะ

ดูแลร่างกายให้ดูดี

#2 นอนพักให้เพียงพอ

ในช่วงที่แม่ตั้งท้องนั้น จะรู้สึกว่าตัวเองอ่อนแอเพลียง่าย เนื่องจากมีเจ้าตัวน้อยอยู่ในท้องร่างกายของแม่จึงทำงานหนักมากขึ้น ดังนั้นคนท้องควรได้นอนหลับพักผ่อนอย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง แบ่งช่วงเวลาตอนกลางวันให้ได้งีบอย่างน้อยวันละ 1-2 ชั่วโมง และควรได้นอนในที่ที่มีอากาศถ่ายเท

ดูแลร่างกายให้ดูดี

#3 ดูแลระบบขับถ่าย

ตลอดช่วงตั้งครรภ์คุณแม่อาจจะเจอกับอาการที่เกี่ยวกับระบบขับถ่าย เช่น ท้องผูก อุจจาระแข็ง ริดสีดวงทวาร ลดอาการท้องผูกได้ด้วยการทานผักใบเขียว ผลไม้ที่มีกากอาหาร ดื่มน้ำให้มากขึ้น หรือดื่มน้ำสะอาดเยอะ ๆ ควบคู่กับการได้ออกกำลังกายก็จะช่วยให้ลำไส้ได้เคลื่อนไหว ส่งผลให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้ดีมากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดอาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์ได้เป็นอย่างดีอีกทางหนึ่งค่ะ

ดูแลร่างกายให้ดูดี

#4 แต่งตัวสวย ๆ ตอนท้อง

ในช่วงตั้งครรภ์ที่สรีระร่างกายคุณแม่เปลี่ยนแปลง ควรเตรียมหาเสื้อผ้าหลวม ๆ เพื่อรองรับการขยายของท้องที่เพิ่มขึ้นแต่ละไตรมาสไว้นะคะ ซึ่งเดี๋ยวนี้มีเสื้อผ้าแฟชั่นคนท้องสวย ๆ ให้คุณแม่ได้เลือกใส่กันเยอะเลยค่ะ อย่างเช่น กางเกงยีนส์สำหรับคนท้องมีมิกซ์แอนด์แมทได้กับเสื้อที่มีเนื้อผ้าเบาสบาย ใส่แล้วไม่อึดอัด และสามารถปิดท้องของคุณแม่ได้ทั้งหมด ก็สามารถใส่ออกไปเดินเล่นสวย ๆ นอกบ้านได้แล้ว

#5 ดูแลผิวพรรณ

เรื่องความสวย ความงาม เป็นของคู่กับผู้หญิงทุกคน ไม่เว้นแม้กระทั่งตอนตั้งครรภ์ ผลของฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงอาจทำให้ผิวพรรณคุณแม่ดูมีน้ำมีนวลสดใสกว่าปกติ แต่บางคนก็ประสบกับปัญหาผิวแห้ง ผิวหมองคล้ำ หน้าท้องขยายแตกลาย อยากให้ผิวพรรณดี คุณแม่ดูแลตัวเองได้ง่ายด้วยการทาน้ำมันออยล์หรือโลชั่น ใช้ผลิตภัณฑ์ป้องกันผิวแตกลายเป็นประจำ รวมถึงการปรับพฤติกรรมตัวเอง เช่น ทำให้อารมณ์แจ่มใส ไม่เครียด นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำเปล่าให้มาก ๆ เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิว ใส่ใจในโภชนาการด้วยการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพร่างกายที่จะส่งผลมาถึงผิวพรรณได้ด้วย

ดูแลร่างกายให้ดูดี

#6 ดูแลเต้านมที่เริ่มขยายใหญ่ขึ้น

การเลือกชุดชั้นในสำหรับคนท้อง ให้เหมาะสมแต่ละไตรมาส ควรใส่แบบไม่มีโครง เลือกแบบที่ปรับตะขอได้ ทำจากวัสดุนิ่ม ให้ระคายเคืองน้อย และพยุงเต้านมที่มีขนาดและน้ำหนักเพิ่มได้ดีเพื่อป้องกันการหย่อนยาน และดูแลเต้านมด้วยการซับให้เต้านมแห้งเสมอหลังจากอาบน้ำ ไม่ขัดถูหัวนมแรงหรือดึงไขมันที่ติดบนหัวนมเพราะจะทำให้เกิดแผลได้ เพียงเท่านี้ก็ดูแลเต้านมให้เต่งตึงระหว่างท้องให้สวยเสมอได้

ดูแลร่างกายให้ดูดี

#7 ดูแลช่องปากระหว่างตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์คุณแม่จะสูญเสียแคลเซียมบางส่วนในร่างกายไป และก่อให้เกิดฟันผุง่ายขึ้น ปัญหาในช่องปากนี้ไม่น่าเชื่อว่าจะส่งผลต่อร่างกายแม่ท้องและลูกน้อยในครรภ์ได้นะคะ ดังนั้นระหว่างตั้งครรภ์คุณแม่อย่าละเลยที่จะดูแลรักษาความสะอาดในช่องปากและฟันให้มากกว่าเดิมนะคะ

ดูแลร่างกายให้ดูดี

#8 อาบน้ำชำระร่างกายให้ผิวสวยสะอาด

ตอนท้องนี้คุณแม่สามารถอาบน้ำชำระร่างกายได้เหมือนปกติทั่วไปเลยค่ะ เพียงแต่ว่าไม่ควรเป็นน้ำที่เย็นจัดหรืออุ่นจัด หรือการแช่น้ำอุ่นเป็นเวลานาน เพราะการนอนแช่น้ำที่ร้อนเกินไป จะส่งต่ออาการความดันสูงขึ้นอย่างฉับพลันได้ แถมยังส่งผลทำให้ผิวคุณแม่แห้งมากยิ่งขึ้นไปอีก และมีอาการคันตามมาซึ่งก็จะทำให้เกิดปัญหาริ้วรอย หรือการแตกลายของผิวได้นะคะ

ดูแลร่างกายให้ดูดี

#9 ดูแลที่ลับกับอาการตกขาว

ตกขาวตอนท้อง ที่เกิดขึ้นได้ในขณะตั้งครรภ์ ด้วยการรักษาความสะอาด หลังจากปัสสาวะแล้วล้างจุดซ้อนเร้นด้วยน้ำเปล่า ใช้กระดาษทิชชูซับ ไม่ทำให้ที่ลับอับชื้น หรือใช้ผ้าอนามัยชนิดบางซึมซัมและเปลี่ยนบ่อย ๆ ใช้กางเกงในเป็นผ้าบางเบา ซักสะอาด เนื้อผ้ามีอากาศถ่ายเทและไม่หนาจนเกินไป

ดูแลร่างกายให้ดูดี

#10 ปรับพฤติกรรมตัวเองระหว่างตั้งครรภ์

นอกจากการดูแลร่างกายตัวเองแล้ว คุณแม่อย่าลืมนะคะว่าร่างกายคนท้องต่างกับตอนปกติ ดังนั้นจึงควรระวัง

- การขึ้นลงบันได ที่ควรจับราวบันไดทุกครั้งควรจับเพื่อช่วยพยุงตัว

- ไม่ควรยกสิ่งของหนักเกินกำลัง หากจำเป็นต้องยกควรนั่งก่อนแล้วยก ไม่ควรก้มหรือโก้งโค้งเพื่อหยิบหรือยกสิ่งของขึ้นทันที

-เวลาซักหรือรีดเสื้อผ้าหรือทำกับข้าว ควรทำในท่ายืน ไม่ก้มหรือนั่งยอง ๆ ที่ทำให้เกิดการทับท้องได้


Credit content : www.honestdocs.co

บทความอื่นที่น่าสนใจ :

เตรียมตัวก่อนผ่าคลอด 6 เคล็ดลับดูแลตัวเองเพื่อให้ผ่าคลอดได้อย่างราบรื่นปลอดภัย

5 วิธีชิล ๆ ดูแลตัวเองตอนท้องไม่ให้เครียด

บทความจากพันธมิตร
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย
เตรียมความพร้อมก่อนกลับไปทำงานของคุณแม่นักปั๊มฉบับ Working Mom
เตรียมความพร้อมก่อนกลับไปทำงานของคุณแม่นักปั๊มฉบับ Working Mom

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

Napatsakorn .R

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • ดูแลร่างกายให้ดูดี สวยๆ ระหว่างตั้งครรภ์ทำได้ไม่ยาก
แชร์ :
  • 62 ชื่อลูกผู้หญิงโปรเตสแตนต์ ชื่อลูกสาวแห่งความศรัทธา

    62 ชื่อลูกผู้หญิงโปรเตสแตนต์ ชื่อลูกสาวแห่งความศรัทธา

  • แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
    บทความจากพันธมิตร

    แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?

  • คนท้องกินข้าวเหนียวมะม่วงได้ไหม กินเพลิน ๆ ระวังเสี่ยงเบาหวาน !

    คนท้องกินข้าวเหนียวมะม่วงได้ไหม กินเพลิน ๆ ระวังเสี่ยงเบาหวาน !

  • 62 ชื่อลูกผู้หญิงโปรเตสแตนต์ ชื่อลูกสาวแห่งความศรัทธา

    62 ชื่อลูกผู้หญิงโปรเตสแตนต์ ชื่อลูกสาวแห่งความศรัทธา

  • แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
    บทความจากพันธมิตร

    แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?

  • คนท้องกินข้าวเหนียวมะม่วงได้ไหม กินเพลิน ๆ ระวังเสี่ยงเบาหวาน !

    คนท้องกินข้าวเหนียวมะม่วงได้ไหม กินเพลิน ๆ ระวังเสี่ยงเบาหวาน !

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ